Levegő zömök – technológia mindenkinekszint

vozdushnye-prisedaniyaA tömeg nélküli dobás az egyik
legjobb mozgások. Légi guggolás, technika játszik
kulcsfontosságú szerepe van, és fejlesztése közvetlenül meghatározza a hatékonyságot
teljes gyakorlat.

Sokan rosszul súlyoznak,
elhanyagolja a technikát. Nem teszi lehetővé a nyújtás és a nyújtás kialakulását
lábak, mert sok sportoló is
a párhuzamosságra való guggolás nagyon nehéz. elégtelen
a rugalmasság a zokni súlyának átadásához vezet, túlzott terhelés
gerinc, hát alsó rész és térd.

A légzsákok egyszerű és hatékony módja
csak az izom egyensúlytalanságának kiküszöbölése, hanem a tökéletes mester
olyan felszerelések, amelyek nagy súlyú munkát jelentenek. \ t
további.

Contents

A levegő zömök előnyei és technikája

Számos komplex komplexumban a funkcionális képzésben
lásd a levegő zömök jelenlétét. Ez egy univerzális mozgalom,
amely mind kardio-, mind erősítő edzésre alkalmas.
Az ilyen zömök fő előnyei a következők:

  • Alkalmas kezdőknek és nem igényelnek előzetesen
    képzés;
  • Bárhol is végrehajtható
    berendezések;
  • Nemcsak a lábakat, hanem a vállakat, a hátát és az agykéregeket is kialakítják;
  • A dobás a lehető leghatékonyabb.
    mindennapi életmozgás;
  • Változtathatja a terhelést a levegő ütemének kiválasztásával
    zömök és az ismétlések száma a megközelítésben;
  • Nincs sérülésveszély.

A helyes levegő-guggoló technika elsajátítása lehetővé teszi
sokkal gyorsabban haladjon a súly és a védelem ellen
esetleges sérülést a jövőben. Egyszerű mozgás segít
az ízületek szükséges rugalmasságának és mobilitásának fejlesztése
которой приседания гораздо ниже szint параллели будут даваться без
speciális problémák.

A helyes végrehajtási technika a következő:

1. Поставьте ноги чуть шире szint бедер и встаньте на полную
gyalog. A kezek pihenjenek és alul legyenek;

2. Húzza meg a hasi izmokat, tolja előre a mellkasát és simítsa meg
lapátok;

3. Lassan hajlítsa meg a térdét, egyszerre emelje fel a csípőjét és a lábát
a fenék vissza, mintha egy széken ülnének. A testtömeg megoszlása
az egész lábon;

4. Menj le, amíg a csípő párhuzamos.
a padlót. A térdeket nem szabad befelé nézni, hanem egyenesnek kell lenniük.
és egy kicsit az oldalra;

5. A hátnak laposnak kell lennie a mozgás során.
Во время приседания поднимайте руки перед собой, но не выше szint
vállát. Tartsa enyhe kanyarban a könyökét;

6. Álljon a kiindulási helyzetbe, ezzel egyidejűleg engedje le a karját és
a térd kiegyenesítése.

Emellett számos fontos szabályt is figyelembe kell venni.
kulcsszerepet játszanak a megfelelő technika elsajátításában:

  • Hajtsa az egész lábát, miközben nyomja le a sarokkal, és nem
    lábujjak (a lábujjak hajlítása – egy olyan technika, amely jobban segít
    megtanulják a helyes hangsúlyt);
  • A térd nem lépheti túl a nagy lábujjak szintjét
    a súlypontot eltolja, és nagyobb terhelést eredményez
    közös;
  • A lábaknak kicsit fordulniuk kell az oldalakhoz, ez jobb lesz
    tartsa egyensúlyban és egyenletesen töltse be a lábak összes izmát;
  • A teljes mozgás során szükséges a feszültség megtartása
    a fenék, a hát és a kéreg izmait;
  • Всегда старайтесь приседать ниже szint параллели.

A léggömbök sajátossága az, hogy
lehetővé teszi, hogy jelentősen megváltoztassa a lábak alakját, javítsa az izmok minőségét
a zsírréteg csökkentése. Bármely számot végrehajthat
zömök – 20, 40 vagy akár 100, de ne feledje, hogy a helyes
A technológiának mindig prioritásnak kell lennie. Csak így lesz
leghasznosabb és leghatékonyabb.

Hogyan bonyolítja a levegő guggolás technikáját?

Használja a következő technikákat annak diverzifikálásához.
vagy bonyolítja:

  • Ugrás hozzáadása – a guggolás után felkelni
    mozgassa, és a felső pontban tegye meg a maximális ugrást.
    Nagyon fontos, hogy kissé hajlított térdekkel a lábakra rakodjon
    a lehetséges sérülések elkerülése;
  • A részleges guggolás 45 fokos szögben ideális
    a sérülésekkel élők számára. Ne guggolj
    до параллели бедра с полом, а до szint в 45 градусов. Kicsit
    növelje a teljes helyreállítási szöget;
  • Használja a börtön zömöket – a fő különbség
    kézzel. Össze kell őket hozni a fej hátuljára
    bonyolítja a terhelést;
  • Приседания с весом – варьируйте вес в зависимости от szint
    fizikai képzés.

Érdekes: “Squat program lányoknak:
Részletes kör “és” a körkör szabályai és jellemzői
edzések. “

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: