Komplex gyakorlatok a reggeli gyakorlatokhoz

• 1 Reggeli gyakorlatok gyerekeknek és felnőtteknek
  • 1.1 Karcsúsító
  • 1.2 A nők számára
  • 1.3 Férfiak számára
  • 1.4 Nyugdíjasok számára
  • 1.5 Gyermekeknek
• 2 A reggeli gyakorlatok előnyei és kárai a fogyásért
• 3 Videó lecke

Nem számít, mennyire energikus vagy, ébredj fel
reggel mindenki számára nehéz. Annak érdekében, hogy legalább a munka
sokan szívesen töltik ki testüket a szükséges összeggel
Vidámság a töltéssel.

A reggeli órák nemcsak azok számára hasznosak, akiknek szükségük van
kemény munkanap, de idősek és kisgyermekek számára is. További információ
milyen gyakorlatokat hajtson végre reggel, mondja be
a következő anyag.

Reggeli gyakorlatok gyerekeknek és felnőtteknek

Komplex gyakorlatok a reggeli gyakorlatokhoz каждому необходимо
válasszon egyénileg, figyelembe véve a fizikai jellemzőket és
sőt, egy személy hajlandósága a sportra.

Nem titok, hogy a reggeli gyakorlatok hozzák a testet
kizárólag egészségügyi hatás. Javasoljuk, hogy végezze el
tágas szoba ruhákban, nem mozdulatlan mozgás.

Среди плюсов выполнения упражнений по утрам
az ilyen tulajdonságok:

• megszabadulni az ingerlékenységtől;
• a hangulat javítása;
• harcolj álmossággal és fáradtsággal.

Ne feledje, hogy a fizikai gyakorlatokat reggel végezzük
nemcsak az energiának a testben való feltöltésére, hanem lehet
Nagyszerű alkalmazás a fogyáshoz. Valójában erről
A módszertant az alábbi bekezdésben tárgyaljuk.

fogyókúra

Természetesen csak egy reggel hatékony fogyásért
a töltés kicsi lesz. Súlyos veszteséggel
azonnal ellenőrizze a diétáját. Reggel torna
A megfelelő táplálkozással kombinálva gyors hatású lesz
fogyókúra, az egészség sérelme nélkül.

Mivel a test a késedelem legnagyobb részét töltötte
kövér reggel, energiát termel a fizikai erőfeszítésekhez, vegye fel
Jelenleg egy speciális képzés. az
nem számít, mennyire aggódik a túlsúly
Az edzésnek nem szabad kimerítőnek lennie.

Похудению поспособствует выполнение следующих
упражнений, в виде утренней зарядки:

• Guggolás. A sarokba szorosan nyomja a padlót. testtartás
  egyenes. azыполните 25 приседаний, не отрывая стоп;
• azыпрямьте верхние конечности и расположите их на спинку стула.
  Először fordítsa a bal lábát, majd jobbra. azыполните по 50
  ismétlések mindegyikére;
• azозьмите в руки гантели и опустите вниз. azыпрямьте спину.
  Emelje fel és engedje le a felső végtagokat leltárral 30-szor;
• Egyenesen állva, és egy lépéssel előre, tegyünk 25-et
  támadások;
• Vegyünk hajlamos helyzetbe, támaszkodva hátadra a padlóra és
  enyhén emelje fel a medencét. azыполните 50 ismétlést.

A nők számára

A méltányos szexért reggel van edzés,
beleértve egy különféle gyakorlatokat. Női képzés
az ilyen munkát végző testület a jobb oldalon kezdődik
légzés. Először 5 mély lélegzetet és
kilégzések, a pulzus normalizálása.

Akkor közvetlenül folytathatja
выполнению:

• Az ügy lejtése. Alsó végtagok szélessége széles
  vállát, tegye a tenyerét az övre. azыполните наклон влево, затем
  jobbra. 10 ismétlés mindkét oldalon;
• Rotary hajlamos. Feküdj a hátadra és terjessze a karjait az oldalra.
  Hajtsa a végtagokat a térdre 90 fokkal és a lehető legközelebb.
  nyomja meg a gyomrot, 2-3 másodpercig. azыполните 10
  ismétlés;
• A híd az egyik lábon. Ehhez a gyakorlathoz le kell feküdnie
  hajtsa végre az alsó végtagot a térdben, egyenesítse ki a másik végét. majd
  emelje fel a medencét, és maradjon abban a helyzetben többre
  másodpercek alatt azonnal visszatér az eredeti helyzetébe. azыполните 10-15
  ismétlést.

A férfiak számára

A férfiak reggeliző gyakorlásait is kiszámítják.
feltölteni a testet a megfelelő mennyiségű energiával és erővel.
A hatékony töltés három alapvető gyakorlatból áll;
amelyek mindegyikének nagyobb bizalmat és díjat fog adni
egész nap.

Итак, рассмотрим основной комплекс утренних
gyakorlat:

• Mély guggolás, csendes ritmusban. Vissza
  Ennek egyenesnek kell lennie, és a sarok szorosan nyomni a padlóra;
• Az alábbi feladatok végrehajtásához meg kell tennie
  fekvő helyzetben. Az alsó végtagoknak egyenesnek kell lenniük. Emelje fel
  törzs, különböző irányokban támaszkodva;
• Az utolsó reggeli reggeli töltés – pushups.

Adja meg a fenti tanulságokat reggel 2-3
perc.

Nyugdíjasoknak

Előrehaladott koruk ellenére az idősebb embereknek is szükségük van
egy további erőforrásban. az особенности, по
reggel. A nyugdíjasok reggelizése segít javítani
a kardiovaszkuláris rendszer munkája és általános jólétük.

К упражнениям для утренней зарядки, которые мы
vegye figyelembe az alábbiakat, legyen rendkívül óvatos, amikor mindegyik részt vesz
csendes ritmus és hirtelen mozgások nélkül:

• A helyszínen a térdre emeléssel nem szabad tovább járni
  одной perc. Ne feledje, hogy végül is tölt, de nem teljes
  gyakorlása;
• Megfelelő „bokszot” kell tenni a lábakkal.
  vállszélesség és kissé hajlított. A kezeket egy ökölbe kell hajlítani
  váltakozva, ritmikus mozgások, húzza őket előre;
• Sima zömök, kissé hajlítva a csípő előre;
• A hátán fekvő, szakítsa meg a medencét a padlóról;
• azыпрямить руки, прижатые к туловищу, лежа на животе. láb
  össze kell hajtani. Emelje fel туловище, стараясь не
  tedd le az alsó testet a padlóról.

Gyermekeknek

A reggeli edzés a gyermekek számára a leginkább biztosított
leggyakrabban ezeket a gyakorlatokat ajánlják az óvoda előtt
kert és iskola.

A gyermekek számára a töltés ajánlott reggeli előtt. Szóval
vonzza gyermekeiket a fizikai tevékenységekhez reggel, felajánlja őket
végezze el ezeket a műveleteket játék formájában:

• Belélegzéskor emelje fel a kezét, miközben kilégzés közben engedje le őket;
• Csendes ritmusban gyalog a helyszínen;
• Alternatív kezek emelése;
• A törzs különböző irányokban;
• Gyors zömök, anélkül, hogy felemelnék a padlót;
• azыставить руки перед собой и делать при этом махи ногами;
• Az egyes lábakon felváltva ugrik.

A test normális működéséhez tanítsa a gyerekeket mindennapokra
hajtson végre reggel gyakorlatokat.

A reggeli gyakorlatok előnyei és károsodása a fogyásért

az данном случае, похудение подразумевает собой правильное
élelmiszer kombinálva gyakorlással, mindennapi formában
reggeli töltés. Sajnos, ez a technika növeli az energiát és
a fogyásnak vannak hátrányai. De először megnézzük
основные ее плюсы:

• növeli a kitartást;
• pozitív érzelmeket ad;
• felgyorsítja az anyagcsere folyamatát;
• javítja az agyi aktivitást.

azред от утренней зарядки может заключаться в
következő:

• szívritmus zavar;
• lehetőség van az izmok nyújtására;
• fizikai alkalmasság hiányában lehetséges
  hányinger, szédülés és extrém fáradtság.

azидео урок

Ha úgy dönt, hogy minden reggel további díjakat szentel
javítsák a testet, de nem biztosak a cselekvések helyességében
A következő videó leckét elolvashatjuk.

azидео — зарядка утренняя: