Lélegző gyakorlatok a fogyás érdekében - Hogyan fogyni: étrend, táplálkozás és sport

Tudna
hiszem, mely ajánlások a hatékony fogyásért
az emberek a legnehezebbek? Ez rendszeres
testmozgás.

És a hihetetlen hatékonyságuk ellenére a legtöbb
az emberek rendszeres testmozgása másodpercet vesz igénybe
terv, “köszönhetően” a túlzott foglalkoztatás és a modern feszültségek
az élet.

De van egy módja, amely nagyban segít
kompenzálja a fizikai alkalmasság hiányát és könnyen illeszkedik
minden nőnek, mert abszolút nem igényli a teremtést
bizonyos feltételeket teljesíteni. A titok az, hogy igaz
lélegezz … teljes mellkas …

Lélegző gyakorlatok a fogyás érdekében, по мнению исследователей,
140% -kal több zsírt éget, mint a kocogás és a fenntartás
az egész nap folyamán magas szintű anyagcsere.

Az első tanulmány kimutatta, hogy a nők elveszhetnek
túlsúlyos, megfelelő légzés, orvosi kezelés
a közösség hitetlenséggel találkozott. Bár már jó volt
ismert, hogy a légzés hozzájárul a fiziológiai változásokhoz,
súlyvesztést okoz, de a laboratóriumi eredmények
túl fantasztikusnak tűnt.

Ezért, amikor a Los Angeles-i Egyetemen végzett kutatás
mély lélegzetet talált, ami 140% -kal többet égett
kalóriák, mint a kerékpározás, sokan megdöbbentek.

A két következtetés, amelyre a kutatók érkeztek, egy
a túlsúly okait, és korlátozza azok hatását, \ t
A nők milliói számíthatnak a gyors fogyásra.

1. A légköri oxigén szintje folyamatosan csökken
szennyezés és éghajlatváltozás. És bár a 0,002% -os csökkenés
évente nem tűnik olyan jelentősnek, de még így is
dinamikája jelentős hatással van ránk.

2. A modern élet krónikus feszültsége megváltoztatja légzésünket,
az emberek mintegy 90% -a kezd rövid, sekély légzést. ezt
a sekély légzés az oxigént a testre korlátozza, ami
annyira szükséges a fogyás.

Contents

Mi a lélegző gyakorlatok ereje a fogyásban?

1. Кислород
optimalizálja a tápanyagok gyomor-bél traktusában való felszívódást. emésztési
a traktus apró csigákból áll, amelyek feladata az asszimiláció
Kalcium, jód, esszenciális zsírok, aminosavak és több tucat más
anyagcserét fokozó tápanyagok.

És hogy ezt a lehető leghatékonyabb módon tegyük meg, a villák
az oxigén többet igényel, mint a szervezetben lévő legtöbb szövet.

És ha nincs elég oxigén, “felületes”
lélegző képessége a tápanyagok felszívására
72% -kal csökkent. És amikor az oxigén belép a testbe
visszaállt, majd a tápanyagok felszívódása nő. \ t
течение нескольких минут, и скорость обмена веществ повышается
на 30 %.

2. Устойчивое снижение веса и высокая энергия зависит от
az élelmiszerek és a zsírok gyors átalakítása kis “parcellákká” hasznos
energiát, ezeket a molekulákat adenozin-trifoszfátoknak vagy ATP-nek nevezik. de
annak érdekében, hogy ez megtörténjen, a sejteknek kissé kell lennie
lúgos közeg (pH 7 felett).

Az oxigén elősegíti az alkáli környezetet, olyan mély
a légzés lehetővé teszi az ideális pH-érték fenntartását. És ez a legfontosabb
optimalizálja az ATP megjelenésének folyamatát. 3. Дыхательная
a torna segít eltávolítani a test zsírsejtjeiből
növényvédő szerek, tartósítószerek és egyéb toxinok.

A tudósok felfedezték, hogy a toxinok negatív hatással vannak
növekedési hormonok, pajzsmirigy, \ t
mellékvesék és más mirigyek. Ezeket is megpróbálja megvédeni
létfontosságú szervek, a szervezet extra zsírt képez
mint a káros toxinok tárolója.

A jó hír: a toxinok 70% -a könnyen átalakítható gázokká.
a mély lélegzeten keresztül ürül ki, így a megfelelő légzés
drasztikusan csökkenti a test toxikus terhelését. Elég egyszerű
lassan és mélyen lélegezzen, hogy növelje a “kilégzett”
tizenöt alkalommal.

4. Кислород
oxidálja a testzsírt. Az első lépés a pusztítás felé
A zsírsejtek a zsírsejtek kölcsönhatása
oxigén molekulák, ezáltal oxidálva őket.

Hihetetlenül a kutatás azt mutatja, hogy a legtöbb ember
használja a tüdő térfogatának kevesebb mint 25% -át.

Ezért, ha az emberek javítják a légzés mélységét és mennyiségét
a testbe belépő oxigén több mint kétszerese lesz
az oxidált zsír mennyisége a szervezetben.

5. Также дыхательная гимнастика способствует снижению в
vér stressz hormonok. A jó oxigénfogyasztás megnyugszik
központi idegrendszer, csökkenti a stresszhormon termelését
кортизола на целых 50 % в течение 10 минут.

Szükség van légzési gyakorlatokra?

Annak ellenőrzésére, hogy elég oxigént fogyaszt-e
Szükség van légzési gyakorlatokra a fogyás érdekében?
tegye a következő tesztet. Helyezze az egyik kezét a hasára és a másikra
mellkasát. Lassan lélegezzünk be és kilégezzünk négyszer keresztül (normális
lélegezni és kilélegezni, mint a mindennapi életben).

Milyen kéz mozgott? Ideális esetben adja át mellkas maradt
egy helyen, és a hasán felfelé és lefelé mozgott. Ez egy jel
mély hasi légzés, olyan típus, amely maximalizálja a bevitelt
oxigén a szervezetben. Ha a mellkas karja jelentősen mozgott,
ez azt jelenti, hogy felületesen lélegzik – oxigén jele
éhen.

Alapelvek

Bizonyított stratégia: napi 15 perc edzés. tovább
a vágy három 5 perces osztályba osztható.

Bárhol végezheted el, a legfontosabb dolog, hogy mindig legyél
a saját légzésére összpontosított.

1. lépés: Lélegezze be

Vegye ki a legteljesebb és gyorsabb lélegzetet az orrán,
pihenjen a hasi izmok, hogy összegyűljön a tüdőben
minél több levegőt.

Шаг 2. továbbдъем

A lélegzetet tartva húzza meg a hasi izmokat, húzza vissza és aztán
emelje fel a gyomrot, ameddig csak lehet. továbbместите руку на
a gyomor a mozgás jobb nyomon követésére és ellenőrzésére.
Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig.

3. lépés

Hajlítsa előre, majd hajtsa ki. (A vállának kell
kissé lekerekített.) Törölje a gluteus izmokat.
Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig.

Lépés 4. Lélegezz ki

Lélegezz ki ellenállással (mintha átfújna
szalma). Nyugodjon meg a fejét és a vállát, de ne
lazítson a hasi és a glutealis izmokig, amíg véget nem ér
kilégzés.

Oktató edzés videó

(больше видео занятий в категории továbbлезное видео для
худеющих,статья «Дыхательная гимнастика. videó
gyakorlat “)

Csak 15 perc reguláris légzés
a testmozgás a fogyás és a légzés ellenőrzése lehetővé teszi
alapvetően változtassa meg a fogyás mértékét és adja meg
a lehetőség, hogy lassan, de biztosan egy egészséges és boldog legyen
az élet. Sok szerencsét!