- 1 Приседания для ягодиц в otthoni feltételek
- 1.1 Alapvető program kezdőknek
- 1.2 A lányok gyakorlása
- 1.3
- 1.4 Gyakorlatok sora egy székkel
- 1.5 A mély guggolás technikája
- 2 Videó lecke kezdőknek
Nemrégiben a lányok körében népszerűvé vált
olyan folyamat, mint a “fenék” lengése a közönséges emberekben, amiket ”
guggolás. Minden nap, mindegyikük figyeli, hogyan
alakja lett a konvex. Mi a célja ennek a foglalkozásnak?
nem a saját egészségének javulása, hanem „hogy legyen olyan, mint az
klipek. “
Sajnos, a népszerű amerikai klipek lányai nem
születnek. Annak érdekében, hogy állandóan igénybe vegye a forgatás mindegyikét
a testüket súlyosan kínozzák az edzőteremben. Önnek
Kedves olvasók, tájékoztatást kapunk arról, hogyan
накачать fenék в otthoni feltételek с не менее эффективными
eredményeket, de a testre nehezedő tesztek nélkül.
Contents
Приседания для ягодиц в otthoni feltételek
Приседания — уникальный вид упражнений,
jó eszköz a gluteus izmok szivattyúzására és javítására
szívmunka. Решив накачать fenék в otthoni feltételek,
Olvassa el az alábbi irányelveket:
- lassan és zökkenőmentesen hajtsa végre a mozgásokat anélkül, hogy elfelejtené, hogy kövesse
légzés; - győződjön meg arról, hogy a talp teljesen lenyomva van a padlóhoz;
- a megszállás végrehajtásakor a testületnek mindig meg kell maradnia
közvetlen; - A kezdeti szakaszban készítsen félcsoportokat, azaz közben
edzés, ne essen a térd alá; - hajlítsa meg térdét kizárólag derékszögben;
- a légzésnek sima kell lennie, mivel a minőség attól függ
gyakorlása; - Kezdje a gyakorlatot a gluteus izmokkal, fokozatosan
a terheket a térdére dobta; - az osztály kezdeti szakaszában az edzésidő nem
meg kell haladnia a 10 percet; - nem szükséges ilyen sporttevékenységet folytatni, amikor
krónikus betegségek jelenléte.
Tekintettel az utolsó bekezdésre
противопоказаниях, категорически воспрещено качать
fenék, zömökkel, ha komoly problémái vannak
ízülettel és szívvel. És diabéteszben ellenjavallt.
A fenti gyakorlatnak köszönhetően a test javul
anyagcsere és véráramlás.
A szakértők szerint az optimális időszak, amelyre
можно накачать fenék в otthoni feltételek — 30 дней. Szerencsére,
ha a fenti sporttevékenységek ellenjavallt, akkor
helyettesíteni kell más, ugyanolyan hatékony gyakorlatokkal
fenék. Ilyen esetekben például kiváló
megteszi:
- támadásokat;
- rúgd le a lábad;
- �„Kerékpár”;
- �„Olló”.
Alapvető program kezdőknek
Annak érdekében, hogy maximalizálja a hátsó fenék szivattyúzását otthon
feltételeket, ajánlott egy hatékony gyakorlati csoport kiválasztása.
A leginkább elfogadható idő az elsőre
a látható eredményeket egy hónapig tartják.
Программа приседаний для ягодиц на месяц в otthoni feltételek
egyénileg kerül kiválasztásra, figyelembe véve az egyes jellemzőket
az állítólagos “sportoló”.
Nem számít, mennyi hatékony gyakorlást végez a szivattyúzáshoz
a fenéket találták meg, minden ajánlott megoszlás 4-el
megközelítés, különösen a kezdők számára. Megszakad az egyes megközelítések között
2-3 percnek kell lennie.
Az osztály első napjaiban a gyakorlatot két megközelítésre kell osztani.
15-szer és kétszer – 10. A hatékonyság lényege, hogy minden nap
növelni kell a zömök számát. Minden negyedik nap
Ne felejtsen el egy hétvégét, hogy elkerülje a test megszokását
terhelés. Ebben az esetben a zömök a fenék szivattyúzására szolgálnak
otthoni feltételek перестанут давать результаты.
Ha észreveszed, hogy túl fáradt a gyakorlatból,
növelni kell a pihenőidőt a megközelítések között, de semmiképpen sem
Ne lazítson az edzésre.
A testnek a legnagyobb hatása váltja fel
különböző típusú zömök:
- Классика. A tenyérek előtted vannak. vissza
tartsa egyenesen. Ezután óvatosan engedje le a medencét, amíg
a térd nem hajlik kilencven fokig. Akkor menj fel
kezdő pozíció. Inspiráció a leengedésre, kilégzésre – emelkedés; - Plie. A kezek az övön vannak. vissza держим
egyenes. Csökkent, óvatosan terjessze a térdét az oldalra, és térjen vissza
a kiindulási helyzetbe; - Feet együtt. Ehhez szükséges
testmozgás, az alsó végtagok együtt tartása; - Fegyverek a test mentén. Futásidőben
szükség van a medence visszaszerzésére; - Az egyik lábon. Ez a gyakorlat
ajánlott csak néhány edzés után. Tehát mint
a felkészületlen organizmus nem képes ellenállni az ilyen fajta fajoknak
egy kísérlet.
Gyakorlatok a lányoknak
Azt is elmondjuk, hogyan lehet a fenékeket sport segítségével pumpálni
leltár, ebben az esetben – súlyzók. Súlyzó zömök
a lányok a fenékre segítenek erősíteni a hasi izmokat, a melleket, a karokat és
vissza.
A kis leltár formájában lévő terhelés többet fog hozzájárulni
hatékony szivattyúzó izmok, beleértve a gluteust. Menjünk
Vegyünk néhány edzést a súlyzókkal:
- A kezek súlyzókkal a varratoknál találhatók. A háta tökéletesen egyenes,
mell kiegyenesedett, a vállak leeresztve. A klasszikus zömök lényege,
kissé hajlítva a hátadat; - A súlyzókkal kezek a test mentén találhatók. Lépést teszünk előre
csinálod a zömöket. A lényeg az, hogy győződjön meg arról, hogy a térd nem
dudorodás egy zokni vonalra; - A szumó nevű fenék speciális feladata a
csak egy súlyzóval. Tartsa a súlyzókat mindkettővel
kinyújtott karok. Aztán kezdjük zömöket. A lényeg
a név az, hogy a végső testtartásodnak hasonlítania kell
�”Állvány” sumo birkózó; - A következő gyakorlat csak a használatát jelenti
egy súlyzó. Mindkét kézzel szorosan összenyomva kell lennie. láb
időközben a lehető legnagyobb mértékű legyen, és zokni
telepített. A guggolás során győződjön meg róla, hogy a zokni nem
megváltozott pozíciók, és a sarok nem jött le a padlóról.
technika guggolás
technika guggolás для ягодиц категорически
ellenjavallt bármilyen hátsó probléma esetén.
Sok esetben hatékony súlyzós gyakorlatok
a fenék szivattyúzását jelentenek
�”Sumo”:
- láb vállszélesség;
- a zoknit szétválasztják;
- a rúd szorosan összenyomódik a vállak mögött;
- majd végezzen egy mély zömöket.
Ha súlyzóval guggolva van, nagyon fontos, hogy kövesse az alábbiakat
правила, во избежание травм:
- próbálja meg mindig nézni, és egyenesen tartani a hátát;
- a guggolás folyamatában, kudarc nélkül dobja el a medencét
ezelőtt; - szálljon le a belélegzésre, felemelkedik a kilégzésen;
- tilos megtörni a lábakat a padlóról;
- a térdeket nem szabad megérinteni.
Gyakorlatok egy székkel
A költséges pénzügyek hiánya miatt
фитнесс-тренинги, вся мебель в otthoni feltételek превращается в
sportleltár. Ebben a bekezdésben azt gondoljuk, hogyan
a normál szék hatékony lehet a szivattyúzáshoz
fenék
A székkel végzett gyakorlatok segítik a hátsó, a karok izmainak erősítését,
has és comb. De a leghatékonyabb guggolás
fenék. Egy sor gyakorlatok zömök egy székre a fenékre
otthoni feltételek выглядит следующим образом:
- Для начала делаем разминку, став к
�”Fából készült leltár” vissza és az alsó végtagokat helyezve
vállszélesség. A belélegzéskor le kell ülnie az asztalra, a kilégzésre – belőle
emelkedni; - Стать перед стулом, расположив ноги на vállszélesség. egy
egy székre kell helyezni, és enyhén le kell engedni a testet, nyomva a térdet
magadnak; - Szembe a „leltár” hátuljával, és kissé hajlítsa meg a végtagokat.
Затем поочередно делать ногами махи ezelőtt; - Helyezze a széket a hátad mögé, és tegyen egy lábat rá. kezek
húzza ki magad előtt. Lecsúszjon ebben a helyzetben, cserélje ki a lábakat. - A fenti feladatok mindegyikét 5-10
percek a fizikai alkalmasságtól függően.
Technika mély zömökre
A legnagyobb hatás érdekében a szivattyú maximalizálása
fenék, требуется выполнять глубокие приседание. Pontosan hogyan
kész, mondja tovább.
Mély csípős zömök – technika
teljesítmény:
- Deep Squat alapok – Point Definition
támogatás, a gyakorlatok végrehajtásakor állandónak kell lennie; - amikor lefelé megy, próbálja meg tartani a hátát egyenesen
semmilyen esetben nem változtatja meg a test helyzetét; - a test semmilyen körülmények között nem haladhat előre;
- készítsen egy teljes zömöket, ne rohanjon ellazítani az izmokat, különben
az összes súlyát az ízületekbe szállítják, és nem a glutealizmákra; - gyorsan emelkednie kell, ügyelve arra, hogy a hátsó rész legyen
egyenes.
Mély zömök a leghatékonyabbak, mert adnak
большую нагрузку на fenék.
Video bemutató kezdőknek
Желание иметь подтянутые fenék — абсолютно нормальное явление
minden lánynak. De sajnos a hatékony eredményekért
önmagában a vágy nem elég. Az űrlapok maximalizálva lesznek.
�”Szivattyúzott” csak a megfelelő választással
hatékony gyakorlatok halmaza.
Если вы решились накачать fenék с помощью приседания в
otthoni feltételek, но сомневаетесь в правильности выполнения
művelet, olvassa el a videó bemutatót, mely részleteket
Bemutatja a megfelelő gyakorlat minden fontos összetevőjét.
