kör alakú
A képzés egy olyan egyedülálló képzési rendszer, amely a \ t
1953-ban indult a Leeds-i Egyetem Angliában,
amikor sportolók G.T. Anderson és R.E. Morgan vállalta
egy átfogó program fejlesztésére irányuló kísérlet
sportolók fizikai állapota.
A következő kör a népszerűségi körök képzésére érkezett
a múlt század végén, amikor az amerikai testépítő
Ennek alapján Bill Wildman kidolgozta a rendszer megszerzésére szolgáló változatát
terhelést a szabadidő akut hiánya miatt
teljes edzés az edzőteremben.
Valójában a körkörös képzés a végrehajtás
különféle egyszerű fizikai gyakorlatok különböző izomcsoportok számára
minimális szünet nélkül vagy anélkül.
A saját testének kihívásával, rövid idő alatt
számos különböző egészségügyi előny elérése
beleértve a hatékony zsír- és kalóriaégetést, a megnövekedett bevitelt
a szervezet oxigénépítő izomtömege és javulása
tartós szív- és érrendszer.
Contents
Körkörös képzés a zsírégetéshez: силовой аспект
oktatók
Indítsa el a bemelegítési munkamenetet tüdővel.
terhelés. A gyakorlat befejezése után pihenjen legfeljebb 10-15 másodpercig,
mielőtt továbblépne a következőre. Megszakad az egyes körök között
1 perc.
Menj le az alapvető zsírégető edzéshez
szimulátorok használata a következő sorrendben: nyomja meg a gombot
mellkas a szimulátorban, a felső egység, a karok kiterjesztése a felsőben
blokk, lábhosszabbítás, lábhajlítás, pad sajtó ülés és
elfordulás ellen. Válassza ki a súlyt, hogy a 12-15
ismétlések az egyes gyakorlatokhoz.
A teljes edzés időtartama 60 perc, ami lehetővé teszi
maximalizálja kalóriáit és zsírjait
terhelés fogadása. Az osztályok optimális száma – kétszer
hetente
Ingyenes súlyok
Három hét múlva az edzőgépekkel való munkavégzés után ingyenes
a gyakorlatok többségének súlya lehetővé teszi, hogy égetjen
jelentősen több kalória és zsír.
A teljes képzésnek tartalmaznia kell: a súlyzó nyomását
vízszintes pad a hasi izmokhoz, a súlyzó vonóerő a lejtőn,
guggolás, súlyzók, súlyzók emelése bicepszek számára,
push-up a hátsó, súlyzó felvonók az oldalon és
elfordulás ellen.
Válasszon elegendő súlyzót, hogy pontosan 8-12 legyen
ismétlés minden egyes terhelési típushoz. Pihenjen a gyakorlatok között
legfeljebb 10-15 másodperc, körök között – 1 perc.
Ez lehetővé teszi, hogy jelentős mennyiségű kalóriát fogyasszon,
jól fokozza a felesleges testzsírégetés hatását.
Az edzések optimális száma – hetente kétszer, 2 nap
pihenő szünetek.
Körkörös képzés a zsírégetéshez и аэробные
ünnepély
Также вы можете объединить ünnepély на различные группы мышц в
külön ülések és aerob gyakorlatok hozzáadása a körhöz
maximális zsírégetés. Ha a cardio programban szerepel
aktivitás könnyebb súlyzókat használ a teljesítményterheléshez,
12-15 ismétlés elvégzéséhez.
Ez a képzési stílus maximalizálja az égési folyamatot.
zsír és kalória edzés közben, és további 24–48 óra
az ülés után.
Az Ön képzési programja:
В понедельник делайте ünnepély для грудных мышц и спины (4
tartomány): súlyzó pad sajtó, felső blokk húzás, 2 perc
ugrik egy ugrálókötéllel, a keresztvezeték karjaival, az evezős vonattal
szimulátor, 2 perc séta egy professzionális elliptikus
szimulátor, pushups, súlyzó a lejtőn, 2 perc futás
a futópadon.
В среду выполняйте ünnepély
lábakra és vállakra (3 kör): zömök, súlyzó pad, 2 perc
ugrál egy kötéllel, hajlítja a lábakat, emeli a súlyzókat az oldalán, 2
perc sétára egy elliptikus tréner, támadások, súlyzó felvonók
előre, 2 perc futás a futópadon
súlyzók az egyik lábon, a súlyzó vontatása az álla, 2 perc
ugrókötél.
В пятницу делайте ünnepély для бицепсов, трицепсов и брюшного
sajtó (4 kör): állva a súlyzókkal, 2 perc ugrások
a kötélen keresztül, a karok kiterjesztése a felső blokkra, rendes
csavarás, karok hajlítása az alsó tömbön, 2 perc sétával
elliptikus edző, a súlyzó meghosszabbítása a fej mögött,
kerékpáros fordulat, 2 perc futás a futópadon
pályán.
