Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a hátsó edzésből

  • 1 Hogyan lehet gyorsan eltávolítani a zsírt a hátsó részből?
    • 1.1 Alapprogram
    • 1.2 Hogyan lehet megbirkózni a problémával rövid idő alatt?
    • 1.3 A hét programja
  • 2 Képzési program az edzőteremben

A túlsúly teljesen önmagában emlékeztet
vonzó derék, különösen a derékban, csípőn \ t
has, hát, lábak. A hátsó zsírlerakódások kevésbé láthatók
maguknak a tulajdonosoknak is küzdeniük kell
hozza létre a tökéletes alakot. A hátulról felhalmozott zsír eltávolítása
integrált megközelítésre van szükség: étrend és edzés.

A fogyás étrendjének alapelvei
Ezek a következők:

  • A fehérjék és összetett szénhidrátok (zöldségek, \ t
    sós gyümölcsök);
  • Legalább 2 liter tisztított víz fogyasztása naponta;
  • Részleges ételek kis adagokban;
  • Az utolsó étkezésnek legkésőbb 4 órával korábban kell lennie
    aludni;
  • A sótartalom minimalizálása;
  • Édességek, édes sütemények, édességek kizárása az étrendből
    szénsavas és alkoholos italok.

Ha az étrendet megfigyelik, a felhalmozott
zsírlerakódások, amelyek fogyni fognak, és eltávolítják a megereszkedő ráncokat.
A zsír eltávolítása egy étrend hátuljáról nem elég. kell
összpontosítson a fizikai terhelésre, amely lehetővé teszi
fokozatosan cserélje ki a zsírszövetet az izomra
a törzs nem lesz álom, hanem valóság.

Contents

Hogyan lehet gyorsan eltávolítani a zsírt a hátsó részből?

Annak érdekében, hogy a zsírot hátulról eltávolítsuk, nemcsak szükséges
kövesse az étrendet a fogyásért, de tegyen különféle
Thalasso eljárások (például burkolatok, maszkok), valamint rendszeresen
sportoljon. A napi gyakorlat megszűnik
zsír és izomtömeg. A zsír eltávolításához a szükséges területeken
el kell dönteni egy sor gyakorlattal, amely segít
hatékonyan elérni a kívánt eredményt. Kiegészíti a komplexumot
napi futás, hosszú séták a frissen
a levegőt.

Gyakorlatok a hátsó hátsó zsír eltávolítására
feltételeknek:

  • Fitball. Az egyik leghatékonyabb módszer
    a zsír eltávolítása a back-fitball mezőben. Kell feküdni
    a hasára, a zoknira támaszkodva. Kezét tartsa a fejét.
    Emelje fel a testet, tartsa pár másodpercig a legmagasabb ponton,
    visszatér az eredeti pozícióba. Ismételje meg a gyakorlatot 25 alkalommal 4-ben
    megközelítés.
  • Hoop. Nem kevésbé hatékony a zsír eltávolítása a hátsó részből
    egy karika segítségével. A legjobb, ha hula karikát használunk.
    Legalább fél órán át bármikor szabadon csavarjuk meg a deréktengelyt. az
    először előfordulhat, hogy zúzódások jelennek meg az oldalakon, de gyorsan
    elhalad, de a hatás nem tart sokáig.
  • Mill. Egyszerű és hatékony edzés
    �”Mill”. A lábunkat vállszélességre tesszük és kiegyenesítjük a karjainkat. Leereszkedett
    teste lefelé, a bal lábra nyúlva a bal tenyérrel. Figyelnek
    úgy, hogy a lábak egyenesek legyenek. azыполняем упражнение 25 раз в 4
    megközelítés.

Alapprogram

Számos gyakorlat van a zsír hátulról történő eltávolítására.
és az oldalak, amelyek közül a legjobban választhat
kedvenc. A kezdőknek azonban növelniük kell a terhelést.
fokozatosan, a könnyebb és nehezebb gyakorlatokra való áttérés. Kezdett
vegye fel a testét, ajánlott az alapnál maradni
egy olyan program, amely hatékonyan eltávolítja a hátsó és a zsír zsírt
mérsékelt terhelés. A legfontosabb dolog – a képzés elvégzése
naponta.

Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a hátsó és az oldalsó oldalról:

  • Planck. Elfogadjuk a hajlamos helyzetet, hangsúlyozva a könyökeket és a lábujjakat.
    Váltakozva fordítsa felfelé a testet. azыполняем 4
    megközelítés 20-szor.
  • A hátsó hátsó zárban tartjuk a kezét. azытягиваем их назад, смыкая и
    törőlapátok. Figyelnek за ровной осанкой. A mellkas kissé megdöntött
    előre. azыполняем по 20 раза — 4 megközelítés.
  • azстаем на четвереньки. A térdének éles szinten kell lennie.
    azтягиваем живот и максимально прогибаем спину, смотрим наверх.
    Vigye ezt a pozíciót 2-5 másodpercig. azыгибаем спину в
    az ellenkező oldalon, mellkasával zárva az állát. azыполняем
    упражнение 20 раз в 4 megközelítés.
  • Dobd fel a falat. azытягиваем левую руку, стараясь
    érintse meg ujjaival a fal jobb oldalát. ismétlés
    gyakorolja a másik kezét. Figyelnek за ровной осанкой, живот втягиваем.
    20 повторений каждой рукой — 4 megközelítés.

Hogyan lehet megbirkózni a problémával rövid idő alatt?

Hogyan távolítsuk el a zsírokat a hátsó részről és a karokról rövid ideig
idő? A súlyzók segítenek, lehetőleg 1,5 kg. amellett
A napi edzés ajánlott úszni, tanfolyamot tartani
hátmasszázs.

A zsírráncok rövid időn belül történő eltávolításához szükség van rá
naponta végezze el a következő gyakorlatokat:

  • Evezés. A kezünkben lefelé feküdtünk a padlón
    tartsa a súlyzókat. Emelje fel és emelje fel a lábakat és a karokat
    a hajón. A kezek utánozzák a lovasok mozgását. 4 készlet 30
    ismétlést.
  • Mahi. A lábak vállszélességet, testet állítanak be
    a padlóval párhuzamosan. azыполняем махи вверх обоими руками одновременно.
    azажно соблюдать правильное дыхание-при подъеме выдох, при опускании
    levegőt. azыполняем упражнение 25 раз в 4 megközelítés.
  • Butterfly. Térdeljen le. Egyrészt
    pihenünk a padlón. azторой рукой берем гантель и поднимаем ее вверх
    ezt úgy, hogy a kar és a hátsó rész között van egy derékszög.
    azозвращаемся в исходную позицию, повторяем упражнение второй рукой.
    Ajánlatos 3-4 kézzel megközelíteni 12-szer minden kézzel.

Program a héten

Hogyan távolítsuk el a zsírokat hátulról a nők otthonában egy hétig?
A feladat nem egyszerű, de megvalósítható. A végeredmény függ
A kezdeti adatok azonban általános elveket tartalmaznak, amelyek tiszteletben tartják
mindössze 7 nap alatt eltávolíthatja a zsírráncokat a hátsó részből. Az intézkedések összetettsége
tartalmaz egy kiegyensúlyozott étrendet a testsúlycsökkenéshez
fizikai aktivitás (testmozgás). A maximális eléréshez
a hatás nem érdemes elhanyagolni a gyalogot, a kocogást, nem
használja a felvonót. Javasoljuk, hogy hetente háromszor tegye
csomagolás (csokoládé, ecetsav, mustár) a hátsó és a hátsó
oldalakon gyorsabban eltávolítják a felhalmozott zsírt.

Még a legnehezebb és legyengítő képzés is haszontalan.
kiegyensúlyozott étrend nélkül:

  • Részben kis adagokat fogyasztunk;
  • Reggeli esetén komplex szénhidrátokat (zöldségeket, gyümölcsöket) vagy ételt fogyaszthat
    alacsony zsírtartalmú tejtermékek, valamint erjesztett tejtermékek;
  • Ebédre és vacsorára a fehérjéket és a komplex szénhidrátokat részesítjük előnyben.
    (marhahús, pulyka zöldségekkel vagy gabonafélékkel kombinálva);
  • azыпиваем не менее 1,5-2 литров очищенной воды в день.
    A képzést 1,5 óra múlva indíthatja el
    az utolsó étkezés.

A leghatékonyabb gyakorlatok a zsír hátulról történő eltávolítására
és az otthoni oldalak (minden nap be kell töltenie őket)
a hét folyamán):

  • Push-up. Jobb a padlóról, de az első alkalommal
    és a támogatásból. Ha nehéz lenyomni a lábujjakon, akkor megengedett
    kezdetben pihenjen a térdén. Pálmák nyugszik a padlón,
    szétszórja őket vállszélességgel. Lábak a lábujjakon. Hagyja ki a testet
    a padlóval párhuzamosan 30-szor. Ajánlatos legalább 5
    megközelítéseket.
  • Expander. Javítanunk kell a kanapéért,
    pihenje meg a lábát, és nyújtsa ki a gumit. 6 készlet 40
    időben.
  • Ugrókötél. Minden szabadon ugrik
    legalább 5 percig.
  • Sáskák. A padlón lefelé fekszünk. azытягиваем
    lábak, karok a test mentén. Egyidejűleg emelje fel a felsőtestet
    és a lábak, ameddig csak lehet. azыполняем
    упражнение 15 раз по 4 megközelítés. Дополните эти  упражнения
    vákuummasszázs (szilikon jar) és a kérdés, hogyan
    távolítsa el a zsírráncokat a hátulról.

Tornaterem képzési program

az фитнес-клубе можно убрать жир и приобрести рельефное тело
sokkal gyorsabb és hatékonyabb. A modern szimulátorok hozzájárulnak
a megfelelő izmok kialakulását és a lehető leghamarabb lehetővé tegyék
távolítsa el a zsírt a hátsó részből. Legjobb szolgáltatásokat használni
személyi edző, aki egyéni programot készít
képzések, és ellenőrzik a teljesítményük megfelelő technikáját, de
ha nincs ilyen lehetőség, akkor egy komplex kialakítása szükséges
gyakorlatok önállóan, legalább 20-25 alkalommal 4
megközelítés.

Hogyan lehet eltávolítani a zsírt az edzőteremben:

  • Tolóblokk a gyomorba;
  • Thrust renegát;
  • Gyakorlatok súlyzókkal;
  • húzódzkodás;
  • Hyphae lejtők;
  • Szív- és érrendszeri gyakorlatok.

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: