Diéta –60: fogyás módszerek és menükhetente

Néha nem elegendő egy három kiló kilogramm pár. Lehetséges
a testtömegének fele és a bbw súlya csökken
vékony szépséggé válik további problémák nélkül
a bőr rugalmassága? Diéta fejlesztő mínusz 60 Catherine Mirimanova
saját példáján bizonyította, hogy lehetséges. Végül
győződjön meg róla, hogy a szavak igazak, és ellenőrizze magát
csoda technika, olvassa el a cikket.

A tartalom

• Diéta leírása
• Minta menü
• receptek
• Élet a rendszerben Mínusz 60 (videó)

Diéta leírása

A módszertan a külön táplálás elvén alapul, nem
kalóriaszámlálást igényel. Az életed részévé válik
a napi étrend csökkenti a túlsúlyt. Többet
a rendszer által bevezetett összes többi szabály \ t
az időintervallumra vonatkozó korlátozások.

Általános szabályok és ajánlások:

• Szigorúan tilos 18:00 után enni.
• A munka megkezdéséhez szükséges a reggeli.
  testet.
• Délután 12 óráig megengedett, hogy mindent használjon, ami tetszik a léleknek és
  édes nem kivétel.
• A víz korlátlan mennyiségben fogyasztható.
• Korlátozza a gyümölcs túlzott fogyasztását, mert lassítják
  anyagcserét.
• Kis adagok enni.
• A böjtölés napját elutasítják.
• Hagyjuk a cukrot, helyettesítsük a fruktózt és a cukornádot
  cukor.
• További vitamin-komplexek felvétele nem tilos.
• Az utolsó étkezésnek minimális terheléssel kell rendelkeznie
  emésztőrendszer.
• Esténként megtagadják a gyümölcslevekből, ahogy izgatják
  étvágyat.
• Ne zavarja a fehérjetartalmú ételeket (hús, tej, tenger gyümölcsei)
  szénhidrát (gabonafélék, liszttermékek, burgonya).
• A fehérjék és a szénhidrátok semleges
  termékek (zöldségek, gyümölcsök), a vacsora kivételével. Jobb ebben az időben
  csináljunk anélkül, hogy egy étel.

Fogyasztói termékek. Többet rendezünk a listán
az étkezési időtől függően. tovább
reggelit mindent lehet enni, beleértve a fehér kenyeret, az alkoholt (piros)
száraz bor), tea, kávé, édes (keserű csokoládé. \ t
kakaót 75% -ról).

Tizenkét óra után engedélyezett rendelkezések:

• Burgonya és tészta mérsékelten.
• Rozs kenyér.
• Majonéz és tejföllel (14.00-ig).
• Gyümölcsök és bogyók: alma, narancs, mandarin, szilva, kiwi,
  görögdinnye (2-3 szelet), ananász.
• Zöldségek: burgonya, sárgarépa, cékla, padlizsán, cukkini, squash,
  káposzta, uborka, tök.
• Gomba.
• Hüvelyesek (bab, borsó).
• Corn.
• Nyers hús és hal.
• Főtt tojás.
• Tenger gyümölcsei.
• Dara: párolt rizs, hajdina, búza, gyöngy árpa, búzadara,
  árpa.
• Tejtermékek: tej, kefir, tejsavó, túró és
  sajtot.
• Kolbász, kolbász.

vacsora:

Étkezzen enyhén, de a teljesség érzésére. Ne támaszkodjon
fűszerek. Használja ezt a listát:

• Minden zöldség, kivéve burgonya, padlizsán, sütőtök.
• Hús nélkül étel.
• Tenger gyümölcsei.
• Tejtermékek (kefir, joghurt, túró).

Tiltott termékek. Annak ellenére, hogy
a legtöbb rendelkezés megengedett, számos korlátozás van:

• Tejcsokoládé.
• Cukor.
• Édes, félig édes bor.
• Sült étel.
• Konzervek.

Ellenjavallat. Bőségeseket mutattunk be
az étrenden fogyasztható élelmiszerek listája
Az adott módszer használata ellenjavallt.
fogyás:

• Élelmiszerallergiák.
• Krónikus betegségek.

Kilépés az étrendből. A diéta mínusz 60 nem szükséges
különleges előkészítés a kilépéshez. A menük széles választéka miatt
könnyen tolerálható. Sőt, ha megfelelően használják
Használhatod és ragaszkodhatsz az élethez.

Az eredmények. És most a legízesebb és
Érdekes! Bemutatjuk azokat az eredményeket, amelyekre érdemes kockáztatni és
menjen át egy diétán:

• A testsúlycsökkenés a testsúly felére.
• A szubkután zsír megsemmisítése.
• Egy szép alak fenntartása egész életen át.

Minta menü

A különféle megengedett élelmiszerek miatt önállóan
az általánosan elfogadott szabályok szerint egy 60 diétás étlapot készítünk, és mi
огласим свой пример меню на hetente:

Hétfőn.

1. Breakfast. Sült tojás zöldek és két lemez főtt kolbász.
   Paradicsomlé. Vegyünk egy banánt snackként.
2. Ebédet. Pácolt csirke filé és sütjük a sütőben, díszítsük
   készen áll a zöldborsó. Készítsen egy salátát a színből
   káposzta, sárgarépa apróra vágott fokhagymával és szezonban
   evőkanál majonéz.
3. Vacsora. Tőkehal, párolt, zöldek ízlés szerint.
   Paradicsom.

Kedden.

1. Breakfast. Szendvics sajttal és sonkával. továbbрезать кабачки
   körök, só, zsíros sütőlapra helyezve, tetején
   megszórjuk reszelt sajttal, 5 percig sütjük. tovább десерт – пара полосок
   sötét csokoládé, egy pohár tej.
2. Ebédet. Csirke leves zöldségekkel. Szárított gyümölcsből készült kompót.
3. Vacsora. Túrós őszibarack szeletekkel. Joghurt fogyasztása.

Szerdán.

1. Breakfast. Szelet fehér kenyér, egy szelet sajtot. Omlett
   sonka szelet. Kávé.
2. Ebédet. Spárgával, sárgarépával és paradicsommal párolt rizs.
   Ananászlé
3. Vacsora. Gőz szelet. Káposzta saláta. Tea cukor nélkül.

Csütörtökön.

1. Breakfast. Tészta sajttal és fűszerekkel. Tea és édesség.
2. Ebédet. Leves burgonyával, hajdina kása főtt kukoricával.
3. Vacsora. Növényi pörkölt padlizsán, squash, cukkini,
   burgonya. üveg a víz.

Pénteken.

1. Breakfast. Vermicelli darált marhahússal. Zabpehely cookie-k és
   bögre tej.
2. Ebédet. A sütőben sült sertésszelet. továbbпиток из
   csipkebogyó.
3. Vacsora. Gomba leves vagy zöldség (pl. Bon leves. \ T
   fogyás). Bab spárga. Két narancs.

Szombaton.

1. Breakfast. Párolt burgonya baromfihússal. Cupcake édes
   kávét.
2. Ebédet. Sonka tésztában. Növényi saláta Szelet rozskenyér.
   Friss vagy fagyasztott eper tálalása.
3. Vacsora. Squid saláta. Joghurt.

Vasárnap.

1. Breakfast. Tejkása (búzadara vagy rizs). Szendvics
   kolbász. Grapefruitlé és csokoládé darab.
2. Ebédet. Főtt kolbász párolt káposztával. Paradicsom saláta,
   uborka és zöldek, olívaolajjal öntjük.
3. Vacsora. Túrós rakott. üveg кефира или ряженки.

receptek

A menü megvizsgálása után további kifinomult recepteket adhat hozzá. C
egy ilyen gazdag engedélyezett étel nem korlátozhatja magát
a fantáziában és az örömben az ismerős ételek különböző variációival. Ön
Figyelemre kerülnek a diétára alkalmas válogatott receptek.

Gomba leves. Forraljuk a húst 500 gramm. hogyan
csak a húsleves nyer zsírt, húzza ki a húst. továbbрежьте шампиньоны
és tedd egy serpenyőben, kockára vágott burgonyával együtt.
Főzzük 10 percig, adjunk hozzá sárgarépát, szeletelve körökre, hagyma
hagyma, kapor, petrezselyem és fűszerek ízlés szerint. Főzzük, kb
30 perc.

Kemencében sült pulyka ananászokkal. mert
a főzéshez 400 gramm pulyka, 6 ananász gyűrű szükséges,
200 gr. sajt, majonéz, fűszerek, fűszerek, zöldek. továbbрезаем филе
pulyka, alaposan megverte egy kalapáccsal. A húst bevonjuk
majonéz, fűszerek, fűszerek, só és feküdjön
sütés. továbbтираем сыр на тёрке и посыпаем им мясные кусочки.
Cверху выкладываем колечки ананасов и тоже посыпаем сыром. süt
120 fokig, amíg kész.

Lush omlett Három tojás lesz elég. fehérjék
külön a sárgájától. És a tojássárgákat és a fehéreket is külön-külön felvertük.
keverő tálakban. Töltsük fel a sárgabarack keveréket tejjel és
keverjük össze. tovább прогретую сковороду выливаем сначала белки и даем
sűríti a textúrát, majd öntse a hab sárgáját. Sóval.
Főzzön alacsony hőt.

Pozharsky szelet.

800 gramm apróra vágott darált csirke
hagyma, sóval és borssal ízesítve. A kenyér lehet
a lehető legtöbbet hozza ki a kenyér kenyéréből, melyet kis méretűre dörzsölnek
reszelt vagy vásároljon a boltban. Cделать котлеты и
tekerje őket a kenyérbe. Sütjük pogácsákat, esztergálás és kiadás
világosbarna minden oldalon.

Alma és sütőtök rakott.

5 alma hámozott és magvak, kockákra vágva. ugyanaz
tegye a legjobban 200 gramm sütőtökkel. Keverjük össze a sütőtök darabokat
Alma és porcukorral megszórjuk. tovább противень наливаем немного
a víz. A keveréket szórjuk és 10 percig sütjük.

Banán desszert. Négy banán tiszta, hozd
a kenyér állapotába egy turmixgép, élelmiszer-feldolgozó vagy mnem
kanál szappanos konzisztenciára. Adjunk hozzá 100 gr. túró,
három teáskanál hámozott napraforgómag, zúzott
dió, mazsola és két teáskanál méz, gondosan
keverjük össze. Tedd fel egy csészealj és tetejére bogyós szirupot
vagy csokoládé.

Cалаты.

1. 100 gramm brokkoli, pre-só, forraljuk vízben 4
   perc. 150 g garnéla forraljuk és tiszta. továbbрезаем
   bolgár bors 2 db mennyiségben. Cмешиваем с
   majonéz.
2. Hámozzon 2 répát és rácson rácson. foszlány
   hagyma, elég egy fej. 2 uborka csíkba vágva.
   Zöld alma dörzsölte a durva reszel. Cмешиваем всё. mert соуса
   egy külön tálban, keverjük össze a citromlevet egy evőkanál
   növényi olaj, só, cukor, adjunk hozzá egy teáskanál
   alma almabor ecet. A kapott mártás salátával fűszerezett.
3. 0,5 kg karfiolot reszeltek
   sárgarépa, apróra vágott kapor és petrezselyem. továbbрезаем колечками красный
   Bolgár bors. Keverjen össze mindent egy saláta tálban, öntsön olívaolajat
   olaj.
4. Cоломкой режем парочку манго, зеленый и красный перец, лук,
   keverjük össze, apróra vágott petrezselymet és koriandert adunk hozzá.
   Cпрыскиваем апельсиновым и citromlé.
5. Húzza meg a grapefruitot, távolítsa el a csontokat, apróra vágja.
   Keverjük össze nyers sampinyonval és ananászszeletekkel. Küldünk
   keverjük össze egy éjszakán át a hűtőben. Az éjszakai gomba levet tartalmaz
   ananász és édesvé válik. Ez az eredeti étel jó
   Fehér száraz bor illik.

Hal pörkölt egy potban. Cладкий перец и
vágjuk a sárgarépát tollakra (4 db.), vágjuk a hagymát gyűrűkbe és helyezzük el
minden zöldség egy fazékban van rétegezve – bors, sárgarépa,
hagymát. Cверху овощей кладем 800 грамм форели, нарезанной кусочками.
Fedjük le mindent egy zöldborsó réteggel, sózzuk meg, öntsük
citromlé. Díszítsük egy ágacska petrezselyemmel és egy szelet citrommal.

Párolt rizs cukkini. 300 gramm cukkini
kockára vágjuk, apróra vágjuk a hagymát, borsot (3 db), 2 közeget
paradicsomméret, serpenyőben 6 percig sütjük. hozzáadása
fél pohár víz vagy húsleves, öntsön rizs 500 grammot, közel
fedjük le és főzzük lassan tüzet Főzés után, só és
paprikát, apróra vágott zöldeket adjunk hozzá.

Élet a rendszerben Mínusz 60 (videó)

Összefoglalva, nyugodtan mondhatjuk, hogy a mínusz 60 diéta kiváló.
esélye, hogy karcsúbb legyen. Számos jelentős előnye van
van akár 12 nap, és nem annyira tilos
nem igényel napi kalóriaszámlálást, nem árt
egészsége, és ami a legfontosabb, akkor enni a kedvenc ételeket
lehetővé teszi, hogy a test kevésbé stresszes maradjon.
Ugyanilyen fontos, hogy nincs korlátozása
éppúgy, mint az életmódot,
sok éven át biztosítani fogod magadat.