Hogyan lehet csökkenteni a csípő és a fenék mennyiségét otthonfeltételei

  • 1 Hogyan csökkenthető a csípő és a fenék térfogata?
    • 1.1 Gyakorlatok
    • 1.2 Hatékony étrend
    • 1.3 Hogyan lehet zsugorítani egy nő belső combját?
    • 1.4 Hogyan csökkenthető a csípő és a fenék szülés után?
    • 1.5 Gyakorlatok a férfiak számára

Gyönyörű combok – a nőiesség egyik fő jele. minden
lány álmodik rugalmas és sima combok és fenék. Szerencsére,
этого возможно добиться даже в домашних feltételei.

A jó eredmény érdekében bizonyos módot kell követnie;
kiegyensúlyozott táplálkozás és természetesen a képzés. Nincs terhelés
a lábak izmain, de az étrend mellett tartva a méret, bár csökkent,
a test minősége nem lesz jobb. Éppen ellenkezőleg, a bőr megszerezhető
elégtelen izomtónus miatt.

A csípő területe a fogyás egyik legnehezebb része
a kívánt alak megadása meglehetősen nehéz, így felhalmozódik
türelem és akaraterő.

Contents

Hogyan lehet csökkenteni a csípő és a fenék térfogatát?

Чтобы уменьшить бедра в объеме в домашних feltételei Вам
szüksége lesz súlyzókra, súlyozásra a lábakra, rugalmas szalagra és szőnyegre
osztályokhoz. A saját súlyával vagy a szimulátoron dolgozhat,
ha van.

Ha a cél nemcsak az izmok megtartása, hanem az is
a térfogatcsökkentés, a szívterhelés elengedhetetlen. Menj ki
a legközelebbi parkba, vagy edzés előtt és után ugorj
kötélen legalább 10 perc. Ne felejtsd el a nyújtást – ő
nagyon fontos az ábra számára. A nyújtás elősegíti az izom rugalmasságát,
amely lehetővé teszi a jó minőségű gyakorlatokat.

Ha csak otthon kezdődik, válassza az egyszerűsítést.
képzési lehetőségek. Nagyon kényelmes és hatékony otthon
ha nem vagy lusta, és igyekszünk a tükrözésre a tükörben.

ünnepély

Az interneten sok készenléti gyakorlat áll rendelkezésre.
a csípő és a fenék térfogatának csökkentése. Van azonban alapvető
Azok a gyakorlatok, amelyek nélkül a problémás területeken végzett munka nem
teljes.

A legjobb gyakorlatok a csípő és a csípő mennyiségének csökkentésére
fenék:

  • Приседания (15-20 раз 2 подхода) Ширина ног
    meghatározza a különböző izmok fejlődését. Állj a kívánt pozícióba
    Tartsa a súlyzókat a kezedben, és indítsa el a zömöket a lehető legmélyebben. súly
    egyenletesen elosztva a lábon. Emeléskor pihenjen
    sarok. A hátsó sík. Az edzés után pihenjen hátra a falnak
    üljön és álljon egy percig;
  • Выпады с гантелями (10 раз 2 подхода)
    Több izomcsoportot, fenéket, combot foglal magában.
    Tegyen egy széles lépést előre, hogy a térd szöge 90 legyen
    fok. Állj a kiindulási helyzetbe. Lábak cseréje;
  • Боковой заход на скамью (15 раз 2 подхода)
    Keressen egy alacsony széket és álljon rá oldalra. mozog
    jobb láb a széken, egyenesen tartva a hátát. Hajtsa be a bal lábát
    térd és emelje fel. A súlyozáshoz használjon súlyzókat.
    Változtassa meg a lábát. A lépésgyakorlatok aktívan segítenek csökkenteni a zsírt
    combbetétek;
  • Подъем ног лежа (15-20 раз 2 подхода) Лягте на
    a karon nyugszik. Emelje fel a felső lábát, miközben megtartja a zoknit
    magad felé. Tartsa fel a felső pontot.

Ahogy megszokja az izmokat, növelje a terhelést vagy hígítsa
képzés más gyakorlatokkal.

Hatékony étrend

Mint mondják, a sajtó a konyhában történik. Ugyanez lehet
és a combok és a fenék zónáiról. Kalóriahiány megtartása
a nem kívánt lerakódások fokozatosan eltűnnek.

Az étrend a csípő és a fenék csökkentéséhez vezet
cukor, só, egyszerű szénhidrátok, dohányzás és
alkohol.

Hozzávetőleges étrend a diéta idején
уменьшения объема бедер и fenék:

Завтрак: тарелка овсяной каши,
főtt vízzel. Adjunk hozzá gyümölcsöt vagy bogyókat. Cukor, cserélje a teát
egy kanál mézet; egy szelet rozskenyér paradicsommal és bögre szeletekkel
zöld tea;

Перекус: зеленое яблоко, банан или
protein bar;

Обед: овощной суп с кусочком ржаного
kenyér nélküli kéreg; zöldség- vagy halsaláta; egy pohár vizet;

Перекус: 10-15 орехов (грецкие,
mandula, pisztácia), bár vagy egy szezonális gyümölcs;

Ужин: гречка, нежирная рыба;

За час-2 до сна выпейте стакан кефира.

A nap folyamán ne felejtsd el inni vizet. A legjobb viselet
üveg vízzel a táskában. Amint egy snacket szeretne,
vegyen egy korty vizet, mivel a test néha összezavarja a fej érzését
és szomjúság. Általában jóval több vizet kell fogyasztani.
szokás, nem is étrend.

Hogyan lehet csökkenteni a nő belső combját?

A comb minden részéből a belső a legkevésbé részt vesz
munkát. Поэтому, выполняйте специальные упражнения,
úgy tervezték, hogy a comb belsejében dolgozzon.

Például:

  • Разведение ног с утяжелителями лежа (15-20
    fold) Hajtson hátra, és emelje fel mindkét lábát. Válasszuk el őket
    oldalra és lassan visszafelé;
  • Приведение бедра лежа на боку (15-20 раз 2
    megközelítés) Az egyik oldalon feküdjön a szőnyegen, az alkarra támaszkodva.
    Hajlítsa meg a felső lábat a térdben, és nyugszik a sarok a padlón. Egyenes alsó
    emelje fel a lábát, és tartsa magával a zoknit. A felső ponton
    maradj későn;
  • Приседания сумо (40-50 раз) Встаньте в
    a vállaknál szélesebb helyzetben, és fordítsa a talpokat úgy, hogy a zokni nézzen be
    oldalon. Tartsa a hátát egyenesen, lassan egyenes szögben guggolva
    térdre. Tartsa hosszabb ideig a legalacsonyabb ponton. Menj vissza
    kezdő pozíció. Használja a súlyzókat
    hatékonyságát.

Rendszeres testmozgással a belső comb izmait
megfeszül, és a zsír lebomlik.

Hogyan csökkenthetjük a csípő és a fenék szülés után?

Terhesség az egyik legkívánatosabb időszak egy nő számára. de
a szülés után a test minősége romlik, az izmok elveszítik hangjukat és egy nőt
sietve beiratkozik a csarnokba.

Vegyük idejét, csak az engedély után kezdj el edzeni
Orvosa. Általában elkezdheted gyakorolni
már 2-3 hónappal a szállítás után.

Начните выполнять базовые упражнения в домашних feltételei по
10-12 ismétlés. Ne növelje drámaian a terhelést.

Otthon egyszerűvé teheti a következőket
gyakorlatok:

  • Térdeljen le, tegye a tenyerét a padlóra és emelje fel
    a térdre hajlított láb a padlóval párhuzamosan. Hozd a karjára és
    vissza Ismételje meg 10-szer. Változtassa meg a végtagokat;
  • Álljon fel egyenesen, tegye a kezét a falra, és felváltva vegye.
    lábak a lehető legmagasabbak. A felső ponton ненадолго
    maradj későn;
  • Feküdjön hátra, hajlítsa meg a térdét, és emelje fel a medencét.
    Задержитесь и вернитесь в kezdő pozíció. Ismételje meg a 15. lépést
    időben.

Még a terhesség és a szülés után is vissza lehet térni, ha
Ne veszítse el a motivációt és az akaraterőt. Ragadj jobbra
étkezés, rendszeres testmozgás és gyermekei lesznek
legyen büszke.

ünnepély для мужчины

Az életkorban a férfiak elkezdnek súlyt szerezni, de eljönnek
a forma sokkal könnyebb, mint a nők. Ezért, ember
az izmait hangzás nélkül hozhatja, anélkül, hogy előfizetéseket vásárolna
tornaterem.

Hatékony csípőcsökkentési gyakorlat
férfiak:

  • A rendszeres kocogás gyorsabban fog fizetni, mint lehet
    bevezetni. Futtatásakor fontos, hogy a térdét magasra emelje, feszülve
    fenék.
  • Az ugrókötél hűséges asszisztens a kötet csökkentésében
    combok. Indítsa el a 15 percet, és fokozatosan növelje az időt
    kombinálja a különböző ugrási technikákat.
  • A dobás egy univerzális harc a harcra
    felesleges üledék. Vedd fel a súlyzókat nehezebbé és jobban
    zömök technikailag helyesek. Tartsa a hátát egyenesen és zömök
    minél mélyebbre.

Elvileg a csípőcsökkentési gyakorlatok ugyanúgy működnek.
mind a nők, mind a férfiak számára. Növelje az összeget
ismétlések és megközelítések, valamint a használt súlyzók súlya.

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: