Hogyan megy sétálnifogyás

A lányok különböző módszereket keresnek, hogy megszabaduljanak a túlsúlytól.
Среди них и спортивная ходьба для fogyás. Mi a helyes
a mozgások végrehajtásának technikája, a végrehajtás sebessége, a képzés ideje?
Hogyan jársz sportos séta? Válaszok ezekre a kérdésekre.
Az alábbiakban található.

Hogyan megy sétálni fogyás

A tartalom

  • Gyalogtechnika
  • A gyaloglás szabályai
  • A gyaloglás előnyei
  • Képzési program
  • Videó a gyaloglás szabályairól

Contents

Gyalogtechnika

Hol kezdjem?

  1. Kezdetnek, vegyen fel ruhákat és cipőket. választ
    Speciális sportcipők, de nem sík
    a talp. A ruházat nem feltétlenül sportos, de meg kell
    ne akadályozzák a mozgásokat.
  2. Kezdje a kis terheléssel. 20 perccel hetente négyszer
    elég lesz. Fokozatosan növelje az órát kétre.
    hetente öt alkalommal.

A fitnesz oktatók szerint a jóllét járás közben
azonnal javulni fog, érezni fogja az erejét, és alszol
nyugodtan. Ha osztály közben rosszul érezte magát,
hagyja abba a képzést, és forduljon orvoshoz.

A gyaloglás szabályai

Mielőtt elkezdené, olvassa el a végrehajtási szabályokat:

  1. A lépésnek gyorsnak és rövidnek kell lennie, többet tudna égetni
    kalóriát. Átadja a súlyt a saroktól a lábujjig.
  2. Hajtsa ki a hátát, és ne nyúljon a futás folyamán, a vállakon
    hajtsa ki a hasát. Hajlítsa meg könyökét derékszögben,
    fokozatos mozgásokat.
  3. Rendszeresen változtassa meg a sport séta sebességét: először
    lassan, majd gyorsan, majd lassan újra. A sebesség változik
    növelje a kalória égési folyamatot 15 százalékkal.
  4. Ne felejtsük el a légzési technikát. Először is nagyon kell lennie
    ritmikus. A nagysebességű fejlődés révén lélegezzünk az orron és a szájon keresztül
    szinkron. Ha télen fut a hidegben vagy szennyezett helyen
    terepen, levegőt lélegezni az orrán keresztül, és szájjal kilélegezni. tovább
    A lehetőségek nem beszélnek ebben az időben, hogy ne kóboroljanak.
  5. A képzés befejezése nem lehet drámai. Lassan lelassul
    visszaszerezni a levegőt gyaloglás közben. Ez elkerülhető lesz
    a szív és az erek problémái.
  6. Az út egyenetlensége lehetővé teszi, hogy több energiát költenek, különösen
    ha felfelé megy. Ha fájdalmas ízületei vannak, akkor nem
    az ilyen egyenetlen utakon végzett képzés, éppen ellenkezőleg, szükség van rá
    sík felület, különben károsíthatja a patella vagy
    más sérüléseket.

A gyaloglás előnyei

Néha el kell kezdeni a motiváció hiányát.

Itt van egy lista, amely növeli a szükséglet iránti bizalmat
ez az edzés:

  1. Azonnal érdemes megjegyezni a legkorábbi kilogrammkiesést.
  2. Megerősíti az immunitást.
  3. Segít javítani a szív és a vér munkáját
    hajó.
  4. Megerősíti az izomszövetet, aktiválva az összes izmot
    képzés.
  5. továbbднимает настроение, наблюдается прилив сил, здоровый
    álom.
  6. Ez a test tartósságát képezi.
  7. Hozzáférés a képzési területhez – nem kell sportolni
    csarnokok, bármilyen tetszés szerint végezheti el a képzést
    helyen.

Ne feledje, hogy a képzésnek szintnek kell lennie
felületre. Ha a gödrök ritkák, nem olyan rossz, de
az úton lévő lyukak csak az útba kerülnek, és fennáll a veszélye annak, hogy megérkezik
sérülést.

Képzési program

Most, hogy ismeri az összes szabályt, kezdjük el a képzést.
Принято разделять ходьбу для fogyás на три этапа:

  1. Начальный. Minden kezdő önkéntes
    Javasoljuk, hogy kezdje vele. A technológia egyszerű, kezdje el
    edzés egy húsz perces sétával. A hasonlóság időtartama
    hetente kétszer töltsön be hány hetet, hány hét marad ebben a módban
    rajtad múlik. Ha úgy érzi, hogy megbirkózik, menjen
    a következő lépés.
  2. Уровень, граничащий с бегом. Osztályok utolsó
    egy óra Ez idő alatt a járás és a futás között váltakoznia kell egy intervallummal
    15-20 perc.
  3. Активный. Két részszintből áll:
  • gyalog fél órát;
  • majd adjunk hozzá az edzéshez. Csináld
    ritmikusan integetve a karjaidat, gyalog 10 percig ebben a tempóban.
    A következő 10 percben forduljon oldalra, további 5 percig.
    séta a térdével magas. Alternatív két alszint: egy
    az első nap, egy másik nap a második.

Videó a gyaloglás szabályairól

alkalmasságс-инструктор покажет технику выполнения, расскажет про то,
hogyan kell lefogyni és milyen intenzitást mutatnak a képzés.

A gyaloglás nagyszerű esély arra, hogy távol maradjon az állandó üléstől.
munka, megszabadulni a testzsírtól örökre, \ t
gluteus izmok, nyomja meg. Sikeres lesz, sok szerencsét!

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: