- 1 reggel futási szabály
- 1.1 Előny és kár
- 1.2 Este vagy reggel kocogás – mi a különbség?
- 1.3 Télen fogyás
A futás a testnek a legjobb szívterhelése.
A futás pozitív hatása szinte azonnal érezhető. amellett
az a tény, hogy egy személy aktívan fogyni kezd, erősíti
szív-érrendszer, vérkeringés javul, szint
a cukor eléri a normát. A futás is stimulálja az agyat
minimálisra csökkenti a stresszt.
Reggel futni kezdőknek не должна занимать много
akkor is elkezdhetsz egy gyors sétával vagy egy futásról
lépésben. Az állóképesség fokozatosan fejlődik, de a hatás lesz
rövid idő után rendszeres képzés, és te
kezdje leküzdeni a nagyobb távolságokat.
Contents
Reggel futó szabályok
Reggel futni kezdőknek для похудения —
alapvető szabályok:
- Először is, ne töltsön túl sokat,
Ellenkező esetben hamar elfárad, és csalódni fog
fut. - Kezdje a hangolást a reggeli kocogásra este:
vegye fel a motiváló zenét, készítsen sportruházatot és
egy üveg víz. Különös figyelmet kell fordítani a cipőkre. tornacipő
az értékcsökkenést le kell csökkenteni
terhelés a térdre és az ízületekre. - Reggel, inni egy pohár meleg vizet citrommal aktiválni
anyagcserét. - Melegítsen a kocogás előtt. Otthon vagy szabadban
húzza az izmokat és melegítse fel a testet. És edzés után
nyújtás.
Ha csak elkezdtél futni, az első alkalom a vonatra
lesz légzés és szív, és csak akkor lesz az izmok, mikor tudod megszerezni
hosszabb távolságokra. Amint rosszul érzi magát,
menjen sétálni és vegyen egy pár vizet. meggyógyul
lélegzik, és lassan újra elindul.
Készíts egy futási ütemtervet magadnak. Például hetente háromszor
bizonyos napokon. Szükséges a szokás kialakítása
kiképezni. Néhány hét múlva ebben a módban elkezdhetjük
a futás gyakorlása. Például futott 15
perc, állj meg és csinálj zömöket vagy pushupokat. És így tovább
kört.
Határozzátok meg magadnak, miért kell egy futás: erősíteni
egészség, a fogyás, a tartósság vagy a
ébredés. A konkrét cél sokkal többet motivál.
Reggel futás reggel vagy után
hasznosabb?
A kezdők elgondolkodnak, vajon reggel kell reggelizniük.
kocogás vagy nem. Ha a testsúlycsökkenés futása azonnal megtörténik
ébredés után a reggeli nem kívánatos. De biztos
inni egy pohár vizet mézzel, vagy teát cukorral üres gyomorban.
Az energiatermeléshez glükóz szükséges, és a folyadék hígítja a vért. C
reggel a vér vastag, és a szívnek nehéz szivattyúzni.
Ne feledje, hogy minél hosszabb ideig fut, annál több glükózra van szüksége. K
teát, akkor adjunk hozzá egy gabona cookie-kat, amit egy gyomorban fogyasztanak. És itt
az edzés végén kiadós reggelire van szükség, beleértve az étrendet is
fehérjék, szénhidrátok és vitaminok.
Példák az egészséges reggelire:
- rántotta, brokkoli, gabonapelyhek és friss gyümölcslé;
- bogyók zabpehely, gabonafélék és kakaó tejben;
- sajttorta tejföllel, egy szendvicset avokádó paszta és tea.
A reggeli minden bizonnyal segítheti az elemeket
reggelizették az izmok építőköveit
kocogás.
A reggeli kocogás időtartama a nők és a nők súlyának csökkentésére
a férfiak számára nem különbözik. Kezdőknek elég lesz
10-15 percig fut. Cо временем увеличивайте нагрузку на 2-3 минуты
minden alkalommal A jó eredmény 30-45 percig tart
megáll.
Вывод: Утренняя пробежка для женщин и
a férfiak egyaránt hasznosak, így ha egészséges vagy
erős, ne tagadja meg magának, hogy élvezheti a reggelit
friss levegőt és töltse fel az elemeket egész nap.
Előny és kár
Бег действительно может принести вред, если он
Ön egészségügyi okokból ellenjavallt. A gyenge szívű emberek
a szívroham közvetlenül a futópadon. Elkerülése érdekében
szívproblémák, győződjön meg róla, hogy előbb melegszik
gyakorolja, figyelje meg a pulzusszámot és konzultáljon
orvos.
Cуществует риск травмировать позвоночник и колени, если не
kövesse a megfelelő futási technikát. Ennek elkerülése érdekében válasszon
a fű, a homok vagy a talaj között.
Ne csináljunk jó cipők nélkül. A sportboltokban Önnek
tanácsot ad a különböző talpú cipőknek. Futás közben
földet a lábujjakon vagy a láb közepén, a lábak egy kicsit
a térdre hajlott. Cоблюдая эти правила, вред уменьшится в
alkalommal.
A reggeli futások előnyei
kolosszális:
- először is, mindenki számára hozzáférhető képzési típus;
- a test gyorsan felébred és energizál;
- a zsírszövet térfogata csökken, a bőr meghúzódik;
- stimulálja a szív-érrendszert. Cердце начинает
pumpáljon több vért; - normál nyomás, erősítse meg az erek falát;
- javul a kapillárisok vérkeringése;
- a légzés gyakorlása, a lábak, a fenék és az abs izmok;
- az emésztést a belső stimulálásával javítják
hatóságoknak; - szint emelkedik hemoglobin.
Jöjjön bölcsen bármilyen fizikai tevékenységre, hogy
nagyobb hatékonyságot érjenek el egy adott tevékenységtől.
Este vagy reggel kocogás – mi a különbség?
Sokan azt szeretnék, ha esténként futnak. Plusz be
az esti kocogás csökkenti a stresszt és a fáradtságot, harcol
álmatlanság.
Este a legjobb, ha fél órát kocogtat. Egy ilyen terhelés
javítja a vérkeringést, aktiválja az anyagcsere folyamatokat, jól
tisztítja az edényeket. Esti kocogás egy biztos út a helyreállításhoz és
regenerálódását.
Вывод: Утренняя пробежка — это заряд
energiát az egész napra. Este – a nap és a stresszoldás
egészséges egészséges alvásra való felkészülés.
Télen fogyás közben fut
A télen futás sok előnnyel jár, ha a fogyás és az egészség
egész. Главное, соблюдайте эти правила:
- mielőtt elindulna, melegítse fel az izmokat töltéssel;
- a ruházatnak melegnek kell lennie, hogy elkerülje a hipotermiát.
Viseljen termikus fehérneműt, hosszú ujjú nyakláncot és
kesztyűk; - edzés előtt és után sok folyadékot inni;
- Gyors ütem és alacsony sebesség kombinálása;
- szünetet tart az osztályok között, azaz 3 egymást követő napon nem éri meg
menj egy futáshoz; - vásároljon egy speciális, könnyű, vízálló és ütéselnyelő anyagot
cipők; - Figyelje meg az étrendet. Futtatás előtt – komplex szénhidrátok és
fehérjék, edzés után, gyors szénhidrátok és fehérjék; - figyelje pulzusát;
- legalább 7 órát kell aludnia.
A rendszeresség és a motiváció a kívánt cél eléréséhez vezet.
