Levegő zömök - technológia mindenkinekszint - Hogyan fogyni: étrend, táplálkozás és sport

A tömeg nélküli dobás az egyik
legjobb mozgások. Légi guggolás, technika játszik
kulcsfontosságú szerepe van, és fejlesztése közvetlenül meghatározza a hatékonyságot
teljes gyakorlat.

Sokan rosszul súlyoznak,
elhanyagolja a technikát. Nem teszi lehetővé a nyújtás és a nyújtás kialakulását
lábak, mert sok sportoló is
a párhuzamosságra való guggolás nagyon nehéz. elégtelen
a rugalmasság a zokni súlyának átadásához vezet, túlzott terhelés
gerinc, hát alsó rész és térd.

A légzsákok egyszerű és hatékony módja
csak az izom egyensúlytalanságának kiküszöbölése, hanem a tökéletes mester
olyan felszerelések, amelyek nagy súlyú munkát jelentenek. \ t
további.

Contents

A levegő zömök előnyei és technikája

Számos komplex komplexumban a funkcionális képzésben
lásd a levegő zömök jelenlétét. Ez egy univerzális mozgalom,
amely mind kardio-, mind erősítő edzésre alkalmas.
Az ilyen zömök fő előnyei a következők:

Alkalmas kezdőknek és nem igényelnek előzetesen
képzés;

Bárhol is végrehajtható
berendezések;

Nemcsak a lábakat, hanem a vállakat, a hátát és az agykéregeket is kialakítják;

A dobás a lehető leghatékonyabb.
mindennapi életmozgás;

Változtathatja a terhelést a levegő ütemének kiválasztásával
zömök és az ismétlések száma a megközelítésben;

Nincs sérülésveszély.

A helyes levegő-guggoló technika elsajátítása lehetővé teszi
sokkal gyorsabban haladjon a súly és a védelem ellen
esetleges sérülést a jövőben. Egyszerű mozgás segít
az ízületek szükséges rugalmasságának és mobilitásának fejlesztése
которой приседания гораздо ниже szint параллели будут даваться без
speciális problémák.

A helyes végrehajtási technika a következő:

1. Поставьте ноги чуть шире szint бедер и встаньте на полную
gyalog. A kezek pihenjenek és alul legyenek;

2. Húzza meg a hasi izmokat, tolja előre a mellkasát és simítsa meg
lapátok;

3. Lassan hajlítsa meg a térdét, egyszerre emelje fel a csípőjét és a lábát
a fenék vissza, mintha egy széken ülnének. A testtömeg megoszlása
az egész lábon;

4. Menj le, amíg a csípő párhuzamos.
a padlót. A térdeket nem szabad befelé nézni, hanem egyenesnek kell lenniük.
és egy kicsit az oldalra;

5. A hátnak laposnak kell lennie a mozgás során.
Во время приседания поднимайте руки перед собой, но не выше szint
vállát. Tartsa enyhe kanyarban a könyökét;

6. Álljon a kiindulási helyzetbe, ezzel egyidejűleg engedje le a karját és
a térd kiegyenesítése.

Emellett számos fontos szabályt is figyelembe kell venni.
kulcsszerepet játszanak a megfelelő technika elsajátításában:

Hajtsa az egész lábát, miközben nyomja le a sarokkal, és nem
lábujjak (a lábujjak hajlítása – egy olyan technika, amely jobban segít
megtanulják a helyes hangsúlyt);

A térd nem lépheti túl a nagy lábujjak szintjét
a súlypontot eltolja, és nagyobb terhelést eredményez
közös;

A lábaknak kicsit fordulniuk kell az oldalakhoz, ez jobb lesz
tartsa egyensúlyban és egyenletesen töltse be a lábak összes izmát;

A teljes mozgás során szükséges a feszültség megtartása
a fenék, a hát és a kéreg izmait;

Всегда старайтесь приседать ниже szint параллели.

A léggömbök sajátossága az, hogy
lehetővé teszi, hogy jelentősen megváltoztassa a lábak alakját, javítsa az izmok minőségét
a zsírréteg csökkentése. Bármely számot végrehajthat
zömök – 20, 40 vagy akár 100, de ne feledje, hogy a helyes
A technológiának mindig prioritásnak kell lennie. Csak így lesz
leghasznosabb és leghatékonyabb.

Hogyan bonyolítja a levegő guggolás technikáját?

Használja a következő technikákat annak diverzifikálásához.
vagy bonyolítja:

Ugrás hozzáadása – a guggolás után felkelni
mozgassa, és a felső pontban tegye meg a maximális ugrást.
Nagyon fontos, hogy kissé hajlított térdekkel a lábakra rakodjon
a lehetséges sérülések elkerülése;

A részleges guggolás 45 fokos szögben ideális
a sérülésekkel élők számára. Ne guggolj
до параллели бедра с полом, а до szint в 45 градусов. Kicsit
növelje a teljes helyreállítási szöget;