- 1 Как убрать жир с живота и боков у женщин в otthoni feltételek?
- 1.1 Gyakorlatok összessége
- 1.2 Gyors módja annak, hogy eltávolítsuk a deréktéren az extra centimétereket
hetente
- 2 Hogyan lehet eltávolítani a zsírokat a has és a férfiak oldalán?
- 2.1 Gyakorlati program
- 2.2 Japán módszer
- 2.3 Masszázs technika
- 3 Videó lecke kezdőknek
Súlyos kérdés a túlsúly és a testzsír.
mind a nők, mind a férfiak számára. Különösen figyelemre méltó a zsír
a has és az oldalak. Ezek a problémás területek könnyen kiküszöbölhetők,
étrendjének megváltoztatása és egy speciális komplex alkalmazása
gyakorlatokat.
Hogyan lehet gyorsan eltávolítani a zsírt a hasról és az oldalról, és miért ez
vannak olyan gyakorlatok, amelyeket a cikkben tovább fogunk vizsgálni.
Contents
Hogyan távolítsuk el a zsírokat a hasról és az oldalról a nők otthonában
körülmények között?
Egy hatékony program megtalálása, amely lehetővé teszi, hogy gyorsan lehessen
сроки избавиться от жировых отложений в otthoni feltételek, нужно
tudja, mi okozza őket.
Основными причинами появления жира на животе
és az oldalak:
- zsíros, magas kalóriatartalmú ételek fogyasztása (sült, liszt,
füstölt, gyorsétterem és bármely “gyors” szénhidrát); - gyakori stressz, izgalom, negatív prevalencia
érzelmek; - egészségtelen alvás;
- ülő életmód;
- kiegyensúlyozatlan étrend;
- gyakori overeating;
- étkezés éjszaka;
- a paraziták jelenléte a testben stb.
A nőstényt rövid idő alatt eltávolítja a hasról a zsír
rendkívül hatékony multi-plan képzési program. ezt
program a zsírok oldalról és más problémás területekről való eltávolítására
применять и в otthoni feltételek.
A karcsúsító technika az alábbiakon alapul.
alapelveket:
- optimista hangulat, csökkentve a stresszt és
izgalom; - rendszeres testmozgás és edzés;
- helyes napi adagolás;
- elegendő mennyiségű folyadékot (2 liter tiszta)
víz naponta); - az étrend betartása;
- zsírégető koktélok, termékek használata;
- masszázs alkalmazása.
A nap megfelelő módja:
- alvás, 6-8 óra;
- tiszta víz fogyasztása üres gyomorban;
- utolsó étkezés 3 órával lefekvés előtt;
- étkezés közben, 2-3 alkalommal
órát; - rendszeres testmozgás;
- elegendő pihenés a terhelés után.
Karcsúsító problémás területekre: has, oldal, nő
необходимо подобрать для себя эффективную диету и
normalizálja az étrendet.
Диета должна быть направлена на снижение жирных и
magas kalóriatartalmú élelmiszerek és a „gyors”
углеводов. Az étrendben tartalmaznia kell: fehérjéket, egészséges zsírokat és
�”Lassú” szénhidrátok.
A fogyáshoz egy nőnek el kell utasítania
re:
- pörkölt;
- akut;
- füstölve;
- liszt;
- édességek;
- cukrászda
- gyorsétterem;
- szénsavas italok stb.
Употребление соли должно быть сведено к
minimális, mert a só megtartja a vizet a testben és lelassul
a fogyás folyamatát.
Основу питания должны составлять
A következő termékek:
- hal és hús alacsony zsírtartalmú fajtái;
- tejtermékek;
- gabonafélék (zabkása, durum makaróni);
- tenger gyümölcsei.
A szénhidrátok napi sebessége elérhető
употребляя:
- szárított gyümölcsök;
- gabonafélék és kemény tésztafajták;
- olívaolaj;
- sötét csokoládé kis mennyiségben.
Ahhoz, hogy hatékonyan távolítsa el a felesleges zsírt a hasról és az oldalról, és örökre
избавиться от этой проблемы, помогут физические
упражнения. Pontosan mit gondolj tovább.
Gyakorlatok halmaza
A megerősített otthoni edzések lehetővé teszik a zsír eltávolítását az oldalról és
hasa, és jelentősen csökkenti a derék méretét. fogyás
problémás területek csak akkor hoznak eredményeket, ha
figyelemmel kíséri a képzés rendszerességét és intenzitását.
A hasi zsírok elleni hatékony küzdelem módja lesz
hasi gyakorlatok:
- Állj a könyökre – “Plank”;
- �„Kerékpár”;
- �„Olló”;
- A lábak emelése a lábakban (az utcán gyakorolhatsz gyakorlatokat);
- Forgatás fejjel lefelé;
- Oldalsó lemez;
- Oldalsó csavarás (az oldalon);
- Gyakorlatok az alsó sajtóban;
- Fordított csavarás;
- Kinyújtott kezekkel csavarva;
- Csavarás a testemelővel stb.
Az oldalak csökkentése és a derék elegáns kialakítása érdekében segítenek
speciális gyakorlatok a comb oldalán:
- Klasszikus zömök;
- Kick-oldali;
- A súlyzókkal zömök;
- Ugrókötél;
- Hajtsa vissza és oldalra;
- Fülek a lábszár elrablásával;
- Lung a lábrablással;
- Hoop (hula hoop) stb.
Быстрый способ убрать лишние сантиметры на талии за hetente
Можно ли в otthoni feltételek убрать жир с живота и боков за
hetente? Természetesen! De egy ilyen feladat csak akkor lehetséges
a helyes megközelítés. A héten a nőnek követnie kell
az étellel és aktívan vonattal.
Egészséges táplálkozás, étrend, alacsony kalóriatartalmú ételek,
употребление большого количества воды и спорт — только
Egy ilyen szisztematikus megközelítés elérni fogja a kívánt eredményt.
Чтобы убрать жир с живота в otthoni feltételek за короткий
kifejezést, szükség van egy bizonyos zóna gyakorlatokra. típusok
A gyakorlatokat a fentiekben leírtuk.
Kívánatos, hogy hozzáteszi, hogy reggel induljon rájuk. Még el is indulhat
napi medence. Végül is, az úszás hozzájárul a fogyáshoz és
a test rugalmas és feszes. Ennek megfelelően a probléma nagysága:
a gyomor, az oldalak és a “combok” mérete jelentősen csökken
karcsú alakot fog kapni.
Az extra centiméterek eltávolítása és a fogyás
szükséges:
- kövesse a diétát;
- enni jobbra;
- állítsa be az étrendet;
- enni a fehérjét és a rostot;
- a magas kalóriatartalmú ételek megszüntetése;
- sok vizet inni;
- enni frakcionált;
- nem enni éjjel;
- az alkohol eltávolítása;
- korlátozza a cukor és a só bevitelét;
- gyakorolja naponta.
Az aktív edzést célszerű égetni
подкожного жира и «шлифовку» проблемных зон.
Важно нарастить мышечную массу и подтянуть свое
test ..
Hogyan lehet eltávolítani a zsírokat a has és a férfiak oldalán?
Az oldalakon nagy has és zsírráncok vannak gyakori
férfiak társait, különösen 35 év után. Ehhez az életkorhoz
az anyagcsere lelassul, ami extra értéket eredményez
súlyát.
Távolítsa el a zsírt a hasról, az oldalról és a hát alsó részéről
A következő intézkedések segítenek:
- fizikai aktivitás program, beleértve a futást,
úszás, gyaloglás; - nagy intenzitású edzések (gyakorlati feladatok)
zónák); - исключение из рациона cukrászda, алкоголя, продуктов
gyorsétel, amely zavarja a fogyást; - élelmiszer zsíros ételek, gyors szénhidrátok korlátozásával;
- a gyümölcsök, a zöldségek, a gabonafélék és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek étrendjébe történő felvétele
termékek; - rendszeres fehérje bevitel (sovány hús, hal, tojás);
- igyon sok vizet – naponta 2,5 liter vizet.
Gyakorlati program
Annak érdekében, hogy az ember ideális formákat érjen el,
aktív fizikai képzés. Fontos minden keményen dolgozni
nap, és ne hagyja ki az órákat.
В otthoni feltételek рекомендуется выполнять определенный
gyakorlatok súlyzókkal és súlyokkal. El is mehetsz
az utcára, és kapcsolja be a vízszintes sávokat és párhuzamos rudakat. Olyan összetett
A megközelítés eléri a maximális eredményt.
Перед каждой тренировкой необходимо выполнять
разминку. Это нужно для того, чтобы разогреть
izom és felkészíti a testet további erőfeszítésekre.
Убрать жир с живота и боков в otthoni feltételek
Különleges gyakorlatok segítenek:
- Csavarás az oldalon;
- Forgatás hátul;
- a lábak emelése a fekvés közben (gyakorlatok az alsó présen);
- A lábak emelése a falban (kültéri edzés);
- A súlyzókkal oldalra billent;
- Rendszeres zömök;
- A súlyzókkal zömök;
- A lábak felemelkedése, hangsúlyt fektetve a könyökre;
- Gyakorlat “Imádság”;
- Csavarodás;
- Mahi és lunges;
- Gyakorlat “favágó”
- �”Plank” oldal és normál;
- Foglalkozás egyenetlen rudakon;
- Húzza fel.
Az ismétlések száma: 40-60-szor (3
megközelítés).
Szintén biztosítani kell, hogy a has és az oldalsó terület jelentősen legyen
уменьшились, необходимо регулярно заниматься
úszás.
Japán módszer
Van egy japán módszer a fogyásra. Он помогает не только
gyorsan távolítsa el a zsírt a hasról és az oldalról, de elvesztette a felesleget
súlyát.
Ennek a technikának az alapítója japán, Miki Ryosuke.
A gyakorlatban, amelyet eredetileg fejlesztett ki
semlegesíti a hátfájást, de a gyakorlat segített a fogyásban
13 font, és jelentősen csökkenti a derékot.
Japán módszer борется с лишним весом, позволяет
megszabaduljon a hasról és más problémás területekről, valamint hatékonyan
javítja a testtartást.
Техника построена на правильном дыхании: сперва
3 másodpercig kell lélegeznie, majd kilélegeznie 7 másodpercig
másodperc.
Technikai gyakorlatok:
- Pontosan állj. A hát egyenes.
- Egy kis lépést teszünk. Egy lábnak elöl kell lennie
második a test mögött. - A tenyerével felfelé tesszük a kezünket, és kissé elterjedtük őket.
a feleknek. - A súlyt a láb mögé osztjuk.
- Feszítjük a fenéket.
- 3 másodpercig elkezdjük lassan lélegezni, emelés
karok feje fölött. - Затем с силой выдыхаем в течение 7 másodperc. Megpróbáljuk megterhelni
a test összes izma. - 7 másodperccel felfelé emeljük a kezét.
- Visszatérés a kezdőhelyzethez.
Hajtsa végre a feladatot naponta 5-10
perc.
Эффективность метода обусловлена тем, что
A zsír tömege oxigénből, hidrogénből és szénből áll. belélegezhető
mi oxigén, elérve a sejteket, vízre és szénre bontjuk őket.
Ennek megfelelően minél több oxigént használ a testünk, annál inkább
több zsírt égetnek.
Masszázs technika
A masszázs hatékonyan segít gyorsan és gyorsan fogyni
jelentősen javítja testét. A masszázs javítja a vérkeringést.
a bőr egészséges és rugalmasvá tétele.
Ahhoz, hogy eltávolítsuk a zsírt a hasról és az oldalról, az ilyen technikák segítenek
masszázs:
- Щипковый — по часовой стрелке в течение 10
минут защипываем складки проблемных зон с усилением
nyomást. - Водный массаж — делаем массаж
10 perces vízáramlás irányában,
időnként változtatják a hőmérsékletet. - Десятиминутный ручной массаж — усиленно
5 percig masszírozzuk az ujjak problémás területeit (oldalát, hasát)
perc körkörös mozgásokkal.
Video bemutató kezdőknek
Az egyértelműség kedvéért ajánlott a példa a videó bemutatók használatára.
Egy ilyen „vizuális” technika lehetővé teszi a pontosság elérését
выполнении gyakorlatokat.
Videó lecke “Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a hasról és a
oldalak “:
