A nők és a férfiak súlyának növelése

• 1 Táplálkozás alapjai a súlygyarapodáshoz
• 2 étrend для набора веса nők: виды, меню
  • 2.1 Protein diéta
  • 2.2 Szénhidrát
• 3 étrend для мужчин для набора веса
  • 3.1 Nagy kalóriatartalmú
  • 3.2 Sporttáplálkozás
• 4 Diéta a gyermek számára, hogy súlyt szerezzen

Az egyes emberek súlyának hiánya ugyanolyan komoly.
problémát és aggodalomra ad okot, mint a teljesség és az elhízás
mások. A statisztikák szerint a világ népességének mintegy 10% -a
a golyók súlyhiányban szenvednek. A súlyhiány fő oka
szolgálhat rejtett betegségeket. Ebben az esetben azonnal haladéktalanul
Keressen orvosi segítséget és teljes vizsgálatot. Ha van
az egészség rendben van, javasoljuk, hogy teljesen átdolgozzák
gasztronómiai szokások, az élelmiszer-kultúra megváltoztatása és a kezdet
kövesse a diétát, hogy súlyt nyerjen.

Táplálkozás alapjai a súlygyarapodáshoz

A súlygyarapodás a megfelelő kombináción alapul.
magas kalóriatartalmú élelmiszerek, amelyek nem ártalmasak az egészségre. mert
a normális létfontosságú tevékenység nagyon fontos, hogy nem csak
szép alak, de jó egészség, és ezért téves
egyszerűen növeli az elfogyasztott élelmiszerek mennyiségét, ami
emésztési zavarokat okozhat, és később
undor az élelmiszerért.

A fogyás étrendje fokozatosan növekszik
napi napi kalóriabevitel, csak 200-300-as kezdettel
Kcal. Az is fontos, hogy napi 4–5 alkalommal növeljék az étkezések számát.
nap. Részleges táplálkozás kis, de magas kalóriatartalmú adagokban
pozitív hatással van a fizikai és mentális állapotra. mert
fél órával az étkezés előtt ajánlott egy pohár frissen facsart gyümölcslét inni
(zöldség vagy gyümölcs). Igyál vizet az étkezés közben
tilos. mertниматься спортом можно спустя 2-3 часа после еды.

A férfiaknak és a férfiaknak ajánlott a súlygyarapodás
nők:

• hajlamos a vékonyodásra;
• gyakori stresszes helyzetekben;
• súlyos betegségben szenvedett;
• a gyomor-bél traktus betegségei;
• a posztoperatív időszakban;
• professzionális sportolók.

A súlygyarapodás étrendjének alapvető szabályai:

Первый, самый важный элемент — калории. azaz
a teljes súlya a számuktól függ. Mint tudod, mi
mobilabb ember, annál több kalóriát éget. Ennek megfelelően,
Ha úgy dönt, hogy sportolni szeretne, meg kell változtatnia a diétáját.
hatalom, jelentősen növelve az energiáját
értéket.

Источники калорий — протеины, углеводы и жиры.
Egy gramm zsír 9 kilokalóriát és egy gramm fehérjét tartalmaz
szénhidrátok – 4. Tehát egy nap te
szükség lesz kétszer annyi fehérjét és szénhidrátot fogyasztani,
a zsír helyett. Ez azt jelenti, hogy 100 gramm zsírt és 200 szénhidrátot tartalmaz
egyenlő mennyiségű kalóriát biztosít a testnek.

Az energiaegyensúly fenntartásához hozzá kell adnia
a fenti tápanyagok sport táplálkozás.

A súlygyarapodáshoz szükséges táplálkozásnak gazdagnak kell lennie mikrotápanyagokban
enni a szervezet számára szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat.
Микронутриенты крайне важны для организма, поскольку они
különböző kémiai folyamatokat érintenek, beleértve a szintézist is
olyan fehérje, amely nagyon fontos szerepet játszik az izomépítésben
a tömegek.

Далее рассмотрим белок, то есть протеин. fehérje
az izomsejtek alapítója. köszönöm
ez a jótékony makrotápanyag a hajad, a bőr és az idegrendszer
erősíteni. Többek között hozzájárul a fehérje jelenléte a vérben
meg kell erősíteni az immunitást.

Annak érdekében, hogy az izomtömeg tovább növekedjen, és a testsúly nő,
A fehérjék bevitelének folyamatosnak kell lennie.

Углеводы подразделяются на сложные и
Egyszerű szénhidrátok (sütemények, édességek, desszertek) egyszerűek
felszívódik a szervezetben, ugyanakkor növeli a cukor szintjét
ezáltal hozzájárul a súlygyarapodáshoz. Nehéz –
nem azonnal emésztették, fokozatosan telítették a testet.

Ennek alapján következik, hogy a gyors súlygyarapodás hozzájárul
egyszerű szénhidrátok. Ezért be kell vonni a diétás menübe.
ezek azok. Az egyszerű szénhidrátok napi aránya a súlygyarapodáshoz
az elfogyasztott élelmiszer teljes mennyiségének felét teszi ki.

Жиры обладают огромным источником калорий.
Ezért feltétlenül be kell vonni őket az étrendbe.
diéta. A sportolók gyakran használnak savat a súly növeléséhez.
zsírból áll, az Omega 3-nak. Az épület mellett
izomtömeg és a gyors tömeggyarapodás, a zsírok erősítik a falakat
fokozza az agyi aktivitást, felgyorsítja az anyagcserét
anyagokat a szervezetben, és fokozzák az emberi immunrendszert. napi
a zsírbevitel aránya – a teljes élelmiszer 10–15% -a.

azода — наиболее важный элемент, предназначенный
a normális emberi életért, mivel a test 75%
áll, és maguk az izmok – 70%. Mindenesetre mindenki
naponta ajánlott másfél és két liter frissre
tisztított ivóvíz.

Meglepő módon, még egy álomban is, a tested körülbelül százat ég
kilokalóriák óránként.

Nem kevésbé fontos a súlygyarapodás alapja
является подсчет калорий. mert того, чтобы вам было
könnyebb kiszámítani az összes arányt питательных веществ в nap.
предоставим свой вариант приблизительной калорийности на
nap:

Tegyük fel, hogy 80 kg súlyú. mert набора веса в день вам
3100 kilokalóriát kell fogyasztani. Ebből:

• 1100 kcal – fehérjék;
• 1550 kcal – szénhidrátok;
• 450 kcal – zsír.

étrend для набора веса nők: виды, меню

Sok nő tévesen úgy gondolja, hogy súlyt tudnak szerezni
rövid idő alatt, magas kalóriatartalmú süteményeket és süteményeket fogyasztva.
Egy ilyen megközelítés nemcsak a súlygyarapodás, hanem a fejlődés
súlyos betegségek (beleértve a cukorbetegséget is).
mert того, чтобы поправиться без вреда для здоровья,
A következő gyakori hibákat el kell kerülni.
nők:

• a cukor és az állati zsírok túlzott fogyasztása
  – szívbetegséghez és magas koleszterinszinthez vezet
  vér;
• éjszaka eszik – hozzájárul a nyugtalan alváshoz;
• bőséges élelmiszer magas kalóriatartalmú ételek – szolgál majd
  nagy terhelés a testre és a gyomor-bélrendszerre
  különösen. �Az “Undigested” élelmiszer biztosítja, hogy rosszul érzi magát és
  súlya a közeljövőben.

Fehérje diéta

Ha nem csak jobbá válik, hanem izomra is szert tesz
a szivattyúzási formák súlya, a fehérje diéta tökéletes.
Среднесуточная калорийность рациона должна
300-500 Kcal több, mint a norma. mert выявления нормы
napi kalóriabevitel, meg kell szorozni a súlyát kg-ban
30. Például egy 50 kg-os nőnek legalább 1500-at kell fogyasztania
Kкал в nap. mert набора веса необходимо увеличить суточную
калорийность до 1800-2000 Kcal. Eszik gyakran 5-6 alkalommal egy nap.
nap. Naponta legalább 2 liter tisztított vizet kell itatni.
gáz nélkül.

Рассмотрим список продуктов, рекомендованных к
употреблению женщинам в первую очередь, при
fehérjetartalmú étrend kilogrammokra:

• sovány hús és baromfi (borjúhús, marhahús, nyúl,
  pulyka, csirke);
• belsőségek (máj, nyelv);
• tojás, főtt és rántotta;
• sonka (legfeljebb 4% zsírtartalmú);
• hal (pisztráng, pollock, tonhal, tőkehal és sügér);
• tenger gyümölcsei;
• tej- és tejtermékek (kefir, joghurt, ryazhenka,
  tej, sajt, túró, tejföl).

A fenti termékek listája alapján
примерное меню на
неделю белковой диеты для набора веса
женщинам (завтрак, перекус, обед, полдник,
vacsora):

Kedd:

• Omlett 2 tojásból;
• 2 szelet sonkát;
• Húslevest. Párolt pulyka tejszínes mártással;
• Egy pohár kefir;
• Halászlé patkóval.

Csütörtök:

• Túrós, természetes joghurtokkal ízesítve;
• Egy pohár kefir;
• Húslevest. Húsleves tojással;
• Puha főtt tojás;
• Koktél tenger gyümölcsei.

Csütörtök:

• 2 kemény főtt tojás. 2 szelet sonkát;
• Egy pohár joghurt;
• Húslevest. Főtt csirkemell;
• Túrós, joghurttal ízesítve;
• mertпеченный карп.

Kedd:

• Túrós puding;
• 2 szelet sonkát;
• Húsleves. Marha steak;
• Kemény főtt tojás;
• Grillezett dorado.

péntek:

• Sült tojás 2 tojásból;
• Egy pohár ryazhenka;
• Húslevest. Húsleves tojással;
• Palacsinta csirkemájjal;
• mertпеченная форель.

Szombat:

• Sajttorta tejföllel;
• 2 szelet sonkát;
• Húslevest. Borjúbogyó krémes mártásban;
• Puha főtt tojás;
• Tenger gyümölcsei (kagyló, garnélarák).

Vasárnap:

• Omlett sonkával;
• Egy pohár kefir;
• Húslevest. A kemencében sült lazac steak;
• Túrós, joghurttal ízesítve;
• Aspic a marhahúsból.

szénhidrát

szénhidrát диета для набора веса женщинам предполагает ту
ugyanazt az átlagos napi kalóriamennyiséget és a kötelező 4-6 egyszeri arányt
élelmiszer. Természetesen a fő és nyilvánvaló különbség a menüben
данной диеты будут преобладать углеводные
termékek:

• zabkása: zabpehely, köles, hajdina;
• tészta;
• búza, rozs, teljes kiőrlésű kenyér;
• barna rizs;
• bab;
• zöldségek: padlizsán, cukkini, paradicsom, paprika, uborka, retek,
  káposzta, sárgarépa;
• gyümölcsök: alma, körte, őszibarack, szilva, eper, kiwi, ananász,
  avokádó;
• szárított gyümölcsök: mazsola, szárított kajszibarack, szilva;
• cukor;
• kenyér, sütemények;
• burgonya;
• gomba

Примерное меню на неделю углеводной диеты для
a nők súlygyarapodása a következő (reggeli, snack,
обед, полдник, vacsora):

Kedd:

• Hajdina kása banánnal;
• Апельсиновый juice;
• Gomba leves. 2 darab kenyér;
• Tea. Sárgarépa rakott;
• Spagetti szójaszósszal. Növényi pörkölt.

Csütörtök:

• Zabpehely szárított gyümölcsökkel;
• paradicsom juice;
• Borsó leves. 2 db búza kenyér;
• Broth csípő. Mákos magvak;
• burgonya пюре. saláta из капусты.

Csütörtök:

• Rizs zabkása szilvával;
• Sárgarépa turmix;
• Zöld leves. 2 darab kenyér;
• Zöld tea. Palacsinta lekvárral;
• Gomba pilaf. Roston sült sárgarépa saláta.

Kedd:

• Köles zabkása szárított gyümölcsökkel;
• grapefruit;
• Lean zöldségleves. 2 db búza kenyér;
• Tea. 2 darab “Charlotte”;
• Babpüré. Vinaigrette.

péntek:

• Árpa kása szárított sárgabarackkal;
• zselé;
• Lé. 2 darab kenyér;
• Szárított gyümölcsből készült kompót. palacsinták;
• Töltött paprika.

Szombat:

• Müzli mazsolával és mézzel;
• Berry mousse;
• Borscs. 2 db búza kenyér;
• Almalé cookie-k;
• Sült burgonya Uborka saláta és paradicsom.

Vasárnap:

• Zabpehely bogyókkal;
• Gyümölcssaláta;
• Gomba leves püré. 2 db búza kenyér;
• Szilva kompót. Bun lekvárral;
• Töltött káposzta tekercs

kötet az egyik a szénhidráttartalmú táplálék, a súlygyarapodás érdekében
az egyénileg kiszámított értéket, a szükséges naptól függően
kalóriabevitel.

étrend для мужчин для набора веса

Számos férfi célja az inflatált, fejlett izmok. mert
az izmok hatékony szivattyúzása és átalakítása alkalmas sportolóvá,
a férfiaknak súlygyarapodásra van szükségük. Mind a fehérje, mind a szénhidrát diéta
a fentiekben leírt súlygyarapodás miatt nemcsak a nők \ t
hanem a férfiaknak is. Fiziológiai jellemzői miatt azonban
a férfiak súlya sokkal nehezebb, mint a képviselő
szép szex. Исходя из этого, рассмотрим две наиболее
hatékony étrend a férfiak súlygyarapodásához.

Magas kalóriatartalmú

Magas kalóriatartalmú диета для набора веса мужчинам делится
három kategóriába:

• Egyszerű étel és fehérje-zsír kiegészítés. K
  legfeljebb két literet kell hozzáadni a szokásos ételeihez.
  tejet. A szakértők szerint ez a tejital hozzájárul
  növekedési hormon.
• Száraz tömegre. E hatalom lényege
  öt gramm szénhidrátot használ, kettő
  gramm fehérje és egy gramm zsír kilogrammonként. amellett
  súlygyarapodás, ez a diéta megakadályozza a fáradtságot. Például
  egy 70 kg tömegű embernek 350 gramm szénhidrátot kell fogyasztania, 140
  gramm fehérjét és 70 gramm zsírt naponta.
• mertключительная категория получила название
  «экстремальная масса» за счет увеличения
  a szénhidrátok mennyisége az ember súlyának minden kilogrammjára vonatkozóan 5 – ről
  hét gramm. Például мужчине с весом 70 кг необходимо употреблять
  naponta 350-490 gramm szénhidrát.

Питаться следует часто, не менее 5-7 раз в nap. napi
legalább 2 liter vizet kell inni gáz nélkül, mielőtt és után
étel, italvizet nem ajánlott. Éjjel iszik
egy pohár tejfehér italt (kefir, ryazhenka, joghurt).
A gyomor éjszaka túlterheléséhez nem ajánlott a jobb felszívódás
élelmiszer. mertвтрак должен быть плотным. Diéta, hogy súlyt nyerjen a férfiaknak
magában foglalja az egyszerű szénhidrátok (sütés, desszertek) használatát
reggel, este ajánlott előnyben részesíteni
fehérjetartalmú élelmiszerek és összetett szénhidrátok (zöldségek, gabonafélék).

Примерное меню высококалорийной диеты для набора веса на
день мужчинам выглядит следующим образом (завтрак,
snack, ebéd, délutáni snack, vacsora):

Az első lehetőség:

• Omlett 5 tojás szalonnával. 2 csésze tej;
• Túrós rakott. 2 csésze tej;
• Fül halakkal. 2-3 szelet búza kenyér.
  burgonya пюре с молоком. Húsgombócok a marhahúsból. saláta
  �„Görög”;
• 2 sajtszendvics. 2 csésze tej;
• Makaróni reszelt sajttal. 2 borjúhús. zöldség
  pörköltek;
• Egy pohár tej (éjszakára).

A második

• Müzli bogyókkal 150 gr. banán;
• Túrós, joghurttal fűszerezett 200 gr;
• Törökország leves baromfihússal. 2-3 darab kenyeret.
  Töltött bors tejföllel 250 gr;
• Zöld tea. Hús pite 150 gr;
• Tészta sajttal 200 gr. saláta «Цезарь» с куриным мясом 200
  c.

harmadik:

• Zabpehely 200 gr szárított gyümölcsökkel. Sajt pirítós;
• Túrós rakott mazsolával. Bogyós gyümölcslé;
• Hús solyanka 2-3 darab kenyeret. Fonott lencse. steak
  grillezett lazac zöldségekkel;
• 2 banán;
• burgonya пюре 200 c. Kотлеты из говядины. Vinaigrette.

Sport táplálkozás

Tekintsük a sporttáplálkozás főbb elveit
férfiak:

• Kомбинация белков с углеводами особенно полезна на завтраках. K
  például szárított gyümölcs túró vagy gyümölcs joghurt;
• Soha ne hagyja ki a reggelit. Még ha eszik is
  ne érezd magad, kényeztesse magát enni, mint reggelit
  заряжают энергией на весь последующий nap. Keresse meg az erőt
  enni legalább rántotta;
• A fehérje rudak nagyon emlékeztetnek a szokásos csokoládéra,
  így megvásárolja ezt az édességet, hogy izomtömeget nyerjen
  csak öröm;
• Éjjel enni lehet. Gyümölcs, zöldség vagy erjesztett tejital –
  nagy éjszakai snack a súlygyarapodáshoz;
• A “Gainer” nevű speciális táplálékkiegészítő gazdag
  fehérjék, ezért minden edzés után meg kell venni;
• mert наиболее эффективной прокачки мышц, мужчинам предлагается
  Speciális sporttáplálkozás a súlygyarapodáshoz. az
  azoknak, akik csak „egészséges úton járnak”
  életmód.

A táplálkozás lényege a férfiak egy kilogrammnyi készletének
az, hogy a szokásos étrendet hozzáadja
a növekedést növelő gyógyszerek
izmok:

• �”Gainer” – reggel és minden edzés után;
• �”Melatonin” – lefekvés előtt;
• �”Tejsavóprotein” – egész nap;
• «Kреатин» — по утрам и после каждой тренировки;
• �”Multivitaminok” – az ebéd étkezés mellett;
• �”Halolaj” és “Omega 3” – adjon hozzá reggelit.

Természetesen a kívánt eredmény eléréséhez a diéta
ez az időszak megfelelőnek és kiegyensúlyozottnak kell lennie. nincs
Gyorsétterem, sütés, cukrászda és alkohol!

Diéta a gyermek számára, hogy súlyt szerezzen

Nem kevésbé sürgős a gyermekek alsó súlyának problémája. mert
A cselekvés megkezdéséhez azonosítani kell
причины дефицита веса у ребенка:

• Lean épít, gyors anyagcsere;
• Túlzott mobilitás. Energiafogyasztás ebben az esetben meghaladja
  átvételét;
• Metabolikus rendellenességek, hormonális zavarok;
• Emésztőrendszeri betegségek, allergiás reakciók
  bizonyos élelmiszerek;
• Betegségek (cukorbetegség, hyperthyreosis);
• Pszichológiai jellegű tapasztalatok. Az óvodában és az iskolában
  az idős peer nevetségesség csalódáshoz vezethet
  emésztést.

A súly növeléséhez a gyermeknek szüksége van egy kultúra beállítására.
táplálkozás. Semmi esetre sem kényszeríthető kényszeríteni
van gyermeke. A gyermeknek a táblázat kiszolgálásának folyamatában kell részt vennie,
kapcsolja be az evés folyamatát az örömbe. Nem
hogy a gyermek magas kalóriatartalmú ételekkel táplálja, abban a reményben
súlyt fog adni. A súlygyarapítási folyamatnak fokozatosan kell lennie
helyes, egészségügyi előnyökkel. Ajánlott a gyermek táplálása
Naponta 5-7 alkalommal, a legkisebb éhségérzet esetén.

A súlygyarapodás alapelvei
gyermek:

• kilogrammok esetén a napi használat kötelező
  tejtermékek – túró, tejföl, tej;
• naponta kétszer (ebédre és vacsorára) adjunk hozzá húst vagy
  hal;
• használjon kemény sajt szendvicseket,
  vaj vagy kolbász;
• naponta ajánlott gabonapehely, tojás –
  hetente háromszor tészta – hetente kétszer;
• hatékony napi felvételhez, a napi étrendhez
  növényi salátákat ajánlunk, gazdag zöldséggel ízesítve
  olaj;
• a gyümölcsök korlátlan mennyiségben fogyaszthatók;
• a súlygyarapodás és a jobb jólét legnagyobb hatására
  gyermek, legalább naponta egyszer be kell lépnie levesbe vagy
  húsleves;
• az italok megadása a menüben sikertelenül
  részt vesz: dogrose húsleves, tea tejjel, gyümölcs
  kompótok.

Minta étkezési menü egy gyermek számára egy hétig (reggeli,
snack, ebéd, délutáni snack, vacsora):

Kedd:

• Tejleves tésztával. körte;
• zselé;
• Csirke leves baromfihússal és kekszkel. burgonya
  burgonyapürével halpogácsával. kompót;
• Kefir. Zabliszt cookie-k;
• Hajdina kása Csirkemell. Uborka saláta és
  paradicsom.

Csütörtök:

• Búzadara tejjel. szőlő;
• Broth csípő. Sonka szendvics;
• Borscs. 2 db búza kenyér. Ábra. Húsgombócok a marhahúsból.
  Almalé;
• Sajttorta tejföllel. joghurt;
• burgonya пюре. Sült sügér filé zöldségekkel.
  Orange.

Csütörtök:

• Hajdina kása tejjel. 2 szilva;
• Gyümölcssaláta;
• Zöldségleves. Spagetti. Nyúl krémes mártással párolt.
  Mandarin;
• Tej. Wafer keksz;
• Pilaf. Borjú szelet. Roston sült sárgarépa saláta.

Kedd:

• Túrós puding. narancs;
• Sajt szendvics;
• Csuka fül halakkal. 2 darab kenyér. Babpüré.
  Halbüfé. Aprított répa saláta;
• Jelly. őszibarack;
• Vinaigrette. Sült burgonya Húsgombóc a borjúhúsból.

péntek:

• Kása tejjel. Egy alma;
• Berry mousse;
• Törökország leves zöldségekkel. Főtt pulyka filé. szín
  káposzta tésztában;
• Egy pohár tej. Sárgarépa rakott;
• Növényi pörkölt. Marha stroganoff csirke. Gránátalma.

Szombat:

• Omlett paradicsommal és sonkával. banán;
• Túró tejföllel és szárított gyümölcsökkel;
• Leves húslevesben. Saláta zöldségből és tenger gyümölcseiből. paradicsom
  juice;
• Szárított gyümölcsből készült kompót. Wafer keksz;
• Hajdina kása Marha húsgombóc. saláta
  �„Görög”.

Vasárnap:

• Tök zabkása. őszibarack;
• Zabliszt cookie-k Szárított gyümölcs kompót;
• Leves húsgombóccal. Burgonya őrült. Apple-sárgarépa
  juice;
• Palacsinta túróval és mazsolával. Egy pohár tej;
• Makaróni sajttal. Csirke szelet. Növényi pörkölt.

A diéta menü létrehozása a gyermek számára, hogy súlyt szerezzen, meg kell választania
kivételesen egészséges termékek, színezékek vagy tartósítószerek nélkül.
 A normális növekedés és fejlődés érdekében növelje az immunitást és
életerő, a gyermek étrendjének tartalmaznia kell az ételeket
tartalmaz: kalciumot, káliumot, A, C, D, B1, B2 vitaminokat. Gyermekeknek
gyakrabban kell a szabadban lenni, a mobil lejátszásához
játékok, valamint a sport, a testmozgás
az étvágy és a súlygyarapodás elősegítése.