Diétás menopauza a fogyás: menünap - Hogyan fogyni: étrend, táplálkozás és sport

1 Milyen étrendet kell követni a menopauza alatt, hogy ne fogyjon?
2 A menopauza étrendének lényege
- 2.1 Engedélyezett és tiltott termékek
3 Hogyan készítsünk egy menüt a héten?
- 3.1 Receptek

Climax – egy időszak, amely a tevékenység változásával jár
50 év elteltével. Climax kíséretében
menopauza, a szervezet hormonális egyensúlyának változása.
A progeszteronok szintézise
az ösztrogének, amelyek befolyásolják a bőr rugalmasságát, a zsír felszívódását.
A menopauzában lévő nők metabolikus folyamatai lassulnak,
ami elkerülhetetlenül súlygyarapodáshoz vezet. Helyesen kiválasztott
az étrend nem csak a karcsú alakot fogja megtartani a nők számára
menopauza, hanem javítja az egészséget és javul
egészség.

Contents

Milyen étrendet kell követni a menopauza alatt, hogy ne fogyjon?

A menopauza során a megfelelő táplálkozás nem fontos
nemcsak a fogyásban, hanem az egészség javításában is. Kemény étrend
50 évesnél idősebb nők szigorúan tilosak, mert szűkösek
étrend, amelyben van egy akut vitaminhiány, ami
idő előtti öregedéshez, megereszkedő és megereszkedő bőrhöz vezet,
kardiovaszkuláris betegségek és más negatív betegségek kialakulása
következményei.

Az 50 éven felüli nőknek az étrendnek kell lennie
kiegyensúlyozott. A növényi zsírokat fel kell venni a menübe
eredetű (dió, olaj), emészthető fehérjetermékek
(sovány hús, tejtermékek és tejtermékek), szénhidrátok
(gabonafélék, tészta), vitaminok (zöldségek, fűszernövények, bogyók és. \ t
gyümölcs).

Élelmiszer a fogyás 50 év feletti nőknél
Javasoljuk, hogy forraljuk, pörkölt, sütjük vagy gőzöljük.
A sült ételek nemcsak a zsírlerakódások felhalmozódásához vezetnek
a menopauza idejére, hanem a magas vérnyomás kialakulására is
atherosclerosis. Továbbá, ha diétázik, ajánlott
vitamin- és ásványi komplexek, növelik fizikai szintjüket
aktivitást. A menopauza során a fizikai aktivitás fontos a megerősítéshez
és fenntartja az izomtónust, valamint normalizálja a cserét
anyagokat.

A menopauza étrendének lényege

A menopauza során a nők étrendje megszünteti a böjtölést és
éhgyomri napok, amelyek további stresszhez vezethetnek
olyan szervezet számára, amely sok betegség kialakulásával van tele. Adja hozzá
Változatosnak és csak hasznos termékeknek kell lennie. Súlycsökkenés
a menopauza nők fokozatosnak kell lenniük, mivel fontos, hogy ne
csak karcsúak, de egészségesek is. 50 év feletti nők
a korpa napi fogyasztását mutatják, melyet enni lehet
külön-külön és hozzáadjuk a főzési folyamathoz. étrend
Klimakse Ducana 2 evőkanál korpa felhasználásával jár
naponta, ami kedvező hatást gyakorol a munkára
gyomor-bél traktus. Ha 50 év után a nők számára fontos a diéta
nem csak az étrend összetételét figyelemmel kísérik, hanem az is, hogy megfeleljen
az étkezés alapvető szabályai.

étrend климаксе у женщин для похудения – основные
szabályok:

A napi kalóriabevitel csökkentése. Menopauza nők
a fogyás érdekében csökkentse a kalóriabevitelét
15%.
Adja hozzá следует часто, не менее 5-6 раз в день. töredékes
a táplálkozás felgyorsítja az anyagcserét. Fogadott energia
a test azonnal elpusztul, nem halasztja el a zsírt
betétek.
A menopauza után az étrendben lévő adagok mennyiségét csökkenteni kell.
kétszer.
Fogyasztás közben ajánlott a reggeli szoros. Vacsora kell
könnyű és kevésbé kalória.
Az 50 éven felüli nőknek táplálék-snackeket tilos. A dolog az
hogy a test elkezd emészteni a bejövő ételeket egy snack alatt,
eldobott zsírkészletek elhelyezése.
Minden étkezés előtt 20-30 perccel meg kell inni
egy pohár vizet gáz nélkül. A víz kitölti a gyomrot, ami befolyásolja
étvágytalanság.
Az utolsó étkezés 3-4 órával lefekvés előtt.
Napi ital legalább 1,5-2 liter nem szénsavas
a víz.
A sót ajánlott a diétázás megszüntetése vagy minimalizálása érdekében
mert fokozza a menopauza kialakulásának kockázatát.
A diéta helyett a só helyett inkább gyógynövényeket és fűszereket kell használni.

Engedélyezett és tiltott termékek

étrend климаксе – разрешенные продукты:

Sovány hús (borjúhús, marhahús);
Alacsony zsírtartalmú madár (csirke, pulyka);
Hal és tenger gyümölcsei;
Tojás (legfeljebb 2 darab naponta);
Alacsony zsírtartalmú tejtermékek és erjesztett tejtermékek;
Teljes kiőrlésű kenyér (korpa, rozs,
teljes kiőrlésű);
Durumbúza tészta (korlátozott mennyiségben)
mennyiségek);
Gabonafélék és gabonafélék (zab, rizs, hajdina, búza, árpa);
korpa;
Zöldségek (káposzta, répa, sárgarépa, paradicsom, uborka, spenót,
brokkoli);
Gyümölcsök (alma, körte, sárgabarack, citrusfélék);
Bogyók (ribizli, eper, eper);
diófélék;
Szárított gyümölcsök;
Növényi, lenmag, olívaolaj;
Citromlé.

A nők 50 éves étkezés után a menopauza után
Ajánlott: frissen facsart zöldség- és gyümölcslevek, gyümölcsitalok, főzés
gyógynövényekből és bogyókból, gyenge tea (zöld, gyógynövény).

étrend климаксе – запрещенные продукты:

Zsíros húsok (bárány, sertéshús);
Kövér madár (liba, kacsa);
Sült ételek;
Zsíros tejtermékek és erjesztett tejtermékek;
Gazdag levesek és húslevesek;
Füstölt húsok, savanyúságok, marinádok;
Félkész és gyorsétterem;
Friss, gazdag sütemények;
Édességek és desszertek;
Zsírmártások;
Kolbász;
cukor;
só;
Burgonya (korlátozott mennyiségben).

A szénsavas és alkoholos italok 50 év után tilosak nők számára
étrend a menopauza után.

Hogyan készítsünk egy menüt a héten?

étrend климаксе у женщин — меню на неделю (завтрак,
második reggeli, ebéd, délutáni tea, vacsora):

Kedd:

Túrós, görög joghurtos bogyós gyümölcsökkel;
Egy pohár paradicsomlé;
Húslevest. 2 szelet teljes kiőrlésű kenyeret. Főtt csirke
mell;
Egy maréknyi dió;
Hajdina. Húsgombóc a borjúhúsból. Káposzta saláta

Csütörtök:

Zabpehely szárított gyümölcsökkel;
narancs;
Zöld leves. 2 szelet rozskenyér. Sült filé
pulyka;
Egy pohár kefir;
Ábra. Tőkehal, brokkolival és spárgával sült.

Csütörtök:

Hajdina kása almával;
Egy pohár joghurt;
Csirke krémleves krekkerekkel. Gőz szelet
marhahús;
kiwi;
Sült ponty. Vinaigrette.

Kedd:

Túrós rakott;
2 sárgabarack;
Brokkoli püré leves. 2 szelet teljes kiőrlésű kenyeret. hal
felfújt;
Pohár airan;
Kifejezett káposzta tekercs.

péntek:

Müzli szárított gyümölcsökkel;
Egy pohár ryazhenka;
Hash. Gőz szelet телятины;
körte;
Főtt csirke грудинка. Görög saláta.

Szombat:

Tök zabkása mazsolával;
Egy pohár kefir;
Fül halakkal. 2 szelet rozskenyér;
narancs;
Spagetti tenger gyümölcseivel. Hínár saláta.

Vasárnap:

Sajttorta alacsony zsírtartalmú tejföllel;
grapefruit;
Cékla leves 2 szelet korpa kenyér. Főtt csirke
mell;
Egy maréknyi dió;
Sült sügér. Sült saláta kitûnõ saláta.

A menopauza diétájának szabályai szerint meg kell inni egy pohár.
vízzel fél órával minden étkezés előtt.

receptek

Csirke krémleves

Ингредиенты:

Куриная mell;
Hagyma 1 db;
Sárgarépa 1 db;
Növényi olaj 1 db;
Öböllevél;
Zöldek ízlés szerint.

Előkészítési módszer:

Mossuk le a csirkemellet, tegyük egy serpenyőbe, adjunk hozzá vizet,
forraljuk fel, csökkentse a gázt és főzzön alacsony hővel 20
perc.
Hámozzuk meg a hagymát és a sárgarépát, vágjuk a hagymát kockákra,
roston sárgarépát.
Egy serpenyőben, amelyet növényi olajjal melegítünk, addig sütjük
aranyhagymát, répát adjunk hozzá, főzzük 4-5 percig,
alkalmanként.
Távolítsa el a főtt csirkemellet a húslevesből, vágja le
mixer.
Adjunk hozzá zöldséges mártást és apróra vágott csirkehúsot a húsleveshez,
babérlevél.
Варить на слабом огне 10 perc.
Öntsük a keveréket egy turmixgépbe, majd homogénre őröljük
összhang.
A tálalás előtt az ételeket apróra vágott gyógynövényekkel (kapor,
petrezselyem).

Menopauza nők рекомендуется включить в меню диеты
csirke krémleves ebédre.

Tök zabkása mazsolával

Ингредиенты:

Tök 200 gr;
Tej 250 ml;
0.3. Ábra csészék;
Mazsola maroknyi.

Előkészítési módszer:

A tököt hámozzuk, kockákra vágjuk, adjunk hozzá vizet,
довести до кипения и варить 10 perc.
Töltse le a vizet, tegye vissza a tököt a potba, adja hozzá
mosott rizs és mazsola, öntsön tejet.
Forraljuk fel, csökkentsük a gázt és főzzük alacsony hővel 15
perc.
Tegye a zabkását egy edénybe sütéshez. Sütjük előmelegítve
до 180 градусов духовке в течение 10 perc.

Tök zabkása mazsolával прекрасно подойдет на завтрак при
diéta a menopauza után a fogyásért.

Káposzta saláta

Ингредиенты:

Káposzta 0,5 fej;
Sárgarépa 1 db;
Hagyma 1 db;
Zöldek ízlés szerint;
Növényi olaj 2 evőkanál;
Citromlé 1 evőkanál.

Előkészítési módszer:

Hámozzuk a sárgarépát és a hagymát. A sárgarépát nagyra vágjuk
reszelt, hagymát vékony félgyűrűvé vágjuk.
Káposzta finoman aprít egy kis sajtó kezét
vízlágyító.
Tegye a zöldségeket egy tányérra, szezonban növényi olajjal és
citromlé, keverjük össze.
A tetején a salátát apróra vágott gyógynövényekkel ízlés szerint díszítik.

Káposzta saláta обогатит организм женщин при климаксе
vitaminokat, ezért ajánlatos a gyógyszert beilleszteni
étrend, miközben a fogyás étrendjét fenntartja.

Tenger gyümölcsei spagetti

Ингредиенты:

Spagetti 300 gr;
Tenger gyümölcsei 500 gr;
Cseresznyeparadicsom 5 db;
Krém 250 gr;
bazsalikom;
Olívaolaj.

Előkészítési módszer:

A tenger gyümölcseinek leolvasztása, olajbogyóval előmelegítve
маслом сковороде в течение 5 минут, alkalmanként.
Öblítsük le a paradicsomot forró vízzel, hámozzuk, vágjuk kisre
kockára vágott, hozzáadjuk a tenger gyümölcseihez, pároljuk 3 percig.
Öntsük a serpenyőben lévő tejszínt a tenger gyümölcseihez, adjunk hozzá bazsalikomot,
перемешать, тушить под крышкой 5 perc.
Forraljuk fel a spagettit, feszítsük át a szűrőedényt
egy lemez.
Öntsük a tenger gyümölcseivel a spagetti tejszínes mártással.
A tetejére zöldek díszítik.

A bőséges és ízletes spagetti tenger gyümölcseivel is megtalálható
diéta menü menopauza ebédre vagy vacsorára.

Arugula saláta

Ингредиенты:

Arugula 200 gr;
Feta sajt 100 gr;
Cseresznyeparadicsom 4-5 db;
Hagyma 1 db;
Citromlé 1 evőkanál.;
Olívaolaj 1 evőkanál.

Előkészítési módszer:

A sült saláta kitûnõ mosás, száraz, önkényesen vágja le.
paradicsom �„Cseresznye” öblítés, felére vágva.
A hagymát hámozzuk, vékony félgyűrűre vágjuk.
Tegye a zöldségeket egy tányérra, díszítse a tetejét szeletelt kockákkal
sajtot.
A salátát apróra vágjuk citromlével és olívaolajjal.
keverjük össze.

Könnyű és vitamin-gazdag rakéta saláta – csak
a menopauzában lévő nőknek a diéta csökkentése
súlyát.