Ha te
a hasnál jobb zsírt akarunk égetni, annál jobb, mint az aktív
упражнения для похудения has и не придумать! Nem csodálatos
tabletták, kenőcsök vagy szupergyerekek, de csak a kemény régimódi munka
a derekát elegáns és vékonyvá teszi.
Kövér a gyomorban – a hasi elhízás köznyelvi neve
a gyógyszer központi elhízásában.
Amikor az emberi test felesleges zsírt halmoz fel,
a derék növekedésében kifejezve nemcsak szükség van
vásároljon nagyobb ruhát. Az extra centiméterekkel együtt
Hullámok jönnek életünkbe.
Bizonyított kapcsolat van a hasi zsír felhalmozódása és a
a szív-érrendszeri betegségek előfordulása és kialakulása. előtt
mint te visszafordíthatatlan problémák tulajdonosa lesz, mindent meg kell tennie
attól függ, hogy megszabaduljon-e a katasztrofális hasról
elhízás.
Ma 3 hatékony effektív terhelést mutatunk be
hasi zsírégetésre:
Contents
Cardio gyakorlat
Ne lepődj meg a szív- és érrendszeri aktivitás látszólagos egyszerűségében: gyaloglás, úszás és
I kocogni. A gyomorban a zsírégetés megkezdéséhez ezeknek kell lennie
egyszerű gyakorlatok.
Они помогают, в первую очередь, сжечь внутренний жир has в
a gyomrot körülvevő rétegek. Ha kihagyja ezt a lépést, és
menjen a hasi izmok szivattyúzására, majd ezekre a zsírrétegekre és
останутся внутри has, скрытые под мышечным корсетом.
Így a fogyás folyamatának legmegfelelőbb kezdete
has будут простые упражнения: прогулки или плавание, легкий бег
vagy a friss levegőben játszani. Az ilyen képzés nemcsak segít
felgyorsítja az anyagcserét (anyagcserét), de növelje a gyakoriságot
pulzusszám. A magas anyagcsere segít gyorsabban égetni
kalória, amely csökkenti a hasi zsír mennyiségét.
Célzott has
Az első szakasz után gyaloglás, úszás és futás
трусцой, можно переходить к укреплению и развитию мышц has.
Csak a képzés második szakaszában van lehetőség önmagunk létrehozására
tökéletes sajtó.
Gyakorlatok, amelyeken a felszínen feküdt, meg kell szereznie
a felsőtest térdei (“kerékpár”) – nagyszerűek
Alkalmas zsírral a gyomorban. Még a jóga rajongók is
adjon neked egy asanát, amelyben hasonló testhelyzet van. Fekvő
vissza, emelje fel a lábát körülbelül 30 fokos szögben, és ne tartsa őket
kevesebb mint fél perc, majd alacsonyabb. Ezt a műveletet meg kell ismételni.
a kezdeti szakaszban 8-12 alkalommal.
Gyakorlatok: az első 5 leghatékonyabb
1. “Kerékpár” – a legjobb edzés, amelynek célja a képzés 6
прямых и косых мышц has. Fekvő спине, руки сцепите на затылке.
Emelje fel a térdét a mellkasára, emelje fel a vállát a padlóról, mozgassa jobbra
könyök a bal térdig, a jobb láb kiegyenesítése. Ezután folytassa
képzeletbeli pedálmozgás, végezze el a gyakorlatot a tükörben
reflexió. Egy-három megközelítést hajtunk végre mindegyikben
amelyek 12-16 gyakorlatok.2. «Капитанский стул» – Fekvő спине, положите ноги на сиденье
szék 90 fokos szögben. Tegye a kezét a fejed hátuljára.
Felkapaszkodva, ölelje meg a térdét a kezével, és nyomja be a testet
az öled a lehető legközelebb. Akkor menj le, az eredeti
helyzetbe. A megközelítések és gyakorlatok száma, mint az 1. sz.3. “Ball”. Ehhez a gyakorlathoz szüksége lesz egy fitballra vagy labdára
fitness. Feküdj le rá, és stabilizálja a helyzetet úgy, hogy ő
teljes mértékben támogatott. Ahhoz, hogy rögzítse a kezét egy nyakra, egy alsó mellkas
a sejtek a csípőre húzódnak. A cél az, hogy az izmokat amennyire csak lehet.
has. Akkor emelje fel a térdét, felkavarodott, majd újra
nyúlik az izmokat. Ismételje meg ugyanannyi alkalommal, mint az # 1-ben.4. Függőleges keresztező lábak. Fekvő полу, руки скрестить на
a lábak, a lábak 30 fokos szöget zárnak, egymást keresztezve
egy barátom. Enyhén emeljük fel a vállakat, a lábakat rögzítve tartsuk
pozícióját. Ismételje meg a # 1-ben leírtakat.5. A kezek függőleges keresztezése. Fekvő полу, руки держим прямо
a test mentén, majd felemeljük és a fejükön áthaladunk.
Ugyanakkor emeljük fel a testet, és emeljük fel a vállunkat a padlóról
maximális magasság. Затем возвращаемся в исходное helyzetbe.
Ismételje meg a 12-16 gyakorlatok 1-3 készletét.
Intervallum edzés
A képzés következő szakaszának jelentősége hatékonyságuk növelése érdekében,
укрепив мышцы has. Az intervallum intervallumok erre a célra kiválóak.
képzés. Ezeket a nagy intenzitású váltakozásokat hajtják végre
edzés és alacsony intenzitás. Ugyanakkor az időintervallum képzése nem
szüneteket biztosít pihenésre.
A nagy intenzitással végzett gyakorlatok
a szervezet aktívan dolgozik, és az alacsony intenzitású gyakorlatok segítenek
vissza.
Például egy futópadon, hogy melegen tartsa a kezdeti
színpadon 5 percig, majd 2 percig kell futni a sprinten
sebességet, majd 5 perccel lassítsa a percek ütemét, majd ismét kapcsolja be
Ezzel az intervallum edzéssel befejezheti ezt a percet
5 percig.
Пройдя все три этапа похудения и укрепления мышц has, вы
képesek értékelni ezt a programot valódi!
