Hogyan megy sétálnifogyás

A lányok különböző módszereket keresnek, hogy megszabaduljanak a túlsúlytól.
Среди них и спортивная ходьба для fogyás. Mi a helyes
a mozgások végrehajtásának technikája, a végrehajtás sebessége, a képzés ideje?
Hogyan jársz sportos séta? Válaszok ezekre a kérdésekre.
Az alábbiakban található.

A tartalom

• Gyalogtechnika
• A gyaloglás szabályai
• A gyaloglás előnyei
• Képzési program
• Videó a gyaloglás szabályairól

Gyalogtechnika

Hol kezdjem?

1. Kezdetnek, vegyen fel ruhákat és cipőket. választ
   Speciális sportcipők, de nem sík
   a talp. A ruházat nem feltétlenül sportos, de meg kell
   ne akadályozzák a mozgásokat.
2. Kezdje a kis terheléssel. 20 perccel hetente négyszer
   elég lesz. Fokozatosan növelje az órát kétre.
   hetente öt alkalommal.

A fitnesz oktatók szerint a jóllét járás közben
azonnal javulni fog, érezni fogja az erejét, és alszol
nyugodtan. Ha osztály közben rosszul érezte magát,
hagyja abba a képzést, és forduljon orvoshoz.

A gyaloglás szabályai

Mielőtt elkezdené, olvassa el a végrehajtási szabályokat:

1. A lépésnek gyorsnak és rövidnek kell lennie, többet tudna égetni
   kalóriát. Átadja a súlyt a saroktól a lábujjig.
2. Hajtsa ki a hátát, és ne nyúljon a futás folyamán, a vállakon
   hajtsa ki a hasát. Hajlítsa meg könyökét derékszögben,
   fokozatos mozgásokat.
3. Rendszeresen változtassa meg a sport séta sebességét: először
   lassan, majd gyorsan, majd lassan újra. A sebesség változik
   növelje a kalória égési folyamatot 15 százalékkal.
4. Ne felejtsük el a légzési technikát. Először is nagyon kell lennie
   ritmikus. A nagysebességű fejlődés révén lélegezzünk az orron és a szájon keresztül
   szinkron. Ha télen fut a hidegben vagy szennyezett helyen
   terepen, levegőt lélegezni az orrán keresztül, és szájjal kilélegezni. tovább
   A lehetőségek nem beszélnek ebben az időben, hogy ne kóboroljanak.
5. A képzés befejezése nem lehet drámai. Lassan lelassul
   visszaszerezni a levegőt gyaloglás közben. Ez elkerülhető lesz
   a szív és az erek problémái.
6. Az út egyenetlensége lehetővé teszi, hogy több energiát költenek, különösen
   ha felfelé megy. Ha fájdalmas ízületei vannak, akkor nem
   az ilyen egyenetlen utakon végzett képzés, éppen ellenkezőleg, szükség van rá
   sík felület, különben károsíthatja a patella vagy
   más sérüléseket.

A gyaloglás előnyei

Néha el kell kezdeni a motiváció hiányát.

Itt van egy lista, amely növeli a szükséglet iránti bizalmat
ez az edzés:

1. Azonnal érdemes megjegyezni a legkorábbi kilogrammkiesést.
2. Megerősíti az immunitást.
3. Segít javítani a szív és a vér munkáját
   hajó.
4. Megerősíti az izomszövetet, aktiválva az összes izmot
   képzés.
5. továbbднимает настроение, наблюдается прилив сил, здоровый
   álom.
6. Ez a test tartósságát képezi.
7. Hozzáférés a képzési területhez – nem kell sportolni
   csarnokok, bármilyen tetszés szerint végezheti el a képzést
   helyen.

Ne feledje, hogy a képzésnek szintnek kell lennie
felületre. Ha a gödrök ritkák, nem olyan rossz, de
az úton lévő lyukak csak az útba kerülnek, és fennáll a veszélye annak, hogy megérkezik
sérülést.

Képzési program

Most, hogy ismeri az összes szabályt, kezdjük el a képzést.
Принято разделять ходьбу для fogyás на три этапа:

1. Начальный. Minden kezdő önkéntes
   Javasoljuk, hogy kezdje vele. A technológia egyszerű, kezdje el
   edzés egy húsz perces sétával. A hasonlóság időtartama
   hetente kétszer töltsön be hány hetet, hány hét marad ebben a módban
   rajtad múlik. Ha úgy érzi, hogy megbirkózik, menjen
   a következő lépés.
2. Уровень, граничащий с бегом. Osztályok utolsó
   egy óra Ez idő alatt a járás és a futás között váltakoznia kell egy intervallummal
   15-20 perc.
3. Активный. Két részszintből áll:

• gyalog fél órát;
• majd adjunk hozzá az edzéshez. Csináld
  ritmikusan integetve a karjaidat, gyalog 10 percig ebben a tempóban.
  A következő 10 percben forduljon oldalra, további 5 percig.
  séta a térdével magas. Alternatív két alszint: egy
  az első nap, egy másik nap a második.

Videó a gyaloglás szabályairól

alkalmasságс-инструктор покажет технику выполнения, расскажет про то,
hogyan kell lefogyni és milyen intenzitást mutatnak a képzés.

A gyaloglás nagyszerű esély arra, hogy távol maradjon az állandó üléstől.
munka, megszabadulni a testzsírtól örökre, \ t
gluteus izmok, nyomja meg. Sikeres lesz, sok szerencsét!