Gyönyörű lábak –
minden nő büszkesége. De milyen gyakran panaszkodnak sok szép hölgy
borjak nem elég nagyok és aránytalanul kis méretűek.
a felső lábakhoz képest.
Van még egy plasztikai sebészet – kruroplastika, a cél
ami a borjú alakjának növekedése és korrekciója.
De miért megy a kés alatt? Ha hatékony gyakorlatok a borjak számára
A cikk lábai segítenek szép izmok kialakításában,
és ezért vonzó alsó lábak.
De ne feledje, hogy csak a szokásos osztályok adják meg a kívántakat
az eredmény. Szintén fontolja meg saját genetikáját és
izomérzékenység az edzésre – valakinek az első hatása lesz
2-3 hét után látható, valaki – 2-3 hónap után. De ő
lesz. Ne hagyja abba, ne: a lábak, mint a modellek
álom és a valóság!
Contents
Útközben a tökéletességig: 7 gyakorlat a tökéletes borjak számára
Ezeket a gyakorlatokat egy tapasztalt amerikai edző fejlesztette ki.
különösen a nők számára. Ezek sokéves munka, kísérletezés gyümölcsei.
és hosszú órákat töltöttek az edzőteremben. A legfontosabb dolog
kövesse az utasításokat alaposan, és az eredmény nem teszi meg
várni.
1. gyakorlat
Kiindulási helyzet: álljon a jobb lábon, és hajlítsa meg a bal oldalt
térd a törzs mögött. Ezután kezdje el a gördülést
testtömeg, gyakorlatilag a sarokba kerül. Ismétlés után a másikra
a láb. Első pillantásra ez a gyakorlat könnyűnek tűnik, de 2 után
10-12 ismétlésből álló feszültséget és fáradtságot érez
izmokat. Ez normális, ne hagyja abba. Növelje minden héten
bár, több ismétlést hajt végre. Ideális esetben szükséged van rá
csináljon 2-et 25-30-szor.
2. gyakorlat
Két egyben, mindkét lábat egyidejűleg képezzük. Állj
zokni, ideges, érezze, hogy meghúzza az izmokat, és
majd menj le teljesen. És ismételje meg újra. 2
megközelítés 20-szor; a jövőben az ismétlések száma 30-ra.
By the way, ez a gyakorlat nem csak a teremben, hanem a színpadon is végrehajtható
munka és még a boltban, várva a forduló a pénztáros.
3. gyakorlat
A rendszeres zömök ideális borjú gyakorlatok. 2. futtatás
megközelítés 12-szer. Kerülje az esetleges hibákat: ne hajlítsa,
tartsa a hátát egyenesen, ne hajoljon előre, óvatosan kilépjen
alsó zömök pont. �„Sima” némi lassulást jelent, nem
dübörgő és nem rángatózó. Fokozatosan hozza az ismétlések számát.
20-25-ig.
4. gyakorlat
Egy másik jó gyakorlat a nyüzsgés. Vedd be a lábad
oldalról, majd helyezze át a testtömeget az ellenkező oldalra.
Emelje fel a zoknit, a borjú izomának szorosnak kell lennie
mint egy karakterlánc, majd pihenjen és térjen vissza a kiindulási pozícióba.
2 сета по 12 повторов на каждую a láb. Ne felejtsd el
növelje a terhelést. Pár hét múlva, amikor megáll
fáradt, hozza az ismétlések számát 15-20-ra. 5. gyakorlat
Ennek befejezéséhez szüksége lesz egy Bosu platformra. ezt
a képzési tartozék nagyon instabil: többre van szüksége
ügyesség az egyensúly fenntartására. Állj платформу и
csinálj zömöket. Figyelmeztetjük Önt – először nem
dolgozzon ki. De az egyik ilyen hatékonysági gyakorlat egyenértékű
két. 2 megközelítés 12-szer.
6. gyakorlat
Nem fogjuk megnyitni Amerikát: a rendszeres futás a lábakat “elfordítja”, és a testet –
ami más gyakorlatokhoz hasznos.
Adjon hozzá 5 kis 30 perces futást az ütemezéshez.
heti és kétszerese a futó komplexum eredményének. Ha
Valamilyen oknál fogva a futás ellenjavallt neked – menj felfelé.
A futópadon vagy a
válassza ki a parkban a megfelelő tájképet.
7. gyakorlat
A jógaórák segítenek a borjú alakjának javításában is. ünnepély
A nyújtás céljára az izmok fogékonyak
képzést, és néhány jelent például a „fa” jelentését –
�A „Vrikshasana” megerősíti őket.
Milyen más gyakorlatokat érdemes megemlíteni a borjú izmaira?
Ha a fenti komplex megvalósítása is unalmasnak tűnik
előnyben részesíti a csoportos edzést, próbálja meg a már hívott nevet
jóga vagy balett. Természetesen nem valószínű, hogy bejutna a Big One csoportjába.
színház – ebben az esetben az utóbbit gyermekkora óta kell kezelni, de
a gépen végzett gyakorlatok garantáltan segítik a tulajdonosnak
Miss Perfect Legs cím. Meg tudod csinálni a stúdióban vagy otthon,
DVD-t vásárolhat a kezdőknek.
Ugrókötél – hatékony hangzás a hanghoz
borjú izmok. Melegítésként használhatja.
a fő edzés előtt. Hozd össze a lábadat, és menj előre – ugorj
nem kevesebb, mint 10-15 perc.
A gyakorlatok és a bemelegítések egész komplexumának elvégzése nem
több mint 30 perc. A gyakorlatot hetente öt-ötször gyakorolja.
Minden nő gyönyörű “modell” lábakról álmodik. Nem éri meg
álmodni – vegyen fél órát az osztályba, és valósággá válik!
