Tricepsz képzés otthon és edzőterembenhall

  • 1 Mi a tricepsz és hogyan kell megfelelően megforgatni?
  • 2 Gyakorlatok a tricepszekhez otthon
  • 3 edzés és tricepsz az edzőteremben
  • 4 Gyakorlatok a lányoknak

A sportoló alakja – felfújt, sportos test – sok álma
a férfiak. Karcsú, feszes alak – sok lány és vágy
nőket. Annak érdekében, hogy elérjék a megérdemelt célt, érdemes fizetni
különös figyelmet fordítanak a fizikai terhelésekre, amelyeket a \ t
az edzőterem és otthon. Ebben a cikkben mi
Fontolja meg a tricepsz szivattyúzásának gyakorlatait – egy izom
a leeresztett helyzetben is javítja a kéz megjelenését.

Contents

Mi az a tricepsz és hogyan kell elforgatni?

Tricepsz – a váll tricepszje. Három fejből áll:
hosszú, mediális, oldalsó és az egész hátsó oldalt foglalja el
váll. Ez a tricepsz, amely a kar erősségét és sportos megjelenését hangsúlyozza,
ezért kellő figyelmet kell fordítani a gyakorlatokra és
edzés az izmokat, hogy sportos legyen.

Az izomcsoport vagy az egyedi izom tömegének növelése
szükséges komplex, amely magában foglalja a megfelelő választást
gyakorlatok, amelyek bizonyos intenzitású teljesítményt nyújtanak
A helyreállítás és a táplálkozás helyes módja.

A tricepsz tréning képzésének intenzívnek kell lennie,
tartalmaz egy alapprogramot és egy pár segédprogramot
gyakorlatokat. A képzések száma nem haladhatja meg az 1-2 alkalommal
héten az illetékes helyreállításhoz, mint gyakori ismétlés
a testmozgás az ellenkező hatást eredményezi – a tricepszek túlterhelése
és izomveszteség. A tricepsz képzéshez szükséges gyakorlatokat
tiszta technikával, egyébként a képzés hatékonyságával
más izomcsoportok bevonása miatt csökken.

Különös figyelmet kell fordítania a táplálkozásra a növekedés érdekében.
izomtömeg. Ajánlatos napi 2 gramm fehérjét fogyasztani
kilogrammonként. Ez körülbelül 30 gramm fehérjét tartalmaz
élelmiszer. Az edzés előtt és után is meg kell enni a kreatint.
fehérje.

Gyakorlatok a tricepszekhez otthon

A tricepszek otthoni pumpálása nem kevésbé hatékony,
mint az edzőteremben. Az alapképzési komplexum 5-6
vízszintes sávon és terheléssel (súlyzók). Alap komplexum
Javasoljuk, hogy legfeljebb 6 hétig végezzen.

Gyakorlatok a tricepsz súlyzókkal:

  • Francia prések. Feküdj le a padra, szorosan
    a hátát és a fenéket a felületére nyomta. Állj a lábaddal
    a padlót Vegyük az egyenes markolatot, a tenyérnek vállszélességgel kell elhelyezkednie.
    Húzza ki a felső végtagokat a rúddal, belélegezve, hogy leengedje a rudat
    a homlokát úgy, hogy az alkar és a váll egyenes szöget képezzen.
    Tartsa pár másodpercig ebben a helyzetben. kilégzéskor,
    teljesen kiegyenesíti a felső végtagokat. Ne vegyen szüneteket, amikor
    lélegezzük be a gyakorlatot. A hátrameneti fogantyú tartja a sávot
    biztonsági okokból tilos. A lövedék tömegének kell lennie
    optimális.
  • Hajtsa ki a dőlésszöget. Állj mellette
    padon. Kanyarodjon, pihenje a tenyerét a padon. A másik tenyérben
    Vegyünk egy súlyzót, hajlítsuk a végtagot a könyökbe úgy, hogy képződjön
    van egy derékszög a test és a test között. A súlyzónak le kell állnia
    ingyenes. Belélegzés közben teljesen szüntesse meg a végtagot lövedékkel
    ezelőtt. Tartsa pár másodpercig ebben a helyzetben, majd térjen vissza
    az eredetiben. Ismételje meg a tricepszet 10-12-szer, az első
    kézzel, majd egy másik.
  • A karok meghosszabbítása a fej mögött. Ülj egy széken,
    hajtsa ki a hátát, kissé hajlítsa meg az alsó hátoldalon. Lábra nyomva
    a padlót. Emelje fel a karját a feje fölött egy súlyzóval, egyenesítse ki a könyökét. A második
    végtag a törzs becsomagolásához. Kövesse a váll mozgékonyságát
    a csukló. Lélegezze be és lassan engedje le a kart a súlyzóval.
    Ne szüneteljen. Ismételje meg a feladatot egy 10-12 karral
    egyszer, aztán a másikra.

Gyakorlatok a tricepsz vízszintes sávján:

  • Egyenes keskeny fogantyú meghúzása. Fogd meg
    a vízszintes sáv mögött mindkét tenyérrel (egyenes kézzel), amennyire csak lehet
    egymásnak. Készítsen húzókat, lábakat keresztezve
    növelje a terhelést.
  • Kicsinyített fogantyúk. kapocs
    турник обеими ладонями, максимально приблизив egymásnak.
    Húzza fel a lábait, lábait.

Edzés és tricepsz az edzőteremben

Gyakorlatok tricepszre az edzőteremben
férfiak:

  • A felső blokk nyomása. A felső blokk nyomása.
    Kiegészítő képzés kezdőknek szimulátorral,
    felemel.
  • Vontatás a szimulátoron. Lehetővé teszi a munkát
    latissimus dorsi izmok és ajánlott kezdőknek a minimális
    terhelés a gerincre.
  • Egy kézzel nyomja a súlyzókat. Test párhuzamos
    a padlót. Hangsúly a bal felső végtag és a bal láb térdén. jobb
    felső végtag lövedékkel. Emelje fel a kezét
    súlyzó felfelé, érezve a hátsó izmok összehúzódását és nem fordult el
    a test.
  • Húzza az alsó egységet. Ez a képzés emlékeztet
    rúd húzás. Ezt a szimulátort a legvégén kell kezelni
    képzés az összes csoport szivattyúzásának eredményének megállapítására
    izmokat.

A kezdőknek 6 feladatot kell megtenniük minden egyes gyakorlatban
könnyű terhelés. A megfelelő technika megismerése után és mechanika
mozgás, növelheti az ismétlések számát 8-ra, valamint a súlyt
lövedék.

Gyakorlatok a lányoknak

A nők egyik legnehezebb területe a tricepsz. Itt van
ezen a területen zsíros lerakódások halmozódnak fel, ami nem
vonzó megjelenés. A zsír eltávolítása érdekében
az étrend nem elég. A megfeszített bőr lángossá válik, és
ennek megakadályozásához szükséges a tricepsz gyakorlatok elvégzése
súlyzókkal mind otthoni, mind edzőteremben.

Gyakorlatok a nők számára a tricepszeken súlyokkal
(Kézisúlyzók):

  • Hajtsa ki a dőlésszöget. Állj fel egyenesen
    a lábát vállszélességgel szétválasztva és a térdre hajlítva hajtsa a medencét
    hátra és kissé döntse el a testet. Vegye ki a súlyzókat, hajlítsa
    felső végtagok a könyökben, a testhez nyomva. teljesít
    kiterjesztés, egy lapos háttámla és könyök figyelése.
  • A felső végtagok meghosszabbítása a fej miatt.
    Állj fel egyenesen ноги на ширине плеч. A hátsó nem lehet
    hajlítás, ehhez vissza kell vonni a sajtót. Emelje fel a tetejét
    a végtagok súlyzókkal felfelé hajolnak, a háta mögé hajolnak a könyökben, nyomva
    könyöktől a fülig, majd egyenesítse ki. Ismételje meg a másikat
    kézzel.
  • Francia prések. Feküdjön a hátán
    согнув ноги в коленях и прижав ступни к a padlót. kapocs обеими
    tenyér súlyzó és a felső végtagok kiegyenesítése. Hajlítsa be a kezét
    15-18 fok a fej oldalához. Hajlítsa meg a könyökét, megérintve
    súlyzó padló. A könyök pozíciójának változatlannak kell lennie.
  • A felső végtagok meghosszabbítása. Feküdj le
    hát, a térdre hajlított lábak. Emelje fel a karját a lövedékkel felfelé
    fordítsa el a könyöket. Hajlítsa meg és hajtsa ki a karját, miközben nyomja
    lövedék az ellenkező alkarig.

Ismételje meg a tricepszeket 10-15 alkalommal.

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: