Az utolsó
egyre gyakrabban hallják az ilyen képzési technikákról szóló időt
�”Tabata”. És valaki éppen ellenkezőleg, csak most fogja megtenni.
felfedezés, mert nemrégiben megkapta a terjesztést
ország.
Dr. Izumi Tabata, Tokió professzora
Egyetemen. Az egyszeri edzés csak 4 perc, de
ez az idő elég ahhoz, hogy eljusson
hatalmas terhelés minden izomcsoportban.
Az emberek ezt a rendszert “börtönképzésnek” nevezik. ezt
érdekes nevet kapott, mert nem volt sport
a kiképzéshez szükséges héjak nem szükségesek – elég alapterület 2-ben
négyzetméter.
Contents
Mi a tabata protokoll egyedisége?
Ez a technika valóban egyedülálló. El kell kezdeni azt a tényt, hogy
A Tabata torna nem igényel fizikai edzést. Csináld
mindenki tud. Csak először kell választania a legegyszerűbbet.
gyakorlatokat.
Hat hét elegendő az első látható hatás eléréséhez.
osztályok. Ez idő alatt az izmok erősebbé válnak, és még néhányat is kapnak
megkönnyebbülés, a test sokkal erősebb lesz, csökkenti a zsírt
a szívizom erősebb lesz.
A tabata rendszeren végzett gyakorlatok nem igényelnek eszközöket.
Az osztályteremben az egyetlen asszisztens a stopperóra
melyik képzést szakaszokra osztják. Tanfolyamokat végezhetsz
minden olyan hely, amely az Ön számára kényelmes – otthon, a strandon
természet.
Sokan használják a tabata rendszert a fogyás és az elérés érdekében
nagyon jó eredmények. Nem lehet edzeni minden nap –
elég hetente négyszer.
És természetesen ennek a képzési rendszernek a fő egyedisége
a sporteszközök jelenléte nélkül
az edzőterembe kell mennie, minimális összeggel
eltelt idő elképesztő eredményeket érhet el.
Tabata rendszer kezdőknek: jó vagy kár?
Előfordulhat, hogy a kezdőknek a Tabata módszer nem képes. Ezért,
az első alkalom, hogy a lehető legjobban megkönnyítse a gyakorlatokat, ellenkező esetben
sérülést és nem a szervezet javát. És persze értelme
Keresse fel orvosát. Lehet, hogy betegségei vannak
ellenjavallata lesz ennek a gyakorlatnak.
Ha fokozatosan kis terheléssel kezdesz edzést
növelve őket, mint az állóképesség, majd a komplex
A Gyakorlat Tabata csak akkor lesz előnyös. A legfontosabb dolog számolni
az én erõm Aztán körülbelül egy hónap múlva folytathatja
teljes képzés.
Tabata képzés: az idő percekig tart …
Tehát a képzési idő csak 4 perc. Ez idő alatt
Időbe telik, hogy 8 teljes feladatot végezzen. Ez az, ahol te és
kell stopperóra. Minden gyakorlás időtartama
csak 20 másodpercig tart, szünetek a gyakorlatok között – 10
másodperc. Tehát nem szükséges a visszajátszások számlálása.
Miután elvégezte a tervezett gyakorlatokat,
feltétlenül szükség van egy kicsit nyújtásra. Ez az egész lényeg
Tabata. A kezdőknek szóló gyakorlatoknak könnyebbnek kell lenniük
terhelés, de nem intenzitás. Ellenkező esetben a képzés nem fog
nincs eredmény.
Azonnal figyelmeztetnie kell, hogy a pihenésre kijelölt 10 másodperc
jó pihenésnek kell lennie, azaz ebben az időben nem iszol,
разговаривать и вообще отвлекаться от osztályok. Időzítő tabata
nem vár.
A képzési táblázatok hozzávetőleges rendszere:
Tehát az Ön rendelkezésére áll 4 perc és 8 gyakorlat. Ebben
cikket adunk a kezdőknek.
Gyakorlat először
Húsz másodperc intenzív zömök. A dobásnak kell lennie
mély és gyors.
2. gyakorlat
Mély intenzív támadások felváltva minden lábon.
Gyakorlat három
Helyezzen egy széket, támaszkodjon hátra, hátra
és tegye a tenyerét az ülésre. Ebben a helyzetben végezze el
fordított push up.
Gyakorlat négy
Feküdjön le, hajlítsa meg a térdét, tegye a lábát a padlóra, karjaira
húzza fel a fejét. Végezzen több intenzív emelkedést.
ház.
Gyakorlat ötödik
A kiindulási helyzet hasonló a negyedik gyakorlathoz. intenzíven
emelje fel a hátát és a fenéket.
Hat gyakorlat
A kiindulási helyzet hasonló az előző két gyakorlathoz.
intenzíven выполняйте отрыв головы, плеч и ног.
Hetedik gyakorlat
Tegyél intenzív mély nyomást.
Nyolcadik gyakorlat
Pose “fókuszáljon az alkarra”. Belly visszahúzva.
A tabata képzésének ilyen rendszere, annak ellenére, hogy \ t
nagyon komoly terhelést biztosít. Tehát ne aggódj, ha végül
edzés közben a szívfrekvencia felfújódik. Ismét, pontosan
a foglalkoztatás intenzitása és a rendszer titka.
Tabata gyakorlatok azoknak a nőknek, akik többet akarnak elveszíteni
súly, nem különbözik.
Megfelelőek-e a tabata gyakorlatok fogyásra?
A sportkutatás eredményei szerint bebizonyosodott, hogy 4
A tabat karcsúsító módszerével kapcsolatos tanulságok percei 9 alkalommal jelentkeznek
gyorsabb, mint a normál fitness edzéshez
45 perc Tehát a válasz önmagára utal. Igen gyakorlat
A Tabata ideális a fogyáshoz.
Ezekben a 4 percben az anyagcsere megkezdte a munkát
üzemmódot, és megtartja tevékenységét két nappal azután
edzés, így hetente négy edzés, hogy lefogyjon
elég elég. Tabata protokoll – gyakorlatok a hasra,
A lábak, a karok, a vállak és a hátsó gyakorlatok mind rendelkeznek.
rövid, négy perces edzés.
Tabata protokoll: vélemények és eredmények
Annak érdekében, hogy megerősítsük a fentieket, az alábbiakban adjuk meg
több értékelés található az interneten.
Például egy Tonya becenév alatt lévő fórum egyik lánya,
írja: – körülbelül négy hónapot vett igénybe. Kell dolgozni
hogy a legtöbbet hozza ki a testéből. De az eredmény
tetszik – a pocakát meghúzzák, a letelepedett cellulitisz eltűnik,
feszült fenék. De győződjön meg róla, hogy bemelegít
osztályok előtt és az órák után – nyújtás.
De a lány a Chimera becenév alatt ugyanazt a fórumot írja:
Két héten át kezdett tanulni 4 percig. Lenyűgözött
eredmények – nagyon gyorsan megjelent a hason. De
Idővel a test elkezdett megszokni a terheket és a mennyiséget (nem
a képzés időtartamának növekednie kellett.
De néhány vélemény egy másik fórumról. A lány a becenév alatt ír
Scorpi: – Nem mondhatod, hogy túlzott súlyom van, de van
egy nagy vágy, hogy meghúzza az ábrát. Nem olyan régen találtak információt
про протокол Tabata. Nagyon szerettem a képzést.
csak 4 perc egy óra helyett. És most egy hét múlva
technikával. Természetesen ez egy nagyon rövid idő, de magamra vonatkozó következtetések
sikerült. Az első eredmények már láthatóak.
De egy másik lány szavai ugyanazon az oldalon: – Előtt
Bementem a sportba, és nem szenvedett túlsúly. De egy esemény
az életben egy ideig lemondtam a sportról. Ennek eredményeként – 15
extra font. Úgy döntöttem, eljött az ideje, hogy megalakuljon. megtanultam
про протокол Tabata. Elkezdett részt venni és nagyon elégedett volt
eredményeket. Gyakorlat egy edzéshez, mintha egy egész óra lenne
az edzőteremben. Nem állítom, hogy a Tabata
csodaszer a felesleges súlyért, de a hatás határozottan ott van.
És az utolsó felülvizsgálat elhagyta az Alina lányt: – A szülés után erősen vagyok
helyreállt, de maga az idő nem volt elég. Itt vagyok
olvassa el az interneten ezt a technikát. Kétség, de próbáltam.
Most teljesen elégedett vagyok az alakommal – pocakkal és fenékkel
megfeszítették, voltak erők. Az ábra normálisra emelkedett.
Ezek nagyszerű értékelések az Internetről
ez a csodálatos rendszer. A legfontosabb az alapszabályainak betartása,
Ne légy lusta, és bátorítsa magát minden pozitív eredményre.
