Sok modern
a lányok karcsú, csábító lábakat szeretnének kapni
Az ilyen álom legfőbb feltételei a tökéletesen megragadt lábak.
Hátsó felületüket két fő alkotóelem alkotja:
gastrocnemius (külső) és soleus (belső) izmok.
Ez az izomcsoport teljes mértékben felelős a teljes motorért
a lábak és a lábujjak funkciója, így egy bizonyos
набора ünnepély, направленных на повышение их тонуса, придаст вам
több energia és tartósság mind a mindennapi feladatokhoz,
és különböző sportok gyakorlásakor.
Valóban, van néhány a leghatékonyabb, és ez
самое главное – безопасных ünnepély, способных привести в полный
rendelje meg a borjakat. Ezek szinte bárhol és bármikor végrehajthatók
bármikor, ami különösen fontos a nap forgalmas menetrendjével.
Contents
Список основных ünnepély для икр ног
Melegítsük fel Mindig indítsa el a központi edzést a 10-gyel
perc séta vagy nyugodt kocogás (otthoni körülmények között –
a helyszínen fut), majd néhány percnyi ugrálókötél
kényelmes ütemben.
Sprint vagy gyors futás. Ez egy jó intervallum lehetőség.
gyors eredményeket érhet el. Egy jó tanulmány
A lábfej izmait, győződjön meg róla, hogy a sprintet a tréningprogramba helyezi
hetente egy nap.
Szóval, miután általában felmelegedett, mert
a következő 15-20 percben meg kell váltania a gyors ciklusokat
robbanásveszélyes kocogás (30 másodperc) és pihenés (egy perc lassú)
séta).
Mezítláb fut. Akkor, ha van egy közeli strand, egy futballpálya
vagy golfozni, vegye le a cipőit és fusson percekig
20 mezítláb. Még azt sem tudod elképzelni, hogy mi lesz
Kiváló edzés a borjú izmok számára.
A zokni emelkedik. Elég nagy teljesítmény
tökéletesen tonizáló borjú izmok és az egyensúlyérzet kialakítása.
Ehhez álljon egyenesen, majd mozgassa a testtömegét.
a jobb lábon, és húzza a bal lábát egy kicsit, vagy húzza meg
a lábfej boka támogatásának lábai.
Lassan húzza le a sarkát a padlóról, és emelje fel a lábujjhoz
amennyire csak lehetséges. Squeeze a legmagasabb ponton
a borjú izomzatát, majd pihenjen és térjen vissza az eredetihez
helyzetbe. Végezzen 6 ismétlést minden egyes lábon, fokozatosan
a szám növelése 12 – 15-re.
Side támadások. A következő gyakorlat is erősíteni fog
borjú izmok a magabiztos testegyensúly érdekében. Állj fel
egyenes, a lábak szélessége egymástól távolodik, meghosszabbítja a jobb lábát és készítsen
mély lépés jobbra.
Lassan hajlítsa meg a jobb lábát a térdre, engedje le őket
amíg meg nem érinti a padlófelületet a tenyerével, és nem
jól érezze a bal lábszár izmokat (kiegyenesítve)
lábak. Visszatérés a kezdőhelyzethez, és ismételje meg a gyakorlatot
a másik oldalon. Mindegyik lábról csak 6-szor, fokozatosan növekszik
szám 12 – 15-ig. Ugyanezen elv alapján támadásokat hajthat végre.
mind előre, mind hátra.
Emelkedik az állványon. Ez a gyakorlat célzott
pumpálják a borjú izmait, és hozzájárulnak a jó nyújtáshoz. mert
ennek megfelelően telepítsen egy állványt (például egy lépcsős platformot) és álljon be
a zoknit, hogy a sarok “lógjon” a levegőben. Majd tartsa
testegyensúly (amelyre egy falra vagy tárgyra támaszkodhat)
bútorok), a talpokat a lehető legkisebbre kell emelni a
maximálisan nyújtja a láb izmait.
A legalacsonyabb ponton tartsuk lenyomva 3 – 5 másodpercig, és utána
поднимитесь на носочки amennyire csak lehetséges. Állítsa le, számolja ki
до трех и вернитесь в исходное helyzetbe. Csak 12 ismétlés 2-ben
megközelítéseket. Egyébként, ha a zokni megáll, nézze meg a belső teret, majd a terhelést
inkább a borjú külső régiójára összpontosít, ha
kifelé fordult – belül.
Ha kényelmes, kezdje el ezt a feladatot
egyik lábát felváltva.
�”Alacsony indítás”. Egy másik jó edzés a borjú izmok számára.
Kezdje el a végrehajtást egy emeleten lévő push-up-ban. majd
hajtsa a jobb lábát a térdre, húzza a mellkasára és tegye
a tenyér között.
Tartsa ezt a testhelyzetet, készítsen kis ugrásokat,
a lábak helyének állandó megváltoztatása (majd jobb láb)
tenyerét, és a bal lábát kiegyenesítettük, majd fordítva). Egyért
percig végezzen annyi ilyen mozgást. Egy kicsit
pihenjen és ismételje meg az edzést ugyanolyan intenzitással.
Ugró kötél. Segít a lábak és az izmok izmainak hangzásában
jó példa a szív- és érrendszeri stresszre
magában foglalja a legtöbb nagy izomcsoport munkáját.
Ellentétben a bemelegítési fázissal, amikor egyszerűen csináltál
egyetlen ugrás kényelmes ütemben, most már 3-ra van szüksége
– 5 percig, majd felváltva ugorjon az egyes lábakra, majd dupla
ugrások (a zsinór ugrókötelének egy körében), majd keresztbe.
Nyújtás. Végeztük a célunkat
szivattyúk borjak a lábakon, nyújtó gyakorlatok. mert этого сядьте на
emelje ki a lábát. Vegyünk egy törülközőt vagy törölközőt,
húzza rá a lábad zoknit, és húzza magát amennyire csak lehetséges
borjú izmok. Ma a következő lecke nem korábbi
minden második nap.
Hogyan fogyni a borjakban – a teljes megoldás
Так как мы уже знаем, что даже тысячи различных ünnepély,
Az egyik izomcsoportot célzó célok nem segítenek égetni
zsírtartalékok. Ezért a borjú mennyiségének csökkentése érdekében,
szüksége van egy többlépcsős megközelítésre, amely étrendből, szívből és szívből áll
erősítő edzés.
Az étrendnek teljes kiőrlésű élelmiszereken kell alapulnia,
alacsony zsírtartalmú fehérjeforrások, zöldségek, gyümölcsök és egészséges zsírok
segít gyorsan fogyni.
frissítő
Ez a képzési szakasz elengedhetetlen
sérülések megelőzése és csökkenti a borjú mennyiségét
izmokat. A fizikai aktivitás előtt és után nyúljon a borjú izmaira.
5 – 8 percig.
Például álljon szembe a fal felé körülbelül egy méter távolságra.
Vegyen fel egy lépést a bal lábával, tegye a tenyerét a falra és
hajoljon előre, hogy a törzs és a jobb láb
egy egyenes vonalat jelentett. Amint érzi magát
a jobb láb gasztronómia izomának jó nyújtása, tartsa
változatlan testhelyzet további 20-30 másodpercig. majd зеркально
változtassa meg a lábak helyét.
A fejlettebb nyújtási gyakorlatok jóga
vagy pilates. A fizikai aktivitás mindkét formája meghosszabbítja a borjú izmait.
és segítsen őket alakítani.
Aerob edzés
Ha a borjú izmok túl nagyok, valószínűleg tartalmaznak
a zsírszövet nagyobb mennyisége. Az összes program szerves része
a súlykorrekcióhoz kardio gyakorlatok tartoznak
magadnak a fizikai aktivitás különböző típusai, amelyek kényszerítik
a szív gyorsan zsugorodik.
Tanítsd meg magad, hogy napi aerob edzést végezzetek
kevesebb, mint 30 perc. A fő feladatként válassza a lehetőséget
amely folyamatosan megtartja a borjakat. Például, gyaloglás.
Ez a legkönnyebb betöltési eset, ha segítségre van szüksége.
nagy mennyiségű kalóriát fogyasztanak és garantálják
csökkenti a borjakat.
A kardiovaszkuláris edzés fejlettebb formái:
futás, úszás (lehetséges a medencében), egy elliptikus edzőn dolgozik
és síelés.
Erőképzés
Az ilyen típusú képzés előnyei túlmutatnak
sztereotípiák
kizárólag nagy és terjedelmes izmok megszerzéséhez.
Erősítő edzés is használható az izmok hangzására,
egy szép fizikum és égő zsír építése. Ha van
nagy mennyiségű kaviár, nem szabad az edzőteremben dolgozni,
attól tartva, hogy még többet fognak tenni.
A siker kulcsa rejtve van egy kompetens megközelítésben a képzésben
az a folyamat, amely a megfelelő összegből áll
megismétli a megfelelő súlyt. Ajánlott ilyen
a súlyzó, súlyzó vagy edzőgép súlya, hogy lehetővé tegye
Végezze el az edzést a borjú súlycsökkenéséért naponta 12-15 alkalommal.
трех megközelítéseket.
