Joghurt diéta 10 kg / kg súlycsökkenéshezhetente

  • 1 A joghurtra gyakorolt ​​fogyás előnyei
    • 1.1 Hogyan válasszuk ki a megfelelő joghurtot a fogyáshoz
  • 2 Joghurt-étrend
    • 2.1. Mit tud enni?
  • 3 Menük
  • 4 A joghurt-étrend helyes útja
  • 5 Eredmények

Az egyik leg egészségesebb savanyú tej
termékek joghurt. Azonban nem sokan tudják, hogy van
70 évvel ezelőtt kifejlesztett joghurt diéta fogyásért
táplálkozási Zake, eredetileg Németországból származik. Zeik először alkalmazta
Svájcban a szanatóriumban a fogyás módszere,
a hatékony eredményeket lenyűgöző nyaralók.
A joghurt diéta segít az anyagcsere folyamatainak felgyorsításában
a test és a felhalmozott zsírlerakódások aktív égése, és
mert ha a joghurt a kedvenc erjesztett teje
a termék közül választhat a különböző technikák közül
Zake fogyás 3, 7 és 10 napig.

Contents

A joghurtra gyakorolt ​​fogyás előnyei

Joghurt – erjesztett tejtermék oxidációval
tejjel hasznos lacto baktériumok segítségével. Ezt az erjesztett tejet asszimilálják
a termék 60% -kal jobb, mint a tej, ezért különösen ajánlott
felnőttek és az intoleranciában szenvedők
tejfehérje. A tejfehérje lacto feldolgozásának folyamatában
a baktériumok előnyösek és tápanyagok (vitaminok)
B12, B3, A, kalcium, kálium, magnézium) a normál körülményekhez szükséges
az élet tevékenysége.

A joghurtban található vitaminok és nyomelemek kedvezően hatnak
befolyásolja a látást, az idegrendszert, a bőr állapotát, a normalizálódást
a koleszterinszint a vérben, valamint növeli az immunitást és
az osteoporosis kialakulásának megelőzése.

A joghurtban lévő baktériumok befolyásolják a karbantartást
az emésztőrendszer kívánt savtartalma, amely hozzájárul
megakadályozza a székrekedést, hasmenést. A joghurtot rendszeresen ajánljuk
gasztrointesztinális betegségekben szenvedők számára
(gastritis, fekélyek, krónikus emésztési zavarok). Szintén ez a termék
A diétás menüben megtalálható a Dash, amely megemelt
vérnyomás.

A joghurt-étrend előnyei:

  • Könnyű tolerancia és az éhség hiánya;
  • Fokozott immunitás;
  • A koleszterin normalizálása a vérben;
  • A gyomor-bél traktus normalizálása;
  • A fogszuvasodás megelőzése, magas vérnyomás, csontritkulás.

Hogyan válasszunk joghurtot fogyásért

Mielőtt elkezdené követni a joghurt fogyókúra módszert
legyen a joghurt megfelelő választása. Shop számlálók
tele van káprázatos, gyümölcs joghurt csomagokkal, amelyben
színezékeket, tartósítószereket és cukrot tartalmaz, ami nem
alkalmas fogyás. Az áruház termékeiből érdemes odaadni
kizárólag természetes termékekre, adalékanyagok nélkül, és -. \ t
alacsony zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmú. A leghatékonyabb
a joghurt-étrend joghurton alapul, ami könnyen lehet
főzzön otthon.

A recept joghurt készítésére otthon
feltételei

összetevők:

  • Pasztőrözött tej 1 l;
  • Száraz joghurtkultúra 2 evőkanál.

Előkészítési módszer:

  1. Öntsünk tejet egy serpenyőbe, forraljuk fel, hűtsük le, hűtsük le
    szobahőmérsékleten.
  2. Egy kis mennyiségű tej keverve száraz joghurtmal
    tenyésztjük, addig keverjük, amíg homogén keveréket nem adunk hozzá
    a tej fő mennyisége.
  3. A termosz forró vizet öntsön, törölje le, szorosan öntse a keveréket
    lezárni. Ragaszkodjon 12-14 óráig. Minél hosszabb az indító, a
    a joghurt savanyú.
  4. Öntsük a kapott fermentált tejterméket a tálba, fedjük le
    a fedelet, küldje a hűtőszekrénybe, hogy hűljön, amíg vastag (2. \ t
    óra).

A joghurtot külön tálként lehet használni, és
töltse ki őket növényi salátákkal.

Joghurt diéta típusai

Sok joghurtfajta van
diéta:

  • Joghurt diéta 3 napig. A három nap lényege
    joghurt diéta, hogy a reggeli joghurt kell
    enni gyümölcsökkel, ebédre húst vagy halat, és vacsorára
    salátával vagy túróval. Három napig ezen az étrenden fogyni lehet
    1-2 kg.
  • Joghurt diéta 7 napig. A napi menüben
    tartalmaz: 500 g joghurtot, sós gyümölcsöket és nem keményítőtartalmú zöldséget 400
    gr, sovány hús, baromfi, hal, tenger gyümölcsei 150 gr, frissen facsart
    lé 2 pohár. A megjelenített napi termékmennyiség legyen
    4-5 étkezésre. Az utolsó étkezésnek
    legkésőbb 3-3,5 órával lefekvés előtt. A nap folyamán ajánlott inni.
    nem szénsavas víz, gyógyteák, zöld tea, de hozzáadás nélkül
    cukor, tejszín, szirupok. За hetente на данной диете можно похудеть
    7-10 kilogramm.
  • Творожно-йогуртовая диета заключается в
    A nap folyamán 200 gramm sovány túró és 600 ml
    természetes joghurt. Fogyasztás közben a túrót joghurt töltik meg, nem
    só vagy cukor hozzáadása. Napi élelmiszermennyiség látható
    5 étkezéshez kell elosztani. Három napig
    a mono diéta 2 kg-ot veszíthet.
  • Яблочно-йогуртовая диета считается одной из
    legszigorúbb. 3 napra lett tervezve, amelyre a súlya csökkenhet
    2-3 kg. A háromnapos alma-joghurt diéta menüje a következő
    használatban a nap folyamán 500 gramm joghurtot és 3 darab almát
    fajta.
  • Фруктово-йогуртовая диета помогает похудеть на
    2-3 kg három nap alatt. Az ártalmatlanítási módszer napi menüje
    a túlsúly 500 ml természetes joghurtot és 500 grammot tartalmaz
    sós gyümölcs. Annak ellenére, hogy édes gyümölcsök (banán,
    a szőlő, a mangó, a dinnye, a görögdinnye) nem ajánlott a menübe
    Ez a súlycsökkentési kurzus, sokan szívesebben megfelelnek
    a banán-joghurt diéta a telítettség és a tápérték miatt.
    Ennek az opciónak az eredménye csökken, megszabadulhat a naptól.
    legfeljebb 500 gramm túlsúly.
  • Овсяно-йогуртовая диета способствует не только
    hatékony testsúlycsökkenés, hanem a belek tisztítása is
    káros anyagok. A diéta menüje 500 ml természetes
    joghurt és 300 gramm zabpehely, vízben só és olaj nélkül főzve.
    A reggelit és ebédet ajánljuk enni, egy adag térfogatát
    150 gr. Joghurtot lehet inni és vacsorázni. Háromra
    A mono diéta napjai 3-4 kg-mal fogyhatnak.
  • Диета кефирно-йогуртовая заключается в
    600 ml kefir (levágott vagy levágott)
    жирностью 1%) и 600 мл természetes joghurt. Naponta jelenik meg
    az élelmiszer arányát 6 étkezésre kell osztani. ajánlott
    inni egy pohár savanyú italt (kefir vagy joghurt),
    váltakozva egymás után 2 óránként.

Mit lehet még enni?

A diétával megengedett termékek:

  • Alacsony zsírtartalmú hús (borjúhús, marhahús, nyúlhús);
  • Lean bőr nélküli baromfi (pulyka, csirke);
  • Hal és tenger gyümölcsei;
  • Alacsony zsírtartalmú tejtermékek (túró, kefir, airan,
    savanyú tej);
  • Tojás (legfeljebb 1 db naponta);
  • korpa;
  • Gabonafélék (hajdina, zab, rizs);
  • Gyenge zöldségek (káposzta, uborka, spenót, brokkoli,
    zeller);
  • Sós gyümölcsök (kivéve: körte, szőlő, görögdinnye,
    dinnye);
  • bogyók;
  • Szárított gyümölcsök;
  • Zöldek (kapor, petrezselyem, koriander);
  • Frissen facsart zöldség – és gyümölcslevek (vízzel hígítva). \ T
    arányok 1: 2);
  • Tea (gyógynövény, zöld) cukor nélkül;
  • A gyógynövények, bogyók kekszek és tinktúrák.

A nap folyamán legalább 1,5 liter tisztítást kell megtenni
víz nélkül gáz, többnyire egy csésze fél órával korábban
élelmiszer.

menü

По правилам йогуртовой диеты, рассчитанной на hetente, овощные
salátákat joghurttal kell feltölteni (legfeljebb 150 gramm / liter
szolgálja). Így napi két adag növényi étkezés
saláta ebédre és vacsorára, 300 gramm napi joghurtot kap
normál 500 gr. Egyéb salátaöntetek (olajbogyó, zöldségfélék)
olaj, citromlé) tilos. Sós ételek és használat
lehetetlen fűszerek és fűszerek.

Joghurt diéta 7 napig – menü minden nap
(reggeli, snack, ebéd, délutáni snack, vacsora):

Kedd:

  • Joghurt desszert szárított gyümölcsökkel 200 gr;
  • Paradicsomlé;
  • Brokkoli krémleves 150 ml. Káposzta saláta 150 gr;
  • Apple-sárgarépalé;
  • Отварное куриное филе 150 gr. Uborka és paradicsom saláta 100
    c.

Csütörtök:

  • Joghurt 200 gr 1 evőkanál. korpa;
  • Gránátalma lé;
  • Cékla 150 ml. Arugula saláta 150 gr;
  • Friss narancs;
  • Креветки 150 gr. Салат из морской капусты 100 c.

Csütörtök:

  • Joghurt desszert zöld almával 200 gr;
  • Almalé;
  • Zöld leves 150 ml. Saláta “Ecset” 150 gr;
  • Uborka smoothie;
  • Отварная говядина 150 gr. Салат из шпината 100 c.

Kedd:

  • Йогуртовый десерт с киви 200 c.;
  • Cseresznyelé;
  • Okroshka sovány 150 ml. Uborka és zöldség saláta 150 gr;
  • Paradicsomlé;
  • Запеченный кролик 150 gr. Салат из свеклы 100 c.

péntek:

  • Joghurt desszert narancssárga 200 gr;
  • Baracklé;
  • Kapustnyak 150 ml. Növényi pörkölt 150 gr;
  • Sárgarépa turmix;
  • Отварное филе индейки 150 gr. Салат «Греческий» 100 c.

Szombat:

  • Joghurt desszert bogyókkal 200 g;
  • Szilva kompót;
  • Zeller krémleves 150 ml. Paradicsom saláta hagymával 150
    g;
  • Uborka és zeller smoothie;
  • Паровые котлеты из телятины 150 gr. Saláta “Shopsky”.

Vasárnap:

  • Joghurt. 1 evőkanál. korpa;
  • Narancslé;
  • Gazpacho 150 ml. Салат из брюссельской капусты 150 g;
  • Cékla lé;
  • Отварное филе судака 150 gr. Помидоры «Черри» 100 c.

A joghurt-étrend helyes útja

A joghurt diéta kiegyensúlyozott, de
alacsony kalóriatartalmú. Napi kalóriamennyiség a fogyás során
meghaladja az 1200 Kcal értéket, és ezért éles átmenetet jelent a szokásos étrendre
Kilépéskor az elveszett súly gyors visszatérését okozhatja.
Annak érdekében, hogy a fogyás eredményét megőrizze, először meg kell tennie
hetente увеличить суточную калорийность своего рациона до 1400-1500
Kcal. A kijárat étrendjének 50% -a olyan termék, amely tartalmaz
komplex szénhidrátok (gabonafélék, gabonafélék, gabonafélék) és rostok (zöldségek, gyümölcsök).
A zsírokat minimálisra kell tartani, és fehérjetartalmú ételekből
minimális zsírtartalommal kell megválasztani.

A súlyvesztés eredményének hosszú ideig történő mentéséhez
meg kell szüntetni vagy minimálisra kell csökkenteni az étrendben
friss péksütemények, édességek, desszertek, különösen bőséges krémekkel,
zsíros és sült ételek. A rendszeres edzés segít
tartsuk be az izmokat, tartsuk meg az izmokat. újra megfigyelni
egy hétnapos joghurt-étrend ajánlott legkorábban azután
hónapban. A három napos joghurt-étrend szigorúan megtakarítási lehetőség
havonta kétszer megfigyelhető böjt napként,
lehetővé téve nem csak a karcsúság fenntartását, hanem a tisztítást is
a test toxinokból, toxinokból, felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat.

találatok

A joghurt-étrendről szóló dicséretes megjegyzések igazolják
hogy három napon belül szigorú mono diétánál 2-4-el fogyhat
kg. Figyelembe véve a fogyás módját, amelyet 7 napra terveztek,
Könnyen “búcsút” 6-10 plusz fonttal. tovább
a végeredmény közvetlenül befolyásolja a kezdeti értéket
súlya, annál magasabb, annál több kilogramm is dobható
a napi fizikai aktivitás szintje. Rendszeres osztályokkal
sport (fitnesz, aerobik, úszás, kocogás) hatékonysága
a fenti joghurt fogyókúra.

A megfelelést megelőzően és azt követően tájékoztatunk az emberekről készült fotót
Joghurt-étrend fogyás:

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: