A hatékony csökkentés axióma
a túlsúly azt mondja, hogy a testsúly csak csökken
ha több kalóriát éget naponta, mint amennyit fogyaszt.
A legjobb lehetőség a különbség növelésére
egy bizonyos diéta – diéta – az amerikai szerint
túlsúlyos szakemberek végeznek
legalább egy órás mérsékelt edzés
intenzitása hetente ötször.
Az egyik leghasznosabb és hihetetlenül hatékony gyakorlat
a fogyás úszás.
Плавание – это не только веселое времяпровождение, но и
az egész testünkre gyakorolt komplex hatás, mivel közben
az utazási idő szinte minden nagyobb izomcsoportot érint
testet. A súlycsökkenés rendszeres úszásosztályai segítenek
tegye az izmokat, fejlesszen erőt és rugalmasságot.
Contents
Úszás a fogyásért. Kalória-fogyasztás
Egy kilogramm tárolt zsír 7700 ekvivalens
kalóriát, így a felesleges súlyt elveszítenie kell
kalóriahiány.
Gyakorlat, különösen a szív, azaz azok
hogy a szíve gyorsabban ütközzen, és többet használjon
a test izmait először ajánljuk, hogy segítsen
naponta több kalóriát éget el.
Az óránkénti úszás átlagosan 60 kg-os személy számára. ez ad
körülbelül 430 kalóriát tud fogyasztani.
Az úszás előnyei a fogyásért
- Jó aerob szív- és érrendszeri teljesítményt nyújt
rendszer. A testre gyakorolt hatásokkal kapcsolatos vízgyakorlatok hasonlóak
egyéb aerob tevékenységek, mint például a kerékpározás és a
intenzív futás
- Hangok az izmok: a víz 12-14% -kal több
az ellenállás, mint a levegő, jó helyettesíti a hatalmat
képzés. Emellett a karok és a lábak aktív mozgása
az úszás segít az izomtömeg kialakításában és az általános javulásban
композицию testet.
- Fenntartja a rugalmasságot: a medence javítja a közös rugalmasságot
könnyebb, mint a földi gyakorlatok, különösen a nyak, a váll
comb. Nagyrészt az ismétlődő alternatív mozgások miatt,
amit a tested csinál, amikor úszsz.
- Javítja az ízületi mobilitást: vízben 90% -kal könnyebb, mint
суше, что и ez ad нам возможность плавать. A víz támogatja a testet
menjen a lábujjhöz, teljes edzést biztosítva, így még
ha az ízületei fájdalmasak, akkor nem merülnek fel problémák
úszási idő. A medence tökéletes lehet
túlsúlyos, terhes emberek számára
krónikus hátfájás vagy ízületi fájdalom.
- Serkenti az izomnövekedést: bár az úszás nem tekinthető hatékonynak
a csonttömeg növelésére és a fejlődési kockázat csökkentésére irányuló tevékenységek
az osteoporózis, de másrészt az izomzat ingerlését biztosítja
növekedés a vízállóság miatt. Az erős izmok javulást jelentenek.
az ízületi mobilitás, ami segít csökkenteni
esés és törések kockázata. Ha meg kell erősítenie a csontokat, sétáljon
Az al fresco jó kiegészítő lehet.
- Segít a fogyásban: a víz edzés 350 – ről
450 kalória / óra. Az egészséges táplálkozással, úszással együtt
segít csökkenteni a zsírszövetet és növeli az izomtömeget.
Hasonlítsa össze az utcán járó sétákat, és 30 percenként 135 kalóriát éget el, és
víz gyaloglás, fél óra alatt 240 kalóriát égetett.
- Csökkenti a stresszt: a medence jó, nemcsak a testnek, hanem a testnek is
нервной rendszer. A víz megnyugtató szempontjai segítenek csökkenteni
riasztási szint és eltávolítja a felesleges feszültséget. Nos, valójában
mint minden testmozgás, az úszás csökkenti a vérszintet
a stresszhormon kortizol mennyisége.
Úszás a fogyásért. Hogyan indítható el?
1. feladat: Az úszás unalmas
MEGOLDÁS: Ahelyett, hogy körben úszna, diverzifikáljon
képzés. A medence függőleges mozgása hatékonyabb
erősíti az izmokat, 75% -kal nagyobb ellenállást biztosít, mint a
csak úszás.
Kipróbálhatja az alábbi lehetőségeket is:
Аквааэробика: этот тип упражнений включает в себя общее
testmozgás a zenéhez sekély vagy mély vízben.
Tájékoztatóbb a cikkben: „A víz aerobik segítenek
lefogy!
Прогулки по воде / бег: включает в себя шаги и движения
karok a deréktól a mellkasig. A mozgásokat másképp teheti
vízszint, ezáltal az edzés intenzitása.
2. feladat: A szemem pirosra és fáj
MEGOLDÁS: Ez a hatás klórozott vízhez kapcsolódik. vásárlás
kényelmes úszás szemüveg megoldja a problémát. És a szemed lesznek
köszönöm ezt. Több tucat különböző márka és stílus létezik.
pont.
3. feladat: Nedves haj
MEGOLDÁS: Biztosítsa a haját a fejed tetején, vagy vásároljon
fürdőkupak. Bár a sapka nem teljesen késlelteti az egészet
víz, de mégis segít megszáradni a haját
egészséges.
A klór negatív hatást fejt ki a bőrre és a hajra, és így teszi őket
unalmas és száraz.
4. feladat: Az első kör után fulladok
MEGOLDÁS: Az újonnan érkezők a medencében általában úsznak
egy vagy két kör gyorsan kilégzett és kénytelen befejezni
képzés. hogy több vagy kevésbé hosszú képzést kap,
úszni és pihenni kezdeni – úszni 30 másodpercig,
majd 30 másodpercig pihenjen.
Fokozatosan növelje az eltöltött időt.
úszás közben, amíg 20-30 percig nem tud úszni
kikapcsolódás.
5. feladat: nem tudok úszni
MEGOLDÁS: Számos úszómedence úszási órákat kínál
különböző korosztályok, valamint a különböző vízi sportok \ t
akik nem kell úszni. Tanulj meg úszni és dagadni
a készséged, mert minél technikailag úszolsz, a
A legjobb eredmény az edzésből.
Íme néhány különböző úszási stílus, amelyek mindegyike lehet
lehetőséget ad egy jó edzésre a medencében.
Karcsúsító úszási stílusok
Brass. Ezzel a stílussal az úszó kezei szinkronban mozognak.
előre a mellkasról. Ugyanakkor a lábak a térdre hajlottak, majd
hajtsa végre a vizet.
A sárgaréz kétségtelenül a leglassabb stílus, mert
az a tény, hogy a kézmozgás visszatérési pályái víz alatt vannak,
és a lábak kis pihenéssel működnek. De ugyanakkor a mellvágás
meglehetősen bonyolult a technikai oldalról, bár nem szükséges
túlzott fizikai terhelés. Tehát ajánlott
az úszás korai szakaszában a fogyás.
Kroll. A leggyorsabb úszási stílus. Úszó elkötelezi magát
váltakozó kézfogások, és ekkor a lábak folyamatosan mozognak
az olló elvének megfelelően. A Krol-ot gyakran szabadnak is nevezik
stílusa miatt, hogy ha az úszásstílus nincs meghatározva
úszó mindig választja a feltérképezést.
A többi stílushoz képest nagyobb sebesség és sebesség miatt
az úszás a feltérképezéshez hozzájárul a nagyobb energiafogyasztáshoz
ajánlott az izmok későbbi szakaszaiban történő felhasználásra
többé-kevésbé hozzászokik a fizikai aktivitáshoz.
Butterfly. Az úszás során az úszó bal és jobb testrészei
egyidejű, szimmetrikus mozgásokat kell végrehajtania. kezek
az úszó egy adott pálya és a láb szinkron stroke-ját teszi
végezzen egyidejű hullámzó mozgást.
A pillangó a leginkább energiaigényes és nehéz úszási stílus,
ezért a kezdőknek nagyon nehéz zavartalanul végrehajtani a mozgásokat
stílus technika. A pillangó a programban használható
karcsúsító úszás, de csak a stílusok elsajátítása után
mellrés és feltérképezés.
