Legyen lapos és rugalmas a gyomor –
meglehetősen megvalósítható cél, ha gondosan eleget tesz
szükséges az ajánláshoz.
Természetesen mindenképpen szükség van a rendszeres fizikai igényekre
terhelés, de ne feledje, hogy meg kell szabadulnia
rossz étkezési szokások.
Ellenkező esetben az összes erőfeszítés, amit használ
a sport szinte hiába lesz.
Contents
Hogyan lehet a gyomrot lapos és rugalmasvá tenni?
Zsírégető gyakorlatok
Ahhoz, hogy a zsírt a derékból eltávolítsa, fel kell melegítenie a testét és
kalóriát éget. A legjobb módja ennek
kardiovaszkuláris képzés.
És függetlenül a terhelés típusától, bármilyen aerob tevékenységet
számít, ha legalább 45-öt csinál
3 – 4-szer hetente közepesen nagy intenzitású. futás,
tollaslabda, görkorcsolya, ugrókötél – itt egy kis
a gyakorlatok listája, amelyek segítenek a gyomor lapos kialakításában.
Gyakorlatok súlyokkal
Az erősítő edzés elemei, mint a présnyomás, zömök,
tolóerő és toló súlyzók, hozzájárulnak az izomtömeg növekedéséhez, ami
viszont felgyorsítja az anyagcserét. Adja hozzá ezeket a nézeteket
gyakorlatok az edzésprogramban, hogy megkapják a maximumot
Használja a extra kalóriatartalmat.
Amikor ezeket a gyakorlatokat az erővel is elvégzi
minden ismétléssel megköti a hasát. előadó
ezzel párhuzamosan fog dolgozni a sajtóján, ami szintén ad
az a képesség, hogy gyorsan csökkentse a hasát.
Fitball gyakorlatok
Ahhoz, hogy sikeresen eltávolítsa a gyomrot otthon, tegye ezt
fitball edzés, amelynek során jó
mind a felső, mind az alsó hasi zónákat dolgozzák ki.
a sajtó.
Ehhez vegye be a test ugyanolyan helyzetét, mint a normál
a padlólemezek, de a lábak nem ülnek a padlón, hanem a tetején vannak
a térd körül. A kezek helyzete változatlan, a hátsó egyenes,
tekerje a labdát, kezdje el a térdét a mellkasra, emellett
a hasi izmok összenyomása. Lassan térjen vissza az eredetihez
pozíciót és ismételje meg a gyakorlatot. Hatékonyabb húzás
hasonlóképpen, megnehezítheti ennek a gyakorlatnak a végrehajtását.
Ehhez ugyanazt a kiindulási pozíciót használja, mint az előzőben
esetleg a labda görgetése közben húzza a térdét magad felé,
egyidejűleg csökkenti a hasi izmokat.
De a fő különbség az, hogy a mozgás nem szigorúan
egyenesen, és váltakozva fordítva a testet, nyújtsa a térdét
az egyiket, majd a másik vállát. Lassan jöjjön vissza és
4 – 5 ismétlés mindkét oldalon.
Pilates gyakorlatok
Ez egy jó gyakorlat, amely hatékonyan működik a területen.
derék és segíti a gyomor lapos kialakulását. Ehhez feküdjön a hátán,
kezek a fejed mögött. Óvatosan emelje meg a lábát, és hajlítsa őket a térdre
90 fok, a lábak párhuzamosak a padlóval.
Ebből a pozícióból emelje fel a vállakat a padlóról, és kezdje mozgatni.
a könyök az ellenkező térdig, majd megállás nélkül
Folytassa a gyakorlatot a másik könyökkel, és így tovább.
Ismételje meg 20-25 alkalommal.
Sajtó gyakorlatok
Jól működik, mind az alsó, mind a felső has
az izmok, a test emelkedik a ferde padon. A gyakorlat elvégzése
nagyon egyszerű – egy ferde padot veszünk, amelynek tetején
rögzített lábak. Hajlítás a hát alsó részén, minden alkalommal próbálja meg
a lehető legközelebb elérje a fejét a térdére.
Terhelésként használhatja az fitball-t, ami lehet
tartsa a fejét a kinyújtott karokon, vagy a súlyzókon. Minden alkalommal
a test felső helyzetével további feszültséggel
aztán alacsonyabbra a kezdő pozícióba, és ismételje meg a feladatot.
újra.
