Szénhidrátmentes étrend

Szénhidrátmentes étrend — это схема питания, направленная на
a szénhidrát bevitelének ellenőrzése. Ebben a diétában a fehérjék
(mókusok) lesz a fő étel. Lassan megosztottak és köszönöm
ez az étel még kis részeit is régóta emésztik, biztosítva
hosszú telítettség. Ezt a táplálkozási tervet sikeresen használják.
sportolók a versenyek előkészítésére, valamint a testépítőkre,
akiknek meg kell szárítaniuk a testet, és kiemelniük kell az izmokat
szép.

A tartalom

• Szénhidrátmentes ételek – hozzávetőleges heti menü
• Engedélyezett és megtagadott termékek – táblázat
• A szénhidrátmentes táplálkozás alapvető szabályai – fontos pontok
• Hány szénhidrátot tud enni ebben a diétában?
• Ártalmatlan szénhidrát diéta
• Receptek egy szénhidrát étrendhez
• Mi a szénhidrátmentes étrend (videó)?

Ez a fajta étel nagy népszerűségre tett szert ezekből az emberekből
akik szeretnék megszabadulni az extra fontoktól. Ez a fajta étrend
Érdekes lesz minden ember számára, aki mindig álmodik, és mindig
is szép és vékony.

Szénhidrátmentes ételek – hozzávetőleges heti menü

Ez a menü hozzávetőleges, és mindenki tudja
az ízlés szerint állítsa be. Például a hal helyett
enni húst, és a nyers helyett főtt zöldségeket (nem keményítőt) készíthet.
Körülbelül egy hétig szénhidrát-étrend nélküli menü:

Hétfőn.

Завтрак: кусочек сыра, egy pohár levél tea.

Ланч: сок из 150 грамм зелёных яблок.

Обед: 175 грамм варёной нежирной филейной части
sertéshús, 1 narancslé.

Полдник: стакан листового чая и кусочек твёрдого
sajtot.

Ужин: 150 грамм капусты брокколи отварной, 150 грамм
tőkehal, 150 gramm zöldség – nyomja össze a lé.

Kedden. Завтрак: 1 варёное яйцо,
egy pohár levél tea.

Ланч: 1 варёное яйцо, стакан овощного (некрахмалистого)
gyümölcslé.

Обед: 150-175 грамм хека, порезанные овощи, стакан кофе
cukor nélkül.

Полдник: кусочек сыра и стакан овощного gyümölcslé.

Ужин: 50 грамм ветчинной части свинины, огуречный
saláta, a citrusfélék fele, egy pohár levél
tea.

Szerdán. Завтрак: 150-175 грамм варёного
sertés filé, néhány zöldség.

Ланч: чашка отварного напитка из шиповника, кусочек
sajtot.

Обед: 175 грамм отварного филе курицы или говядины,
több szelet avokádó.

Полдник: стакан кефира и половина цитрусового
gyümölcs.

Ужин: порция отварных овощей, egy pohár levél tea.

Четверг.

Завтрак: 2 варёных яйца, egy pohár levél tea.

Ланч: апельсин.

Обед: 175 грамм вырезки свинины, овощи в виде
uborka és paradicsom, zöldek, egy pohár kávé
inni.

Полдник: выпить стакан кефира.

Ужин: 120 грамм хека, овощи целиком с листьями зелёного
saláta, egy pohár klasszikus sós joghurt.

Пятница.

Завтрак: 200 г творога (0% жирности), стакан листового
tea.

Ланч: кусочек сыра, чашка чёрного кофе.

Обед: 150-175 грамм хека, 200 грамм нарезанных свежих
uborka, egy csésze kávé ital tejjel.

Полдник: стакан обезжиренного кефира.

Ужин: цветная капуста в отварном виде, стакан
természetes joghurt.

Суббота.

Завтрак: 2 варёных яйца, 200 грамм овощного сока, 50
грамм sajtot.

Ланч: стакан классического йогурта.

Обед: 175 грамм вырезки отварной, овощи (листья
салата), egy pohár levél tea.

Полдник: кусочек сыра и чашка кофейного напитка без
cukor tejjel.

Ужин: 150 грамм овощей с зеленью, сок из одного
апельсина, кусочек sajtot.

Воскресенье.

Завтрак: 1 яйцо, стакан зелёного tea.

Ланч: 1 яйцо, 1 грейпфрут.

Обед: 200 грамм отварного хека или мяса, 200 грамм
zöldségsaláta, egy pohár kávé.

Полдник: стакан классического йогурта.

Ужин: 50 грамм ветчины, 100 грамм салатных листьев,
стакан зелёного tea.

A növényi ételeket különféle készítménnyel lehet elkészíteni
összetevők, amennyiben a termékek nem keményítőt tartalmaznak. Ilyen
A termékek:

• brokkoli;
• uborka;
• paradicsom;
• bármely zöld;
• avokádó.

A hús helyett hús- vagy halászlé főzhet
húsgombóc, és csirkemellel és salátával készítsünk salátát
gomba. A fő dolog ebben a diétában nem a főzés során használható
запрещённые продукты, которые могут только
sérülést, és a részleteket zavartnak kell tekinteni.

Engedélyezett és megtagadott termékek – táblázat

A hét fenti menüje a fő megengedett
élelmiszerek szénhidrátmentes étrend alatt. De közben
megengedhet magának egy újat
fehérjetartalmú élelmiszerek, zöldségek és még egy kis zsír dió formájában. táblázat
az ilyen típusú termékeknél engedélyezett és tiltott termékek
diétás étel.

Az engedélyezett élelmiszerek a táplálkozás alapját képezik:

• Tojás és hús – főtt, minimális zsírtartalommal (csirke,
  marhahús és sovány sertéshús bélszín formájában);
• Alacsony zsírtartalmú halak és tenger gyümölcsei;
• Diófélék (dió, mogyoró és mások);
• Alacsony zsírtartalmú túró és sajt (50% zsír);
• Zöldségek és gyökérzöldségek. Zöld zöldségeknek van értéke;
• Savanyú gyümölcsök (citrusfélék, zöld alma, körte nem
  túl édes, áfonya);
• Vaj és növényi olaj (olajbogyó, kókusz).

A minimálisra engedélyezett élelmiszerek
mennyiség és nem minden nap:

• burgonya;
• Rizs, zabpehely, quinoa és más gluténmentes gabonafélék;
• bab;
• Sötét csokoládé

Szigorúan tiltott termékek:

• A cukor és az összes élelmiszer, amely során
  gyártás;
• Búza, rozs, búzadara, kuszkusz, bulgur;
• Kolbász, konzerv zöldség és konzerv hús, pates – mindent
  úgy tekintik, hogy helyettesítő termékek ártalmasak
  a test;
• Napraforgóolaj, hidrogénezett zsír;
• Tárolja a gyümölcsleveket, édes és egyszerű ásványi szénsavas
  víz, fagylalt.

A termékek listájának mindig egy személynek kell lennie
amely a szénhidrátmentes étrendhez tapad.

Совет: Необходимо помнить о том, что сахар
sokat árt, még inkább, mint a cigarettát. Ő lesz
a legbonyolultabb érbetegségek és szívbetegségek okai.

A szénhidrátmentes táplálkozás alapvető szabályai – fontos pontok

1. Étkezés után tilos 30 percig inni. Ez szükséges
   того, чтобы размеры желудка уменьшались, и пища хорошо
   переварилась. A víz nemkívánatos térfogatot és ezzel együtt ételt ad
   rosszabb lesz az emésztés.
2. Minden termék jobb, ha nyers vagy főtt. ha
   Meg akarom sütni a húst, a halakat vagy a zöldségeket, aztán meg kell tenni
   olívaolaj hozzáadásával. Sütés közben
   такого масла выделяется меньше канцерогенов, а
   kalóriatartalmak sokkal kevésbé lesznek, mint az ételek, sültek
   napraforgó vagy más olaj.
3. Részleges adagokat kell fogyasztania – naponta 5 alkalommal. szervezet
   hozzászokik ahhoz, hogy egyidejűleg kis mennyiségű ételt vegyen be.
   Ez javítja az emésztést és az anyagcserét.
4. Последний приём пищи не позднее 20 часов вечера. ha
   enni később, az étel rosszul emészthető, és lehet
   gyomor-bélrendszeri betegségeket okozhat.

Mindezen szabályok betartása és a fogyasztás szigorú korlátozása
szénhidrátok, lehet két hétig elveszíteni 10 £. ezért
a szénhidrátmentes étrend használata a fogyás szempontjából ideális
lehetőség túlsúlyos és álmodozó emberek számára
megszabaduljon tőle.

Ezért ez a fajta étrend szigorú étrend
hozzáállásnak óvatosnak kell lennie. A bajok elkerülése érdekében
az egészséggel, el kell menni
konzultáció az orvoshoz. Ne használja ezt a nézetet
táplálkozási emberek, akik az emésztőrendszeri betegségekben szenvednek,
máj, érrendszer és szív. Óvatosan kell lennie
ebből az étrendből, napi 20 szénhidrátot adva. köszönöm
ez a test nem fogja tapasztalni a stresszt, és nem fog eltévedni
súlyát. Egy másik fontos szabály az ilyen típusú étrendben
az, hogy egy embernek napi 2 liter vizet kell inni.
Azok, akik fogyni akarnak, 3-4 liter tisztaet kell fogyasztaniuk
víz nélkül.

Hány szénhidrátot tud enni ebben a diétában?

Az ilyen típusú étrendre korlátozott mennyiségű szénhidrátot kell fogyasztani
összeget. Naponta többé nem szabad lenyelni
40 gramm szénhidrát. Az első hét jobb, ha nem több, mint 20
gramm szénhidrátot naponta. köszönöm этому быстрее запустится
anyagcsere, és a zsírok gyorsabban égnek.

Két hét múlva ebből az ételből házaspár is elrendezhető
pihenőnapok. Ekkor szükséges, hogy a testet szénhidrátokkal telítsük
de nem eszik cukrot és cukortartalmú ételeket. szükség
inkább a hajdina kása, a nem felsorolt ​​gyümölcsök
a fő lista (dinnye, őszibarack, szőlő) és diófélék. Ebben az időben
csökkenti a felhasznált fehérje mennyiségét, vagyis az élelmiszer mennyiségét
egyszer nem növelhetik sokat, hogy ne nyúljon
a gyomrot.

Совет: Во время дней отдыха в домашних условиях
Különböző zabkása (zabpehely, köles és mások) főzhető,
gyümölcspürék és egyéb ételek.

Ártalmatlan szénhidrát diéta

Az ilyen típusú diéta minden előnye ellenére
Szükséges figyelembe venni a nem szénhidrát étrend károsodását az egészségre. még
ha egy személy rosszul akar lefogyni, és úgy döntött, hogy előnyben részesíti
csak egy ilyen étrend, tudatában kell lennie a lehetséges negatívnak
pillanatait. A szénhidrátmentes étrend hátrányai:

1. A székrekedés megjelenése. Nagy mennyiséget kell használni
   rostokban gazdag zöldségek.
2. A hasnyálmirigy szekréciójának megsértése. Ez akkor történik, amikor
   egy személy nagy mennyiségű zsírt fogyaszt. A test nem
   túlterheltek, csak sovány húst és halat kell fogyasztania. veszélyesen
   az életre zsíros ételek és alkohol kombinációja (akut
   hasnyálmirigy-gyulladás).
3. Nagy mennyiségű fehérje metabolizmus megjelenése. Bomlásuk
   a vese szűrők eltömődtek, és ezért fennáll a veszélye annak, hogy
   urolithiasis.
4. A máj terhelése. ha функция печени снижена (это бывает при
   e szerv különböző betegségei), akkor ez a diéta jobb
   adja fel.
5. Ne használja ezt az étrendet az epeutak betegségeihez
   módon. Ilyen заболеваниям относятся: камни в желчном пузыре,
   dyskinesia és mások.
6. Az atherosclerosis és az érrendszeri betegségek előfordulása. -tól
   zsíros ételek fogyasztása növelheti a vér koleszterinszintjét. de
   ilyen tényező akkor fordul elő, ha egy személy sok éven át étrendben tartózkodott
   40 éves kora.

Receptek egy szénhidrát étrendhez

Minden személy számára kényelmes lesz az ilyen típusú étrendnek való megfelelés,
mivel nem kell sokat főzni és több órán át állni
lemez. Receptek egy szénhidrát étrendhez очень простые и доступные
bármely személy számára. Reggeli esetén főzhet:

• Omlett szalonnával. Öntsünk egy teáskanál olajat a serpenyőbe
  olajat és tűzbe tesszük. Tedd a szalonna biteket és sütjük meg őket
  addig, amíg meg nem jelenik az őrlemény. Egy tálban keverjünk 4 tojást és néhányat
  tejet. Öntsük a keveréket a serpenyőbe, megszórjuk gyógynövényekkel és tedd be
  sütő, hogy az étel készen álljon;
• Sült tojás sajttal. Öntsünk olívaolajat a serpenyőbe és
  gázra kerül. Amikor felmelegszik, két tojást megszakítani és sütni
  készségét. Tegyünk egy tányérra és megszórjuk reszelt sajttal. Díszíteni
  zöldek és egy szelet paradicsomot.

Ebédre valami érdekesebb és ízletesebb lehet:

• Grillezett zöldségek. Ez az étel elkészíthető a magánlakók számára
  házak az udvarban. Sütés nélkül szénhidráttartalmú termékek
  a grillen tartsuk meg az összes tulajdonságukat és tápanyagukat.
  Bolgár paprika és hagyma héja, és négy részre vágjuk.
  Grillezzük, és tegyünk egy tányérra, zöldekkel szórva. Ugyanebben
  a hús, a gomba és a hal főzésének módja.
• �”Göndör húsleves”. Ez az étel nagyon könnyű főzni. -tólварить
  csirke vagy marhahúsleves. Tedd a húst egy tányérra és húslevesre
  keverjük össze a megvert tojást, keverjük össze az edényt kanállal vagy habverővel.
  Amikor a tojás tekercs, egy kis sót és távolítsa el a hőből. Öntsük be
  lemezek és apróra vágott kaporral szórjuk.
• Leves húsgombóccal. Készítsen sovány sertéshúsból.
  Formázzon kis golyókat. A víz a gázra, és mikor
  forral, húst golyókat tesz a potba. Bármelyik hozzáadása
  megengedett gabonafélék, főzzük, amíg készen áll, só és távolítsa el
  tűz.

Mi a szénhidrátmentes étrend (videó)?

Érdemes megjegyezni, hogy a szénhidrátmentes étrendhez minden étel lesz
jobb ízű, ha ételeket őrölt sajttal szórunk. még используемые во
snack idő nyers zöldség lefektetett egy tányérra, és meghintjük
sajt, étvágygerjesztőbb és jobb ízű.