- 1 Hogyan csökkenthető a csípő és a fenék térfogata?
- 1.1 Gyakorlatok
- 1.2 Hatékony étrend
- 1.3 Hogyan lehet zsugorítani egy nő belső combját?
- 1.4 Hogyan csökkenthető a csípő és a fenék szülés után?
- 1.5 Gyakorlatok a férfiak számára
Gyönyörű combok – a nőiesség egyik fő jele. minden
lány álmodik rugalmas és sima combok és fenék. Szerencsére,
этого возможно добиться даже в домашних feltételei.
A jó eredmény érdekében bizonyos módot kell követnie;
kiegyensúlyozott táplálkozás és természetesen a képzés. Nincs terhelés
a lábak izmain, de az étrend mellett tartva a méret, bár csökkent,
a test minősége nem lesz jobb. Éppen ellenkezőleg, a bőr megszerezhető
elégtelen izomtónus miatt.
A csípő területe a fogyás egyik legnehezebb része
a kívánt alak megadása meglehetősen nehéz, így felhalmozódik
türelem és akaraterő.
Contents
Hogyan lehet csökkenteni a csípő és a fenék térfogatát?
Чтобы уменьшить бедра в объеме в домашних feltételei Вам
szüksége lesz súlyzókra, súlyozásra a lábakra, rugalmas szalagra és szőnyegre
osztályokhoz. A saját súlyával vagy a szimulátoron dolgozhat,
ha van.
Ha a cél nemcsak az izmok megtartása, hanem az is
a térfogatcsökkentés, a szívterhelés elengedhetetlen. Menj ki
a legközelebbi parkba, vagy edzés előtt és után ugorj
kötélen legalább 10 perc. Ne felejtsd el a nyújtást – ő
nagyon fontos az ábra számára. A nyújtás elősegíti az izom rugalmasságát,
amely lehetővé teszi a jó minőségű gyakorlatokat.
Ha csak otthon kezdődik, válassza az egyszerűsítést.
képzési lehetőségek. Nagyon kényelmes és hatékony otthon
ha nem vagy lusta, és igyekszünk a tükrözésre a tükörben.
ünnepély
Az interneten sok készenléti gyakorlat áll rendelkezésre.
a csípő és a fenék térfogatának csökkentése. Van azonban alapvető
Azok a gyakorlatok, amelyek nélkül a problémás területeken végzett munka nem
teljes.
A legjobb gyakorlatok a csípő és a csípő mennyiségének csökkentésére
fenék:
- Приседания (15-20 раз 2 подхода) Ширина ног
meghatározza a különböző izmok fejlődését. Állj a kívánt pozícióba
Tartsa a súlyzókat a kezedben, és indítsa el a zömöket a lehető legmélyebben. súly
egyenletesen elosztva a lábon. Emeléskor pihenjen
sarok. A hátsó sík. Az edzés után pihenjen hátra a falnak
üljön és álljon egy percig; - Выпады с гантелями (10 раз 2 подхода)
Több izomcsoportot, fenéket, combot foglal magában.
Tegyen egy széles lépést előre, hogy a térd szöge 90 legyen
fok. Állj a kiindulási helyzetbe. Lábak cseréje; - Боковой заход на скамью (15 раз 2 подхода)
Keressen egy alacsony széket és álljon rá oldalra. mozog
jobb láb a széken, egyenesen tartva a hátát. Hajtsa be a bal lábát
térd és emelje fel. A súlyozáshoz használjon súlyzókat.
Változtassa meg a lábát. A lépésgyakorlatok aktívan segítenek csökkenteni a zsírt
combbetétek; - Подъем ног лежа (15-20 раз 2 подхода) Лягте на
a karon nyugszik. Emelje fel a felső lábát, miközben megtartja a zoknit
magad felé. Tartsa fel a felső pontot.
Ahogy megszokja az izmokat, növelje a terhelést vagy hígítsa
képzés más gyakorlatokkal.
Hatékony étrend
Mint mondják, a sajtó a konyhában történik. Ugyanez lehet
és a combok és a fenék zónáiról. Kalóriahiány megtartása
a nem kívánt lerakódások fokozatosan eltűnnek.
Az étrend a csípő és a fenék csökkentéséhez vezet
cukor, só, egyszerű szénhidrátok, dohányzás és
alkohol.
Hozzávetőleges étrend a diéta idején
уменьшения объема бедер и fenék:
Завтрак: тарелка овсяной каши,
főtt vízzel. Adjunk hozzá gyümölcsöt vagy bogyókat. Cukor, cserélje a teát
egy kanál mézet; egy szelet rozskenyér paradicsommal és bögre szeletekkel
zöld tea;
Перекус: зеленое яблоко, банан или
protein bar;
Обед: овощной суп с кусочком ржаного
kenyér nélküli kéreg; zöldség- vagy halsaláta; egy pohár vizet;
Перекус: 10-15 орехов (грецкие,
mandula, pisztácia), bár vagy egy szezonális gyümölcs;
Ужин: гречка, нежирная рыба;
За час-2 до сна выпейте стакан кефира.
A nap folyamán ne felejtsd el inni vizet. A legjobb viselet
üveg vízzel a táskában. Amint egy snacket szeretne,
vegyen egy korty vizet, mivel a test néha összezavarja a fej érzését
és szomjúság. Általában jóval több vizet kell fogyasztani.
szokás, nem is étrend.
Hogyan lehet csökkenteni a nő belső combját?
A comb minden részéből a belső a legkevésbé részt vesz
munkát. Поэтому, выполняйте специальные упражнения,
úgy tervezték, hogy a comb belsejében dolgozzon.
Például:
- Разведение ног с утяжелителями лежа (15-20
fold) Hajtson hátra, és emelje fel mindkét lábát. Válasszuk el őket
oldalra és lassan visszafelé; - Приведение бедра лежа на боку (15-20 раз 2
megközelítés) Az egyik oldalon feküdjön a szőnyegen, az alkarra támaszkodva.
Hajlítsa meg a felső lábat a térdben, és nyugszik a sarok a padlón. Egyenes alsó
emelje fel a lábát, és tartsa magával a zoknit. A felső ponton
maradj későn; - Приседания сумо (40-50 раз) Встаньте в
a vállaknál szélesebb helyzetben, és fordítsa a talpokat úgy, hogy a zokni nézzen be
oldalon. Tartsa a hátát egyenesen, lassan egyenes szögben guggolva
térdre. Tartsa hosszabb ideig a legalacsonyabb ponton. Menj vissza
kezdő pozíció. Használja a súlyzókat
hatékonyságát.
Rendszeres testmozgással a belső comb izmait
megfeszül, és a zsír lebomlik.
Hogyan csökkenthetjük a csípő és a fenék szülés után?
Terhesség az egyik legkívánatosabb időszak egy nő számára. de
a szülés után a test minősége romlik, az izmok elveszítik hangjukat és egy nőt
sietve beiratkozik a csarnokba.
Vegyük idejét, csak az engedély után kezdj el edzeni
Orvosa. Általában elkezdheted gyakorolni
már 2-3 hónappal a szállítás után.
Начните выполнять базовые упражнения в домашних feltételei по
10-12 ismétlés. Ne növelje drámaian a terhelést.
Otthon egyszerűvé teheti a következőket
gyakorlatok:
- Térdeljen le, tegye a tenyerét a padlóra és emelje fel
a térdre hajlított láb a padlóval párhuzamosan. Hozd a karjára és
vissza Ismételje meg 10-szer. Változtassa meg a végtagokat; - Álljon fel egyenesen, tegye a kezét a falra, és felváltva vegye.
lábak a lehető legmagasabbak. A felső ponton ненадолго
maradj későn; - Feküdjön hátra, hajlítsa meg a térdét, és emelje fel a medencét.
Задержитесь и вернитесь в kezdő pozíció. Ismételje meg a 15. lépést
időben.
Még a terhesség és a szülés után is vissza lehet térni, ha
Ne veszítse el a motivációt és az akaraterőt. Ragadj jobbra
étkezés, rendszeres testmozgás és gyermekei lesznek
legyen büszke.
ünnepély для мужчины
Az életkorban a férfiak elkezdnek súlyt szerezni, de eljönnek
a forma sokkal könnyebb, mint a nők. Ezért, ember
az izmait hangzás nélkül hozhatja, anélkül, hogy előfizetéseket vásárolna
tornaterem.
Hatékony csípőcsökkentési gyakorlat
férfiak:
- A rendszeres kocogás gyorsabban fog fizetni, mint lehet
bevezetni. Futtatásakor fontos, hogy a térdét magasra emelje, feszülve
fenék. - Az ugrókötél hűséges asszisztens a kötet csökkentésében
combok. Indítsa el a 15 percet, és fokozatosan növelje az időt
kombinálja a különböző ugrási technikákat. - A dobás egy univerzális harc a harcra
felesleges üledék. Vedd fel a súlyzókat nehezebbé és jobban
zömök technikailag helyesek. Tartsa a hátát egyenesen és zömök
minél mélyebbre.
Elvileg a csípőcsökkentési gyakorlatok ugyanúgy működnek.
mind a nők, mind a férfiak számára. Növelje az összeget
ismétlések és megközelítések, valamint a használt súlyzók súlya.
