Ez jött
régen várt tavasz, ezért a nyár csak a sarkon van! sok
a lányok ebben az időben kezdik aktívan megrendelni
saját testét egy hosszú téli pihenés után, jó módokon és
súlycsökkentő termékek ma is léteznek
elég.
Ma a medencében úszni fog, ami sok ember számára
az egyik legkedveltebb tevékenység.
És ez egyáltalán nem meglepő, mert mennyire könnyen képes a víz
töltse meg láthatatlan energiával. Emellett lehetővé teszi
megszabaduljon a túlsúlytól és ugyanakkor húzza meg mindent
test izmok.
Contents
Az úszás előnyei a medencében a fogyás érdekében
Az úszás kiváló lehetőség a fizikai aktivitásra.
míg az ízületek terhelése gyakorlatilag hiányzik,
a gerinc ki van töltve, de a hasznos munka
az izom-csontrendszer ellenkező esetben jelentősen nő,
ami segíti elveszíteni a további fontokat.
Serkenti a tüdőt és a nyirokcsomókat is,
az érrendszer erősödik, az immunitás nő, gyorsul
az anyagcsere-folyamatok a szervezetben, az idegrendszer ellazul, minden
a bajok elhalványulnak a háttérben. Azaz úszás van
anti-stressz hatás és rendkívül kedvező hatás
erkölcsi állapota.
A medencében a súlycsökkenés során eltöltött órák alatt egy személy 25% -kal veszít
több energia, mint a normál futás (maximum
súlykezelés kezdőknek a kezdő olvasók számára
ez az anyag), és a sebesség növekedésével a kalóriafogyasztás eléri
800 egység / óra, ami nagyon súlyos
index. Ezen túlmenően a plusz az intenzív munka
a test olyan izomcsoportjai, amelyek nem mindig más típusúak
fizikai erőfeszítés.
Az emberek, akiknek sok súlya van, egyszerűen létfontosságú
úszás, mivel a hidro-súlytalanság hatása segít elveszíteni
extra font anélkül, hogy sok stressz lenne a test számára, ami lehetővé teszi
fizikailag bármilyen bonyolultságot gyakorolnak. ez
fontos az idősek számára vagy korlátozott mértékben
lehetőségeket.
De ne feledje, hogy csak anélkül, hogy elegendő lenne a vízben
A tevékenység reménytelen! Ezért, ha még mindig nem
úszhat, érdemes speciális kurzusokon átmenni, ahol
A professzionális edzők ezt megtanítják és segítenek
egyéni gyakorlatok készítésére.
Az újonnan érkezőknek tudniuk kell, hogy úszhatnak a medencében:
- Az első alkalommal az úszás órák nem haladhatják meg a 30 percet.
Csak a rendszeres edzés harmadik hetéből gondolhatsz
növelje a medencében a tartózkodás időtartamát 45 percre és
felett.
- A foglalkozásnak jó bemelegítéssel kell kezdődnie
Melegítsen izmaidat, ami már az úszás első percétől kezdődik
teljes erővel fog működni. Ehhez kövesse a lejtőket
zömök, ugrások, lábak és lábak. Akkor menj be a vízbe és
folytassa ugyanazokat a gyakorlatokat.
- Nem tud úszni először, felfújható
körül vagy mellény.
- Az uszodában végzett tréning során el kell helyezni
amennyire csak lehetséges! Végül is annak érdekében, hogy a test a kívánt alakot elérje, fölötte
kell dolgozni!
- Ne felejtsük el, hogy különböző típusú gyakorlatokat cseréljenek
a legjobb eredményeket érheti el.
- Két órás úszás előtt hajlandó enni, különben a víz lesz
erőteljes nyomást gyakorolnak az általa okozott hasra
kellemetlenséget.
- Az osztály után szinte mindenki erős érzést kelt.
az éhezés azonban a hatékonyság maximalizálása érdekében szükséges
korlátozza az érzelmeit, és legfeljebb egy alma kielégíti az éhséget, de
nem több.
- A medencében a víz hőmérséklete nem lehet 24 fok alatt
Ellenkező esetben a hatás nem lesz, mivel a test kénytelen lesz
védje meg magát a hidegtől, nem a zsírtól.
Gyakorlatok a medencében a fogyásért: edzést tervezünk
Ha nem akarja elveszteni magát,
egyértelműen tudnia kell, mit kell tennie. Erre van
több technikák és gyakorlatok, amelyek segítenek ösztönözni
a zsírégetési folyamat még hatékonyabb.
Számos klub ütemezése tartalmazza a víz aerobikát (hordozza
szelíd terhelés és szinte mindenki számára alkalmas, de fogyás
Kiválaszthatja és erősítheti edzését a súlyzókkal (csak használjon
az orvos jóváhagyása után), és még táncol. De most menj
közvetlenül a tippekhez és gyakorlatokhoz!
1. Használja az attribútumokat. Ma a medencében
van egy speciális speciális berendezés, amellyel együtt használják
az izmok további stresszének megteremtése. Ez és a súlyzók
kis súly a víz aerobik számára, ami lehetővé teszi
A karok, a vállak, a hát és a mellkas megerősítése. És a vízi tevékenységekben is
használjon fitness pengéket, kesztyűt, golyót és tésztát (botokat).
2. Tánc. Ma senki sem lesz meglepve a táncon a vízen,
olyan sokféle táncórák, mint például aerobik, lépés,
az aqua-step és mások, amelyeket vízterekbe helyeztek át. alatt
szórakoztató zene az emberek táncolnak és élvezik a rendkívüli
olyan folyamat, amelyben egyidejűleg részt vesznek kedvenc dolog
és hozza testét rendben, sőt fogyjon.
3. Meditatív tanulságok. Segíts egy személynek pihenni. ezt
A technika azok számára készült, akik nem akarnak fogyni, de szeretnék
növeli és erősíti az izomtónust, rugalmasságot és javulást eredményez
testtartás. Ebben segítik őket pilates, jóga, tai-chi és
nyúlik a vízen.
4. Úszás “feltérképezés”, “pillangó”, “mellcsapás”. Technológiai adatok
lehetővé teszi, hogy húzza meg a sajtót, jól tudja kezelni a cellulitot,
a karok és a lábak izmait hangzik, és nagyon jól kiegyenesítik
gerinc. A “feltérképezéssel” egy személy 600 kcal-nál kevesebbet veszít !!! És
a hátsó úszás az oldalról és a deréktól extra hüvelykkel.
5. Vízilabda. Ez egy olyan játék, amely nem csak a játékban használható
képzési program a medencében, hanem a tengeren vagy
folyón. Ebben az időben a test összes izmát dolgozzák fel: hát, has,
a karok és a lábak erősítik a szív- és érrendszereket, növelik
az állóképesség, a sebesség és az erő érzése, valamint a fejlődő
csapatszellem
6. Fut a vízben. Ez a szokásos módszer a szárazföldön,
Azonban a vízben kétszer olyan intenzíven fut, hogy fogyjon. Ehhez
futtatnod kell, és futnod kell egy körben, létrehozva
vízzel szembeni ellenállás.
7. Torna. A vízben tornázni is lehet,
Például éles ugrásokat hajt végre egy pozícióból
guggolva, erőteljesen nyomja a medence alját. Állandó mellkas fel
vízzel, a lábát előre mozgassa, és használja az ellenkező kezét
elérni. Tudod csinálni egy malom: ül a polupristest, hullám
kezek, mintha vizet vernének, és vissza. Még mindig megteheti
gyakorlat “kerékpár”, “olló”, és még sok más.
Ne felejtsd el váltani az úszás intenzitását (kb
az intervallumterhelés alapelvei: HERE), például aktív
25 percig terheljük, cseréljük ki az 5 percet
pihenjen a víz felszínén. Az osztály befejezése szükséges
nyugodt ütemben. Ellenjavallatok
Általában úszhat a medencében, de lehet
aqua aerobik az asztmás emberek számára,
rendkívül óvatosnak kell lennie, csak egy tapasztalt jelenlétében
oktató és nem mélységben. Ez annak köszönhető, hogy
a hidrosztatikus nyomás a mellkasi szűkület érzését okozza
ketrec, amely légzési nehézséghez vagy támadáshoz vezethet.
Ha hátsó problémái vannak, nyaki osteochondrosisod van.
a gerinc vagy a tympanic membrán károsodása
az úszás csak sekély mélységben és minimálisan induljon
terhelés. Mivel ezek az emberek csökkentek a vestibularis aktivitásnak.
és nehezebb fenntartani a víz egyensúlyát.
Allergia szenvedők, emlékezz! A medencékben lévő víz általában klórozott,
ezért annak érdekében, hogy ne károsítsa az egészségét, mindig használja
úszás védőszemüveg, vagy keressen egy medencét egyszerű vízzel
most elég valóságos.
A medence használata fogyásért: Látogatói vélemények
Svetlana: “… Ebben az évben hét napig voltam a tengeren, és mindig
a vízben. A rövid időszakban összesen egy kg-ot esett vissza.
Azonnal érkezéskor beiratkozott a medencébe. 4 hónap telt el, és
A hatás egyszerűen elképesztő! Nemcsak súlyt vesztettem 15-re
kilogramm, én is nagyon jól éreztem magam! minden
Azt tanácsolom! … “
Lyudmila: „… szeretem úszni. Ha valószínűleg,
a vízbe kerülne. Aktív úszás segítségével elvesztettem a súlyt és
teljesen megszabadult a cellulitból, bár évekig küzdött ezzel
probléma. Végül is, a víz állandó ellenállása ezt teszi
массаж тела, при этом нагрузка практически не ощущается… “
Julia: „… több mint fél évig látogattam a medencében, de eddig sikerült
csak 6 kg-ot veszít. Nem fogom dobni, mert nagyon szeretem
плавать и жду запланированных результатов… “
Katerina: „… adtak nekem feliratot a születésnapom medencéjére.
Egy hónapig mentem, és csak beleszerettem belé. Ami nekem is így van
a vízben végzett munka sokkal hatékonyabb, mint az edzőterem. Azt hiszem
45 perc háromszor hetente elegendő lesz ahhoz, hogy megszerezze
ошеломляющий результат… “
Ksyuha: “… A csípő cellulitisz elleni küzdelemben minden egyes ülés után
Úszással, egy speciális, kemény mosogatórongyral és
Anti-cellulit krém alkalmazása. A krém után a bőre egyre több lett
illeszkedjen és tiszta, így ez a módszer teljesen megfelel nekem.
Általánosságban elmondható, hogy még mindig a fürdőbe mehetsz. By the way, tettem a medencére
шапочку, чтобы волосы от хлорки не портились… “
