- 1 A menstruáció előtti étrend – a megfelelőség jellemzői
- 1.1 Hogyan kell betartani a rendszert – a menstruáció előtt vagy után
- 2 Miért kövesse a diétát a hónap előtt, és mit lehet elérni?
- 2.1 Élelmiszer, ha fájdalom van
- 2.2 Hogyan kell enni, ha duzzanat van
- 2.3 Diéta, bőrkiütéssel
- 2,4 PMS késleltetett étrend
A reproduktív korban lévő minden nő teste készül
terhesség és szaporítás. Minden hónapban egy nő testében
vannak menstruációs ciklusok, amelyek
Az egyéntől függően 21-től 32 napig tart
jellemzői. A menstruációs fázis előtt és alatt
a tüsző képződésének időtartama, amely később átalakul
petefészek) a legtöbb nő gyengült
érzelmi és fizikai állapot. A jólét javítása
a hónap előtt ajánlott étrend betartása.
Contents
Diéta a menstruáció előtt – különösen a megfelelőség
A hónap előtti étrend célja az immunrendszer megerősítése,
a víz egyensúlyának megőrzése a testben, a fizikai és a
egy nő pszicho-érzelmi állapota. Fiziológiai szempontból
a nők kritikus napja előtt
fokozott étvágy, fáradtság, gyakori cseppek
hangulatok és éles fájdalmak az alsó hasban.
Ebben az időszakban az étkezéseknek kiegyensúlyozottnak kell lenniük. kell
magában foglalja a magnéziumot, kalciumot, \ t
vas, vitaminok E, B6, B1, amelyek segítenek csökkenteni
fájdalmas érzések és csökkentik a vérveszteséget
menstruációs fázis.
A diétás menüben, mielőtt a PMS-nek kellene érvényesülnie:
- Hal és tenger gyümölcsei;
- Tej- és tejtermékek;
- Magok és diófélék (különösen dió és mandula);
- Belsőségek (különösen hasznos marhahús);
- Hüvelyesek (bab, lencse, borsó);
- Spenót és spárga;
- Korpa és teljes kiőrlésű kenyér;
- Olívaolaj;
- Édességtelen gyümölcs (alma, narancs, körte).
A víz egyensúlyának fenntartása a testben a diéta során
napi 1,5 liter nem szénsavas vizet inni, és feltölteni
vashiány – frissen facsart gránátalma vagy almalé.
A menstruáció előtt a nők növelik az étvágyat, amelyhez kapcsolódik
a szerotonin hormon csökkenése, ami befolyásolja a hangulatot és
érzelmi állapot. Az ICP időszak alatt a tudatalatti szinten
vágyunk a szerotoninszint emelésére, és ezért sok
a nők nagy mennyiségű édes és lisztet fogyasztanak,
ami csak súlyosbítja a kényelmetlenséget, és ezután egy sor halmazhoz vezet
túlsúlyos.
A menstruáció előtti étrend megfigyelését ki kell zárni
a diéta:
- Búzából készült vaj sütemények és pékáruk;
- Tészta és burgonya;
- Zsíros és sült ételek;
- Édességek és desszertek bőséges krémmel;
- Erős tea és kávé;
- Szénsavas italok és alkohol.
A menstruáció előtti étrendnek legalább gyakorinak kell lennie
Naponta 4-5 alkalommal, de kis adagokban. Kívánatos, hogy az utolsó
az étkezés nem volt kevesebb, mint 3 órával lefekvés előtt.
Minta menü egy napra (reggeli, snack, ebéd,
délutáni snack, vacsora):
- Alacsony zsírtartalmú túró, görög joghurtokkal ízesítve
kapor; - Egy pohár gránátalma lé;
- Spenót krémleves. 2 szelet korpa kenyér. főtt
csirke filé; - Egy maroknyi dió;
- Párolt hal Görög saláta.
Hogyan kell betartani a rendszert – a menstruáció előtt vagy után
Diéta a menstruáció előtt vagy után? A havi sokak előtt
a nők gyakori hangulati ingadozásokat és fokozott étvágyat tapasztalnak.
A kiegyensúlyozott étrend megfigyelése, az egyszerű használat kivételével
szénhidrátok (édességek, liszttermékek), valamint zsíros ételek is
a szerotonin rendezése jelentősen csökken
befolyásolja az érzelmi állapot javulását és a jólétet
egész.
A menstruáció előtti étrend segít enyhíteni az étvágyat, ami később
не отразится на набор túlsúlyos. Ajánlott az ICP előtt
vitamin-komplexeket, valamint hormonokat,
a nőgyógyász által kinevezett és az összehangolásra törekszik
hormon túlfeszültség.
Kritikus napok után a hormonszint emelkedése figyelhető meg.
az ösztrogén és a progeszteron szintje csökken, ami befolyásolja
az egészség, a hangulat és a teljesítmény javítása. szervezet
a nők felfrissültek és megtisztultak. A teljes helyreállításhoz
pár napot érdemes megtartani a kiegyensúlyozott étrendhez
zsírok és egyszerű szénhidrátok (édességek, \ t
sütés, desszertek).
A kritikus napok után érdemes naponta növelni
fizikai aktivitás, hogy megőrizze alakját a normában. után
héten elkezdheti követni a fogyás szigorú étrendjét
(például kefir vagy hajdina), ha van ilyen
az igény.
Miért étrend a menstruáció előtt és mi lehet
elérni?
�”Mikor kell egy diétát PMS-sel folytatni, és hogyan nem kell megtörni?”
A fő kérdés, amely sok nő számára érdekes. Diéta a menstruáció előtt
célja egy nő testének fenntartása, a jólét javítása
megfelelő, kiegyensúlyozott táplálkozás révén, amely befolyásolja
a hormonok ingadozása és ennek következtében az étvágy csökkenése, \ t
alvás javítása hangulat.
Ajánlott a diétás étrend követése
a menstruáció előtt, valamint a kritikus napokban. mert
Annak érdekében, hogy ne szakadjon meg, előzetesen meg kell tennie
A preferált termékek kiegyensúlyozott menüje. Egyél jobban
gyakran, de kevéssé normalizálja a vércukorszintet, és
nem is törik meg, és nem eszik a tiltott ételeket
(édességek, desszertek, sütemények, gyorsétterem). Akut éhségérzet
jobban enni sós gyümölcsöt (alma, grapefruit),
alacsony zsírtartalmú tejtermékek (kefir, természetes joghurt)
vagy inni friss gyümölcslé, gyógynövény tea, bogyók.
Élelmiszer, ha fájdalom van
Számos tanulmány kimutatta, hogy van közvetlen
az élelmiszer-bevitel és a hormonok ingadozásának szintje közötti kapcsolat.
A táplálék-táplálkozás a PMS-sel kapcsolatos fájdalom esetén főleg a következőkből áll
fehérjetermékekből (sovány hús, hal, tejtermékek) és
komplex szénhidrátok (gabonafélék, gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök) és mennyiség
a zsír nem haladhatja meg a teljes napi étrend 10% -át. tudósok
bizonyították, hogy ez a diéta segít csökkenteni a fájdalmat
kritikus napok, és segít a hangulat javításában
Az is.
Diéta a menstruáció előtt от боли предполагает дробное питание
kis adagokban. A gyakori étkezés stabilizálja a cukor szintjét.
a vérben az étvágyat elhomályozza és megakadályozza a drasztikus változásokat
hangulat. A menstruáció során az étrend mellett fontos megfigyelni a rendszert.
a fájdalom csökkentésére. Meg kell pihennie, nem alszik
kevesebb, mint 8 óra egy nap, ha lehetséges, csökkentse a mentális és
fizikai erőfeszítés, gyakrabban a szabadban, a levegőben
a hely, ahol vagy.
Hogyan kell enni, ha duzzanat van
A PMS alatt a folyadék visszatartás a testben.
különösen a legmagasabb zsírtartalmú területeken
közbenső réteg (fenék, combok, has). Puffiness is előfordul
a fokozott progeszteron hatása, ami segít csökkenteni
vizeletürítés és csökkent vizeletkibocsátás. Gyakran előbb
és a menstruáció alatt a nők duzzanatot tapasztalnak az arcban és
láb. A menstruáció során a nők a leginkább
túlsúlyos, meglévő vesebetegséggel vagy
vaszkuláris dystonia.
Diéta a menstruáció előtt от отеков – низко-солевая. Egy héttel korábban
a hónap kezdetét minimális fogyasztásra kell csökkenteni
sót. Jobb a készételek elkészítése. Alacsony sóval
az étrendet ki kell zárni a diétás füstölt kolbászból
termékek, gyorsétterem, konzervek (különösen halak) és kaviár.
Azt is javasoljuk, hogy kizárja az erős kávét, szénsavas és szénsavas
alkoholtartalmú italok, amelyek erős hangulati ingadozásokat érintenek és
alvászavarok. Az étrend alatt a hónap előtt ajánlott inni
tiszta, csendes víz, gyógyteák, bogyós gyümölcsitalok,
frissen facsart zöldség- és gyümölcslevek.
Diéta, bőrkiütéssel
A női test anatómiai jellemzői befolyásolják
akne kiütés a menstruáció előtt. További stimuláció
kiütések a PMS előtt: gyakori stressz, rossz ökológia,
serdülőkorban, a gyomor-bélrendszeri betegségekben,
gyengített immunitás, a rossz minőségű kozmetikumok használata.
A bőrkiütések előtti menstruációnak meg kell felelnie
helyes, töredékes és kiegyensúlyozott. Meg kell vágni
sózott, fűszeres, bors, füstölt, liszt és édes étkezés
élelmiszer. Napi szükséglet az alacsony zsírtartalmú tejtermékek fogyasztására
az anyagcserét normalizáló élelmiszerek, amelyek megakadályozzák
bőrkiütések.
Diéta a menstruáció előtt от прыщей должна состоять из нежирного
hús, hal és baromfi, friss zöldségek és gyümölcsök, gabonafélék és savanyú tej
termékeket. Ajánlott vitamin-komplexeket használni
a test telítettsége minden szükséges mikroelemmel. kell, hogy legyen
teljesen megszünteti a zsíros és sült ételeket az étrendből,
hozzájárul a toxinok felhalmozódásához a szervezetben, \ t
kiváltó akne.
Szükséges a megfelelő bőrápolás elvégzése is
elkerülje a kiütést. Mély tisztítás ajánlott
Arcok megfelelően kiválasztott tonikokkal és testápolókkal
bőrtípus, kiváló minőségű dekoratív kozmetikumok használata,
tápláló nap- és éjszakai krémek.
A PMS késleltetett étrend
A késleltetett menstruáció miatt a terhesség mellett
magában foglalja a test fiziológiai jellemzőit, nőgyógyászati
betegségek, hormonális zavarok, valamint gyakori stressz, \ t
helytelen életmód (alkoholfogyasztás,
dohányzás, krónikus alváshiány, kemény fizikai munka). -ban
a súlyvesztésre szigorú étrendet fenntartó nők gyakori
és hosszú ICP késések.
Ha az orvos nőgyógyászati megbetegedéseivel konzultál
vagy hormonális rendellenességek nem észlelhetők, és a menstruáció késleltetése
meg kell vizsgálni, és drasztikusan meg kell változtatni az étrendjüket
és ha lehetséges, az életmód. Ajánlott elég alvás
csak szellőztetett helyeken, gyakran séta a frissen
levegő, adja fel a rossz szokásokat. Gyakori késések
kritikus napokon el kell hagynia a szigorú fogyás étrendeket és
csökkentse a fizikai aktivitás szintjét.
