Folyamatosan megkérdezem – hogyan kell felkelteni a seggét? Hogyan készítsünk magad
kerek, rugalmas fenék, ugyanaz, mint a magazinokban? Semmi sem könnyebb.
Megmondom, hogyan dolgozhatsz magadon, hogy a fenék
tökéletesnek látszott. De ígéret, hogy megteszi a gyakorlatokat.
Rendszeresen. Rendben?
Először is, milyen gyakorlatokat lehet és kell végrehajtani
otthon.
Először felmelegítsük az izmokat. Elég egy kicsit futtatni
a helyszínen, a lábát oldalra fordítva le tudod csinálni a lejtőket
menj előre, vagy csak sétálj egy pár kört a szobában. Felmelegedett?
Elkezdheti letölteni a seggét.
- Első edzés: állj négykézlábra, könyökök a padlóra.
Hajtsa ki a jobb lábát, és emelje fel a lehető legmagasabban. Húzza meg a zoknit.
Ha igaza van, enyhe fájdalmat érez a borjúban
izmokat. Minden rendben. Húzza ki a lábát, és a legmagasabb feszültségű ponton
a fenék és 3 másodpercig maradjon ilyen feszült állapotban.
Elhagyható. Ugyanaz a bal lábbal: emelje fel, húzza ki, feszítse be
Ez a szamár pozíciója és tartsa 3 másodpercig. Az ismétlések száma 15-20
minden lábon. Kezdje egyszerre, majd fokozatosan
növeli.
- A második gyakorlat Lie a padlón, és nyújtsa a karját a test mentén. láb
enyhén oldódik, és most lassan emelje fel a medencét
tudod. Tartsa ezt a pozíciót 4 másodpercig, majd engedje vissza.
szamár a padlón. Az ismétlések száma 10-15.
- Utolsó edzésállvány kezével az övén. láb полностью
kiegyenesedett és kissé szétválasztható. Lassan leereszkedve az aljzatba
a lábak hajlítása a térdre. Olyan mozgalmak, mint te leülsz, de
ne vegye le a lábát a padlóról. Üljön le, álljon le és álljon le
amikor a fenék párhuzamosak a padlóval. Tartsa ezt a pozíciót
másodpercenként lassan emelkedik. Ne próbáljon hirtelen mozdulatokat hozni
rándulások. Az ismétlések száma 15-20.
A töltés után győződjön meg róla, hogy nem nyúlik el
izmokat. Lehet ülni a padlón, és szétszórni a lábát, és készíteni
hajoljon előre és minden egyes láb felé. Egyenesen, kissé hígítva állhat fel
lábak és hajlítsa előre. Mindezek a gyakorlatok nagyok.
feszítse meg az izmokat, és ne hagyja, hogy nagyon növekedjenek, különösen az
láb.
A munka során, ha az idő lehetővé teszi, cserélje ki a felvonót
a létra. A lépcsőn járás nagyon jó szivattyúzás
ass.
Munkahelyen csak feszítse meg a fenékét, amikor bejön
ülő helyzetben. Feszült és feszült állapotban van
pár másodpercig. Lassan és simán üljön le a székre – nem csak
az izmok szivattyúzása, hanem a férfiak figyelmét is vonzza a csapatba.
Hogyan szivattyúzzuk fel a seggét на тренажерах
Ha van egy előfizetés a fitneszközpontban, szerencséje van. Az első
a barátod stepper. Külsőleg, csak úgy néz ki, mint egy edzőpálya
több ülőhely és mérete van. Osztályok rajta hasonlítanak
az emeletre, csak erősebb terheléssel
fenék.
A második barátod egy edzőpálya. Nincs kérdés, csalódást okoz
a fenék, de ugyanakkor nagyon sok a szivattyú. Amint
edzés a tornateremben kezd fájni a láb izmait, megáll
pedálra.
Ezután a futópad. Azt hiszem, jól ismeri őt. De szintén
ő is rendelkezik saját szabályaival. Ha elkezdi gyakorolni,
делать это придется Rendszeresen.
Egy ellipszoiddal is barátokat tudsz készíteni. Úgy néz ki
lépésről lépésre, de sokkal erősebb hatása van az izmokra
vigyázzon vele. A legbiztonságosabb szimulátor a fitball, nagy
gumi labda, fogantyúval és anélkül történik. Meg tudod csinálni
zömök és ne félj, hogy túl sok lábat pumpálsz.
A fitneszteremben nagyon fontos, hogy ne túlzásba vegyük. Az első szabály
csak könnyű súlyú munkát végezzen. Még ha az erő is lehetővé teszi, nem
fogd meg a súlyokat, amelyek súlya 2,5 kg vagy annál nagyobb, az első leckében, és
általában egy ilyen súlyból testépítővé válhat, de ez nem az Ön számára
kell.
Az edzés után nagyon fontos, hogy valamit fehérje enni.
Ez lehet csirkemell, túró vagy bármilyen fehérje.
koktél.
Próbáljon meg tartani az élelmiszerek zsírtartalmát, nem pedig a sertést
csirkecomb és nem tejföllel. És ne igyon édes kávét az osztály után,
narancslé, kevesebb fruktóz és más szénhidrát.
Most már tudod, milyen szépen szivattyúzzuk fel a fenéket, így kapcsolja ki
számítógépre, és menjen előre.
