Top 10 hatékony gyakorlat a sajtó számára

Hasi és hátsó izmok
az erős kéregizomok szerves részét képezik, amelyek segítenek
tartsa a helyes testtartást, és hagyja, hogy kényelmesen tartsa
wellness-edzés és kövesse a mindennapi szokásokat
aktivitást.

A hatékony gyakorlatok listája a sajtó számára
otthon nem igényel különlegeset
drága berendezések, de költeni is lehet
teljes körű edzés a különböző modernek használatával
szimulátorok egy professzionális oktató irányítása alatt.

Contents

Kerékpár csavar

Számos szakértő szerint a fitness, a “kerékpár”
a hasi munka egyik legjobb gyakorlata
nyomja meg és az egyik fajtája a csavarás. mert
Feküdj le a hátadra, és utánozza a lábad mozgásait
úgy, mintha kerékpározna, felváltva megérintette a könyökét
térdre.

Kapitány széke

�”Kapitányi szék”, annyira egzotikus neve ellenére
egy teljesen ismerős összetevője
az edzőterem, és úgy néz ki, mint egy két puha állvány
a kezét jelenti.

mert выполнения упражнения установите стойку на такой высоте,
hogy megakadályozza a lábak érintkezését a padló felületével, és vegye az eredetit
pozíció a szimulátoron, az alkarokra, testre támaszkodva
függőlegesen. Lassan és lassan emelje fel a lábát
szabályozott mozgás a csípővonalig
a padlóval párhuzamosan, majd ugyanabban az ütemben térjen vissza a kiinduláshoz
helyzetbe.

Fitball csavar

Ez a gyakorlat a szabvány egyik változata
csavarás, lehetővé téve, hogy hatékonyabban edzhessen és
változatos, és lefeküdt egy edzőpályán.
Ezek a csavarok segítenek több izmot hozni a munkába,
amely képes teljesebb képzést biztosítani.

Függőleges fordulat

A függőleges rések a szabványos fürtök másik változata,
amelyre a hátán kell feküdnie, emelje fel a lábát
merőlegesen felfelé és áthalad a boka. Ebben a forrásban
a pozíció elkezdi az Ön számára szokásos módon végrehajtani
csavarás, vállak felemelése.

Ez egy hihetetlenül hatékony alsó sajtó gyakorlat.
összegyűjti az izomzatban további feszültséget
Rendkívül hasznos a gyors eredmények eléréséhez.

Fordított fordulat

Vállak emelése helyett fordított fordulatban
az intenzív edzési hasi emeléshez
combok. Indítsa el a gyakorlatot a háton, a lábak behajlítva
térdre úgy, hogy az alsó lábad párhuzamosak a padlóval. Elrendezési kezek
a térdeket a mellkasra, emeljük
fenék.

Nyomja meg a Clip gombot

Ez egy speciális eszköz, amely lehetővé teszi, hogy hatékonyan működjön
dolgozzon ki és hangolja meg a hasat, valamint
húzza meg a hasát Strukturálisan egy hengerből és kettőből áll
pálca.

mert выполнения упражнения встаньте на колени, установите ролик
előtted, és támaszkodva rá, tolja előre a maximumot
lehetséges távolság, majd ugyanabban a helyzetben térjen vissza
изначальное helyzetbe.

A híd

Ez a kedvenc statikus gyakorlat a hasi.
a sajtó, amely szintén hatékonyan erősíti az alsó rész izmait
hát és fenék. Hanyatt fekve, a lábak hajlottak
a térdeken a test egy egyenes vonalat képvisel. Tartsd ezt
testhelyzet, legalább 30-ig számítva.

Dupla csavar

Népszerű izometrikus (statikus) edzés a sajtó számára,
ami meglehetősen könnyen kivitelezhető és segít a gyomor lapos kialakításában
és rugalmas.

mert этого лягте на спину и поднимите ноги, согнутые в коленях.
Ezután emelje fel a vállakat, és próbálja meg nyomni
térdre a mellkasra, amennyire csak lehet, csökkentve a hasi izmokat. Maradjon
30 másodpercig, és pihenjen.

A test fordul

mert выполнения этого упражнения лягте на пол и поднимите,
a térdre hajlított lábak. Majd oldalról oldalra fordult
alsó törzs, térd a padlón mindkét oldalon,
szorosan tömörítették őket.

Test lejtők

A csempék állnak, és szépek
a hasi izmok edzésének befejezése. Állj fel egyenesen
a láb vállszélessége, a jobb kezében tartsa a súlyzót. Emelje fel
bal keze a feje fölé, és hajlítsa a jobb oldalt. 20
ismétlések, akkor a gyakorlatot a másik irányba.