Komplex erősítő gyakorlatok férfiak és nők számáraotthon

• 1 erő тренировки otthon для женщин и мужчин
  • 1.1 Mi a legjobb a súlyvesztés erősítő edzésére vagy a szívre?
  • 1.2 Program kezdőknek
  • 1.3 Komplex erősítő gyakorlatok férfiaknak
  • 1.4 A nők képzése

Az idő a legértékesebb erőforrás, amellyel az ember rendelkezik. Néha
nagyon hiányzik, hogy néhány órát szenteljen
az életed az edzőteremben. Ez a kiadvány célja
különösen azok számára, akik fogyni akarnak, megtartják testüket
jó állapotban van, de nincs lehetősége edzőteremben vagy tornateremben való részvételre
menj a fitneszhez.

erő тренировки otthon для женщин и мужчин

A nők és férfiak teste minden nap fizikailag szükséges
terhelést. Ezek szükségesek a belső egészség megőrzéséhez
szervek, jó vérkeringés, az izmok
karcsúsító és metabolikus szabályozás. Eközben egy életmód
a városi lakosság messze nem ideális. Naponta több óra
egy személy ülő helyzetben, a számítógépen és este tölt
gyakran túlhevül. Ez súlygyarapodást okoz,
gyengeség, apátia, akaratcsökkenés és a depresszió kialakulása. Ilyen
nehézséget okozni.

Ahhoz, hogy erősebbé tegyük a reggelit, és az estét, amennyire csak lehetséges
eredményes – javasoljuk, hogy erősítő edzést gyakoroljunk. jó
a férfiak és a nők erősítőképessége más és más
specifikusak. Részletesebben meg fogjuk mondani, hogy milyen feltételek mellett
otthon erejükben képesek lesznek erőszakképző képviselők segítségével elérni
mindkét nem, és melyik edzés hatékonyabb.

Erő, rugalmasság és hatékony fogyás: specifitás
képzés.

Az a vélemény, hogy az erősítő edzés – a sok ember – ma
elavult. Több ezer nő megy a gimnáziumba, otthon tanul
súlyzók, súly, expander. E nők véleménye és sikerei
saját testünk építése és a testsúly elvesztése bizonyítja, hogy a hatalom
a súlycsökkenéshez szükséges képzések egy megfelelően megtervezett program nem
hogy egy nő testét férfiasabbá tegye. Éppen ellenkezőleg, helyes
a képzés a női alakot közelebb hozza a modern szabványokhoz
szépség: egy szép has, vékony derék, kerek
rugalmas fenék és sportlábak.

A súlyzóval végzett rendszeres edzés a női testet tovább növeli
erős és rugalmas, az izmok könnyebbek. Ha helyes
a beépített képzési program eléri a fogyás hatását.

Férfiasság, súly és megkönnyebbülés: egészséges férfi
képzés.

A tömeg sokat old. Egy igazi embernek nagynak kell lennie. És már
ha nem érte el az Apollo törzsét és kilóg az ing alól
az izmok, akkor legalább nézd meg a tisztességes a strandon. erő
edzés vagy erősítő edzés, hangsúlyozzuk
férfiasság, segít az izomtömeg megteremtésében és elérésében
szép megkönnyebbülés.

Ezen túlmenően, a megfelelő programra vonatkozó erősítő edzés
segít javítani az egészséget, és szükség esetén fogyni. sok
kezdje el a súlyát, súlyát, a bárban
orvosa ajánlásai, amelyek már hát-, nyak- és feleslegessé válnak
súlyát. Egy ember számára ez talán az egyetlen lehetőség a helyesbítésre.
egészségre és fogyni anélkül, hogy a gyógyszer használatát igényelné
gyógyszerek. Mivel a lányok számára, hogy felmelegedjenek vagy \ t
достаточно сmenj a fitneszhez.

Miért nem szabad elhanyagolni a nőket és a férfiakat
erősítő edzés a kocogás vagy a lovaglás mellett
kerékpár, olvassa tovább.

Mi a legjobb a fogyás erősítő edzésére vagy a szívre?

A cardio tréning a futópadon aktív mozgásokhoz kapcsolódik.
pálya, ellipszoid, edzőpálya. Egy ilyen edzés folyamatában
Szív izomműtétek, pulzus és légzési sebesség növekedés.
A cardio edzésprogram elősegíti az aktív égést.
kalóriát, és ezért könnyű fogyni. azonban
a fogyás, a szívterhelés és a megfelelő táplálkozás gyakorlása lehetséges
szép testformát ér el? Sajnos nem. A zsír után
levelek, továbbra is vékony, nem fejlett izmok: vékony, lapos
fenék, éles vállak, kiálló nyaklánc és fejletlen bicepsz
comb.

Karcsúsító és ugyanakkor gyönyörű testforma
a nők számára a cardio és a súlyképzés a fitneszben
kombinálni. Azonban a súlycsökkentéshez szükséges erősítő edzés fitneszprogramja
különbözik a gépelés vagy mentés edzésprogramjától
izomtömeg. A lehető legintenzívebbnek kell lennie.

Помните: силовые тренировки – самый долгий путь
a tökéletes alakhoz azonban a leghatékonyabb. Mondja meg neked
mi lenne jobb, ha elkezdjük ezt az utat, ha úgy döntesz, hogy a vonat
otthon.

Program kezdőknek

A férfiakra vonatkozó erőkifejtések elvégzésének technikája szerint
különbözik a nők erejétől. Nem létezik
kizárólag férfi vagy női gyakorlatok a hatalom fejlesztésére.
A különböző nemek képviselői képzéseinek különbségei a készletben találhatók
az adatok fitnesz gyakorlatok egy részén, azok intenzitása és
kiválasztott súly. Emlékeztet arra, hogy az adott személy számára folytatott minden edzésen
megfelelő táplálkozásra van szükség.

Először is eldöntjük, hogy milyen készletre van szüksége. kell
az otthoni erősítő edzéshez:

• súlyzó;
• Pad vagy szék;
• Kettlebell.

erő упражнения otthon для начинающих:
súlyzók

• A kezek súlyozása (váll izmok kialakítása). A munka
  az összes váll delta izom érintett;
• A kezek súlyozása (bicepsz izmok fejlődnek);
• A fejek miatt a kezek feloldódnak. Az alkalmazott súlyozáshoz
  súlyzó. Tricepsz izmok alakulnak ki;
• Emelő súlyzók és vezetékek. A testmozgás hajlamos helyzetben történik.
  egy kemény vízszintes felületen (a padlón, a kanapén), kezek
  kissé hajlított a könyöknél. Fejlődnek a mellkas izmai;
• Húzza a kezét a súlyzókkal az övre. A kényelem érdekében
  pihenjen egy szék vagy kanapé ellen. Az izmok részt vesznek a gyakorlatban.
  vissza;
• Lunge és zömök súlyozással (mindkét kézben kell lenni
  súlyzók). A combizmok kialakulnak.

Gyakorlatok az erő fejlesztésére: súly

• Egy kézzel nyomja a súlyzót. A váll izmok alakulnak ki;
• Squat széles tömegű lábakkal (deadlift sumo).
  Тренируется задняя и внутренняя поверхность comb.

2 órával az edzés előtt teljesen megszünteti az ételt. alatt
edzés nem siet. Kövesse a technikát: gyakorlat
helyesnek kell lennie. A specializált szolgáltatások elégségesek
videó arról, hogyan és milyen sorrendben
erő gyakorlatok.

Javasoljuk továbbá:

• Minden edzés kardio edzéssel kezdődik. Hány
  perceket vesz igénybe? Könnyű 10 perces kocogás vagy
  a sajtóban. A testet alaposan fel kell melegíteni. főleg
  fontos bemelegítés fontos azok számára, akik el akarnak érni
  fogyás
• Melegítsük fel és szükséged van az ízületekre: váll, könyök, csukló,
  csípő és térd. A cardio edzés után
  folytassa az ízületek felmelegedéséhez.
• Az edzésnek kis súlyúnak kell lennie, fokozatosan,
  a megközelítéstől a megközelítésig, a nagyra haladva. Kerülje el az elviselhetetlen
  terhelés. Előbb vagy utóbb sérülést okoznak.
• Minden feladatot egyenes vagy enyhén ívelt.
  vissza.
• Az egészség megőrzése és a szükséges célok elérése
  az edzés elegendő ahhoz, hogy 3-szor erősítsék meg az erőt
  egy hét alatt, egy nap alatt.

Forduljunk konkrétabb képzési programokhoz: mondd el
mi a férfi és női képzés alapja.

Komplex erősítő gyakorlatok férfiaknak

Létrehozva egy programot a férfiaknak, figyelembe kell vennie sajátosságaikat
testet. Tapasztalt sportolók egyetértenek az alábbiakban
представленная система занятий  подходит именно для
az emberiség erős fele.

1 óra.

• Felmelegedés;

• A súlyzók emelése fekvő helyzetben vízszintes felületen;
• Tenyésztő súlyzók hajlamos helyzetben a vízszintes
  prverhnosti;
• A karok kiterjesztése a fej mögötti súlyozással.
• Планка  с четко зафиксированными точками, которые указаны
  a képen. 1 percig próbálunk állni. Az idő fokozatos meghosszabbítása
  legfeljebb 5 perc.

2 foglalkozás.

• Felmelegedés;
• húzódzkodás;
• Húzza a kezét a súlyzókkal az övre. Meg kell hajlítania
  egyenesen hátra és egy székre támaszkodva;
• Húzza fel mindkét kezét súlyozással az övre. kell
  hajlítsa át;
• Dolgozzon bicepsz. Használja a súlyozást.
• Nyomja meg a csavarást.

3 foglalkozás.

• Felmelegedés;
• Zömök. В обе руки возьмите утяжелитель (súlyzók);
• Squat stílussal “sumo”;
• Kitöréseket. Mindkét kezében vegye ki a súlyozást;
• 2-3 gyakorlat a váll izmok kialakulásáról.
• Press.

A programból származó összes fitness gyakorlat 10-12
ismétlést. A megközelítések száma – 4-5. Minden edzés
ab gyakorlatokkal végződik.

Képzés a nők számára

erő упражнения для женщин otthon, также как и
a férfiak számára hetente háromszor kerül sor, és a leggyakrabban arra irányulnak
fogyás

erő тренировки для женщин otthon:

1 karcsúsító edzés

• Melegítsük fel;

• A súlyzókkal zömök;
• Lumbális támadások;
• Lábrablás a gluteus izomra;
• Nyújtás.

2 súlycsökkentő képzés

• Melegítsük fel;
• Nyomógombok a térdre helyezve;
• Gyakorolja a “halat”. A felső és az alsó rész egyidejű emelése
  törzs egy gyomrában fekvő pózban;
• Gyakorlatok “macska”. A hát hátterének váltakozó alakváltozása és görbülete
  térdelve a tenyérre;
• Nyújtás.

3 súlyvesztés

• Melegítsük fel;
• Nyúlik a súlyzókkal a széles lábú;
• A medence fekvése a fekvő helyzetben, térdei a hangsúlyt hangsúlyozták
  gyalog.
• Mahi súlyzók az oldalakra;
• Karok hajlítása a súlyzókkal;
• Nyújtás.

alkalmasság тренировка завершается выполнением упражнений на пресс.
Minél intenzívebbek a gyakorlatok és annál több ismétlésük van,
minél gyorsabban fogy.

Ne feledje, hogy a kívánt eredmények eléréséhez
állandó állandóságra van szükség. A gyakorlatok egy sorába kell mennie
szokás, és a megfelelő táplálkozás – az életmód lesz. Ez az
segít elérni céljait a fogyásban és az épületben
красивой фигуры в условиях otthon.