- 1 Jóga a fogyás otthonában для начинающих
- 1.1 5 egyszerű gyakorlat
- 1.2 Kundalini jóga
- 1.3 Hatha jóga
- 2 Hatékony aszánok a fogyásért
- 2.1 Jóga a has és a hasoldali karcsúsítás érdekében
A jóga ma már nagyon népszerű a világon. Férfiak és nők
csináld meg a nyújtáshoz, az izmok formájának megtartásához, kidolgozásához
belső szervek. Ezeken kívül a jógaórák segítenek
a stressz elleni küzdelem, a hangulat javítása, stabilizálása
érzelmi állapot, nyugodt az ember.
Vannak olyan gyakorlatok, mint Kundalini, Hatha, Ashtanga és
mások. Először is, a jóga a fizikai harmónia,
pszichológiai és spirituális állapotok. Még a fogyás közben is
az otthoni viszonyok ne felejtsék el róla, mivel te is
kombinálja a fizikai és légzési gyakorlatokat.
Ha a célod – hogy megszabadulj az extra fontoktól, illeszkedj
dinamikus gyakorlatok komplexei statikus gazdasággal.
Hihetetlenül, a rendszeres gyakorlat lehetővé teszi, hogy a fogyást is
hogy egy személy megváltoztatta hozzáállását a súly problémájához.
A nyugalom az összes testrendszert egyensúlyba hozza.
A karcsúsító gyakorlatok megkezdése otthon, tanulmányozás
a jóga fő céljai, és hogyan kell a legjobbat csinálni
hatást. Talán a jóga nem csak eszköz lesz
súlyvesztés, hanem fontos szerepet játszik az egészség felé vezető úton.
Contents
Jóga a fogyás otthonában для начинающих
A jóga kezdőknek otthon lehet gyakorolni.
feltételek, mint a nyújtás, hogy gyorsan üljenek a hasadásokra. Az első
az idő elég nehéz lesz ahhoz, hogy számos gyakorlatot végezhessen
Jó izomhúzódás és egyensúly szükséges. hogy
kevésbé óvatosan próbálják elvégezni a gyakorlatokat, észreveszed, hogyan
a test rugalmasabbá válik.
Kezdje az egyszerű nyújtási gyakorlatokkal, hajtsa végre a különböző feladatokat
csavarások, alapvető légzési gyakorlatok. Érezd magad
egy igazi jóga, kap egy speciális szőnyeget és laza nadrágot,
a cipőkről a képzés idejére. Minden feladatot elvégeznek.
mezítláb.
5 egyszerű gyakorlat
A jóga olyan sokrétű, hogy mindenki felveheti
alkalmas arra, hogy a súlyvesztéshez komplex képzésben részesüljön
otthoni körülmények között, és válassza ki kedvenc stílusát – kundalini, hatha és
stb Но 5 базовых доступных упражнений йоги для похудения в
az otthoni körülmények segítenek megoldani az összes egészségügyi problémát.
Jóga gyakorlatok otthon – 5 egyszerű
упражнений:
- Поза воина Вирабхадрасана Ускоряет обмен
anyagok és aktívan éget kalóriát. Lépj előre a pozícióból.
felállt A hátsó lábnak egyenesnek kell lennie, és az első lábnak egyenesnek kell lennie.
szög. Csatlakoztassa a tenyerét, és emelje fel a kezét, és nézzen a nagyra
ujjait. Állj, mint egy percig, majd kapcsold be az oldalakat; - Поза «лук» Дханурасана Помогает убрать жир на
gyomor, erősíti a gerincet. Feküdj a gyomra, ragadd rá
boka és húzza fel a lábakat. Tartsa ezt a pozíciót és
lassan térjen vissza az eredetihez. Ha nem éri el a bokait
használjon öveket; - Поза «березка» Сарвангасана Очень полезная
testtartás, amely hozzájárul a fogyáshoz. Feküdjön a padlón, és emelje fel a lábát
merőleges a padlóra. Tartsd tovább, segíts
magad kezek. Tökéletes kivitelezéssel csökken a hangsúly
lapátok; - Поза собаки Адхо Мукха Шванасана Упритесь
носками и ладонями в пол так, чтобы тело образовало острый szög.
Húzza fel a medencét, és próbálja meg elérni a lábát a padlóra.
Állj ebben a pozícióban egy percig; - gyakorlat 30-60-90 Лягте на пол и вытяните
lábakkal, 30 fokos szögben. Maradjon benne
pozícióját, és emelje fel a végtagokat 60 fokra, majd 90-re.
Tegyen egy percet. Az alsó sajtó kidolgozása folyamatban van.
A legtöbb gyakorlat erősíti és hangolja az izmokat,
húzza meg a bőrt, elősegítse a fogyást.
Kundalini jóga
Kundalini jóga совмещает в себе не только динамические и
statisztikai gyakorlat, hanem légzési gyakorlatok, meditáció és
énekelt mantrákat. A kundalini gyakorlata mind a testet, mind az érzékeket fejleszti,
érzelmek, női erő és belső harmónia.
A kundalini jóga előnye, hogy univerzális.
gyakorlatot folytathat, otthon bármilyen szinten gyakorolható
fizikai képzés. Az asanák végrehajtása előtt kapcsolja be a mantrát,
beilleszkedni.
Kundalini jóga для начинающих (повторяйте эти
2 упражнения, как можно чаще и скоро заметите
eredmény):
- Пашчимоттанасана Сядьте на коврик и выпрямите
lábak. Fogja meg a vállakat vagy a térdeket, és kezdje húzni egyenesen.
biztonsági mentés. Ezután lazítson hátra és pihenje a fejét a térdén
30-40sek. Lassan menj ki a pozícióból, hátra kerekítve. Készítsen egy
több megközelítés; - Сурья намаскар В положении стоя прижмите
a tenyér a mellkason. Lassan emelje fel a kezét és
húzza vissza, hajlítsa meg a testet és feszítse meg a fenéket.
Lélegezz ki, hajolj előre a fejeddel térdre, amennyire csak lehetséges
rugalmasság. Készítsen egy несколько подходов.
Hatha jóga
Hatha a legnépszerűbb jóga típus, amely magában foglalja
sok aszán és légzési gyakorlat, amely elősegíti javulás
egészség, karcsúsítás, gerinc kiegyenesítése, izmok erősítése
has és hát.
Hatha jóga для начинающих подразумевает выполнение
простых асан, совмещенных с базовыми дыхательными
gyakorlatok:
- Паванмуктасана Лежа на спине, согните одну
lábát a térdben, és segítve a kezedet, nyomd le a mellkasodra. Tartsd fel
légzés és húzza fel a felsőtestét a hajlított térdre.
Lassan kilégzés, tegye a fejét és a vállát a padlóra. ismétlés
majd többször cserélje ki a lábát; - Бхуджангасана- поза кобры Лягте на коврик
lefelé, tegye a tenyerét a vállára. A hátsó izmok használata,
lassan emelje fel a burkolatot. Maradjon benne положении. öl
egyenes és ne távolítsuk el a padlót, a fenék feszültek, a karok behajlottak
könyök. Belélegzéskor emelje fel a testet még magasabbra, kiegyenesítse a karját.
A mellkas nyitva van, és a vállok visszatekintnek. Lassíts
a kezdő pozícióba. Készítsen egy несколько подходов. gyakorlat
rugalmasságot biztosít a gerincnek, működik a hasi szervek
üreg.
Hatékony aszánok a fogyásért
Segít-e a jóga a fogyásban? A karcsúsító jóga minden bizonnyal segít
fogyni. Egy óra kundalini vagy hatha jóga ég
500kkalig. A saját súlyú statikus munka erősíti és
fejleszti a test összes izmát. Az idő múlásával a jóga nem
csak az eredmény, de a megszállás öröme is.
A leghatékonyabb aszánok a fogyásért
Otthoni feltételek:
- Васиштхасана Лягте на один бок и положите
az alsó lábszár. Emelje fel az esetet, az alsó karját
tenyér a padlóra. Emelje fel a felső kezét. Próbálja meg tartani a testet
lapos vonal. Változtassa az oldalakat; - Уткатасана Ноги на ширине таза. Emelje fel a kezét
felfelé és egyenesen vissza kezdve zömök. Amikor a csípő van
a padlóval párhuzamosan, 30 másodpercig maradjon, egy kicsit
hajoljon előre a testtel. Az egyszerűsítéshez nyújtsa ki a karját
továbbítsa; - Чатуранга Дандасана Лягте на коврик лицом
le. Tegye a tenyerét a vállad alá. Pihent a kezét és zoknit,
emelje fel a testet, egyenes vonalat teremtve. Ugyanakkor a könyökek behajlottak
прямой szög. Tartsd felсь на 30 сек. gyakorlat формирует осанку и
hasi izmok.
Jóga a has és a hasoldali karcsúsítás érdekében
Fogyókúra a hasban és az oldalakon otthon
A következő aszánok a kundalini-ból és a hatha-ból fognak megfelelni
jóga:
- Поза лодки Наукасана Лягте на коврик лицом
fel. Вдыхая, медленно поднимите прямые ноги на 45 градусов fel.
Kezdje felemelni a testet, próbálva elérni az ujjait
láb. Állj 15 másodpercig. Készítsen egy несколько
megközelítéseket; - Пурвоттанасана Сядьте на коврик, спина ровная,
kinyújtott zokni. Helyezze a tenyerét a vállára. Nyugalom a tenyerében és
lábak, emelje fel a testet, egyenes vonalat alkotva, nézzen ki
fel. Húzza felfelé a medencét, hátrafelé hajolva, döntse vissza a fejét
ezelőtt. Tartsd felсь в положении до минуты; - Джатхара паривартанасана Лягте на спину,
вытяните руки по сторонам ладонями fel. Emelje meg az egyenes lábakat
zokni magad. Fordítsa a fejét balra, engedje le a végtagokat
a jobb tenyérre, a padló megérintése nélkül. Tartsd felсь и примите исходное
helyzetbe. Változtassa az oldalakat.
Az Asana Kundalini és a Hatha jóga fogyásért dolgozik
mély belső hasi izmok és erősíti az izmos keretet.
