- 1 A kötél súlycsökkenésének gyakorlása
- 1.1 Kezdőknek
- 1.2 Lábakhoz
- 1.3 A has
- 1.4 Általános fejlesztési gyakorlatok
- 1.5 Gyermekeknek
Az ugrókötél általában az iskolai és a testneveléshez kapcsolódik. a
a fogyás és a sport, az emberek gyakran figyelmen kívül hagyják azt semmiért.
A profi sportolók képzése nem teljes komplex nélkül
gyakorlása ezzel a lövedékkel, amely magában foglalja az összes izomcsoportot
egyidejűleg. A borjú és a gerincüregek hatékonyan dolgoznak ki.
izmok, fenék, váll, kéz, kar és abs.
Emellett tartósság, koordináció és sebesség alakul ki
a testtartás javul, a szív- és érrendszer erősödik. azonban
ne feledje, hogy bizonyos esetekben tilos a vonat.
Az ellenjavallatok közül:
- szív- és érrendszeri betegségek, gyenge ízületek és problémák
a gerinc; - varikózus vénák;
- gyakori fejfájás;
- terhesség és etetés;
- elhízás.
azonban в целом, скакалка- это один из лучших тренажеров для
fogyás otthon mind a férfiak, mind a férfiak számára.
Fokozatosan kezdődik a napi 10-30 perces ugrások.
a fogyás és a zsírréteg gyorsulása miatt el fog menni
anyagcserét. Győződjön meg róla, hogy edzés előtt.
bemelegítés
Otthon a következő lenne a legjobb
zsírégető gyakorlatok:
- обычные прыжки прыгайте одну минуту без
állj meg és ugorj az utolsó 20-szor nagyobbra; - на одной конечности прыгайте попеременно на
egy láb egy percre, és az utolsó 20-szor ugrik magasabbra; - обычные прыжки назад прыгайте одну минуту без
megáll, a kötelet a háta mögött, és az utolsó 20 alkalommal irányítja
ugorjon magasabbra; - на одной конечности назад прыгайте попеременно
mindkét lábon egy percig, irányítva a lövedéket a háta mögött és az utolsó 20-at
раз ugorjon magasabbra; - бег на месте бегите на месте, поднимая при
ez a térd. Fokozatosan felgyorsítja a tempót.
Az edzés előtt a testsúlycsökkenés érdekében ügyeljen rá
bemelegítés. Az edzés után néhány percig tartson, hogy ne üljön be
szív.
Contents
Gyakorlatok a súlyvesztéshez kötéllel
Különböző típusú ugrálókötelek léteznek: a súlyozott hozzájárulás a felvételhez
izomtömeg; elektronikus monitor impulzus és reset
kalória; rendes – a leggyakoribb.
a похудении самые эффективные- это скоростные. Ezek lehetővé teszik
gyorsan nagyszámú ugrást készíthet. Hatékony
Karcsúsító, kombinálja a képzést más fizikai tevékenységekkel:
kocogás, fitness, stb.
Egy sor testmozgás a fogyásért
kötél:
- rendszeres ugrások 5 perc;
- Lépj egy lábával a vezetékre, és húzza a lábát
ezelőtt. Tartsa 30 másodpercig. Változtassa meg a végtagokat; - Ugrás 5 percig, görgetve a vezetéket a lábak alatt 2-szer;
- húzza át a kötelet négy kézzel a fejére és
lefelé haladjon. Tartsa a 30 másodperces helyzetben; - először ugorjon jobbra, majd a bal lábra 5
perc.
Az ilyen képzés intenzív kardio gyakorlat.
Rövid idő múlva megjelenik az első eredmény.
Kezdőknek
Ha csak úgy döntött, hogy elkezdesz fogyni egy ugrókötélrel, ne
vegye el idejét, hogy elvegye. Először határozza meg, hogy mi a megfelelő az Ön számára.
ütem, héj nélkül ugrál. Ezután vegye be az egyikbe
oldalsó kar és ugorjon, miközben egyidejűleg a kábelt elforgatja
tenyér.
Amikor megérti a mechanizmust, folytassa a teljes leckét. a
A lábujjak földje, enyhén hajlított térd.
Vegye le a földet 2-3 cm-rel. Ha elveszett, gyorsan kezdje újra.
Ne gyakoroljon napi 10 percet.
Alapvető gyakorlatok kötéllel
kezdőknek:
- Rendszeres ugrások;
- Ugrás a változó lábakkal;
- Ugrások ugrik;
- Прыжки ezelőtt.
Tedd gyakorlatok 1-2 perces szünetben. Idővel
növelje a betöltési időt és az edzéskomplexumot, és észre fogja venni, hogyan
a kötéllel való edzés hatékonyan működik az egész testben.
Lábakhoz
Ugró kötél gyorsan hozza a láb izmait.
Hatékony gyakorlatok kötéllel fogyásért
láb:
- ножницы во время прыжка разводите одну ногу
előre, egy másik vissza - поднятие колен старайтесь поднимать колени во
ugrani az időt, amennyire csak lehetséges - visszapattant a szőrzetre
- lábtenyésztés
- влево-вправо прыгайте из одной стороны в
egy másik a csatlakoztatott lábakkal - вперед-назад выполняйте прыжки вперед и назад
csatlakoztatott lábakkal - alternatív láb kilökődés előre és hátra
- ugrás keresztben
- спринт выполните пробежку вперед со
kötél - kör az egyik lábon ugrott
- ugrás guggolás
Kombinálja a technikákat a nagyobb hatékonyság érdekében
fogyás
A has
Упражнения со kötél для похудения
has:
- со скрещенными руками скрещивая руки при
bármilyen gyakorlat elvégzése, hasi izmok aktívan működnek; - с прямыми руками выпрямите руки по сторонам,
forgassa csak az ecsetet és ugorjon, kissé hajlítsa meg a térdeket. deformáció
a sajtóban; - подъем колен как можно выше поднимайте колени,
felváltva csökkenti és elválasztja őket; - вперед-назад и в стороны прыгая, передвигайте
a lábakat oda-hátra, oldalra, és körbe kössük.
Ezek a technikák hatékonyan működnek a felső, alsó izmoknál
nyomja meg, valamint ferde és hozzájáruljon a fogyáshoz.
Általános fejlesztési gyakorlatok
Annak érdekében, hogy minden test izomcsoportot egyidejűleg és
похудеть выполняйте следующий комплекс
ugrik.
Általános fejlesztési gyakorlatok со kötél:
1. Натяните сложенную вдвое скакалку над
fejét és elõször leereszted, majd 30-szor a hátad mögött;
2. Сложите снаряд вчетверо, натяните над головой и
döntsön az egyik oldalt, majd a másik oldalt 30-szor;
3. Делайте выпады в стороны одновременно поднимая
a kezeket négyszer 30-szor meghúzva; 4.
Álljon szélesebbre, mint a vállak, és hajtsa vissza egyenesen
előre és átlósan húzza előre a karokat, négyszer kihúzva
lövedék 30-szor; 5. Прыгайте 5 минут, меняя
technológiát.
Gyermekeknek
A korú fizikai aktivitású gyermekek megragadása,
предложите им полезные занятия со kötél.
Упражнения со kötél для детей:
1. «Зонтик» Натяните снаряд над головой,
Húzza el magad előtt és emelje fel a térdét felváltva a lehető legmagasabbra.
15 alkalommal; 2. «Цапля» Поднимите колено и обхватите
a vezetékét. Tartsa a pozícióját és változtassa meg a térdét. 10-szer;
3. «Ласточка» Наступите одной стопой на шнур,
возьмитесь за рукоятки и вытягивайте ногу ezelőtt. Maradjon
pozícióját és a végtag megváltoztatását. 10-szer; 4.
«Марионетки» Выполните предыдущее упражнение, только ноги
emelje fel az oldalakat; 5. «Петелька» В положении
Ülve csukja be a lábát egy négyszeres zsinórba, és húzza hátra
Előre, majd hajtsa ki. 15 alkalommal; 6. “Kerék”
Feküdjön a gyomrán, csukja be a bokait egy kábellel, és húzza ki magát
etetés. 15 alkalommal; 7. Прыгайте в свободном стиле 5
perc.
