Diétás csirkemell és zöldség: menü ésaz eredményeket

  • 1 Karcsúsító csirkemell és zöldség
  • 2 A csirkemell diéta típusai
    • 2.1 Engedélyezett és tiltott termékek
  • 3 menü
    • 3.1 receptek
  • 4 találatok

Az egyik hatékony és egészséges módja a megszabadulásnak
a túlsúly – a csirkemell és a zöldség diéta. Ez a diéta
különböző telítettséggel és mindezek 5-6 kilogrammjával a fogyásban
csak egy hét alatt. A csirkehús B-vitaminokat, kalciumot,
foszfor, réz, szelén, vas. A fehérje mellett tartalmaz
sok nyomelem és vitamin, amelyek elősegítik a normalizálódást
anyagcsere és az anyagcsere felgyorsítása.

Ráadásul a baromfihús étrendje gyorsan emészthető, növekszik
immunitás, erősíti az izmokat, megakadályozza a magas vérnyomást, ischaemiát
Szív, szívroham és stroke. A zöldségek vitaminokban gazdagok,
a poliszacharidok, a szerves savak hozzájárulnak a normalizáláshoz
a szervezet emésztőrendszerének munkája. Tehát a menü
a csirkemellből és zöldségből álló étrendnek kedvező hatása lesz
nem csak az ábrán, hanem általában az egészségen. És ez a lehetőség
nem vonatkozik az alacsony szénhidrogénekre. Egy ilyen diéta, inkább a jobb
élelmiszer.

Karcsúsító csirkemell és zöldségek

A csirkemell és a zöldségek étrendje a leghatékonyabb módszer.
a túlsúly elleni küzdelem. A csirkehús legalább zsírt tartalmaz
kalóriát, miközben eléggé táplálja, hogy hozzájáruljon a gyorshoz
fogyás nélkül éhgyomorra. a диете следует выбирать исключительно
baromfi filé – mell, zsír és bőr nélkül.

100 gramm csirkemell 110 Kcal-t tartalmaz.

Zöldségek – vitaminok és mikroelemek tárháza. Rendszeres
használat javítja az immunitást, a dúsítást
test vitaminok és ásványi anyagok, javítja a teljesítményt
gyomor-bél traktus. a диете для похудения необходимо
válasszon nem keményítőt.

A csirkemell étrendjének alapvető szabályai
zöldségek:

  • Az étrendben a napi kalóriabevitel nem haladhatja meg a
    1200-1500 Kcal;
  • Eszik gyakran, naponta legalább 5-6 alkalommal;
  • Azon a napon, amikor nem lehet több, mint 700 gramm baromfihús;
  • A baromfihúsot főzni vagy párolni kell;
  • Könnyű keményítőtartalmú zöldségeket lehet fogyasztani mind nyers, mind zöldséges
    saláták formájában, valamint forraljuk, pároljuk, sütjük;
  • Az étrend tartalmazhat gabonaféléket (hajdina, árpa,
    zabpehely), vízben főzve;
  • A sót és a cukrot kizárják az étrendből;
  • A víz egyensúlyának fenntartásához 1,5-2 liter vizet kell inni
    негазированной воды naponta.

A csirkemell és a zöldségek étrendje nem ellenjavallt.
A baromfihúsban található fehérje segít a karcsúsításban
izomtömeg és a bőr rugalmassága, valamint a zöldségekben található vitaminok, \ t
lehetővé teszi a jó egészség és teljesítmény fenntartását.

A csirkemell diéta típusai

A csirkemellben sokféle diéta létezik. azonban
Mindezeket a fogyási módszereket egyetlen fő feltétel egyesíti –
eszik főtt vagy párolt csirkemellet
só és fűszer.

A csirkemell és a kefir étrendje az egyik leginkább kielégítő és
hatékony. Ezt a technikát követve megszabadulhat a 4-6
extra font 7-10 napig. Diétás túró és csirkemell,
valamint a kefir egy olyan fehérje, amely nemcsak lehetővé teszi
�„Mondj búcsút” ezekre az extra fontokra, hanem az izom fenntartására is
tömeg, erősítse a fogakat, a hajat és a körmöket. A fő dolog, hogy válasszon alacsony zsírtartalmú
túró és kefir (legfeljebb 1% zsír).

Az étrendnek 2 lehetősége van
fogyás:

  • В первом варианте следует употреблять
    csak főtt csirkemell (legfeljebb 300 gramm naponta), \ t
    alacsony zsírtartalmú túró (100 g) és 1% kefir (1-2 csésze). A szünetekben
    az étkezések között nem szénsavas vizet és zöld teát fogyaszthat
    cukor nélkül. Tegyük fel, hogy csirke húsleves és étrend. Csirke húsleves
    hasznos az emésztőrendszerhez, és egy kicsi
    kalória, csak 36 Kcal / 100 gramm termék. ajánlott
    выпивать чашку бульона на обед или vacsorát.
  • Второй вариант диеты заключается в чередовании
    fehérje napok szénhidráttal. A fogyás lefolyása 10 napra van tervezve,
    amelyre 5-7 kiló kilót szabadíthat fel. Az első 2 nap –
    kefir. Пить можно только кефир 1% не более 1,5 литров naponta.
    A harmadik nap fehérje. Csak főtt filé lehet enni naponta.
    egy madár (600-700 gr). A negyedik és ötödik nap – szénhidrát (lehet
    enni nem keményítőtartalmú zöldségeket, cukrozatlan gyümölcsöket és gabonaféléket,
    főtt vízzel). A hatodik, hetedik és nyolcadik nap fehérje.
    Az utolsó 9-10 nap ismét szénhidrát. Ez a technika
    lehetővé teszi, hogy felgyorsítsa az anyagcserét és megakadályozza a test alkalmazkodását
    megváltozott étrend, amely hozzájárul a fogyáshoz.

Engedélyezett és tiltott termékek

Megengedett ételek csirkemellel és. \ T
zöldségek:

  • Csirkemell (bőr és zsír nélkül);
  • Káposzta (fehér, karfiol, Brüsszel, Peking);
  • Gabonafélék és gabonafélék (rizs, hajdina, árpa, zab);
  • brokkoli;
  • zeller;
  • spárga;
  • paradicsomы;
  • uborka;
  • Bolgár bors;
  • sárgarépa;
  • cékla;
  • padlizsán;
  • cukkini;
  • articsóka;
  • spenót;
  • bab;
  • retek;
  • Hagyma, fokhagyma;
  • Greens.

A diétás saláta citromlével, szójaszószal tölthető.
a a főzéshez hozzáadhatunk zöldséget vagy
olívaolaj, de legfeljebb 2 evőkanál. naponta.

Tiltott ételek diétázáskor:

  • Kenyér és pékáruk;
  • Pasta;
  • Friss sütemények, édességek, desszertek;
  • Sült, füstölt, pácolt ételek;
  • Félkész termékek;
  • Zsírmártások;
  • Zsíros tejtermékek és erjesztett tejtermékek;
  • burgonya;
  • Cukor, só;
  • fűszerek;
  • Szénsavas italok;
  • Alkoholos italok.

A táplálkozás a fogyás mellé a mellre és a zöldségekre nem helyettesíthető
csirkehús más (pulyka, marhahús, nyúl).

menü

A csirkemell és a zöldség diéta – az 1200-as hét menüje
kalória naponta (reggeli, snack, ebéd, délutáni snack,
vacsora):

Kedd:

  • Főtt csirkemell 200 gr (220 Kcal);
  • Párolt csirkemell 100 gramm (110 Kcal). 2 paradicsom (30. \ T
    Kcal);
  • Rizs 100 gramm (78). Főtt madár mell 200 gr (220). 2 uborka
    (30);
  • Párolt csirke filé 100 gr (110). Saláta reszelt sárgarépa és. \ T
    cékla 145 g (101);
  • Főtt madárfilé 100 gr (110). Padlizsán kaviár 200 gr
    (183).

Csütörtök:

  • Párolt mell 200 gramm (220 Kcal). Uborka (15);
  • Párolt csirke filé 100 gramm (110 Kcal). Egy pohár paradicsomlé
    (42 Kcal);
  • Főtt szalonna 200 gr. (220). Vinaigrette 200 gr (256);
  • Párolt csirke filé 100 gr (110). 2 paradicsom (30. \ T);
  • Főtt madárfilé 100 gr (110). Fehér káposzta saláta
    300 g (87).

Csütörtök:

  • Hajdina kása 150 gr. Egy madár főtt filé 200 gr (220. \ T
    Kcal).
  • Филе птицы на пару 100 гр (110 Kcal).
  • Főtt csirkemell 200 gramm (220). Főtt bab 100 gr
    (112);
  • Párolt baromfi mell 100 gramm (110). Uborka (15);
  • Főtt csirke filé 100 gr (110). Uborka saláta
    paradicsom és paprika 300 gramm (105).

Kedd:

  • Főtt madár mell 200 gr (220 Kcal). Pohár sárgarépalé
    (56);
  • Rizs 100 gramm (78). Грудинка на пару 100 гр (110 Kcal). pörkölt
    cékla 100 gramm (102);
  • Főtt szalonna mell 200 gramm (220). Zöldség pörkölt 400 gr
    (100);
  • Párolt csirke filé 100 gr (110). Uborka (15). paradicsom
    (15);
  • Főtt madárfilé 100 gr (110). Főtt zeller gyökér 200
    gr (64).

péntek:

  • Egy madár főtt filé 200 gr (220. \ T Kcal). Tök lé üveg
    (76);
  • Párolt mellek 100 gramm (110). 2 uborka (30);
  • Főtt csirkemell 200 gr. (220). Káposzta saláta 300
    g (87);
  • Párolt madárfilé 100 gr (110). Egy pohár paradicsomlé
    (42);
  • Árpa kása 150 gr. Főtt madárfilé 100 gr (110).
    Aprított répa saláta 100 gr.

Szombat:

  • Овсяная каша 50 гр (170 Kcal). Főtt csirkemell 200 gr
    (220).
  • Párolt madár mell 100 gramm (110). Pohár sárgarépalé
    (56);
  • Cékla 200 gramm (72). Főtt madár mell 200 gr
    (220).
  • Párolt csirke filé 100 gr (110). paradicsom (15 Kcal);
  • Főtt csirke filé 100 gramm (110). Zöldség pörkölt 300 gr. (75).
    Egy pohár paradicsomlé (42).

Vasárnap:

  • Főtt csirkemell 200 gr. (220). Babpüré 100 gr
    (112 Kcal);
  • Párolt csirkemell 100 gr (110). Pohár tök gyümölcslé
    (76);
  • Zeller leves 200 gr. (74). Főtt madár mell 200 gr
    (220).
  • Párolt csirkemell 100 gr (110).
  • Árpa kása 150 gr. Főtt madárfilé 100 gr (110).
    Uborka (15).

Az étkezések között a fogyás étrendjével
ajánlott víz nélkül, teát (gyógynövény, zöld), főzetet inni
bogyókból, de cukor nélkül.

receptek

Növényi pörkölt

Növényi pörkölt

Ингредиенты:

  • Cukkini 1 db;
  • Sárgarépa 1 db;
  • Hagyma 1 db;
  • Fehér káposzta 0,5 fej;
  • Növényi olaj 2 evőkanál;
  • Paradicsom paszta 2 evőkanál.
  • Zöldek ízlés szerint (kapor, petrezselyem, bazsalikom);
  • Víz.

Előkészítési módszer:

  1. Hámozzuk a sárgarépát és a hagymát.
  2. Öblítsük ki az összes zöldséget. Dice hagyma és cukkini, sárgarépa
    rostély, káposzta vágása.
  3. Fűtött serpenyőben növényi olajjal átmegy
    Első hagymát félig főtt, hozzáadjuk a sárgarépát és a cukkint,
    főzzük 5 percig alacsony hőmérsékleten.
  4. Tegye át a növényi mártást a lassú tűzhelyre, adjon hozzá
    káposzta.
  5. Öntsük a zöldségeket paradicsompürével és vízzel. Főzés üzemmódban
    �”Kioltás” 30 perc.
  6. A tálalás előtt az ételeket apróra vágott gyógynövényekkel díszítjük.

Tartalmazza az étrend menüben a nyers zöldség pörköltet ebédre vagy
vacsorát.

Zeller leves

Zeller leves

Ингредиенты:

  • Zeller gyökér 200 gr;
  • Hagyma 3 db;
  • Sárgarépa 2 darab;
  • Káposzta 0,5 fej;
  • Bolgár bors 2 db;
  • Paradicsomlé 0,5 liter.

Előkészítési módszer:

  1. A hagymát és a sárgarépát, a paprika magját hámozzuk.
  2. Öblítsük le az összes zöldséget, vágjuk csíkokra, tedd egy serpenyőbe,
    öntsük paradicsomlé. A lé minden zöldségre kiterjed. a
    Ha szükséges, töltsön fel vizet.
  3. Forraljuk a zöldségeket és főzzük közepes hővel 10 percig.
    alkalmanként.
  4. Csökkentse a gázt, és további 10 percig párolja a fedél alatt.
  5. A levest egy turmixgépben egy pépes konzisztenciához őröljük.

Zeller leves – полезное первое блюдо, которое
Javasoljuk, hogy a diétás menüben is szerepeljen
fogyás

Növényi saláta

Növényi saláta

Ингредиенты:

  • Uborka 2 db;
  • paradicsomы 2 шт;
  • Bolgár paprika 1 db;
  • Hagyma 1 db;
  • Citromlé 1 evőkanál;
  • Olívaolaj 1 evőkanál.

Előkészítési módszer:

  1. Bors bors bors a magokból, fél gyűrűre vágva.
  2. Hámozzuk hagymát, vékonyra vágjuk
    félkörív.
  3. Öblítse le az uborka és a paradicsom, száraz, kockákra vágva.
  4. Keverjük össze a zöldségeket egy külön tartályban, töltsük fel a salátát citrommal
    gyümölcslé és olívaolaj. Az ízlés szerint apróra vágott
    zöldek.

Vitamin növényi saláta nagyszerű vacsorára alkalmas diétával.
для fogyás

Árpa kása

Árpa kása

Ингредиенты:

  • Árpa gabona 1 csésze;
  • Víz 2,5 pohár.

Előkészítési módszer:

  1. Krupa rendezni, öblíteni, váltani a serpenyőben.
  2. Öntsük a gabonát vízzel 1: 2,5 arányban. Forraljuk fel
    csökkentse a gázt és főzzön alacsony hőmérsékleten a fedél alatt 20 percig.
  3. Csomagoljon egy meleg takarót a pot fölé, és hagyja, hogy a zabkása belekerüljön
    15 percig.

Kapcsolja be a gazdag árpa kásait a fogyókúra menüben
reggelit.

találatok

A csirkemell és a zöldségek fogyásával fogyaszthat
5-12 kg hetente. Közvetlenül a fogyás végeredménye
számos tényező befolyásolja: a kezdeti súlyt (annál nagyobb az
több extra fontot elveszíthet) a fizikai szint
tevékenység (rendszeres fizikai erőfeszítéssel fogyni lehet
gyorsabban). Számos vélemény az emberek diétájáról
csirkemell és zöldség azt jelzi, hogy ez a módszer
a fogyás megszünteti a rossz közérzetet, fájdalmas érzést
éhség, csökkent teljesítmény. Szóval, fogyjon
csirkemell és zöldségek tápláló, ízletes és jó egészségre.

Like this post? Please share to your friends:
Comments: 1
  1. Raymon

    Ahaa, its good dialogue regarding this article at this place at this webpage, I have read all that,
    so now me also commenting at this place. Does your
    website have a contact page? I’m having trouble locating it
    but, I’d like to shoot you an email. I’ve got some suggestions for your
    blog you might be interested in hearing. Either way, great site and I look
    forward to seeing it expand over time. I have been browsing online more than 4 hours today, yet I never
    found any interesting article like yours. It’s pretty worth enough for me.

    Personally, if all website owners and bloggers made good content as you did, the web will be a lot more useful than ever before.

Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: