A lányok különböző módszereket keresnek, hogy megszabaduljanak a túlsúlytól.
Среди них и спортивная ходьба для fogyás. Mi a helyes
a mozgások végrehajtásának technikája, a végrehajtás sebessége, a képzés ideje?
Hogyan jársz sportos séta? Válaszok ezekre a kérdésekre.
Az alábbiakban található.
A tartalom
- Gyalogtechnika
- A gyaloglás szabályai
- A gyaloglás előnyei
- Képzési program
- Videó a gyaloglás szabályairól
Contents
Gyalogtechnika
Hol kezdjem?
- Kezdetnek, vegyen fel ruhákat és cipőket. választ
Speciális sportcipők, de nem sík
a talp. A ruházat nem feltétlenül sportos, de meg kell
ne akadályozzák a mozgásokat. - Kezdje a kis terheléssel. 20 perccel hetente négyszer
elég lesz. Fokozatosan növelje az órát kétre.
hetente öt alkalommal.
A fitnesz oktatók szerint a jóllét járás közben
azonnal javulni fog, érezni fogja az erejét, és alszol
nyugodtan. Ha osztály közben rosszul érezte magát,
hagyja abba a képzést, és forduljon orvoshoz.
A gyaloglás szabályai
Mielőtt elkezdené, olvassa el a végrehajtási szabályokat:
- A lépésnek gyorsnak és rövidnek kell lennie, többet tudna égetni
kalóriát. Átadja a súlyt a saroktól a lábujjig. - Hajtsa ki a hátát, és ne nyúljon a futás folyamán, a vállakon
hajtsa ki a hasát. Hajlítsa meg könyökét derékszögben,
fokozatos mozgásokat. - Rendszeresen változtassa meg a sport séta sebességét: először
lassan, majd gyorsan, majd lassan újra. A sebesség változik
növelje a kalória égési folyamatot 15 százalékkal. - Ne felejtsük el a légzési technikát. Először is nagyon kell lennie
ritmikus. A nagysebességű fejlődés révén lélegezzünk az orron és a szájon keresztül
szinkron. Ha télen fut a hidegben vagy szennyezett helyen
terepen, levegőt lélegezni az orrán keresztül, és szájjal kilélegezni. tovább
A lehetőségek nem beszélnek ebben az időben, hogy ne kóboroljanak. - A képzés befejezése nem lehet drámai. Lassan lelassul
visszaszerezni a levegőt gyaloglás közben. Ez elkerülhető lesz
a szív és az erek problémái. - Az út egyenetlensége lehetővé teszi, hogy több energiát költenek, különösen
ha felfelé megy. Ha fájdalmas ízületei vannak, akkor nem
az ilyen egyenetlen utakon végzett képzés, éppen ellenkezőleg, szükség van rá
sík felület, különben károsíthatja a patella vagy
más sérüléseket.
A gyaloglás előnyei
Néha el kell kezdeni a motiváció hiányát.
Itt van egy lista, amely növeli a szükséglet iránti bizalmat
ez az edzés:
- Azonnal érdemes megjegyezni a legkorábbi kilogrammkiesést.
- Megerősíti az immunitást.
- Segít javítani a szív és a vér munkáját
hajó. - Megerősíti az izomszövetet, aktiválva az összes izmot
képzés. - továbbднимает настроение, наблюдается прилив сил, здоровый
álom. - Ez a test tartósságát képezi.
- Hozzáférés a képzési területhez – nem kell sportolni
csarnokok, bármilyen tetszés szerint végezheti el a képzést
helyen.
Ne feledje, hogy a képzésnek szintnek kell lennie
felületre. Ha a gödrök ritkák, nem olyan rossz, de
az úton lévő lyukak csak az útba kerülnek, és fennáll a veszélye annak, hogy megérkezik
sérülést.
Képzési program
Most, hogy ismeri az összes szabályt, kezdjük el a képzést.
Принято разделять ходьбу для fogyás на три этапа:
- Начальный. Minden kezdő önkéntes
Javasoljuk, hogy kezdje vele. A technológia egyszerű, kezdje el
edzés egy húsz perces sétával. A hasonlóság időtartama
hetente kétszer töltsön be hány hetet, hány hét marad ebben a módban
rajtad múlik. Ha úgy érzi, hogy megbirkózik, menjen
a következő lépés. - Уровень, граничащий с бегом. Osztályok utolsó
egy óra Ez idő alatt a járás és a futás között váltakoznia kell egy intervallummal
15-20 perc. - Активный. Két részszintből áll:
- gyalog fél órát;
- majd adjunk hozzá az edzéshez. Csináld
ritmikusan integetve a karjaidat, gyalog 10 percig ebben a tempóban.
A következő 10 percben forduljon oldalra, további 5 percig.
séta a térdével magas. Alternatív két alszint: egy
az első nap, egy másik nap a második.
Videó a gyaloglás szabályairól
alkalmasságс-инструктор покажет технику выполнения, расскажет про то,
hogyan kell lefogyni és milyen intenzitást mutatnak a képzés.
A gyaloglás nagyszerű esély arra, hogy távol maradjon az állandó üléstől.
munka, megszabadulni a testzsírtól örökre, \ t
gluteus izmok, nyomja meg. Sikeres lesz, sok szerencsét!