A nagy csípő rossz
ugyanazon „nagy” problémákhoz vezethet
amikor az önbecsülés szintjét érinti.
Természetesen megállhat rövid rövidnadrág, fürdés
jelmezek vagy más ruhák, amelyek nem fedik le a lábadat, de
egy ilyen kimenet biztosan nem a megfelelő megoldás.
És csak azért, hogy megszabaduljunk a nagy csípőtől, rendszeresen kell
bizonyos gyakorlatokat, amelyek jól kalóriát égetnek, és
meg tudja rendezni a láb izmait.
És a napi fizikai erőkifejtésnek köszönhetően elérni fogjátok
csökkentse a teljes testtömeget, és a lábad vizuálisan hosszabb lesz és
karcsúbb.
Contents
Hogyan lehet megszabadulni a csípőtől a sport segítségével?
Aerob edzés
Az aerob testmozgás növeli a pulzusszámot és
hogy jól izzad. Ez nem csak segít
javítja a test fizikai képességeit, de jól ég
kalóriát.
Bármilyen aerob edzés, amit szeretne,
például gyaloglás, futás, léptetőn való munkavégzés, elliptikus
szimulátor, görkorcsolya. Mindezen gyakorlatok közé tartoznak a mozgások.
láb. Az Ön feladata, hogy legalább 45 percig aerobik legyen
hetente háromszor töltsön be.
Nyugtató a fal mellett
Az ilyen zömöket legjobban edzéssel végezzük
labda, más néven fitball. Ehhez a gyakorlathoz
egy lépéssel a falhoz, egyenesen hátra, lábak
vállszélesség. Ezután a háta mögött helyezze a fitballot középső szintre.
vissza. Tartsa a hátát egyenesen, hajlítsa le, hajlítsa meg a lábát
térdre. Abban a pillanatban, amikor a combvonal párhuzamos a padlóval,
a lábak izmainak erőfeszítése az eredeti helyzetébe tér vissza. Ismétlés 10 –
12-szer.
Ez a gyakorlat jól működik a comb elején,
hamstrings és a fenék segítenek megszabadulni a kötetből
combok.
Pite zömök
A plye squats célja az, hogy hatékonyan dolgozzon ki
belső combok és fenék.
Ehhez álljon egyenesen, a lábak egymástól egymástól, lábak
45 fokot forgattak, karjait kinyújtották előtte. lassan
опускайтесь вниз, сгибая ноги в térdre. Abban a pillanatban, amikor a vonal
a csípő párhuzamos lesz a padlóval, felemelkedünk. Ismétlés 10 –
12-szer. Ha nem tudod ilyen alacsonyra esni, csorogj
mint te.
Alternatív támadások
Alternatív támadások хорошо включают в работу основные мышцы бедер
(quadriceps és bicepsz) és a fenék.
Gyors lépés előre a jobb lábaddal, menj le,
hajlítsa a lábát a térdre, amíg a jobb combja nem lesz
nem lesz párhuzamos a padlóval. A legalacsonyabb ponton a jobb térd.
meg kell hajlítani 90 fokkal, és a bal térdet pároljuk
centiméterrel a háta mögötti padló felett. lassan поднимитесь, вернувшись
a kezdő pozícióba, és ismételje meg a gyakorlatot a bal lábával.
Vegyen 10-12 alternatív lunges-t minden lábával.
Lábhajlítás
A lábhajlító edzés fejlődik ki
az íneket és szimulátor segítségével végzik. Feküdj az arcodra
a szimulátor lágy felületén, a lábakat a görgők alá helyezve,
a kezek tartsák a fogantyút a test helyzetének rögzítéséhez. majd
az izomfeszültség elkezdi a testmozgást, hajlítva a lábakat
térdre. Amint a sarok a lehető legközelebb áll a fenékhez,
lassan engedje le a lábát. Ismétlés 10 – 12-szer.
Jumping guggolás
Gyakorlat egyidejűleg a popliteal működését célozza
inak, négyszögek és fenék, és gyors ütemben történik.
Álljon egyenesen, a lábak szélessége egymástól, karok az Ön oldalán. lassan
Ülj le és ugorj fel olyan magasra
amennyire csak lehetséges. A leszállás után menj egyenesen előre
egy zömökben. Ismétlés 10 – 12-szer.
Ez az egyszerű, de elég hatékony gyakorlatok halmaza
a nők, akik segítenek megszabadulni a csípőtől, még be is végezhetők
otthoni feltételek. Sok szerencsét a célok elérésében!
