Hogyan kell meghúzni a seggét: 10 legjobb jóga póz

kak-podtyanut-popuA jóga nagyon ősi keleti
művészet, amely a speciálisan kiválasztott rendelkezéseknek köszönhetően
a test és a speciális légzési technika lehetővé teszi, hogy sikeresen tartsák
a kontrollált vérnyomás növeli a rugalmasságot és a mobilitást
az összes ízület, és növeli a létfontosságú energia készletét és javul
funkcionális képességeit.

Ezen túlmenően a jóga nem csak a lelki egyensúly elérését segíti
elme és test, de tökéletesen erősíti és tonizálja mindent
nagyobb izomcsoportok. Tehát, ha meg akarod tanulni, hogyan kell felemelni
szamár, te vagy a helyes úton!

Mindössze annyit kell tennie, hogy a következőre összpontosítaná a figyelmet.
a jóga tíz aszánája (vagy posztja), ami segít megerősíteni
a glutealizmust, valamint kiváló haszna a hasnak
hasi izmok, hát és lábak.

Contents

Hogyan kell meghúzni a seggét: 10 legjobb jóga póz

poza-balansiruushei-koshkiKiegyensúlyozó macska póz

Ez a pozíció teszi a fenekét, hasi és háti munkáját
izmokat. Ehhez nyerj és tartsd meg
testegyensúly, a jobb karját egyenesen előre, és a bal oldalát
láb mögötted. Húzza a hasát a lehető legnagyobb mértékben, mintha
Szeretné megérinteni a gerincet.

Ezután lélegezze be és emelje fel a kezét és a lábát
amennyire csak lehet, és több pozícióban maradhat
másodperc. A kilégzés után és nyugodtan tegye a kezét és a térdét a padlóra.
Másrészt ismételje meg a gyakorlatot, emelve
bal kar és jobb láb.

poza-sobaki-golovoi-vnizKutya fejjel lefelé

A híres kutya különböző variációi, lenézve,
lehetővé teszi, hogy hatékonyan meghúzza a seggét és a csípőjét. Ő is
a lábak hosszú izmainak, különösen a hátnak a tevékenységéhez vezet
combok, és segít enyhíteni a feszültséget a fenékben és alacsonyabb
a hátsó részek.

Ehhez vegyen egy pozíciót négykézlábra, majd kilélegezzen
és kezdjék kiegyenesíteni a lábakat a térdre, felemelve a fenéket.
Miután elérte a legmagasabb pontot, tartsa a többieket
másodperc.

Ezt követően, a test egyensúlyának magabiztos megtartásával emelje fel a jobb lábát
a mennyezet felé. Tarts néhány mély lélegzetet és
lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ezt a feladatot
bal láb.

poza-voinaHarcos jelent

A következő testtartás borjúhangot, glutealizmust eredményez,
négyszög és csípő bicepsz, javítja az egyensúlyt és a testtartást. mert
tegye ezt a kutya fejének pozíciója között, fejjel lefelé
mély lépést jelent a jobb lábaddal, és zökkenőmentesen lépj be a végrehajtásba
normál szúrás, az első láb hajlítása a térdre és a hát
egyenesen.

Húzza fel a karját a fejére, a hasát magasra húzza, tartsa
позу несколько másodperc. Ezután engedje le a karját a padlóra és ismételje meg.
упражнение с bal láb. poza-saranchiLocust jelent

Ez a gyakorlat erősíti a hát és a láb izmait, segít
húzza fel a seggét. Feküdj a gyomra, karjaid a tested oldalán, tenyér
felnéznek. Lélegezze be és emelje fel a fejét, a mellkasát, a karját és a lábát.
maximalizálja a padlót, tartsa a test egyensúlyát a hason.

Ebben a pozícióban vegyen néhány mért légzést, majd
lassan süllyedjen a szőnyegre. poza-mostaHíd jelent

Ez a testtartás nem csak a papok és a hasi izmok munkájára irányul
пресса, но и помогает улучшить гибкость нижней a hátsó részek. mert ее
Feküdjön a hátán, hajlítsa meg a térdét és tegye
A lábak szélessége a fenék közelében, a karok mindkét oldalán vannak
a törzs tenyere.

Lélegezzünk be és emeljük le a medencét a padlóról, miközben egyidejűleg nyomjuk meg a gombot
sarok és tenyér, hasa szoros. Tartsa a legmagasabb pozícióban
néhány másodpercig, és lassan engedje le a fenéket.

poza-povorota-spiniVissza jelent

A következő asana tökéletesen hangolja a csípő és a lábak izmait,
segíti a szamár meghúzását és javítja a gerinc rugalmasságát. Kezdje:
ülő helyzet a szőnyegen. Ezután hajtsa a bal lábát a térdre,
fordítsa át az egyenes jobb lábon. Húzza vissza a jobb oldalt
és dörzsölje be a szőnyegbe a hátsó fenéktől 50 cm-re
Ön.

Indítsa el a törzs jobbra fordulását, és próbálja meg elérni a bal oldalt
a tenyerét a jobb kezébe, anélkül, hogy a seggét a padlóról levágná. Jelenleg
a leghosszabb szakasz a néhány mély lélegzetre, és
majd ismételje meg a feladatot a másik oldalról. poza-lodkiHajó jelent

Hajó jelent в первую очередь представляет собой идеальное брюшное
gyakorlása, amely szintén hozzáadott előnye
láb izmait. Először üljön egy hajlított térdpárna, légzés
mély. Ezután emelje fel a zárt lábát, és kissé hajoljon vissza
az előtted lévő fegyverek. A testnek “V” alakúnak kell lennie.

Tartsa a hasi izmokat feszülten, hogy tartsa
egyensúlyt. Tartsa ezt a pozíciót néhány mély lélegzethez.
és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

poza-stulaA szék testtartása

Ez egy erőteljes gyakorlat, amely hanghoz és húzáshoz vezethet
a fenék izmait. Állj a szőnyegre, a lábak együtt, a test kiegyenesedett.
Lélegezzünk be és nyúzzunk mindkét karot a fejed felett.

Lélegezz ki és kezdj el úgy, mintha akarod.
üljön le egy láthatatlan székre a combvonalig
a padlófelülettel párhuzamosan. Tartsa ezt a pozíciót mindaddig, amíg
csinálod.

poza-tsarya-tantsaA tánc királya

Álljon közel egy székhez vagy falhoz, ha Ön elveszti
egyensúlyt. Hajlítsa meg a bal térdét, és ragadja meg a bal bokát.
kézzel. Terjessze a lábujjait a lehető legjobban a jobb lábadra
legyen a lehető legszélesebb alap, amelyre Ön akar
a testegyensúly fenntartása.

Hajlítsa előre, emelje fel a jobb kezét, és húzza balra.
tartsa a lábát olyan magasra, amennyit csak tud. Ismételje meg a gyakorlatot a jobb oldalon
lábak.

poza-rastyanutoi-stopiNyújtott lábfej

Nos, és kitölti cikkünket arról, hogyan kell meghúzni a seggét, a testtartást
feszített láb. mert этого встаньте на нескользящей поверхности
(a szőnyegen) a lábak közötti távolság körülbelül 100 cm
előre, tartsa a hátát egyenesen, majd hajlítsa meg térdét és
tegye a kezét a padlóra.

Fordítsa kissé balra a törzset, és hajtsa ki a jobb lábát
jobbra. Folytassa ezeket a mozgásokat balról jobbra
2 perc.

Komplex jóga-asánák, hogy gyorsan felemeljék a seggét

Érdekes tudni: “Jóga a fogyásért: elmélet és gyakorlat” és
�„A jóga. Gyakorolja a videót.

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: