A fogyás diétával “90 nap különteljesítmény »

Minden ember, aki fogyni akar, szeretné megtalálni a leghatékonyabb és leghatékonyabbat
biztonságos módon, de ugyanakkor ne korlátozza magát az élelmiszerre. az
Ebben az esetben az ideális megoldás egy 90 napos étrend.
külön ételt. Ez különbözik másoktól a sokféleségében
élelmiszerek és a használat időtartama.

A tartalom

• Különleges jellemzők
• élelmiszer
• Hogyan kell enni
• Heti menü
• Receptek egy 90 napos étkezéssel
• azыход из диеты и ее повтор
• A 90 napos külön diéta eredményei
• Ellenjavallatok

Különleges jellemzők

Az étrend elve – külön ételt, amely alatt megengedett
enni mindent, beleértve a muffinokat, liszttermékeket, édességeket. a céllal, hogy
az anyagcsere-folyamatok felgyorsulása, valamint a munka megteremtése
emésztőrendszer. Az étrend több ciklusból áll
az élelmiszer különböző irányaiban váltakozva.

3 hónapnyi megfelelő táplálkozás, gyógyíthat
test és jelentősen fogyni. A kifejezés elég hosszú
étrendek, de másokkal ellentétben – megbízhatóbbak, biztonságosabbak és biztonságosabbak
hatékony.

élelmiszer

A táplálkozási szakemberek kifejlesztették ezt a diétát, hogy az emberek maguk is tudjanak
kényeztesse kedvenc ételeit. Csak a gyorsételeket helyettesíti
hasznos például péksütemények helyett – marshmallow vagy marmeládé helyett
növényi olaj – olívaolaj.

Kezdje a napját egy pohár vízzel
adjunk hozzá egy kis gyümölcslé, citrommal és egy teáskanál mézzel. majd
Meg lehet enni kedvenc gyümölcsét és 150-200 gramm bogyós gyümölcsét.

Az alábbiakban egy táblázat található, ahol megtudhatja, mely termékek
diéta közben kombinálható, és nem ajánlott.

Kombinálható	Nem kombinálható
koncentrált fehérjetartalmú élelmiszerek	sav és keményítő
hüvelyes étel tejföllel és növényi olajjal	szénhidrátok kiwi, alma, narancs
vaj és burgonya, különböző gabonafélék	fehérjék szénhidrátokkal
kenyér vajjal	kenyér, gabonafélék, tészta burgonyával, hússal, tojás és kemény sajt
burgonya tejföllel, vajjal és zöldségekkel	sajt és tojás
gyümölcsök krémmel	sajt hússal
tojás zöldségekkel	fehérjék savval

Hogyan kell enni

Az evés során számos szabály létezik
benyújtott étrend:

1. Ne igyon folyadékot étkezés közben, mert víz van
   15 perc elteltével elhagyja a gyomrot, miután az élelmiszer benne van
   megüt, és ha vizet iszol, sokat vesz
   emésztési gyümölcslé. Így az emésztés rosszul kezdődik.
   munka, és egy férfi, ahelyett, hogy óvatosan rágna, fecskék
   áztatott termékek szinte teljesen.
2. Használjon jobb friss ételeket, így egy főzésre van szükség
   csak forralni, sütni és gőzzel.
   Nincs sütés.
3. Naponta 5-6-szor kell enni, kis adagokban, szigorúan 18-ig
   órán át.
4. Két óránként haraphatsz, mert a szünet
   a fehérjék és a szénhidrátok bevitele között nem lehet nagy.
5. Jobb, ha a sótól és más ízesítőktől egyáltalán nem, de ha nem
   teljesen elviselhetetlenek, akkor legalább korlátozni kell őket
   az összeg.

Heti menü

A táplálkozás a napi ciklusokra épül, és cserélhető.
tilos.

• в первый день диеты необходимо употреблять
  csak fehérjetartalmú ételek;
• на второй день содержащую крахмал;
• когда настает третий день от
  étrend elkezdése – az ételnek gazdagnak kell lennie
  szénhidrátok;
• а четвертый день должен состоять из
  vitamin-gyümölcsök használata.

majd повторяется вновь его последовательность. Adjon hozzá
az a tény, hogy minden 29 napban éhgyomorra kell \ t
amelyben nem lehet semmit enni, de csak egy csomó normális italt
ásványvíz.

az белковый день нужно употреблять
csirke, borjúhús, tengeri hal, főtt tojás, kemény sajt,
erjesztett tejtermékek. Az ételek zöldségekből is állhatnak
amelynek összetétele nem tartalmazhat keményítőt, szintén megengedett
Egy darab rozskenyér ebédre.

az крахмальный день разрешается кушать
hüvelyesek, burgonya, gabonafélék és egyéb zöldségfélék
keményítő, vacsoránként egy darab kenyeret is eszik.

Углеводный день должен состоять из
kenyeret, kekszet, zöldségalapú pizzát, hajdina vagy
árpa kása. A salátát vagy borscsot is paradicsommal lehet szezonálni
enni muffint az élesztőmentes tésztából.

azитаминный день представляет собой
különböző gyümölcsöket, citrusféléket, zöldségeket és bogyókat eszik minden ízléshez
és szín. Emellett friss gyümölcsleveket iszik, enni
magvak, és nem korlátozódik a diófélék számára.

Az alábbiakban egy durva menü minden nap.

Első nap

Első alkalommal reggelire:

• овсянкой на молоке;
• kiwi két dologban;
• tea, de nem édes.

azторой раз завтракаем:

• minden almafajtát;
• kapros, saláta, sóska, fűszeres saláta
  olaj.

Ebédet tartunk:

• 250 g főtt hús;
• brokkoli;
• Egy szelet kemény sajt.

Полдничаем грушей.

Ужинаем, максимум в 18 часов:

• zöldségalapú borsó leves;
• gőz omlett, ahol gombák vannak jelen.

azторой день

Első alkalommal reggelire:

• Görög nő;
• citrus;
• tea nélkül cukor.

azторой раз – любым egy alma.

Ebédet tartunk:

• főtt vagy sült hal;
• nyers vagy párolt zöldségek;
• kávét.

Полдничаем чистым йогуртом.

Ужинаем салатом из любимой зелени, заправленным
оливковым olaj.

Harmadik nap

Первый раз завтракаем:

• hígított narancslé 1: 1 vízzel;
• búzadara tejjel;
• sós tea.

azторой раз завтракаем:

• körte;
• alma zöld fajták.

Обедаем:

• főtt borjú kis mennyiségű sóval;
• nyers zöldségek.

Vetőmagokkal vagy dióval étkezünk.

Ужинаем цветной капустой с сыром.

Negyedik nap

Első alkalommal reggelire:

• bármilyen tejes zabkása;
• két mandarin;
• cukor nélküli tea.

azторой раз завтракаем: двумя яблоками.

Ebédet tartunk:

• főtt vagy sült hal;
• saláta gyógynövények olajjal.

Полдничаем сухофруктами.

ужинаем:

• főtt zöldségek;
• gőz omlett.

Ötödik nap

Первый раз завтракаем:

• овсяной кашей с добавлением фруктов;
• kiwi 2 darab mennyiségben;
• sós tea.

azторой раз завтракаем egy alma.

Обедаем:

• főtt csirkehús;
• zöldség és zöld saláta;
• karfiol vagy brokkoli főtt formában.

Полдничаем двумя бананами или одним апельсином.

Ужинаем супом, приготовленным из овощей.

Hatodik nap

Első alkalommal reggelire:

• hajdina gabona cukor és vaj nélkül;
• narancs;
• cukor nélküli tea.

azторой раз завтракаем бананом либо egy alma.

Ebédet tartunk:

• leves;
• friss zöld saláta;
• főtt hal.

Полдничаем любыми орехами в неограниченном
összeget.

Vacsoraink vannak:

• párolt zöldségek;
• gomba omlett gombával;
• friss zöld saláta.

A hetedik nap

A nap folyamán másfél kilogramm almát eszünk, jobb
zöld fajták. Aztán minden hétfőtől ismétlődik, és így is
90 napig tart.

Receptek egy 90 napos étkezéssel

Ön is fogyni szépen, és nem korlátozódik a sovány zabkása és
zöldség. azо время предложенной диеты можно готовить довольно-таки
ízletes, és ugyanakkor egészséges ételek.

Az alábbiakban a nem hosszú receptek találhatók
keményen dolgoznak, de finomak és nagyon egészségesek lesznek.

Növényi saláta

Для его приготовления нам понадобится:

• négy uborka;
• két csirke vagy öt fürjtojás;
• kapor, petrezselyem;
• másfél evőkanál olívaolajat;
• néhány sót.

Forraljuk fel a tojást, hűtsük le és húzzuk meg őket.
Törje össze a tojásokat (nem nagyon finoman), és szeleteljük
uborka. Солим по вкусу и заправляем olaj.

Párolt hekk

Ez az étel elkészíthető, ha a házban lassú tűzhely található.
vagy dupla kazán.

összetevők:

• tengeri sovány hal filé;
• citromlé;
• zöldségeket az ízlés szerint (két sárgarépát és ugyanazokat is megteheted)
  paprika);
• só, néhány fűszer;
• fólia.

Tegyük a halfilét egy tálba, öntsük citromlével, sóval és
adjunk hozzá egy kis mennyiségű kedvenc fűszereket. Fóliába dobunk,
és fél óráig marinált. az отдельной посудине
pácolt apróra vágott zöldségek, és az összes összetevőt egyszerre küldjük
gőzös.

azинегрет

Ehhez a salátához:

• két nagy vagy 4 kis burgonya;
• egy répa;
• 6 karfiol virág;
• egy sárgarépa;
• 150 g sózott uborka;
• Újratöltéshez használt olaj;
• néhány sót.

Forraljuk fel a burgonyát, a répát és a sárgarépát, és vágjuk le
a négyzeteken. Ezután főzzük a káposztát, aprítsuk és keverjük össze mindent
zöldség. Öntsünk olívaolajat, sót és díszítsük salátával és
zöldek.

paprikás

összetevők:

• csirke filé;
• paradicsom;
• paprika (paprika);
• egy hagyma;
• fokhagymát ízlés szerint;
• olívaolaj;
• teáskanál paprika;
• fűszerek.

Szeletelt hagymát vajban, amíg aranyig tart, ott is
megszórjuk durva apróra vágott csirke, és sütjük össze
további két percig. Sózunk, fűszerekkel szórjuk, hozzáadjuk
apróra vágott paradicsom és paprika, valamint víz és pároljuk
zárt fedél, amíg kész.

Burgonya rakott

összetevők:

• hat nagy burgonya;
• négy kis paradicsom;
• egy pohár főtt babot;
• egy közepes sárgarépa;
• fél pohár húsleves;
• olívaolaj;
• petrezselyem vagy kapor;
• só és bors.

azарим картофель в кожуре до готовности, очищаем и нарезаем на
négyzetek. Kenje meg a kenyérpirítót olajjal és főzzük
burgonya, bab tetején, majd apróra vágott sárgarépa,
és a legmagasabbnak kell lennie egy szeletelt paradicsomrétegnek
körökben.

Vizet olajjal, húsleves, sóval és előmelegített állapotban
200 fokos sütő fél óráig. Serve díszített
zöldek.

Méz körte

Amire szüksége van:

• körte, három darab mennyiségben;
• vanília;
• őrölt fahéj;
• természetes méz;
• bármilyen dió.

Vágjuk a körte csíkokra, és pároljuk kis vízzel és vaníliával.
Amikor a keverék lehűlt, adjon hozzá néhány mézet és egy kis földet
fahéj. Keverje hozzá, hogy megőrizze a körte és a körte integritását
Megszórjuk dióval.

azыход из диеты и ее повтор

A különféle étkezések sok vitát okoztak
hatékonysága, de manapság az emberiség megértette ezt
fogyjon, és külön-külön ne korlátozza magát az élelmiszerre
tápegység.

azначале диеты, это может показаться трудным, поскольку
szokatlan a szénhidrátok, zsírok, fehérjék kombinálása. De már át
egy-két hét mindent egy ritmusba fog ütni, és így fog kinézni mindig és
ez volt. A legfontosabb, hogy emlékezzünk arra, hogy kövessük ezt a diétát.
csak 90 nap, és akkor visszatérhet a múltba
tápegység. Azonban sült és nagy mennyiségű só még mindig van
kerülni kell.

A 90 napos étrendet csak utána ismételheti meg
3 hónap. Ha a kívánt eredményt elérjük, akkor
megelőző célokra, valamint a test tisztítására
ilyen étrendet évente egyszer. A legjobb hatás eléréséhez kombinálnia kell a diétát
masszázs, kocogás, edzés.

A 90 napos külön diéta eredményei

Azok, akiknek kicsit túlsúlyosak, elveszhetnek
egy-három extra font havonta. De ha az eredeti súly
90 kg vagy annál több volt, akkor az ilyen emberek 4-10 kg-ot veszíthetnek
hónapban.

Ha az étrend vége után ismét enni sült, zsíros és
sós étel, ismét visszatérhet az előző mérethez. Nincs szükség
bosszús magad, vagy önmagad gyakorlása elég
elbúcsúzni a szemétkosárból, helyettesítve azt egészséges és többé
természetes.

Ellenjavallatok

Bármilyen étrendnek megvan a maga ellenjavallata, és ez nem így van
kivétel. Tilos az étrend, az emberek:

• cukorbetegségben szenved;
• gyomor-bélrendszeri betegségekkel;
• a máj és a vesék patológiái;
• az anyagcsere megsértésével;
• a gyermek szállítása során;
• szoptatás alatt;
• műveletek után;
• megfázás;
• pszichogén rendellenességek.

Ha betartja a diéta összes szabályát, visszaállíthatja
jelentős mennyiségű kilogramm. Ez a diéta különbözik
mások, így nem korlátozhatja magát a szokásos ételekkel és mikor
Ez hatékonyan fogy. A nem bonyolult szabályok és rendszerek betartása
a táplálkozás a kívánt formát és jó egészséget érheti el.