Emlékezz a gyermekkorra, kedvenc lányos szórakozásra, ugrókötélre.
Egész nap átugorhattunk, aztán bármikor evettünk kilogramm édességet.
éjjel-nappal, miközben vékony marad.
Természetesen azt mondhatod, hogy gyermekkorban kevesen szenvednek
túlsúlyos, de válaszolni tudok – és mennyi gyerekkorban töltöttünk
energiával? Ezek nagyon ugrálnak a kötélen “sok” kalóriát égetnek
így felgyorsítja az anyagcserét, hogy az extra fontok sehol sem
meg kellett tennie.
Mi ez nekem? És ráadásul itt az ideje, hogy megtalálják a gyermek kötélét
vagy vegyél egy újat, és végül helyezze el a figuráját.
Contents
Az ugrókötél hatékony a fogyáshoz?
Ha úgy tűnik, hogy ez nem más, mint szórakozás és ugrókötél
a fogyás nem hatékony, tudja, hogy sok szakmai
a sportolók ugrókötelet használnak, hogy felmelegedjen, erősítse az izmokat és
természetesen a fogyás.
Az ugrókötél 10 perces hatásának intenzitása
cserélje ki az 1,5 km-es futást, és kb. több
Ezen túlmenően a kötéllel ellátott gyakorlatok még a fitnesz külön formájára is utalnak.
kihagyom.
Érdemes megpróbálni, mert:
- A képzés szinte ingyenes. Minden, ami tőled szükséges –
ez egy ugrókötél, egy szőnyeg, egy kényelmes sport egyenruha és cipő, valamint –
vágy, hogy vegyenek részt. Ugrókötél a legolcsóbb
cardio tréner - Meg tudod csinálni otthon vagy az utcán, ami sokak számára
vonzó – nem kell menni, vagy menni az edzőterembe, vagy félénk
mások véleményét. - A képzés jól fejleszti az állóképességet, az agilitást és a
koordináció. - A vérkeringés javul, ennek köszönhetően a bőr egyre nagyobb lesz
rugalmas és feszes (cellulit megnyilvánulása simított). - Az ugrókötél erősíti a lábakat, a fenéket és a combokat, valamint a
– megszabaduljon a hastól. A lecke alatt az egész alacsonyabb
a test része. - Az embereket bármilyen fizikai szinttel képezheti
képzés.
Hogyan kell vonattal kötéllel lefogyni
Nyilvánvaló, hogy néhány percnyi ugrás nem elég
drasztikusan lefogy, és tartsa fenn például a 10-15 percet
A folyamatos “ugrások” kevés ember képes lesz.
Ezért azt javaslom, hogy az ugrálókötél más legyen
mozgás vagy pihenés. Tegyük fel, hogy 1 perc ugrás – majd 1-2
perc hasi gyakorlatok, lábak vagy felső test vagy csak
járni.
Aztán ismét ugrik. Mivel az ugrások alatt erősen
az impulzus növekszik, nem lehet azonnal leülni a végük után vagy
fekszik – rossz a szív. Ugrás, 3-5 percig jár,
a légzés visszaállítása és az impulzus normalizálása.
Kezdje körülbelül 70 ugrás percenként. jumping,
tartsa a testét, és ne tartsa a lélegzetét,
kellemetlen érzés. Összesen ugorj
10-15 perc egy nap, ez segít csökkenteni a súlyt és felgyorsítja az égést
kalóriát.
Ugrás mindkét lábra, váltakozó lábakra és többre – csavar
ugrálókötél az ellenkező irányba, két ugrást egyben
forgalom stb.
Most egy kicsit a biztonságról. A sérülések elkerülése érdekében
túl magasra ugorj, legfeljebb 3-4 cm-re a padlótól.
Győződjön meg róla, hogy a cipőt gumírozott talppal vagy ugrással használja
nincs gumi vagy más bevonat, amely meggyengíti az ütést.
Az ugrásoknak lágyaknak, rugalmasaknak kell lenniük, be kell ugrani
zokni, lágyan landol, térdei mindig enyhén hajlottak.
Hogyan kell edzés közben enni
Ügyeljen arra, hogy rendezze meg az ételt, nagyon fontos. nem
enni legalább 1,5 órával az osztály előtt, ha nincs ideje enni
alaposan, korlátozza magát a teával mézzel, egy banánnal vagy egy darabgal
kenyeret.
Az osztály alatt ne igyál sokat, hogy ne terhelje túl a szívét.
Jobb, ha 10-15 percenként egy kortyot inni. És persze, semmi kövér
és az edzés után édes.
Milyen kötelet vásárolni
A megfelelő ugrókötél megvásárlásához nem szükséges edző.
Vegyél magadnak egy szokásos gumiból készült kötelet (a kötél túl könnyű)
длина должна быть равна вашему росту плюс 1 м. nem покупай слишком
nehéz kötél – az órák során megsebezheti magát.
Az ugrókötelek halmozott változatai vannak – kalóriaszámlálókkal és
ugrás, szükség van rá, vagy sem – rajtad múlik. Ez a funkció
adjunk hozzá izgalmat és motivációt, de nélkülük teljesen lehetséges.
Ellenjavallatok
Ellenjavallatok к занятиям также есть, ведь скиппинг – очень
intenzív képzés. Ha szív- és vénás problémái vannak,
jobb választani egy szelídebb edzést.
