- 1 Hogyan lehet gyorsan eltávolítani a zsírt a hátsó részből?
- 1.1 Alapprogram
- 1.2 Hogyan lehet megbirkózni a problémával rövid idő alatt?
- 1.3 A hét programja
- 2 Képzési program az edzőteremben
A túlsúly teljesen önmagában emlékeztet
vonzó derék, különösen a derékban, csípőn \ t
has, hát, lábak. A hátsó zsírlerakódások kevésbé láthatók
maguknak a tulajdonosoknak is küzdeniük kell
hozza létre a tökéletes alakot. A hátulról felhalmozott zsír eltávolítása
integrált megközelítésre van szükség: étrend és edzés.
A fogyás étrendjének alapelvei
Ezek a következők:
- A fehérjék és összetett szénhidrátok (zöldségek, \ t
sós gyümölcsök); - Legalább 2 liter tisztított víz fogyasztása naponta;
- Részleges ételek kis adagokban;
- Az utolsó étkezésnek legkésőbb 4 órával korábban kell lennie
aludni; - A sótartalom minimalizálása;
- Édességek, édes sütemények, édességek kizárása az étrendből
szénsavas és alkoholos italok.
Ha az étrendet megfigyelik, a felhalmozott
zsírlerakódások, amelyek fogyni fognak, és eltávolítják a megereszkedő ráncokat.
A zsír eltávolítása egy étrend hátuljáról nem elég. kell
összpontosítson a fizikai terhelésre, amely lehetővé teszi
fokozatosan cserélje ki a zsírszövetet az izomra
a törzs nem lesz álom, hanem valóság.
Contents
Hogyan lehet gyorsan eltávolítani a zsírt a hátsó részből?
Annak érdekében, hogy a zsírot hátulról eltávolítsuk, nemcsak szükséges
kövesse az étrendet a fogyásért, de tegyen különféle
Thalasso eljárások (például burkolatok, maszkok), valamint rendszeresen
sportoljon. A napi gyakorlat megszűnik
zsír és izomtömeg. A zsír eltávolításához a szükséges területeken
el kell dönteni egy sor gyakorlattal, amely segít
hatékonyan elérni a kívánt eredményt. Kiegészíti a komplexumot
napi futás, hosszú séták a frissen
a levegőt.
Gyakorlatok a hátsó hátsó zsír eltávolítására
feltételeknek:
- Fitball. Az egyik leghatékonyabb módszer
a zsír eltávolítása a back-fitball mezőben. Kell feküdni
a hasára, a zoknira támaszkodva. Kezét tartsa a fejét.
Emelje fel a testet, tartsa pár másodpercig a legmagasabb ponton,
visszatér az eredeti pozícióba. Ismételje meg a gyakorlatot 25 alkalommal 4-ben
megközelítés. - Hoop. Nem kevésbé hatékony a zsír eltávolítása a hátsó részből
egy karika segítségével. A legjobb, ha hula karikát használunk.
Legalább fél órán át bármikor szabadon csavarjuk meg a deréktengelyt. az
először előfordulhat, hogy zúzódások jelennek meg az oldalakon, de gyorsan
elhalad, de a hatás nem tart sokáig. - Mill. Egyszerű és hatékony edzés
�”Mill”. A lábunkat vállszélességre tesszük és kiegyenesítjük a karjainkat. Leereszkedett
teste lefelé, a bal lábra nyúlva a bal tenyérrel. Figyelnek
úgy, hogy a lábak egyenesek legyenek. azыполняем упражнение 25 раз в 4
megközelítés.
Alapprogram
Számos gyakorlat van a zsír hátulról történő eltávolítására.
és az oldalak, amelyek közül a legjobban választhat
kedvenc. A kezdőknek azonban növelniük kell a terhelést.
fokozatosan, a könnyebb és nehezebb gyakorlatokra való áttérés. Kezdett
vegye fel a testét, ajánlott az alapnál maradni
egy olyan program, amely hatékonyan eltávolítja a hátsó és a zsír zsírt
mérsékelt terhelés. A legfontosabb dolog – a képzés elvégzése
naponta.
Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a hátsó és az oldalsó oldalról:
- Planck. Elfogadjuk a hajlamos helyzetet, hangsúlyozva a könyökeket és a lábujjakat.
Váltakozva fordítsa felfelé a testet. azыполняем 4
megközelítés 20-szor. - A hátsó hátsó zárban tartjuk a kezét. azытягиваем их назад, смыкая и
törőlapátok. Figyelnek за ровной осанкой. A mellkas kissé megdöntött
előre. azыполняем по 20 раза — 4 megközelítés. - azстаем на четвереньки. A térdének éles szinten kell lennie.
azтягиваем живот и максимально прогибаем спину, смотрим наверх.
Vigye ezt a pozíciót 2-5 másodpercig. azыгибаем спину в
az ellenkező oldalon, mellkasával zárva az állát. azыполняем
упражнение 20 раз в 4 megközelítés. - Dobd fel a falat. azытягиваем левую руку, стараясь
érintse meg ujjaival a fal jobb oldalát. ismétlés
gyakorolja a másik kezét. Figyelnek за ровной осанкой, живот втягиваем.
20 повторений каждой рукой — 4 megközelítés.
Hogyan lehet megbirkózni a problémával rövid idő alatt?
Hogyan távolítsuk el a zsírokat a hátsó részről és a karokról rövid ideig
idő? A súlyzók segítenek, lehetőleg 1,5 kg. amellett
A napi edzés ajánlott úszni, tanfolyamot tartani
hátmasszázs.
A zsírráncok rövid időn belül történő eltávolításához szükség van rá
naponta végezze el a következő gyakorlatokat:
- Evezés. A kezünkben lefelé feküdtünk a padlón
tartsa a súlyzókat. Emelje fel és emelje fel a lábakat és a karokat
a hajón. A kezek utánozzák a lovasok mozgását. 4 készlet 30
ismétlést. - Mahi. A lábak vállszélességet, testet állítanak be
a padlóval párhuzamosan. azыполняем махи вверх обоими руками одновременно.
azажно соблюдать правильное дыхание-при подъеме выдох, при опускании
levegőt. azыполняем упражнение 25 раз в 4 megközelítés. - Butterfly. Térdeljen le. Egyrészt
pihenünk a padlón. azторой рукой берем гантель и поднимаем ее вверх
ezt úgy, hogy a kar és a hátsó rész között van egy derékszög.
azозвращаемся в исходную позицию, повторяем упражнение второй рукой.
Ajánlatos 3-4 kézzel megközelíteni 12-szer minden kézzel.
Program a héten
Hogyan távolítsuk el a zsírokat hátulról a nők otthonában egy hétig?
A feladat nem egyszerű, de megvalósítható. A végeredmény függ
A kezdeti adatok azonban általános elveket tartalmaznak, amelyek tiszteletben tartják
mindössze 7 nap alatt eltávolíthatja a zsírráncokat a hátsó részből. Az intézkedések összetettsége
tartalmaz egy kiegyensúlyozott étrendet a testsúlycsökkenéshez
fizikai aktivitás (testmozgás). A maximális eléréshez
a hatás nem érdemes elhanyagolni a gyalogot, a kocogást, nem
használja a felvonót. Javasoljuk, hogy hetente háromszor tegye
csomagolás (csokoládé, ecetsav, mustár) a hátsó és a hátsó
oldalakon gyorsabban eltávolítják a felhalmozott zsírt.
Még a legnehezebb és legyengítő képzés is haszontalan.
kiegyensúlyozott étrend nélkül:
- Részben kis adagokat fogyasztunk;
- Reggeli esetén komplex szénhidrátokat (zöldségeket, gyümölcsöket) vagy ételt fogyaszthat
alacsony zsírtartalmú tejtermékek, valamint erjesztett tejtermékek; - Ebédre és vacsorára a fehérjéket és a komplex szénhidrátokat részesítjük előnyben.
(marhahús, pulyka zöldségekkel vagy gabonafélékkel kombinálva); - azыпиваем не менее 1,5-2 литров очищенной воды в день.
A képzést 1,5 óra múlva indíthatja el
az utolsó étkezés.
A leghatékonyabb gyakorlatok a zsír hátulról történő eltávolítására
és az otthoni oldalak (minden nap be kell töltenie őket)
a hét folyamán):
- Push-up. Jobb a padlóról, de az első alkalommal
és a támogatásból. Ha nehéz lenyomni a lábujjakon, akkor megengedett
kezdetben pihenjen a térdén. Pálmák nyugszik a padlón,
szétszórja őket vállszélességgel. Lábak a lábujjakon. Hagyja ki a testet
a padlóval párhuzamosan 30-szor. Ajánlatos legalább 5
megközelítéseket. - Expander. Javítanunk kell a kanapéért,
pihenje meg a lábát, és nyújtsa ki a gumit. 6 készlet 40
időben. - Ugrókötél. Minden szabadon ugrik
legalább 5 percig. - Sáskák. A padlón lefelé fekszünk. azытягиваем
lábak, karok a test mentén. Egyidejűleg emelje fel a felsőtestet
és a lábak, ameddig csak lehet. azыполняем
упражнение 15 раз по 4 megközelítés. Дополните эти упражнения
vákuummasszázs (szilikon jar) és a kérdés, hogyan
távolítsa el a zsírráncokat a hátulról.
Tornaterem képzési program
az фитнес-клубе можно убрать жир и приобрести рельефное тело
sokkal gyorsabb és hatékonyabb. A modern szimulátorok hozzájárulnak
a megfelelő izmok kialakulását és a lehető leghamarabb lehetővé tegyék
távolítsa el a zsírt a hátsó részből. Legjobb szolgáltatásokat használni
személyi edző, aki egyéni programot készít
képzések, és ellenőrzik a teljesítményük megfelelő technikáját, de
ha nincs ilyen lehetőség, akkor egy komplex kialakítása szükséges
gyakorlatok önállóan, legalább 20-25 alkalommal 4
megközelítés.
Hogyan lehet eltávolítani a zsírt az edzőteremben:
- Tolóblokk a gyomorba;
- Thrust renegát;
- Gyakorlatok súlyzókkal;
- húzódzkodás;
- Hyphae lejtők;
- Szív- és érrendszeri gyakorlatok.
