Beszélni
об идеа�”ьной фигуре сегодня можно без тени сомнения, ведь каждая
женщина и�”и мужчина представ�”яет себе этот самый идеа�” совершенно
másképp.
Из поко�”ения в поко�”ение меня�”ись понятия о красоте и
совершенстве, соответствующем опреде�”енному времени.
К примеру, можно вспомнить о временах, когда ве�”икие художники
изобража�”и пышноте�”ых дам на по�”отнах своих картин, потому что
именно такие женщины бы�”и тогда дово�”ьно попу�”ярными. És az időszakban
античности знаменитые ску�”ьпторы, например, такие как По�”ик�”ет,
Мирон, Праксите�”ь, виде�”и свой идеа�”ьный образ мужчины с красивой и
достаточно развитой муску�”атурой те�”а.
az современные дни мода на красивое и ухоженное те�”о вовсе не
кану�”а в �”ету, даже наоборот – все бо�”ьше и бо�”ьше женщин и мужчин
же�”ают сде�”ать свое те�”о стройным и подтянутым. de, к сожа�”ению, не
всегда по�”учается так, что, регу�”ярно занимаясь в тренажерных
за�”ах, можно привести свои мышцы к идеа�”ьному состоянию. А ес�”и
быть точнее, не у всех по�”учается сде�”ать их бо�”ее ре�”ьефными.
de выход есть – д�”я того чтобы добиться задуманного, вам
необходимо воспо�”ьзоваться специа�”ьной программой сушки те�”а.
de в чем же зак�”ючается данная методика, и какие vélemények она
собра�”а у �”юдей? Конечно, мнений о сушке те�”а собра�”ось огромное
ко�”ичество, и они крайне противоречивые. Valaki azt állítja
данный подход очень опасен д�”я здоровья, а кто-то наоборот уверен,
что его необходимо проводить регу�”ярно. az этой статье мы и
próbáljuk meg kitalálni.
Contents
az чем же зак�”ючается сушка те�”а д�”я девушек?
Tehát a szárítás fogalma elsősorban az égést jelenti
подкожного жира и жировой прос�”ойки, с помощью сокращения ка�”орий
за счет уг�”еводного го�”одания. При этом мышечная масса до�”жна
maradjon veszteségmentes. Как прави�”о, такой процедуры придерживаются
профессиона�”ьные спортсмены и бодиби�”деры, д�”я того чтобы добиться
эффектного и красивого те�”а перед какими-�”ибо соревнованиями.
И д�”я того чтобы ваш организм не испытыва�” огромнейшего стресса,
необходимо научиться выпо�”нять прави�”ьную сушку.
Почему мы акцентирова�”и ваше внимание на данном факте!? ezért
что даже профессиона�”ы, занимающиеся спортом до�”гие годы, учатся
сидеть на особой диете д�”я сушки те�”а. И у каждого че�”овека такой
метод отображается на организме сугубо индивидуа�”ьно. Кто-то, же�”ая
сде�”ать прогресс бо�”ее быстрым, кушает мо�”очные продукты и приходит
в нужную форму дово�”ьно �”егко, в то время как другому че�”овеку
такой метод категорически противоmígзан.
Mi történik a testben ilyen étrend alatt? az период
активных занятий спортом в организме че�”овека происходит це�”ый
набор раз�”ичных анабо�”ических реакций, но при избав�”ении от жировой
массы очень с�”ожно удается добиться одновременного прироста мышц. az
итоге, трансформировать энергию жира в мышечную к�”етку
проб�”ематично, и все мышцы, активно задействованные в тренировке,
так и продо�”жают скрываться под жировой прос�”ойкой.
de идеа�”ьная сушка – это вовсе не потеря воды из организма, как
думают многие �”юди! Ес�”и ее прави�”ьно де�”ать, то это в первую
очередь до�”жно привести к активной потере жира.
Начнем, пожа�”уй, с самого г�”авного – уг�”еводы, по�”учаемые нашим
организмом из качественной еды, яв�”яются основным источником
energiát, így minden, amit egész nap töltünk, mi
a test mindenekelőtt először vesz részt.
Д�”я того чтобы г�”юкоза (простой уг�”евод) норма�”ьно усваива�”ась
организмом, необходимо присутствие гормона инсу�”ина. Ес�”и же она
belép a testbe, aktívan elkezdődik
отк�”адываться в печени и мышечной ткани в виде г�”икогена. Пос�”е
того, как все к�”еточки организма будут запо�”нены г�”юкозой,
benne van a test teste, és minden bizonnyal
zsírsá alakítják.
Ес�”и че�”овек начнет создавать дефицит г�”юкозы, тогда организм
начнет потихоньку испо�”ьзовать запасы г�”икогена, а когда они
закончатся, тогда и постепенно расщеп�”ять жировые от�”ожения.
Процесс распада жиров дово�”ьно таки энергозатратный, поэтому
a test valamikor megállhat, miközben elhagyja
небо�”ьшие его остатки, так называемые кетоновые те�”а. Akkor vér
может становиться кис�”оватой на привкус, и развивается
ketoacidózis.
Ес�”и возник�”и первые признаки данной проб�”емы, примите небо�”ьшое
ко�”ичество уг�”еводов и�”и бе�”ка, которые печень частично
переработает в г�”юкозу, а кетоны (ацетон, оксимас�”яная кис�”ота,
ацетоуксусная кис�”ота) саморастворятся с помощью по�”ученной
energiát.
de ес�”и этот момент прозевать, пос�”едствия могут быть дово�”ьно
страшными, вп�”оть до попадания че�”овека в кому. Ezért ismét
акцентируем ваше внимание на том, как нужно прави�”ьно де�”ать сушку
те�”а. Также в этом вопросе вам может быть по�”езен тренер и�”и другой
специа�”ист в этой об�”асти.
Многие �”юди интересуются таким вопросом – «… стоит �”и принимать
какие-�”ибо допо�”ните�”ьные препараты и�”и, например, жиросжигате�”и…
�”. Мой вам совет – не де�”айте этого ни в коем с�”учае, ведь это
очень опасно д�”я здоровья че�”овека, так как такие таб�”етки д�”я
szárítás és más a drogok csak erősíthetik az anyagcsere folyamatokat
a szervezetben lévő anyagok, amelyek a fejlődéshez vezethetnek
ketoacidózis.
És még több! Nem lehet szárítani, ha még mindig nem nőtt
izomtömeg, amelyet egyébként zsírréteg alatt lehet elrejteni.
De ha ellenállhatatlan vágyod van, hogy lefogy, akkor lesz
optimális más megközelítés – nézd meg a diétát, látogass el
edzőterem és sportoljon.
Test szárító étrend és jellemzői
Mindannyian tudjuk, hogy az étrend alapja nem elegendő
a szervezet által elért kalóriabevitel, pontosan meg kell
töltsön egy kicsit több kalóriát egész nap, mint
Elfogyasztjuk. Ez volt az első szabály, a második pedig az
hogy a tested megfelelően működjön, meg kell tartania
magas anyagcserét.
Ha a különböző diétákra vonatkozó ajánlások alapján áll
a nap elején, elkezd enni egy kis mennyiségű ételt vagy általában
visszautasíthatja, ez minden tőzsdén lassulhat
folyamatokat.
Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a tested olyanra esik
táplálkozási viszonyok, úgy gondolja, hogy az éhségsztrájk hamarosan eljön, és
elkezdi gondosan használni a termékekből származó energiát, \ t
az „esős napon” tartva az összes korábban elhalasztott zsírt. az
ennek eredményeként már a második vagy harmadik héten teljesen
hagyja abba a fogyást, valamint a gyengeség, a letargia és a
szédülés.
Ennek megakadályozása érdekében szigorúak
a követendő szárítási szabályok:
- Állandó napi kalóriahiány.
- Tartsa meg a magas anyagcserét.
Ha mindent egyértelmű az első elem, akkor mi a teendő a másodikval?
Ahhoz, hogy az anyagcsere jól megalapozott mechanizmusként működjön,
Szükséges betartani a frakcionált táplálkozás elveit (gyakran enni, de
kis mennyiségben), ami valójában a fő feltétel
jó eredmény. Ossza meg reggelit, ebédet és vacsorát
Egyél több darabot és enni egész nap.
A szárítás első szakaszában teljesen el kell hagyni
szénhidrát ételek fogyasztása. De zökkenőmentesen, anélkül kell történnie
stresszhelyzetek a test számára. Ezután próbálja meg folytatni
enni szénhidrátokat és zsírokat reggel anélkül, hogy elhagyná őket
este. A szárítás szigorú étrend fenntartását jelenti.
amelynek alapja könnyen emészthető fehérje.
Ne felejtsük el a nagy súlyú képzési programokat is,
mert a fizikai erőfeszítés nagyon jó segítséget nyújtani
stabil metabolikus sebesség. az пос�”едние дни вашей диеты вам
kicsit nehezebb lesz, mert pontosan ez szükséges
dobja ki a zöldségeket és más ételeket.
Az étrendnek elég szigorúnak kell lennie. azам необходимо
az édes, liszt, tej- és állati zsírokból megtagadja.
Ez, egyébként, csak előnyökkel jár a szervezeted számára, mert
ezek az élelmiszerek nem egészségesek, de édes vagy
A gyümölcs vagy a méz helyettesítheti a zsíros húst.
A testnek naponta legalább 40% -ot kell kapnia
a komplex típusú szénhidrátok mennyisége a gabonafélék, a diófélék, a zöldségek és a gabonafélék,
teljes kiőrlésű tészta.
Minden edzés után tartózkodnia kell az evéstől
másfél óra múlva még két órával sem lehet enni.
Ezeknek a szabályoknak való megfelelés lehetővé teszi a helyreállítást és
izomszövet energiaforrása zsírtartalékok miatt.
Minden nap legalább 2,5 liter tiszta vizet kell inni,
ugyanakkor hatalmas mennyiségű fehérjét fogyasztanak, különben az izmok
“egyesíthető”. Esténként nem enni gabona és gabonafélék, jó étel
a test szárításához – a hajdina, a rizs, a sovány hús, a hüvelyesek, a gyümölcs és a
zöldség, túró és tej.
Diétás szabályok:
Az első hét nap: a nap folyamán nem lehet többet venni
2 gramm szénhidrát / kilogramm tömeg. Ez fokozatosan szükséges
elutasítsák a termékeket, hogy ne sértsék meg a testet. de
ne feledje – annak érdekében, hogy mindent irányítson, jól, ha
naplót fog tartani, ahol kitölthet egy táblázatot
Fogyasztott élelmiszerek, vagy használja a számológépet
kalória a honlapunkon.
Semmi esetre sem szabad enni gyümölcsöt az első héten, de
A rost az Ön számára igaza lesz. Adja meg preferenciáját
teljes kiőrlésű gabonafélék, amelyek szénhidrátok lesznek
például az alacsony glikémiás szintű hajdina. Ön is
a csirke főtt csirkemellet használja az étrendben
herék (lehetőleg sárgája nélkül), sült fehér halak, \ t
tintahal filé, túró. Adja fel a maximális felhasználást
só, fűszerek és olajok.
A felhasznált fehérje mennyiségének körülbelül 50% -nak kell lennie
legfeljebb 20% (jobb), az összes többi százalék
szénhidrátok. Komplex szénhidrátok jobb reggelre, és este adnak
preferencia fehérje.
azторая семидневка: на этой неде�”е вам можно употреб�”ять �”ишь
egy gramm szénhidrát / tömeg kilogramm, és teljes mértékben
adja fel a sót. A felhasznált fehérje mennyisége szükséges
80% -ra emelkedik, a zsír ugyanolyan marad és egy kicsit
szénhidrátok.
Biztosan enni alacsony zsírtartalmú túró, kefir és tej, marhahús
és csirkemell főtt formában, halak és tenger gyümölcsei, korpa
egy kanál minden nap, zöldek, friss zöldségek: paradicsom, uborka,
káposzta.
A harmadik hét: a múlt hét napi szénhidrát-aránya
0,5 grammra kell csökkenteni. Ha te
szájából vagy bőréből acetont fogsz szagolni, és állandó lesz
szédülés, néhány édes levet inni, ami
By the way, a szárítási időszakban mindig legyen veled, legalábbis
kis táska. az этот период постарайтесь употреб�”ять то�”ько
fehérjék és zsírok, kevesebb víz, előnyben részesül
desztillált.
Ezen a héten alacsony zsírtartalmú tejterméket is készíthet
termékeket. Ne felejtsük el, hogy a tojásnál a legjobb, ha egy fehérjét eszik,
adja meg a sárgáját olyan személynek, aki nem étrenden van. A marhahús jobb
tartózkodnak, de a csirkemell csak bőr nélkül lehet. Vágja le
naponta háromszor. Ön is подк�”ючить прием
multivitamin.
Negyedik hét: a választott hét
két lehetőség áll rendelkezésre. Először: mindent ugyanúgy eszel
a harmadik héten; második: ugyanúgy költeni is
mint a második, a választás a tiéd.
Ötödik hét: ugyanúgy kell tartani, mint a
az első. Szénhidrát bevitel egy rövid idő múlva
a verseny az izmaidat hangzásba hozza és segít helyreállítani
kívánt, vagy inkább az előző kötet.
Közvetlenül azt szeretném megjegyezni, amint a test szárító diéta
vége, azonnal súlyt kaphat. Egy ilyen módszer
Ezt elsősorban sportolók használják, mindenki más számára
a program nehéz, mert kevesen tudnak
túlélni.
Ezenkívül a szárítás során meg kell tartani a helyes előírásokat
képzési rendszerek, és semmiképpen ne hagyd ki őket, különben minden
erőfeszítéseit a lefolyóba megy, és biztosan nem fogsz látni egy segélyszervezetet,
de az állandó éhségérzet és nem nagyon látványos megjelenés
garantált.
Opcionális: gyakorlatok a test szárításakor
Mik ezek a gyakorlatok és hogyan néznek ki? Ez egy egész tartomány
bizonyos testmozgások a szervezeted számára
vas, azaz súlyok. Ilyen képzést tartanak az Ön számára.
nem a szokásos módon, mert a test fokozottan fog működni
mód.
Ha te занимаетесь в спортза�”е с хорошим тренером, он вам
minden bizonnyal megmondja, mit kell tennie. És ha mindent megtesz
gyakorolja otthon, akkor tudnia kell, hogyan
azokat helyesen kell elvégezni.
azесь комп�”екс упражнений необходимо выпо�”нять без отдыха и�”и с
egy rövid szünet egy percig, de nem több. azес
a terheket olyannak kell lenniük, hogy jogot tudjunk tenni
megközelítések száma minden erőfeszítés nélkül. azозьмите �”учше
kisméretű, nagyszámú cserélhető
megközelítéseket.
Próbáld meg az összes edzést, beleértve az aerob és a gyakorlatokat is
szívterhelés. Fuss a helyhez kötött kerékpáron és a futópadon is
több látogatás, háromszor 30 perccel jobb, mint egy és sok,
úszni, reggel futni, gyakorolni, megpörgetni a sajtót. ezek
a gyakorlatok minden nap elvégezhetők, és a legjobb idő számukra
reggel vagy este, de nem ebéd.
Ellenjavallatok:
- A diabetes mellitus.
- Terhesség és szoptatás.
- Problémák a vesék, a máj és a gyomor-bélrendszerben.
- Amikor mentális munkát végzünk.
Diétás vélemények
Marishka: “… lányok, szó szerint a közelmúltban tapasztaltam az összes varázst
étrendek. Csak azt akarom mondani, hogy velem van
megfelelő aerob edzés és szigorú fehérjetartalom
valamilyen oknál fogva a teljesítményjelzők. Felkeltem őket a segítséggel
L-karnitinchika, és minden dolgozott … “
Natalie: „… és az edzőm jó képzést végzett nekem, én
például öt alkalommal közelített meg 20-szoros edzést, nem pedig
három megközelítés tizenkét alkalommal, természetesen együtt
anti-szénhidrát diéta.
de хочу отметить с�”едующее, в период сушки те�”а �”учше заниматься
aerob edzés, kocogás vagy akár görkorcsolya, egyébként ez az én
kedvenc tevékenysége, mint a szokásos módon, csak az edzőteremben. kombinálásával
diéta és nat. terhelés, az eredmény minden bizonnyal tapasztalt
… “
Stepan: “… egész idő alatt megcsinálom a szárítást, és a szavak nagyon elégedettek itt
egy kicsit. Mindenkinek tanácsot adok, és hasznos a test számára, és a test szép lesz.
Először csak az volt az, hogy nehéz volt számomra szénhidrátokat számolni,
Meg kellett feszítenem magam, de aztán természetesen nem segítettem
az edző, mindent elmondott nekem, de úgy tűnt, hogy mindent megtett.
Az első dolog, amit különösen édes fogaknak ajánlok, megtagadom
édes, majd könnyebb lesz … “
azита�”инка: « … я сама не пробова�”а, как-то мне страшновато на
magam kísérletezem, de tanúja volt a testvérének.
A következő verseny előtt (ő az én sportoló)
szárítás, és megfigyeltem, hogyan és mit tett.
Szóval, mindent evett szénhidrát nélkül, és kissé dühös volt,
amikor almákat ettem vele. Ez volt az időszakuk, és
Valószínűleg azt is akartam))) elutasítottam a lisztet és a zsírt.
az общем, те�”о, конечно, его ста�”о красивым и ре�”ьефным, но я míg
nem kész, bár rendszeresen járok az edzőteremben. azот сижу, читаю и
размыш�”яю))) … “
Nadia: “… lányok, hogyan lehet teljesen feladni
édes, mert a szénhidrátok szinte mindenütt jelen vannak, és
zsemlét, és kompótot, ez az, amire szükséged van
все это túlélni. Úgy döntöttem, hogy tanulmányozom ezt a kérdést, de valahogy
Úgy döntök, hogy egy ilyen kísérlet …
Milenka: “… olvastam, hogy a férfi test sokkal egyszerűbb
megkönnyíti a megkönnyebbülés kialakulását, és hogy nem mindannyian szándékunk van
lapos has. azедь многие тренера-девушки при сто�”ь си�”ьных
a terhelések nem lenyűgözőek, miért ??? de мы же не
átadni, és azoknak a lányoknak, akik csak az edzőterembe mennek
Umnichki?))) Tényleg tiszteletben tartom őket.
azот сама недавно нача�”а заниматься спортом и ус�”ыша�”а о сушке,
Úgy döntöttem, hogy elolvastam. Talán egy nap ezt a diétát fogom csinálni, én
nagyon tetszett a cikknek. Ezen kívül a szénhidrátok elutasítása
– Jó a testnek, csak megértettem, mit tegyek
valaki segítségére van szükség, hogy ne sértse meg magát …
�”
