- 1 A zabpehely tömegének elvesztésének lényege
- 1.1 Melyik zabpehely választani?
- 1.2 Hogyan készítsünk zablisztet?
- 2 A fogyás menük 3 napig
- 3 heti menü
- 3.1 Mit lehet enni a zabpehely mellett?
- 4 Kilépés az étrendből
- 4.1 Mennyit veszíthet 3 nap, egy hét alatt?
- 5 Ellenjavallatok
Zab – hasznos gabonafélék, vitaminok és mikroelemek tárháza. zab
Fluor, magnézium, cink, vas, nikkel, kálium, \ t
jód, szilícium, C csoport, K, PP, B, E, H. vitaminok. Zabból készült ételek
rostokban és aminosavakban gazdag, hozzájárulnak a jobb teljesítményhez
gyomor-bél traktus. Zabpehely diéta – hatékony módszer
karcsúsító, lehetővé téve egy hetet, hogy megszabaduljon az 5-10 plusztól
kilogramm, tisztítsa meg a méreganyagok és salakok testét, valamint
javítja az arcszínt, a bőr állapotát, a hajat, a körmöket.
Contents
A zabpehely tömegének elvesztésének lényege
A zabpehely étrendje fogyásért különösen előnyös az emberek számára
magas koleszterinszintet és vércukorszintet szenved. Megkötött
a nap folyamán használatban lévő párolt vagy főtt Herculean
pehely. Naponta legalább 4-5 alkalommal kell enni, egy összeg
az adagok nem haladhatják meg a 250 grammot. Fontos megfigyelni
ivóvíz rendszer, hogy ne károsítsa a gyomor-bélrendszer munkáját
nem kiváltja a székrekedést.
Minden nap 1,5-2,5 liter nem szénsavas vizet kell inni
a víz. Megengedett, hogy cukort nem tartalmazó zöld teát használjon. Egy hétig
5–10 kilogrammot fogyhat. Ez nem monodiet
Javasoljuk, hogy több mint 7 napot vegyen figyelembe. Ismételt testsúlycsökkenés
Hercules 6 hónap után engedélyezett.
A zabpehely karcsúsítása a szénhidrát diéta kategóriába tartozik, és
ezért a fehérjetermékek nem kompatibilisek vele. Könnyű változat
A zabpehely diétáját a gabonafélék, a bogyók és a bogyók mellett kell használni
gyümölcs (kivéve a mangó, szőlő, dinnye), zöldségfélék (a. \ t
burgonya, sárgarépa, répa kivételével). Szárított gyümölcsök megengedettek, de
csak reggel. Könnyű változat монодиеты
egy héten belül 5-7 kilogrammnál fog lefogyni.
Milyen zabpehely választani?
A zabpehely étrendjében nem szabad gyors kukoricát választani
készítmények, gondolatok és zabpehelyek.
A mai napig a leggyakoribb és elérhető 2 típus
pelyhek: “Hercules” és “Extra”, amelyek között van néhány
különbségeket. �”Hercules” – zabpehely
A legmagasabb osztályú zab állami szabványa. �”Extra” –
az első osztályú kukoricadarabokból készül, melyet összetörnek
javítsa a termék teljesítményét. Ennek alapján a diéta
zabpehelynek kell választania “Hercules” pelyheket.
A pelyhek kiválasztása előtt figyelni kell a dátumra.
gyártás. A zab tartalmaz olajat, amely rendelkezik a tulajdonságokkal
elpárologni. A közelmúltban készült zabpehely hasznosabb,
mert minden értékes vitamint és mikroelemet tartalmaznak.
Hogyan készítsünk zablisztet?
Zabpehely súlycsökkenéshez megfelelően meg kell főzni. a
Az étrend 2 főzési lehetőséget kínál a zabkása főzéséhez. Mindkettőben
Az opciók 2 fő alkotóelemet tartalmaznak – zabpehely és víz
(aránya 1: 1,25).
1. lehetőség – párolt kása
Előkészítési módszer:
- Mérjünk elég zabpehelyet, ami elég
a következő napon monodietek. - a необходимости хлопья следует перебрать и промыть.
- Öntsük a pelyheket a serpenyőbe, öntsünk forró vizet, fedjük le a serpenyőt
fedjük le és tekerjük be a meleg takarót. - Hagyja állni egész éjjel.
2. lehetőség – főtt zabkása
Előkészítési módszer:
- Öblítse le a pelyheket folyó vízzel, rendezze ki, küldje el
a serpenyőben. - Töltse fel teljesen vízzel szobahőmérsékleten, fedje le
fedél, hagyja, hogy egy éjszakára vagy egy éjszakára - Miután a pelyheket infundálták, le kell üríteni a maradékokat.
adjunk hozzá új vizet, és addig tegyük a potot addig, amíg
forráspontja. - Csökkentse a gázt és főzzön 6-7 percig, alkalmanként keverve.
- Kikapcsolva a gázt, pár percig kell hagyni a zabkásait, majd hagyjuk
lehet szolgáltatni.
Menü a fogyás 3 napig
A zabpehely 3 napig tartó étrendje a szigorú monodiet kategória,
ezért meglehetősen nehéz fenntartani, de az eredmény mindent igazol
pénzeszközök mínusz 2-4 kg. Megkötött жесткая диета в употреблении в
a következő 3 nap csak zabpehely.
Az elkészült zabkása naponta – 1-1,250
kg. A teljes megjelenített kötetet 5-tel kell osztani.
személyre. Az étkezések közötti szünetek legfeljebb 3 óra.
Az utolsó étkezés legkésőbb 3 órával lefekvés előtt.
Az édes zabkása nem adhat hozzá pár pár sót és
olívaolajjal (legfeljebb 1 evőkanál) fogyasztható
szolgálja).
Minden nap 1,5-2 liter tisztított vizet kell inni, de nem
gáz. A fő ételek közötti időközönként megengedett az ital.
egy csésze leveles zöld tea, de adalékanyagok nélkül (cukor,
szirup, balzsam, krém). A teát 30 perccel megelőzően és ajánlott inni
evés után.
Diéta zabpehelyben – a hét menüje (reggeli, snack,
обед, полдник, ужин): Понедельник:
- Hercules szárított gyümölcsökkel;
- Zöld alma;
- Párolt kása. Káposzta saláta;
- uborka;
- Hercules.
Csütörtök:
- Kása szárított gyümölcsökkel;
- narancs;
- Párolt pehely. Párolt spenót;
- paradicsom;
- Hercules.
Csütörtök:
- Charlotte of zabpehely;
- kiwi;
- Kása. brokkoli;
- Paradicsomlé;
- Hercules.
Kedd:
- Kása szárított gyümölcsökkel;
- grapefruit;
- Párolt pehely. Rakéta saláta;
- Bogyós gyümölcslé;
- Hercules.
péntek:
- Hercules szárított gyümölcsökkel;
- körte;
- Kása. Káposzta saláta;
- Zabliszt cookie-kat banánnal;
- Hercules.
Szombat:
- Kása szárított gyümölcsökkel;
- 2 mandarin;
- Párolt pehely. Zeller smoothie;
- paradicsom;
- Hercules.
Vasárnap:
- Hercules szárított gyümölcsökkel;
- gránát
- Kása. spenót;
- Paradicsomlé;
- Hercules.
Mi lehet a zabpehely mellett?
Receptek a zabpehely súlycsökkenésére:
Zabliszt cookie-kat a banán
Ингредиенты:
- 1,5 csésze zabpehely;
- 2 érett banán.
Előkészítési módszer:
- A banánt hámozzuk meg, villával vagy mártással
keverő a burgonyapürével. - Keverjük össze a banánpürét pelyhekkel, majd alaposan keverjük össze
homogén tömeg. - Fedjük le a sütőlapot sütőpapírral. Tészta formája
kis golyókat, és tedd a sütőlapra. - Sütjük a sütőben, 180 ° C-ra melegítve 20-25 ° C-on
perc.
Cookie-k zabpehely és banán nélkül liszt nélkül azok számára, akik
diétán van.
Charlotte of геркулеса
Ингредиенты:
- Korpa 0,5 csésze;
- Alma 3 darab;
- Mandula liszt 0,5 üveg;
- Tojás 3 darab;
- Méz 1 evőkanál. egy kanál.
Előkészítési módszer:
- Húzza a tojást a keverőn, amíg fehér.
- Add hozzá a korpa, a méz és a mandula lisztet a tojáshoz, addig keverjük, amíg a
получения homogén tömeg. - Húzza meg az almát, vegye ki a magot, vágja le
szeleteket. - Helyezzünk almát egy lassú tűzhelyre, öntsük tésztát, sütjük
1 óra
Kényeztesse magát egy finom desszert – a zabpehely, a hengerelt zab,
fogyás zabpehely diétával.
Káposzta saláta
Ингредиенты:
- Fehér káposzta;
- kapor;
- petrezselyem;
- Citromlé.
Előkészítési módszer:
- Óvatosan mossuk a káposztát és a zöldeket.
- Káposzta szelet, apróra vágott zöldek.
- Keverjük össze az összetevőket, keverjük össze, szezon citrom salátával
gyümölcslé.
Az egészséges káposzta saláta kitölti a vitaminok hiányát
test zabpehely diéta alatt.
Zeller Smoothie
Ингредиенты:
- Zellergyökér;
- Víz.
Előkészítési módszer:
- Alaposan mossa le a zeller gyökerét folyóvíz alatt
vágjuk. - Az apróra vágott zellereket keverőbe tesszük, adjunk hozzá 200 ml-t
vízzel őröljük, öntsünk egy smoothie-t egy pohárba. - A tálalás előtt hűtsük le vagy adjunk hozzá darabokat az üveghez.
jég.
Bogyós gyümölcslé
Ингредиенты:
- málna;
- ribizli;
- áfonya;
- Víz.
Előkészítési módszer:
- Öblítsük le a bogyókat, gyúrjuk őket villával.
- Szorítsa meg a bogyós gyümölcslé gézzel.
- Tegyük a pépet egy serpenyőbe, adjunk hozzá vizet, főzzük lassan
огне 15 perc. - Feszítse meg a lé, hagyja kihűlni. Tálaljuk kockákkal
jég.
Bogyós gyümölcslé — полезный и тонизирующий напиток, который
Javasoljuk, hogy a menü diétáját zabpehelybe vegye.
Ki az étrendből
Annak érdekében, hogy megtartsuk a fogyás eredményét, és
megakadályozzák a gyomor-bél traktus megszakadását, \ t
a zabpehely étrendjéből a helyes útra van szükség. Éles
a zabpehely diétáját követő étrendre való áttérés,
problémák lehetnek a székkel, valamint az akut fájdalom az alsó szinten
a has részei. Ki az étrendből на овсянке должен быть постепенным.
Továbbra is folytatódnia kell az étrendben
zabkása, de csak reggeli.
Az első néhány napban, amikor elhagyta a zabpehely étrendjét
megengedett, hogy enni zöldségeket, amelyek pörkölt, sütni
vagy forraljuk. Folytassa a bogyókat a menüben,
gyümölcsök és szárított gyümölcsök, nyers és gyümölcsitalok formájában, \ t
friss gyümölcslevek, smoothie. Az étrendbe alacsony zsírtartalmú
tej és tejtermékek.
Az első hét végén a zabpehely diéta kijáratánál
tojás, alacsony zsírtartalmú madarak (csirke vagy pulyka), \ t
sovány hús Jobb, ha kizárjuk a sütőedényeket, és főzzük a fehérjét
párolt termékek, sütés, pörkölés, forraljuk. Mentéshez
a zabpehely diéta segítségével a fogyás elért eredménye következik
növelje fizikai aktivitását, gyakorolja rendszeresen,
csinálj gyakorlatokat, vagy csak sétálj tovább.
Mennyit fogyhat a heti 3 nap alatt?
Számos vélemény a vékonyabb, akik zabpehelyben használják az étrendet
bizonyítani a hatékonyságát. Tehát mindössze 3 nap alatt fogyhatsz
2-4 font. Könnyű zabpehely diéta tartása
héten megszabadulhat az 5-7 kiló fonttól anélkül, hogy kimerítené
éhes sztrájk. a строгой диете на овсянке можно похудеть на 10-12 кг
7 napon belül. A fogyás eredménye a kezdeti súlytól és szinttől függ.
egy adott személy fizikai aktivitása. Mi a kezdeti súly
minél több kilogrammot dobhat ki. a небольшом
A kezdeti súly fontos szerepet játszik a fizikai aktivitásban. a
rendszeres testmozgás a sport fogyás gyorsabb lesz.
Ellenjavallatok
A zabpehely diéta a monodiet kategóriába tartozik, és ezért nem
különböző kiegyensúlyozott étrend, és ezért alkalmas
a fogyás nem mindenkinek.
Diéta a zabpehelyben – ellenjavallatok:
- Egyedi gabona-intolerancia;
- A gyomor-bélrendszer betegségei (gastritis, fekély);
- Szív- és érrendszeri betegségek rendszer
- Veseelégtelenség;
- Fertőző betegségek;
- Bármely betegség a súlyosbodás időszakában;
- Terhesség és szoptatás;
- Gyermekek, tizenévesek és idős kor.
Mielőtt elkezdené a zabpehely diétáját, meg kell
forduljon orvoshoz.
