- 1 Reggeli gyakorlatok gyerekeknek és felnőtteknek
- 1.1 Karcsúsító
- 1.2 A nők számára
- 1.3 Férfiak számára
- 1.4 Nyugdíjasok számára
- 1.5 Gyermekeknek
- 2 A reggeli gyakorlatok előnyei és kárai a fogyásért
- 3 Videó lecke
Nem számít, mennyire energikus vagy, ébredj fel
reggel mindenki számára nehéz. Annak érdekében, hogy legalább a munka
sokan szívesen töltik ki testüket a szükséges összeggel
Vidámság a töltéssel.
A reggeli órák nemcsak azok számára hasznosak, akiknek szükségük van
kemény munkanap, de idősek és kisgyermekek számára is. További információ
milyen gyakorlatokat hajtson végre reggel, mondja be
a következő anyag.
Contents
Reggeli gyakorlatok gyerekeknek és felnőtteknek
Komplex gyakorlatok a reggeli gyakorlatokhoz каждому необходимо
válasszon egyénileg, figyelembe véve a fizikai jellemzőket és
sőt, egy személy hajlandósága a sportra.
Nem titok, hogy a reggeli gyakorlatok hozzák a testet
kizárólag egészségügyi hatás. Javasoljuk, hogy végezze el
tágas szoba ruhákban, nem mozdulatlan mozgás.
Среди плюсов выполнения упражнений по утрам
az ilyen tulajdonságok:
- megszabadulni az ingerlékenységtől;
- a hangulat javítása;
- harcolj álmossággal és fáradtsággal.
Ne feledje, hogy a fizikai gyakorlatokat reggel végezzük
nemcsak az energiának a testben való feltöltésére, hanem lehet
Nagyszerű alkalmazás a fogyáshoz. Valójában erről
A módszertant az alábbi bekezdésben tárgyaljuk.
fogyókúra
Természetesen csak egy reggel hatékony fogyásért
a töltés kicsi lesz. Súlyos veszteséggel
azonnal ellenőrizze a diétáját. Reggel torna
A megfelelő táplálkozással kombinálva gyors hatású lesz
fogyókúra, az egészség sérelme nélkül.
Mivel a test a késedelem legnagyobb részét töltötte
kövér reggel, energiát termel a fizikai erőfeszítésekhez, vegye fel
Jelenleg egy speciális képzés. az
nem számít, mennyire aggódik a túlsúly
Az edzésnek nem szabad kimerítőnek lennie.
Похудению поспособствует выполнение следующих
упражнений, в виде утренней зарядки:
- Guggolás. A sarokba szorosan nyomja a padlót. testtartás
egyenes. azыполните 25 приседаний, не отрывая стоп; - azыпрямьте верхние конечности и расположите их на спинку стула.
Először fordítsa a bal lábát, majd jobbra. azыполните по 50
ismétlések mindegyikére; - azозьмите в руки гантели и опустите вниз. azыпрямьте спину.
Emelje fel és engedje le a felső végtagokat leltárral 30-szor; - Egyenesen állva, és egy lépéssel előre, tegyünk 25-et
támadások; - Vegyünk hajlamos helyzetbe, támaszkodva hátadra a padlóra és
enyhén emelje fel a medencét. azыполните 50 ismétlést.
A nők számára
A méltányos szexért reggel van edzés,
beleértve egy különféle gyakorlatokat. Női képzés
az ilyen munkát végző testület a jobb oldalon kezdődik
légzés. Először 5 mély lélegzetet és
kilégzések, a pulzus normalizálása.
Akkor közvetlenül folytathatja
выполнению:
- Az ügy lejtése. Alsó végtagok szélessége széles
vállát, tegye a tenyerét az övre. azыполните наклон влево, затем
jobbra. 10 ismétlés mindkét oldalon; - Rotary hajlamos. Feküdj a hátadra és terjessze a karjait az oldalra.
Hajtsa a végtagokat a térdre 90 fokkal és a lehető legközelebb.
nyomja meg a gyomrot, 2-3 másodpercig. azыполните 10
ismétlés; - A híd az egyik lábon. Ehhez a gyakorlathoz le kell feküdnie
hajtsa végre az alsó végtagot a térdben, egyenesítse ki a másik végét. majd
emelje fel a medencét, és maradjon abban a helyzetben többre
másodpercek alatt azonnal visszatér az eredeti helyzetébe. azыполните 10-15
ismétlést.
A férfiak számára
A férfiak reggeliző gyakorlásait is kiszámítják.
feltölteni a testet a megfelelő mennyiségű energiával és erővel.
A hatékony töltés három alapvető gyakorlatból áll;
amelyek mindegyikének nagyobb bizalmat és díjat fog adni
egész nap.
Итак, рассмотрим основной комплекс утренних
gyakorlat:
- Mély guggolás, csendes ritmusban. Vissza
Ennek egyenesnek kell lennie, és a sarok szorosan nyomni a padlóra; - Az alábbi feladatok végrehajtásához meg kell tennie
fekvő helyzetben. Az alsó végtagoknak egyenesnek kell lenniük. Emelje fel
törzs, különböző irányokban támaszkodva; - Az utolsó reggeli reggeli töltés – pushups.
Adja meg a fenti tanulságokat reggel 2-3
perc.
Nyugdíjasoknak
Előrehaladott koruk ellenére az idősebb embereknek is szükségük van
egy további erőforrásban. az особенности, по
reggel. A nyugdíjasok reggelizése segít javítani
a kardiovaszkuláris rendszer munkája és általános jólétük.
К упражнениям для утренней зарядки, которые мы
vegye figyelembe az alábbiakat, legyen rendkívül óvatos, amikor mindegyik részt vesz
csendes ritmus és hirtelen mozgások nélkül:
- A helyszínen a térdre emeléssel nem szabad tovább járni
одной perc. Ne feledje, hogy végül is tölt, de nem teljes
gyakorlása; - Megfelelő „bokszot” kell tenni a lábakkal.
vállszélesség és kissé hajlított. A kezeket egy ökölbe kell hajlítani
váltakozva, ritmikus mozgások, húzza őket előre; - Sima zömök, kissé hajlítva a csípő előre;
- A hátán fekvő, szakítsa meg a medencét a padlóról;
- azыпрямить руки, прижатые к туловищу, лежа на животе. láb
össze kell hajtani. Emelje fel туловище, стараясь не
tedd le az alsó testet a padlóról.
Gyermekeknek
A reggeli edzés a gyermekek számára a leginkább biztosított
leggyakrabban ezeket a gyakorlatokat ajánlják az óvoda előtt
kert és iskola.
A gyermekek számára a töltés ajánlott reggeli előtt. Szóval
vonzza gyermekeiket a fizikai tevékenységekhez reggel, felajánlja őket
végezze el ezeket a műveleteket játék formájában:
- Belélegzéskor emelje fel a kezét, miközben kilégzés közben engedje le őket;
- Csendes ritmusban gyalog a helyszínen;
- Alternatív kezek emelése;
- A törzs különböző irányokban;
- Gyors zömök, anélkül, hogy felemelnék a padlót;
- azыставить руки перед собой и делать при этом махи ногами;
- Az egyes lábakon felváltva ugrik.
A test normális működéséhez tanítsa a gyerekeket mindennapokra
hajtson végre reggel gyakorlatokat.
A reggeli gyakorlatok előnyei és károsodása a fogyásért
az данном случае, похудение подразумевает собой правильное
élelmiszer kombinálva gyakorlással, mindennapi formában
reggeli töltés. Sajnos, ez a technika növeli az energiát és
a fogyásnak vannak hátrányai. De először megnézzük
основные ее плюсы:
- növeli a kitartást;
- pozitív érzelmeket ad;
- felgyorsítja az anyagcsere folyamatát;
- javítja az agyi aktivitást.
azред от утренней зарядки может заключаться в
következő:
- szívritmus zavar;
- lehetőség van az izmok nyújtására;
- fizikai alkalmasság hiányában lehetséges
hányinger, szédülés és extrém fáradtság.
azидео урок
Ha úgy dönt, hogy minden reggel további díjakat szentel
javítsák a testet, de nem biztosak a cselekvések helyességében
A következő videó leckét elolvashatjuk.
azидео — зарядка утренняя: