Nehéz sors
a szerző egyedülálló légzési technikája – Alexandra Nikolaevna
Strelnikova – az erős, céltudatos
karaktert.
És amikor történt tragédia: egy tehetséges opera-énekes
a huszadik század váratlanul a dicsőség csúcsán elvesztette a legértékesebbet
– hang, nem adta fel.
Egy “duettben” édesanyjával, Severovna Alexandrával, aki még mindig
a múlt század harmincas-40-es éveiben gyakorlatokat fejlesztettek
légzési gyakorlatok az asztma, Alexandra Nikolaevna
továbbfejlesztette ezt a tudást.
Ennek eredményeként az anya és lánya egyedi légzési gyakorlatokat hozott létre
amely nemcsak az énekhangokat helyreállította, hanem azt is
gyógyító akció a különböző betegségekért: betegségek
légzőrendszeri és szív-érrendszer (beleértve
vaszkuláris dystonia), neurózis, bőrbetegségek, dadogás, \ t
szexuális zavarok mind a nők, mind a férfiak esetében, valamint
a dohányzás, az elhízás és a gyomor-bélrendszeri problémák.
Addigra a paradoxon rendkívüli alapítói
Strelnikov gimnasztikája vokális tanárként dolgozott
leckék sok híres művésznek: Lyudmila
Kasatkina és Armen Dzhigarkhanyan, Andrei Mironov és Margarita
Terekhova, Tatiana Vasilyeva, Larisa Golubkina és mások.
Rendszeres Strelnikovskoy gimnasztika
professzionális énekesek: Lyubov Kazarnovskaya és Alla Pugacheva,
Valery Leontiev és Sophia Rotaru.
Contents
Mi a Strelnikova légzési technikájának lényege?
Csak 1973-ban, légzés
Strelnikova rendszer, amelyet később paradoxnak neveztek. az
A hagyományos légzési gyakorlatokkal ellentétben, ahol különös figyelmet szentelnek
a lélegzet és a lejárat időtartamának megfelelően ez rendelkezésre áll és
egy egyszerű módszer egy kényszerített, erőteljes légzésen alapul az orron keresztül, és
a kilégzés passzív marad, bármilyen formában történik.
Sőt, terápiás gyakorlatok Strelnikova kategorikusan
tiltja a levegő csapdázását vagy a tüdőből való kilökését
kilégzés!
Ugyanakkor erőteljes, aktív légzés és dinamikus tömörítés
mellkasi mozgás közben, ami további
oxigénellátás a szervezet szöveteibe, és hozzájárul ahhoz
hasznosítás. A légzés és a mozgás fordított következetessége miatt
stimulálódik a folyamathoz kapcsolódó izmok fejlődése
légzés.
Az ilyen hatások hatását 10-15 után lehet érezni
perc alatt! A légzés könnyebb, könnyű a testben, úgy érzi
az energia hirtelen növekedése jelentősen növeli a vitalitást és a teljesítményt
javítja a hangulatot.
A Strelnikova torna ellenjavallatok?
A légzés magas hatékonysága és népszerűsége ellenére
Strelnikova gimnasztika hazánkban és külföldön, még mindig
van néhány ellenjavallata:
- Bármely szerv és rendszer súlyos patológiái;
- Akut lázas betegség magas lázzal;
- Gerincvelői sérülések és agyi kontúziók;
- A nyak krónikus osteochondrozisa;
- Különböző etiológiák vérzése;
- azысокое артериа�”ьное, внутричерепное и�”и г�”азное дав�”ение;
- Magas myopia;
- glaukóma;
- Akut thrombophlebitis;
- A vesekő vagy az epehólyag jelenléte;
- Súlyos szív- és érrendszeri zavarok.
Igen válaszoljon a kérdésre: megfelelő a légzőrendszer
Strelnikova az Ön számára lehetséges, részletes konzultáció után
kezelőorvos által.
Léteznek olyan fenomenális esetek, amikor ezt a technikát végrehajtották
takarékos módban, még az ágyas betegeknél is megkönnyítette az államot!
Komplex légzési gyakorlatok Strelnikova
A gimnasztikai gyakorlatok elsajátítása előtt
Strelnikova, emlékeznie kell néhány alapvető szabályra:
1. A kezdőknek meg kell tanulniuk a zajos, aktív lélegzetet, amikor
az orr szárnyai szándékosan nyomva vannak a szeptummal szemben. erőteljes
az energikus lélegeztetésnek hasonlónak kell lennie a kézfogáshoz. Olyan éles emberek
általában kiabálva szagolja az égő szagát: “Tűz!”
2. azыдох же, по убеждению Стре�”ьниковой, до�”жен быть п�”авным,
természetesen a levegő eltávolítása a szájból. Ezzel a kilégzéssel
önkényesnek kell lennie, erőfeszítés nélkül. Aktív törekvés
a kilégzés nemcsak a légzési ritmus meghibásodásához vezethet
túlérzékenység a tüdőre.
3. Gyakorlatok a helyes helyreállításhoz
lélegezni kell, a számla alatt kell teljesítenie. Szóval
helyesen tette a technológia minden elemét, és ez segít megszüntetni
zavar a ritmusban.
4. A mozgás maximális hatása a menetelés ritmusában érhető el
lépés. Rendszeres edzésekkel elérheti a csúcsot, amikor
a lecke minden elemét kevesebb mint egy másodperc alatt hajtják végre.
5. azыпо�”няемое движение и вдох – это единый «штрих�” дыхате�”ьной
torna a Strelnikován. Ezeket egyidejűleg kell elvégezni, de
semmi esetre sem váltakozva. Nem számít, hogy a beteg
állj, ülj vagy feküdj le. Ez attól függ, hogy milyen állapotban van és milyen mértékben.
a betegség súlyossága. 6. Bármely edzés ismétlésének száma
Ezzel nemcsak a zenei méret van
könnyedén kiszámítható a terhelések száma egy sor gyakorlatra, de az is fél
nyolc – a második leckéből fogják használni
Strelnikova légzési technika. A 4. napon a szám
16-ra növekszik, és tovább – 24-re és 32-re
páratlan értékek (például 3 vagy 5), számos szerint
ennek az egyedülálló gimnasztikának a követői bizonyosak
készségek és jelentős fizikai kitartás.
7. A paradoxon végrehajtott elemeinek sorozata
a légzési gyakorlatoknak legfeljebb 10 másodpercig kell elrendezniük
pihenjen a pihenéshez. Ebben az esetben az osztályok menetrendje lesz
így néz ki:
• 1-2 nap: 24 készlet vagy ismétlés, 4 lélegzet, szünetekkel
7-10 mp; • 3-4 nap: 12 megközelítés 8 légzéshez és ugyanazok a szünetek;
• 5-6 nap: 6 db 16 légzéskészlet és 10 másodperces szünet; • 7-8
nap és később: 3 készlet 32 lélegzetet, melyek mindegyike azonos szünetekkel.
8. A ritmus mellett nagyon fontos a jó szellemek és a jó állapot fenntartása
hangulat, amikor ezek a gyakorlatok. Így lehet
a legjobb hatás elérése a test javításában és a \ t
ha ez a cél.
Egészséges emberek légzés gyakorlatok Strelnikova
a fogyókúra minden gyakorlattal kezd
12 8 légzéskészlet intenzitása, de minden 4
megközelítés 10-30 másodperces szünetre.
30 napos edzés után a többi szünet zökkenőmentes.
akár 3-5 másodpercig is, ha jól érzi magát (enyhe fáradtság és
szédülés előfordulhat az átmeneti glut miatt
agyi oxigén, de ez az állapot normálisnak kell lennie
elhalványul).
Idővel a test hozzászokik a terheléshez és az oxigén bőségéhez,
könnyebb lesz elérni a kívánt méretet. És utána is
hagyjon félórát (vagy vészhelyzetben, 15 perces) leckét
naponta, hogy erősítse az immunrendszert és stabilizálja a súlyt.
azсе упражнения гимнастики Стре�”ьниковой в самом нача�”е де�”ать не
kell. Még a 12 képzési epizód alapkomplexuma is
meg kell osztani, miután elsajátította az első három osztályt
minden nap még egyszer a teljes komplexumhoz.
I. “Kéz” vagy “Kamerák”. A nyitott tenyér is elfordul
hajlítsa függőlegesen lefelé a könyökét. (Ez jelent
gyakran pszichikai jelentőségnek nevezik). Erőteljes, zajos légzést készítünk,
összeszorítja a tenyerét ököllel. Ismételje meg négyszer minden alkalommal
lassan kilégzés. 4 légzés után szünetet tartunk – 3-4
mp. azсю серию повторить 24 раза.
II. �„Válltömése”. ip (kiindulási helyzet): álljon egyenesen, lábak –
vállszélesség egymástól A vállakat enyhíteni kell, és a fejet fel kell emelni. kezek
összeszorulnak az ökölbe, és derékszintre tesszük őket. Inhalálja élesen
dobja le a kezét, nyissa ki az ököllel és terjessze az ujjait. �”Vállpántok”
– a vállak, az alkarok és a kezek izmait ebben a pillanatban tesztelni kell
feszültség. Az első sorozat – 8 lélegzetű, 3-4 másodperces szünetel.
Teljes szám – 12 epizód.
III. �”Szivattyú vagy” szivattyúzás “. ip, как в упр. 2. sz
tegye szélesebb vállát), az alsó vállakat, és nyújtsa be a karjait
törzse. Lassan hajlítsa meg, pumpálja kézben vagy gyűrött
papír, éles és zajos légzés. Ezután lassan kilélegezzen. Sorozata
8 légzésből, kanyarban, kilégzésből és edzésből áll – 12 sorozatból.
Közöttük 3 másodperces szünetet kell tennie.
A következő gyakorlatokat egyenként adjuk hozzá:
IV. �”Cat”. ip, как в упр. 2., de a lábakat már a vállra helyeztük
comb szélessége). A vállak ellazulnak, karok le
törzse. Élesen lélegezzen, ülve sekélyen forduljon
test jobbra. Ebben az esetben a karok könyök és ujjak között hajolnak
nyomja össze a bütyköket. azыдыхая, возвращаемся в ip, а затем повторяем
edzőtükör (balra fordítva). Teljes szám – 12
8 zömök sorozata, minden irányban lélegzik.
V. “Fogd meg a válladat.” ip, как в упр. № 2. kezek согнуть в
a könyök és a vállszint emelése, hogy a bal keze véget érjen
jobb oldali könyök és a jobb kéz – balra. Akkor hirtelen együtt
Lélegzettel ölelje meg magát, anélkül, hogy átmenné a karját vagy a kezét. Az egyik kefe
ölel a váll, a másik a hónalj. azыдох мед�”енный при возвращении в
ip A munkamenet 8 lélegzetből áll, a megközelítések száma
(ülések) – 12. VI. �”Nagy inga”. Gyakorlat, amely magában foglalja
2 előző, és először a mozgást hajtjuk végre
�”Szivattyú”, akkor megszakítás nélkül emelkedünk és továbblépünk
Gyakorlat “Fogja meg a vállát.” A gyakorlat kívülről
egy inga mozgását emlékezteti. azыпо�”нять его нужно сто�”ько же,
mennyi és az előző, a kilégzés természetesen következik be
lélegzik, feszültség nélkül.
VII. �- A fej fordul. ip – alapvető, de a lábak szélesek
combok. azыпо�”нять попеременные повороты го�”овы вправо-в�”ево, не
párhuzamosan késlelteti az éles lélegzetet. azыдох идет
szándékosan keresztül egy kissé nyitott szájban. A szekció 8-at tartalmaz
движений-вдохов, между ними паузы 3-4 mp. azсего 12 сессий.
VIII. �„Fülek”. ip – a legfontosabb dolog. azыпо�”няем покачивания го�”овой:
jobbra – jobb oldali vállat kapunk, balra – balra, zajos légzést
orr minden mozdulattal. A váll nem emel, nyak és test nem
megterhel Emlékezteti a “tumbler kutya”: “Ay-ah-ah!” Szám mozgások
szünetek és ülések, mint az előző gyakorlatokban.
Az alap ciklus végső gyakorlata: „Pendulum
fej “,” Roll “és” Steps “mozoghat teljesen
elsajátította a legegyszerűbb első 8.
Légzőszervi torna A.N. Strelnikova módszerként jelenik meg
megelőzés és kezelés (ha nincs ellenjavallat) a legtöbbre
emberek, köztük még a várandós nők és a gyermekek is (akiket a \ t
orvos).
A kezelés módja: naponta kétszer végezzük üres gyomorban vagy keresztül
másfél órával étkezés után.
A megelőzés egyik módja: reggel a vitalitás és az erő
mentesség vagy esténként, hogy megszabaduljon a felhalmozott
fáradtság.
Légzőszervi torna a Strelnikova módszer szerint: vélemények
fűszerezett
az связи с бо�”ьшой попу�”ярностью этой техники прави�”ьного дыхания
az interneten és a közönséges olvasók között megtalálhatók a brosúrák
az osztályok eredményeit illetően számos vélemény:
Maxim figyelmeztet, hogy különös figyelmet kell fordítania
противопоказания к �”юбой из техник légzés. szabott
az egyes szervezetek jellemzői eltérőek. És az elme nélküli követés
a reklám veszélyessé válhat! Önálló kinevezés
eljárások, bár hasznosak lehetnek, kárt okozhatnak
a természeted.
Az orvosok tanácsára azonban, kis adaggal kezdve
terhelés, intenzívebbé válhat, és a maximumot kapja
előnyös a testsejtek oxigénnel történő telítettsége.
Szergej: „… Valahogy találkoztam a légzés technikáját leíró brosúrával
a Strelnikován. Az országban még nem volt internet. Biztos
ennek az edzőteremnek a hatékonysága hamarosan megvan, de kár, hogy a lustaság nem
rendszeresen gyakorol. Megmenti a légzési gyakorlatokat
amikor “megszorítja”. És még erre is sokat köszönhet! �”
Е�”ена пишет, что уже 5-6 �”ет практикует эффективную методику, но
периодически по 2-3 месяца де�”ает перерывы из-за �”ени. Szereti
hogy amikor belélegez, a membrán összezsugorodik, a vér
обогащается кис�”ородом, и все жизненные процессы в организме
норма�”изуются. Занимается всего по 10 мин утром и пос�”е работы.
az резу�”ьтате: от�”ичное настроение, �”юбит петь, го�”ос �”учше
звучит, проходят соп�”и зимой, ес�”и живот, го�”ова и�”и что-то другое
бо�”ит, то неприятные ощущения притуп�”яются и�”и исчезают. У�”учшается
обмен веществ, фигура – осиная та�”ия, укреп�”яется тонус мышц.
Mindenkinek tanácsolja!
azо�”жанка сетует, что давно страда�”а azГСД (вегетососудистой
дистонией), к которой из-за частых стрессов присоедини�”ся невроз.
Бы�”а частой пациенткой в бо�”ьницах, назнача�”и капе�”ьницы с
сосудорасширяющими препаратами, но вскоре все повторя�”ось.
Заинтересова�”ась а�”ьтернативными способами �”ечения и купи�”а
könyv A.N. Стре�”ьниковой. Регу�”ярные занятия без перерывов дважды в
день в течение 9-10 месяцев из�”ечи�”и не то�”ько от нервных, но и
простудных хронических бо�”езней. Теперь этот комп�”екс она
испо�”ьзует то�”ько в профи�”актических це�”ях.
О�”ьга: « … azсего 6-7 месяцев вместо зарядки по утрам занима�”ась
гимнастикой Стре�”ьниковой. Резу�”ьтатом дово�”ьна! Похуде�”а,
дыхате�”ьная система восстанов�”ена, чувствую себя прекрасно!
Azt javaslom! �”
