A jóga nagyon ősi keleti
művészet, amely a speciálisan kiválasztott rendelkezéseknek köszönhetően
a test és a speciális légzési technika lehetővé teszi, hogy sikeresen tartsák
a kontrollált vérnyomás növeli a rugalmasságot és a mobilitást
az összes ízület, és növeli a létfontosságú energia készletét és javul
funkcionális képességeit.
Ezen túlmenően a jóga nem csak a lelki egyensúly elérését segíti
elme és test, de tökéletesen erősíti és tonizálja mindent
nagyobb izomcsoportok. Tehát, ha meg akarod tanulni, hogyan kell felemelni
szamár, te vagy a helyes úton!
Mindössze annyit kell tennie, hogy a következőre összpontosítaná a figyelmet.
a jóga tíz aszánája (vagy posztja), ami segít megerősíteni
a glutealizmust, valamint kiváló haszna a hasnak
hasi izmok, hát és lábak.
Contents
Hogyan kell meghúzni a seggét: 10 legjobb jóga póz
Kiegyensúlyozó macska póz
Ez a pozíció teszi a fenekét, hasi és háti munkáját
izmokat. Ehhez nyerj és tartsd meg
testegyensúly, a jobb karját egyenesen előre, és a bal oldalát
láb mögötted. Húzza a hasát a lehető legnagyobb mértékben, mintha
Szeretné megérinteni a gerincet.
Ezután lélegezze be és emelje fel a kezét és a lábát
amennyire csak lehet, és több pozícióban maradhat
másodperc. A kilégzés után és nyugodtan tegye a kezét és a térdét a padlóra.
Másrészt ismételje meg a gyakorlatot, emelve
bal kar és jobb láb.
Kutya fejjel lefelé
A híres kutya különböző variációi, lenézve,
lehetővé teszi, hogy hatékonyan meghúzza a seggét és a csípőjét. Ő is
a lábak hosszú izmainak, különösen a hátnak a tevékenységéhez vezet
combok, és segít enyhíteni a feszültséget a fenékben és alacsonyabb
a hátsó részek.
Ehhez vegyen egy pozíciót négykézlábra, majd kilélegezzen
és kezdjék kiegyenesíteni a lábakat a térdre, felemelve a fenéket.
Miután elérte a legmagasabb pontot, tartsa a többieket
másodperc.
Ezt követően, a test egyensúlyának magabiztos megtartásával emelje fel a jobb lábát
a mennyezet felé. Tarts néhány mély lélegzetet és
lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ezt a feladatot
bal láb.
Harcos jelent
A következő testtartás borjúhangot, glutealizmust eredményez,
négyszög és csípő bicepsz, javítja az egyensúlyt és a testtartást. mert
tegye ezt a kutya fejének pozíciója között, fejjel lefelé
mély lépést jelent a jobb lábaddal, és zökkenőmentesen lépj be a végrehajtásba
normál szúrás, az első láb hajlítása a térdre és a hát
egyenesen.
Húzza fel a karját a fejére, a hasát magasra húzza, tartsa
позу несколько másodperc. Ezután engedje le a karját a padlóra és ismételje meg.
упражнение с bal láb. 
Locust jelent
Ez a gyakorlat erősíti a hát és a láb izmait, segít
húzza fel a seggét. Feküdj a gyomra, karjaid a tested oldalán, tenyér
felnéznek. Lélegezze be és emelje fel a fejét, a mellkasát, a karját és a lábát.
maximalizálja a padlót, tartsa a test egyensúlyát a hason.
Ebben a pozícióban vegyen néhány mért légzést, majd
lassan süllyedjen a szőnyegre. 
Híd jelent
Ez a testtartás nem csak a papok és a hasi izmok munkájára irányul
пресса, но и помогает улучшить гибкость нижней a hátsó részek. mert ее
Feküdjön a hátán, hajlítsa meg a térdét és tegye
A lábak szélessége a fenék közelében, a karok mindkét oldalán vannak
a törzs tenyere.
Lélegezzünk be és emeljük le a medencét a padlóról, miközben egyidejűleg nyomjuk meg a gombot
sarok és tenyér, hasa szoros. Tartsa a legmagasabb pozícióban
néhány másodpercig, és lassan engedje le a fenéket.
Vissza jelent
A következő asana tökéletesen hangolja a csípő és a lábak izmait,
segíti a szamár meghúzását és javítja a gerinc rugalmasságát. Kezdje:
ülő helyzet a szőnyegen. Ezután hajtsa a bal lábát a térdre,
fordítsa át az egyenes jobb lábon. Húzza vissza a jobb oldalt
és dörzsölje be a szőnyegbe a hátsó fenéktől 50 cm-re
Ön.
Indítsa el a törzs jobbra fordulását, és próbálja meg elérni a bal oldalt
a tenyerét a jobb kezébe, anélkül, hogy a seggét a padlóról levágná. Jelenleg
a leghosszabb szakasz a néhány mély lélegzetre, és
majd ismételje meg a feladatot a másik oldalról. 
Hajó jelent
Hajó jelent в первую очередь представляет собой идеальное брюшное
gyakorlása, amely szintén hozzáadott előnye
láb izmait. Először üljön egy hajlított térdpárna, légzés
mély. Ezután emelje fel a zárt lábát, és kissé hajoljon vissza
az előtted lévő fegyverek. A testnek “V” alakúnak kell lennie.
Tartsa a hasi izmokat feszülten, hogy tartsa
egyensúlyt. Tartsa ezt a pozíciót néhány mély lélegzethez.
és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
A szék testtartása
Ez egy erőteljes gyakorlat, amely hanghoz és húzáshoz vezethet
a fenék izmait. Állj a szőnyegre, a lábak együtt, a test kiegyenesedett.
Lélegezzünk be és nyúzzunk mindkét karot a fejed felett.
Lélegezz ki és kezdj el úgy, mintha akarod.
üljön le egy láthatatlan székre a combvonalig
a padlófelülettel párhuzamosan. Tartsa ezt a pozíciót mindaddig, amíg
csinálod.
A tánc királya
Álljon közel egy székhez vagy falhoz, ha Ön elveszti
egyensúlyt. Hajlítsa meg a bal térdét, és ragadja meg a bal bokát.
kézzel. Terjessze a lábujjait a lehető legjobban a jobb lábadra
legyen a lehető legszélesebb alap, amelyre Ön akar
a testegyensúly fenntartása.
Hajlítsa előre, emelje fel a jobb kezét, és húzza balra.
tartsa a lábát olyan magasra, amennyit csak tud. Ismételje meg a gyakorlatot a jobb oldalon
lábak.
Nyújtott lábfej
Nos, és kitölti cikkünket arról, hogyan kell meghúzni a seggét, a testtartást
feszített láb. mert этого встаньте на нескользящей поверхности
(a szőnyegen) a lábak közötti távolság körülbelül 100 cm
előre, tartsa a hátát egyenesen, majd hajlítsa meg térdét és
tegye a kezét a padlóra.
Fordítsa kissé balra a törzset, és hajtsa ki a jobb lábát
jobbra. Folytassa ezeket a mozgásokat balról jobbra
2 perc.
Komplex jóga-asánák, hogy gyorsan felemeljék a seggét
