Módszerek a zsír gyors eltávolítására a hasról és az oldalrólotthoni feltételek

  • 1 Как убрать жир с живота и боков у женщин в otthoni feltételek?
    • 1.1 Gyakorlatok összessége
    • 1.2 Gyors módja annak, hogy eltávolítsuk a deréktéren az extra centimétereket
      hetente
  • 2 Hogyan lehet eltávolítani a zsírokat a has és a férfiak oldalán?
    • 2.1 Gyakorlati program
    • 2.2 Japán módszer
    • 2.3 Masszázs technika
  • 3 Videó lecke kezdőknek

Súlyos kérdés a túlsúly és a testzsír.
mind a nők, mind a férfiak számára. Különösen figyelemre méltó a zsír
a has és az oldalak. Ezek a problémás területek könnyen kiküszöbölhetők,
étrendjének megváltoztatása és egy speciális komplex alkalmazása
gyakorlatokat.

Hogyan lehet gyorsan eltávolítani a zsírt a hasról és az oldalról, és miért ez
vannak olyan gyakorlatok, amelyeket a cikkben tovább fogunk vizsgálni.

Contents

Hogyan távolítsuk el a zsírokat a hasról és az oldalról a nők otthonában
körülmények között?

Egy hatékony program megtalálása, amely lehetővé teszi, hogy gyorsan lehessen
сроки избавиться от жировых отложений в otthoni feltételek, нужно
tudja, mi okozza őket.

Основными причинами появления жира на животе
és az oldalak: 

  • zsíros, magas kalóriatartalmú ételek fogyasztása (sült, liszt,
    füstölt, gyorsétterem és bármely “gyors” szénhidrát);
  • gyakori stressz, izgalom, negatív prevalencia
    érzelmek;
  • egészségtelen alvás;
  • ülő életmód;
  • kiegyensúlyozatlan étrend;
  • gyakori overeating;
  • étkezés éjszaka;
  • a paraziták jelenléte a testben stb.

A nőstényt rövid idő alatt eltávolítja a hasról a zsír
rendkívül hatékony multi-plan képzési program. ezt
program a zsírok oldalról és más problémás területekről való eltávolítására
применять и в otthoni feltételek.

A karcsúsító technika az alábbiakon alapul.
alapelveket:

  • optimista hangulat, csökkentve a stresszt és
    izgalom;
  • rendszeres testmozgás és edzés;
  • helyes napi adagolás;
  • elegendő mennyiségű folyadékot (2 liter tiszta)
    víz naponta);
  • az étrend betartása;
  • zsírégető koktélok, termékek használata;
  • masszázs alkalmazása.

A nap megfelelő módja:

  • alvás, 6-8 óra;
  • tiszta víz fogyasztása üres gyomorban;
  • utolsó étkezés 3 órával lefekvés előtt;
  • étkezés közben, 2-3 alkalommal
    órát;
  • rendszeres testmozgás;
  • elegendő pihenés a terhelés után.

Karcsúsító problémás területekre: has, oldal, nő
необходимо подобрать для себя эффективную диету и
normalizálja az étrendet.

Диета должна быть направлена на снижение жирных и
magas kalóriatartalmú élelmiszerek és a „gyors”
углеводов
. Az étrendben tartalmaznia kell: fehérjéket, egészséges zsírokat és
�”Lassú” szénhidrátok.

A fogyáshoz egy nőnek el kell utasítania
re:

  • pörkölt;
  • akut;
  • füstölve;
  • liszt;
  • édességek;
  • cukrászda
  • gyorsétterem;
  • szénsavas italok stb.

Употребление соли должно быть сведено к
minimális, mert a só megtartja a vizet a testben és lelassul
a fogyás folyamatát.

Основу питания должны составлять
A következő termékek:

  • hal és hús alacsony zsírtartalmú fajtái;
  • tejtermékek;
  • gabonafélék (zabkása, durum makaróni);
  • tenger gyümölcsei.

A szénhidrátok napi sebessége elérhető
употребляя
:

  • szárított gyümölcsök;
  • gabonafélék és kemény tésztafajták;
  • olívaolaj;
  • sötét csokoládé kis mennyiségben.

Ahhoz, hogy hatékonyan távolítsa el a felesleges zsírt a hasról és az oldalról, és örökre
избавиться от этой проблемы, помогут физические
упражнения
. Pontosan mit gondolj tovább.

Gyakorlatok halmaza

A megerősített otthoni edzések lehetővé teszik a zsír eltávolítását az oldalról és
hasa, és jelentősen csökkenti a derék méretét. fogyás
problémás területek csak akkor hoznak eredményeket, ha
figyelemmel kíséri a képzés rendszerességét és intenzitását.

A hasi zsírok elleni hatékony küzdelem módja lesz
hasi gyakorlatok:

  1. Állj a könyökre – “Plank”;
  2. �„Kerékpár”;
  3. �„Olló”;
  4. A lábak emelése a lábakban (az utcán gyakorolhatsz gyakorlatokat);
  5. Forgatás fejjel lefelé;
  6. Oldalsó lemez;
  7. Oldalsó csavarás (az oldalon);
  8. Gyakorlatok az alsó sajtóban;
  9. Fordított csavarás;
  10. Kinyújtott kezekkel csavarva;
  11. Csavarás a testemelővel stb.

Az oldalak csökkentése és a derék elegáns kialakítása érdekében segítenek
speciális gyakorlatok a comb oldalán:

  1. Klasszikus zömök;
  2. Kick-oldali;
  3. A súlyzókkal zömök;
  4. Ugrókötél;
  5. Hajtsa vissza és oldalra;
  6. Fülek a lábszár elrablásával;
  7. Lung a lábrablással;
  8. Hoop (hula hoop) stb.

Быстрый способ убрать лишние сантиметры на талии за hetente

Можно ли в otthoni feltételek убрать жир с живота и боков за
hetente? Természetesen! De egy ilyen feladat csak akkor lehetséges
a helyes megközelítés. A héten a nőnek követnie kell
az étellel és aktívan vonattal.

Egészséges táplálkozás, étrend, alacsony kalóriatartalmú ételek,
употребление большого количества воды и спорт
— только
Egy ilyen szisztematikus megközelítés elérni fogja a kívánt eredményt.

Чтобы убрать жир с живота в otthoni feltételek за короткий
kifejezést, szükség van egy bizonyos zóna gyakorlatokra. típusok
A gyakorlatokat a fentiekben leírtuk.

Kívánatos, hogy hozzáteszi, hogy reggel induljon rájuk. Még el is indulhat
napi medence. Végül is, az úszás hozzájárul a fogyáshoz és
a test rugalmas és feszes. Ennek megfelelően a probléma nagysága:
a gyomor, az oldalak és a “combok” mérete jelentősen csökken
karcsú alakot fog kapni.

Az extra centiméterek eltávolítása és a fogyás
szükséges:

  • kövesse a diétát;
  • enni jobbra;
  • állítsa be az étrendet;
  • enni a fehérjét és a rostot;
  • a magas kalóriatartalmú ételek megszüntetése;
  • sok vizet inni;
  • enni frakcionált;
  • nem enni éjjel;
  • az alkohol eltávolítása;
  • korlátozza a cukor és a só bevitelét;
  • gyakorolja naponta.

Az aktív edzést célszerű égetni
подкожного жира и «шлифовку» проблемных зон.
Важно нарастить мышечную массу и подтянуть свое
test .. 

Hogyan lehet eltávolítani a zsírokat a has és a férfiak oldalán?

Az oldalakon nagy has és zsírráncok vannak gyakori
férfiak társait, különösen 35 év után. Ehhez az életkorhoz
az anyagcsere lelassul, ami extra értéket eredményez
súlyát.

Távolítsa el a zsírt a hasról, az oldalról és a hát alsó részéről
A következő intézkedések segítenek:

  • fizikai aktivitás program, beleértve a futást,
    úszás, gyaloglás;
  • nagy intenzitású edzések (gyakorlati feladatok)
    zónák);
  • исключение из рациона cukrászda, алкоголя, продуктов
    gyorsétel, amely zavarja a fogyást;
  • élelmiszer zsíros ételek, gyors szénhidrátok korlátozásával;
  • a gyümölcsök, a zöldségek, a gabonafélék és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek étrendjébe történő felvétele
    termékek;
  • rendszeres fehérje bevitel (sovány hús, hal, tojás);
  • igyon sok vizet – naponta 2,5 liter vizet.

Gyakorlati program

Annak érdekében, hogy az ember ideális formákat érjen el,
aktív fizikai képzés. Fontos minden keményen dolgozni
nap, és ne hagyja ki az órákat.

В otthoni feltételek рекомендуется выполнять определенный
gyakorlatok súlyzókkal és súlyokkal. El is mehetsz
az utcára, és kapcsolja be a vízszintes sávokat és párhuzamos rudakat. Olyan összetett
A megközelítés eléri a maximális eredményt.

Перед каждой тренировкой необходимо выполнять
разминку
. Это нужно для того, чтобы разогреть
izom és felkészíti a testet további erőfeszítésekre.

Убрать жир с живота и боков в otthoni feltételek
Különleges gyakorlatok segítenek:

  1. Csavarás az oldalon;
  2. Forgatás hátul;
  3. a lábak emelése a fekvés közben (gyakorlatok az alsó présen);
  4. A lábak emelése a falban (kültéri edzés);
  5. A súlyzókkal oldalra billent;
  6. Rendszeres zömök;
  7. A súlyzókkal zömök;
  8. A lábak felemelkedése, hangsúlyt fektetve a könyökre;
  9. Gyakorlat “Imádság”;
  10. Csavarodás;
  11. Mahi és lunges;
  12. Gyakorlat “favágó”
  13. �”Plank” oldal és normál;
  14. Foglalkozás egyenetlen rudakon;
  15. Húzza fel.

Az ismétlések száma: 40-60-szor (3
megközelítés).

Szintén biztosítani kell, hogy a has és az oldalsó terület jelentősen legyen
уменьшились, необходимо регулярно заниматься
úszás.

Japán módszer

Van egy japán módszer a fogyásra. Он помогает не только
gyorsan távolítsa el a zsírt a hasról és az oldalról, de elvesztette a felesleget
súlyát.

Ennek a technikának az alapítója japán, Miki Ryosuke.
A gyakorlatban, amelyet eredetileg fejlesztett ki
semlegesíti a hátfájást, de a gyakorlat segített a fogyásban
13 font, és jelentősen csökkenti a derékot.

Japán módszer борется с лишним весом, позволяет
megszabaduljon a hasról és más problémás területekről, valamint hatékonyan
javítja a testtartást.

Техника построена на правильном дыхании: сперва
3 másodpercig kell lélegeznie, majd kilélegeznie 7 másodpercig
másodperc.

Technikai gyakorlatok:

  1. Pontosan állj. A hát egyenes.
  2. Egy kis lépést teszünk. Egy lábnak elöl kell lennie
    második a test mögött.
  3. A tenyerével felfelé tesszük a kezünket, és kissé elterjedtük őket.
    a feleknek.
  4. A súlyt a láb mögé osztjuk.
  5. Feszítjük a fenéket.
  6. 3 másodpercig elkezdjük lassan lélegezni, emelés
    karok feje fölött.
  7. Затем с силой выдыхаем в течение 7 másodperc. Megpróbáljuk megterhelni
    a test összes izma.
  8. 7 másodperccel felfelé emeljük a kezét.
  9. Visszatérés a kezdőhelyzethez.

Hajtsa végre a feladatot naponta 5-10
perc.

Эффективность метода обусловлена тем, что
A zsír tömege oxigénből, hidrogénből és szénből áll. belélegezhető
mi oxigén, elérve a sejteket, vízre és szénre bontjuk őket.
Ennek megfelelően minél több oxigént használ a testünk, annál inkább
több zsírt égetnek.

Masszázs technika

A masszázs hatékonyan segít gyorsan és gyorsan fogyni
jelentősen javítja testét. A masszázs javítja a vérkeringést.
a bőr egészséges és rugalmasvá tétele.

Ahhoz, hogy eltávolítsuk a zsírt a hasról és az oldalról, az ilyen technikák segítenek
masszázs:

  • Щипковый — по часовой стрелке в течение 10
    минут защипываем складки проблемных зон с усилением
    nyomást.
  • Водный массаж — делаем массаж
    10 perces vízáramlás irányában,
    időnként változtatják a hőmérsékletet.
  • Десятиминутный ручной массаж — усиленно
    5 percig masszírozzuk az ujjak problémás területeit (oldalát, hasát)
    perc körkörös mozgásokkal.

Video bemutató kezdőknek

Az egyértelműség kedvéért ajánlott a példa a videó bemutatók használatára.
Egy ilyen „vizuális” technika lehetővé teszi a pontosság elérését
выполнении gyakorlatokat.

Videó lecke “Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a hasról és a
oldalak “:

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: