Circuit képzés lányoknak

Nemrégiben körkörös
a lányok képzését a sportolók kiváltságának tekintették, mert
hogy segíthették a zsírt hatékonyan, növelni
izomtömeg, erősítse a szívet és az ereket.

Az aerob edzés és az erősítő edzés kombinációja
a gyors átmenet az egyik munkamenetből a másikba népszerűvé vált
a tisztességes nemek többsége között.

Ez lehetővé teszi, hogy optimális terhelést hozzon létre az izmokhoz, erősítse meg őket
hangjelzést ad, és megnöveli a maximális kalóriaszámot, miközben javul
a szív- és érrendszeri és légzőrendszer állapotai, valamint a megerősítés
a termolipolízis nemcsak a fizikai terhelés során, hanem a
48 órán belül.

Ezenkívül az áramköri képzés módja időt takarít meg:
ha normál körülmények között legalább ötet kell használni
30-40 perces osztályok hetente fogyni tudnak
teljesen cserélje ki mindhárom 20 perces energetikai áramkört
leírt képzés.

Mi a képzés a lányoknak?

Ez a rendszer magában foglal egy aerob és erősítő gyakorlatokat is
rövid időközönként a helyreállításhoz. Lehet
jelen két vagy több komplexet, amelyek mindegyike
legalább egyszer. Ők játszhatók, mint a
az edzőterem és otthon.

A munkamenetet a lehető legnagyobb intenzitású és
gyors forgalom, a legjobb eredményt adva. Is kör alakú
A képzés jelentősen időt takarít meg a nők számára, és ezzel rövidíti az időszakot
két-háromszoros hatást ér el.

Ha a cél a zsírégetés, akkor az intervallum képzés
az aerob gyakorlatok részévé kell válnia. Ők
az intenzitás növekedése és csökkenése, amelyet kifejezhetünk
változó sebesség vagy változó gravitáció.

Például futás közben növelheti az intenzitást vagy
csökkentse, a gyaloglás sebességét, a változást
“felfelé” vagy ezen két módszer kombinációja. utolsó
intervallum edzés egy-három percig.

Hogyan lehet maximalizálni az eredményeket?

Egyéni vagy csoportos áramkörök képzési programja –
rendkívül hatékony fitnesz eszköz zsírégetésre és
javítja az alak alakját. De vannak több “arany”
kulcsfontosságú ”, a hatékony képzés titkai \ t

• A szünet nagysága a többi számára. Ha alacsony vagy mérsékelt
  a képzés intenzitása elegendő ahhoz, hogy egy perc múlva eltörjön
  (15 másodperc), hogy helyreálljon és javuljon
  teljesítményt. Magas intenzitásban szükséged van egy kicsit
  több idő. De ha csökkentjük ezeket az időközöket, akkor a súlyosság
  növekszik, és hatékonyságuk növekedni fog.
• Különböző típusú rakományok szerepelnek. Meg kell tennie
  napi több izomcsoportot célzó gyakorlatok, változóak
  minden nap. Ez segít az eredmény javításában és az órák lebonyolításában.
  érdekesebb és gazdagabb.
• A mérleg kiválasztása. 15 ismétlés (vagy 30 másodperc) a munka elégséges,
  úgy, hogy a képzés súlyát sikeresen választották. Maradjon ezzel
  legalább két hétig, hogy az izmok hozzáigazuljanak hozzá. A
  akkor növelheti a súlyosságot.
• Az izmok kötelező nyújtása! Ez növeli az állóképességet és a
  növeli a cselekvési tartományt. Minden izomcsoport esetében
  legalább két vagy három szakaszon vehet részt.
• Adj hozzá aerob edzést. Az ülések között
  Tartalmazunk: futás vagy ugrás szünet nélkül “Skip” (lábak és. \ T
  kezek felváltva, majd egymástól) – Jumping Jack, kiváló
  zsírégetés vagy lépcsőn járás, ugrálva
  lépcsős platform.
• Megfelelő táplálkozás. Не обязательно потреблять БAДы, но
  az edzések napi 4-6 étkezéssel kombinálhatók
  kis adagokban és legalább 1,5-3 liter vizet inni. adag
  gazdag gyümölcsökben és zöldségekben, fehérjékben, egészséges zsírokban
  halak és olívaolaj), komplex szénhidrátok és rostok (például \ t
  gyöngy árpa).

Jelentősen javítja az áramköri képzési áramkörök megvalósításának eredményét
minden második nap. Így a test állandó módban működik.
égő lipid tömeg.

Circuit képzés lányoknak в тренажерном зале: схема

Ha hideg, nedves vagy kényelmetlen a külső, nagyszerű megoldás
a szív- és érrendszer és a testformázás erősítése
tornateremké válhat.

A teljesítményt terhelő terhelések kombinálása, a saját testével és aerobikával való munka
a gyakorlat nem csak a maximális pulzusszámot érheti el
a zsírt és a glükózt égetve, de javul
tüdőmunka.

A körkörös képzés folytonos módszere nem teszi lehetővé
lazítson a gyakorlatok között, így csak egy perc
a cél izomcsoport terhelésére elkülönített helyébe a következő lép
szünet nélkül, vagy ha szükséges, a pihenés minimális hossza
egy kis időköz a helyreállításhoz.

A szimulátor körkörös erősségű edzése többből áll
20 perces komplexek. A kezdő lányok jobban próbálják először
munkamenet (kör), és ha könnyűnek tűnik, akkor lehet
Megismétlem:

Ez a rendszer az egyedi kérés alapján könnyen felújítható
Úgy tervezték, hogy a felső, alsó testet és
szív-érrendszer. Attól függően, hogy melyik területről van szó
a számok lokalizált zsírlerakódások a programban
gyakorlatok felső vagy alsó részére. De ezt mindenképpen figyelembe kell venni
esetben a szív fáradhatatlanul vonul.

Tanulmányok kimutatták, hogy a nők körzeti képzése a
az aerob elemek és terhelési módok szimbiózisának eredménye, \ t
hozzájárul az anyagcsere sebességének jelentős emelkedéséhez, \ t
stimulálja a termolipolízis és az izomépítés folyamatát.
Az edzés eredményes csökkentése.
testzsír százalék.

Meg kell fontolni, hogy a körkörös képzés programja,
egy tapasztalt szimulátor által összeállított, nem csak
maximális előnye a testnek, de jelentősen javul
alaki paraméterek.

A 7 legjobb gyakorlatok vagy a lányok otthoni körös képzés

Otthoni gyakorlatok esetén itt az ideje, hogy emeljünk
hatékonyságát? Az energikus munkához csak szüksége van
saját test, egy kis hely, amely lehetővé teszi, hogy teljesítsen
mozgás, jóga szőnyeg és stopperóra.

Hetente háromszor minden edzést fél percig (30 másodpercig) teszünk,
a mintát még kétszer megismételve. Gyakorlatok az áramkör képzéséhez
lehetővé teszi, hogy fél percen át pihenjenek közöttük, de a jövőben jobb
vágni. Minél kevesebb a pihenés, annál nagyobb lesz az eredmény!

I. L-push-up (a test, a mellkas és a karok számára).
delta izom izmok)

Vegyük a pozíciót a padlóról való felfelé tolatáshoz, a testnek igazodjon
fejre lábujjba, tegye a lábujjait a padlóra, helyezze a kezét a
vízszintesen szigorúan a vállak alatt. Emelje fel a csípőt a megállóig,
visszatérjen az I.P. (eredeti pozíció), majd ismételje meg.

Egyszerűsítse: térdelve az elején, majd mássz be
Csuka jelent – csípő fel. Bonyolult: a hajlítás után
könyök és a fejed leeresztése a padlóra, miközben a csípődet megtartod.

II. Oldalsó kar alkar támogatással (test,
mellkas és karok)

Vegye ki az oldalsó szíjat, támaszkodva a bal alkarra
(könyök szigorúan a váll alatt). A lábak kiegyenesednek (vagy áthidalják őket)
�”Ollók”), amely a padlón fekszik. Emelje fel a csípőt, hogy kiegyenesedjen
testmozgás közben ne csökkentsék. Húzza meg a jobb kezét
fel.

A testet a jobb kezével tartva tartjuk magunkat.
Egy számla késleltetése után visszatérünk az I.P. Ismételje meg ezeket
Akció fél perc múlva, majd menj a másik oldalra.

Egyszerűsítés: A testmozgást térdre hajlítsa, feküdjön a padlón.
Bonyolult: egyensúly a kinyújtott karon, nem az alkaron.

Fontos! Képzés a képzéshez
az otthoni viszonyok mindegyik 2-3
gyakorlatok futnak a helyszínen, megváltoztatva az intenzitást (intervallum). az
ezúttal az egész test működik.

Gyors indítás, a kézmozgások koordinálódnak a lábakkal.

Egyszerűsítés: futás lassabban vagy menetben. bonyolítja:
emelje a térdét a lehető legmagasabbra.

III. Tricepszet lengünk (test, mellkas és tricepsz)

az позиции прямой планки опускаемся на предплечья, упираясь
könyökök a padlóra szigorúan a váll alatt. A test sima maradva fordulunk
tenyér a padlón és egyenesítse ki a karját. A 2-5.
és aztán ismét leereszkedünk könyökére. Ismételjük meg.

Egyszerűsítés: a kezek felváltva váltakozva (egyenként) vagy csinálhatók
gyakorlása a térdén. bonyolítja: поднимаем одну из ног и держим ее
az edzés közben kiegyenesedik.

IV. Dinamikus sáv (az egész test számára) – kör alakú
saját súlyú edzés.

Legyél egyenesen nagy sáv a kinyújtott karokon. Transzfer súly
test a jobb oldalon, és fordítsa a testet balra, hajlítsa meg a bal lábát
позади и вытянуть левую руку fel. azернуться в И.П. és ismételje meg
a gyakorlat tükör.

Egyszerűsítés: ne emelje fel a kifeszített karját
hajlított láb mögött. bonyolítja: выполнять действия медленнее не на
1 szám és 2-3.

V. Háromlépcsős feszültség

Állandó lábak a Sh.P. (vállszélesség), a kezét a csípőre helyezve.
Készítsen egyenes szúrást a jobb lábaddal, hogy a combod lesz
a padlóval párhuzamosan. Hajlítsa meg a bal lábának térdét a jobb boka közelében.
azернуться в И.П. Hajtsa vissza ugyanazt a lábát, és hajtsa végre
visszatér a kiindulási helyzetbe.

Húzza vissza a jobb oldali lábát a bal oldalon, csepegjen
csípősen. azозвращаемся в И.П. Ismételjük meg a műveleteket fél percig, megváltozunk
az oldalon.

Egyszerűsítés: ne végezzen mély támadásokat. bonyolítja: после первого
visszafelé emeli a jobb lábát a térdre, és tegyen egy extra
pukedliznek.

VI. guggolás прямые (для ног, спины, поясницы, задней
a combok)

Állandó lábak a Sh.P., пальцы рук сплести за головой. Kezek egymástól
oldalra, és emelje fel a magas mellet. Üljön le, hajlítsa meg a térdét
jobb szögben, a csípőnek párhuzamosnak kell lennie a padlóval, nem csavarod
vissza. Növelje az I.P.-ben és ismételje meg.

Egyszerűsítés: ne essen túl kicsi. bonyolítja: выполнять
zömök felváltva egy lábon.

VII. Burpy vagy Burpy (egy népszerű gyakorlat
CrossFit – a test, a mellkas, a karok, a lábak és a hátsó felület számára
test)

Állandó lábak a Sh.P., присесть на корточки, уперев ладони в пол
a lábak előtt. Menj vissza anélkül, hogy levette a kezét a padlóról
egyenes karokkal rendelkező push-up testtartás. Hajlítsa meg a könyökét, és csökkenti a mellkasát
emeleten (ha szükséges, pihenje a térdét az egyszerűsítés érdekében), majd nyomja meg a gombot
a tenyér egy vízszintes felületen, és ugorjon vissza
zömök pozíció, a lábak elhelyezése a tenyér közelében.

Emelj fel, kinyújtott karok a fej fölött. Ismételje meg a feladatot
a kezdetektől fogva.

És végül …

Ez a példa az otthoni áramköri edzésre nemcsak felszerelhető
a szív- és érrendszeri törések (futás, ugrások, stb.) beiktatása a sorozatba
gyakorolja, de a gyakorlatok előtt is mérsékelt terhelést hajt végre
intenzitása, amely lehetővé teszi, hogy alig tartsák a beszélgetést
ugrókötél vagy hasonló terhelések.

Ismét megismételhetők a tréning közepén és néhány perccel korábban
annak befejezését. Ez a mágikus “turbó gomb” segít égetni
maximális kalóriák száma, ami jelentősen növeli a hatását
képzés.

Circuit képzés – videó lecke

Érdekesebb: “Edzés után iszok vizet?” És
�”Hogyan lehet csökkenteni a lábakon lévő borjakat – 100% -kal.”