Amikor sértő
kritikus napok a legtöbb nő ellenállhatatlannak tűnnek
a kísértés, hogy egy takaró alatt elrejtse a túlélést
rossz közérzet: remegés és görcsök, duzzanat, duzzadt has,
hosszantartó ingerlékenység vagy depresszió.
Néhány nap egy hónapban némelyikünk nem térhet vissza a normálisra.
Fáradtság, állandó fáradtság gyakran változó hangulattal,
ebben az időszakban akadály lehet
bármilyen fizikai erőfeszítés, ami még nagyobb gyengeséget okoz.
De a menstruáció során végzett képzés rendkívül fontos! Képesek
enyhítse a jó közérzet minden negatív tünetét! A legfontosabb dolog
válassza ki a megfelelő típusú edzést.
A képzési program kompetens kiválasztása nyereséges
lehetővé teszi a jólét kezelését, a tünetek csökkentését és nem
befolyásolja a szokásos életritmusát.
Contents
A sportok előnyei a menstruáció során
- Az erősítő edzés az utolsó dolog, amit tehetünk.
foglalja bele a képzési programba. De ez egy lehetőség a szivattyúzásra
létfontosságú energia a tünetekhez
premenstruációs szindróma vagy PMS. Igyál sok vizet és készítsen
olyan gyakorlatok, amelyek fájdalmatlanok lesznek az Ön számára,
amely segít enyhíteni a gyomor görcsöket és csökkenti
duzzanatokat.
- Eközben aerob testmozgás is lehet
fájdalomcsillapító hatás, adja meg a test energiáját, megszabaduljon
a ciklus során a depresszió és az ingerlékenység tünetei. De ezzel
gyakorolni, nehéz meghatározni a számot és az intenzitást
тренировок, чтобы устранить болезненность и duzzanatokat. ezért
kísérletezhet a terheléssel, ezáltal csökkentve a PMS tüneteit
hónapról hónapra.
És mi lehet a probléma?
Tehát lehetséges-e sportolni menstruációval? Végtére is, nem minden
képzési program és egyéni gyakorlatok alkalmasak
menstruációs időszak.
Ha fájdalma van a periódus előtt vagy alatt,
akkor észreveheti, hogy ez megakadályozza Önt, kopogva a szokásos
az élet mindennapi ritmusa. Ha ez a szenvedés kudarcot vallott
fizikai gyakorlatokból, ami lehetetlenné teszi, hogy sportoljanak
Szükséges konzultálni egy nőgyógyászkal és tesztelni.
A nagy tapasztalattal rendelkező képzett sportolók ezt állítják
a kritikus napokon a nők leginkább sérülést szenvednek. Miért?
Ebben a nehéz, 5-7 napos menstruációs időszakban a nők
nehezen tudják ellenőrizni mozgásaikat, mivel ezek gátolva vannak
az edzés során különböző izomkárosodásokat okozhat. különösen
a nagy intenzitású gyakorlatokat el kell kerülni és előnyben kell részesíteni
alacsonyabb intenzitású gyakorlatok, mind a kedvezőbb, mind a biztonságosabbak.
Hogyan válasszuk ki a női ciklus legkedvezőbb napjait
képzést?
Amerikai orvos Ohio-tól – Rob Cominiarik –
fitness szakember és endokrinológus, aki az orvostudomány területén dolgozik, \ t
a tudomány, a sport és a képzés megállapította, hogy izmok nyújtása
az ovuláció előtt csökken.
Ezeknek a folyamatoknak a fő bűnözői, az orvos hormonálisnak nevezte
a női havi ciklus során bekövetkező változások, amelyek befolyásolják a mi
fizikai formában. De azt is megtudta, hogyan, miközben elkerüli
sérülések, a legtöbbet hozza ki az edzésekből. ezek
szabályok:
Az első hét:
Egy tudós azt mondja, hogy az ovuláció ösztönzése a tojás felszabadítása
tüszők – a hormonszint növekedése mellett. A
azonban más hormonok (luteinizáló hormon és. \ t
progeszteron) változatlan marad. Esztrogén szint ebben az időben
elég alacsony, hogy a testünk szénhidrátokat égessen
zsír helyett a szükséges izomenergia megszerzése érdekében.
Az Ön cselekedetei vagy a legjobb fitness recepció:
Ez a hét női teste az üzemanyag elégetésének csúcsán van!
A fáradtság, az izomfájdalom, az intenzív edzés ellenére
ideális ebben az időszakban. Ez jelentősen segít
elősegíti a nők jólétét ezekben a napokban.Az első hét a sikeres képzés ideje! Ne hagyd magad
add fel és légy lusta most! Az első hét a legjobb időszak.
a hátsó izmok képzésére, az intervallum edzésére és
nagy intenzitású szív.
Második hét:
Az ovuláció időtartama, vagy körülbelül 12-14 nap (plusz vagy mínusz néhány)
a ciklus hosszától függően). Ettől a ponttól kezdve a szint
az ösztrogén elkezd növekedni, amikor a tojás a petevezeték felé mozog
(méh) csövek. Az ösztrogén magas szintje emelkedett
az izmok rugalmassága, ami okozhat
térd sérülések.
A legjobb fitness vétel:
Legyen figyelmes a teste jelzéseire! Ha gyakorolja
fáj a térdben – hagyd ki! Persze
Kezdje az edzést ezekben a napokban bemelegítéssel! Végezze nyújtás
az izmok és az ízületek feszültségének enyhítésére. Kicsi
zömök, lunges. Mash térd.
Hét és negyedik hét:
Ez a lutális fázis, amelynek során a szint emelkedik.
szintjét és csökkenti az ösztrogén szintjét.
A legjobb fitness vétel:
A hormonális háttér képes erre az időszakra kényszeríteni.
gyengeség, letargia, különösen intenzív időszakban
gyakorlatokat. A test ebben az időszakban felhalmozódik a zsírban minőség
energiaforrás a tervezett gyermek jövőjének szállítására, \ t
az Anyatermészet által meghatározottak szerint.A legtöbb nőnek ebben az időszakban nehézségei vannak
a megfelelő, egészséges táplálkozás és a fitnesz edzés motivációja.
Állandó éhségérzet és gyengeség, és ezután megsértéshez vezet
mód.Ezért mindig tervezzen fizikai aktivitást, és nézze meg
táplálkozás különösen gondosan. Eszik egészséges élelmiszerek gazdag
szénhidrátok. Ez segít elkerülni az édességek vágyát, ami ebben az esetben
az idő különösen erős.
Ne adja fel a fizikai terhelést kritikus napokon,
az edzés közbeni képzés segít jobban érezni magát és
tartsa meg az alakját. Helyezze el helyesen az edzésprogramját
a ciklus naptárának megfelelően. Ez segít elkerülni
extra izgalom és bizalmat ad a saját képességeire!
