Hogyan kell csinálni zömök fenékreotthoni feltételek

  • 1 Приседания для ягодиц в otthoni feltételek
    • 1.1 Alapvető program kezdőknek
    • 1.2 A lányok gyakorlása
    • 1.3
    • 1.4 Gyakorlatok sora egy székkel
    • 1.5 A mély guggolás technikája
  • 2 Videó lecke kezdőknek

Nemrégiben a lányok körében népszerűvé vált
olyan folyamat, mint a “fenék” lengése a közönséges emberekben, amiket ”
guggolás. Minden nap, mindegyikük figyeli, hogyan
alakja lett a konvex. Mi a célja ennek a foglalkozásnak?
nem a saját egészségének javulása, hanem „hogy legyen olyan, mint az
klipek. “

Sajnos, a népszerű amerikai klipek lányai nem
születnek. Annak érdekében, hogy állandóan igénybe vegye a forgatás mindegyikét
a testüket súlyosan kínozzák az edzőteremben. Önnek
Kedves olvasók, tájékoztatást kapunk arról, hogyan
накачать fenék в otthoni feltételek с не менее эффективными
eredményeket, de a testre nehezedő tesztek nélkül.

Contents

Приседания для ягодиц в otthoni feltételek

Приседания — уникальный вид упражнений,
jó eszköz a gluteus izmok szivattyúzására és javítására
szívmunka. Решив накачать fenék в otthoni feltételek,
Olvassa el az alábbi irányelveket:

  • lassan és zökkenőmentesen hajtsa végre a mozgásokat anélkül, hogy elfelejtené, hogy kövesse
    légzés;
  • győződjön meg arról, hogy a talp teljesen lenyomva van a padlóhoz;
  • a megszállás végrehajtásakor a testületnek mindig meg kell maradnia
    közvetlen;
  • A kezdeti szakaszban készítsen félcsoportokat, azaz közben
    edzés, ne essen a térd alá;
  • hajlítsa meg térdét kizárólag derékszögben;
  • a légzésnek sima kell lennie, mivel a minőség attól függ
    gyakorlása;
  • Kezdje a gyakorlatot a gluteus izmokkal, fokozatosan
    a terheket a térdére dobta;
  • az osztály kezdeti szakaszában az edzésidő nem
    meg kell haladnia a 10 percet;
  • nem szükséges ilyen sporttevékenységet folytatni, amikor
    krónikus betegségek jelenléte.

Tekintettel az utolsó bekezdésre
противопоказаниях, категорически воспрещено качать
fenék, zömökkel, ha komoly problémái vannak
ízülettel és szívvel. És diabéteszben ellenjavallt.

A fenti gyakorlatnak köszönhetően a test javul
anyagcsere és véráramlás.

A szakértők szerint az optimális időszak, amelyre
можно накачать fenék в otthoni feltételek — 30 дней. Szerencsére,
ha a fenti sporttevékenységek ellenjavallt, akkor
helyettesíteni kell más, ugyanolyan hatékony gyakorlatokkal
fenék. Ilyen esetekben például kiváló
megteszi:

  • támadásokat;
  • rúgd le a lábad;
  • �„Kerékpár”;
  • �„Olló”.

Alapvető program kezdőknek

Annak érdekében, hogy maximalizálja a hátsó fenék szivattyúzását otthon
feltételeket, ajánlott egy hatékony gyakorlati csoport kiválasztása.
A leginkább elfogadható idő az elsőre
a látható eredményeket egy hónapig tartják.

Программа приседаний для ягодиц на месяц в otthoni feltételek
egyénileg kerül kiválasztásra, figyelembe véve az egyes jellemzőket
az állítólagos “sportoló”.

Nem számít, mennyi hatékony gyakorlást végez a szivattyúzáshoz
a fenéket találták meg, minden ajánlott megoszlás 4-el
megközelítés, különösen a kezdők számára. Megszakad az egyes megközelítések között
2-3 percnek kell lennie.

Az osztály első napjaiban a gyakorlatot két megközelítésre kell osztani.
15-szer és kétszer – 10. A hatékonyság lényege, hogy minden nap
növelni kell a zömök számát. Minden negyedik nap
Ne felejtsen el egy hétvégét, hogy elkerülje a test megszokását
terhelés. Ebben az esetben a zömök a fenék szivattyúzására szolgálnak
otthoni feltételek перестанут давать результаты.

Ha észreveszed, hogy túl fáradt a gyakorlatból,
növelni kell a pihenőidőt a megközelítések között, de semmiképpen sem
Ne lazítson az edzésre.

A testnek a legnagyobb hatása váltja fel
különböző típusú zömök:

  • Классика. A tenyérek előtted vannak. vissza
    tartsa egyenesen. Ezután óvatosan engedje le a medencét, amíg
    a térd nem hajlik kilencven fokig. Akkor menj fel
    kezdő pozíció. Inspiráció a leengedésre, kilégzésre – emelkedés;
  • Plie. A kezek az övön vannak. vissza держим
    egyenes. Csökkent, óvatosan terjessze a térdét az oldalra, és térjen vissza
    a kiindulási helyzetbe;
  • Feet együtt. Ehhez szükséges
    testmozgás, az alsó végtagok együtt tartása;
  • Fegyverek a test mentén. Futásidőben
    szükség van a medence visszaszerzésére;
  • Az egyik lábon. Ez a gyakorlat
    ajánlott csak néhány edzés után. Tehát mint
    a felkészületlen organizmus nem képes ellenállni az ilyen fajta fajoknak
    egy kísérlet.

Gyakorlatok a lányoknak

Azt is elmondjuk, hogyan lehet a fenékeket sport segítségével pumpálni
leltár, ebben az esetben – súlyzók. Súlyzó zömök
a lányok a fenékre segítenek erősíteni a hasi izmokat, a melleket, a karokat és
vissza.

A kis leltár formájában lévő terhelés többet fog hozzájárulni
hatékony szivattyúzó izmok, beleértve a gluteust. Menjünk
Vegyünk néhány edzést a súlyzókkal:

  • A kezek súlyzókkal a varratoknál találhatók. A háta tökéletesen egyenes,
    mell kiegyenesedett, a vállak leeresztve. A klasszikus zömök lényege,
    kissé hajlítva a hátadat;
  • A súlyzókkal kezek a test mentén találhatók. Lépést teszünk előre
    csinálod a zömöket. A lényeg az, hogy győződjön meg arról, hogy a térd nem
    dudorodás egy zokni vonalra;
  • A szumó nevű fenék speciális feladata a
    csak egy súlyzóval. Tartsa a súlyzókat mindkettővel
    kinyújtott karok. Aztán kezdjük zömöket. A lényeg
    a név az, hogy a végső testtartásodnak hasonlítania kell
    �”Állvány” sumo birkózó;
  • A következő gyakorlat csak a használatát jelenti
    egy súlyzó. Mindkét kézzel szorosan összenyomva kell lennie. láb
    időközben a lehető legnagyobb mértékű legyen, és zokni
    telepített. A guggolás során győződjön meg róla, hogy a zokni nem
    megváltozott pozíciók, és a sarok nem jött le a padlóról.

technika guggolás

technika guggolás для ягодиц категорически
ellenjavallt bármilyen hátsó probléma esetén.

Sok esetben hatékony súlyzós gyakorlatok
a fenék szivattyúzását jelentenek
�”Sumo”:

  • láb vállszélesség;
  • a zoknit szétválasztják;
  • a rúd szorosan összenyomódik a vállak mögött;
  • majd végezzen egy mély zömöket.

Ha súlyzóval guggolva van, nagyon fontos, hogy kövesse az alábbiakat
правила, во избежание травм:

  • próbálja meg mindig nézni, és egyenesen tartani a hátát;
  • a guggolás folyamatában, kudarc nélkül dobja el a medencét
    ezelőtt;
  • szálljon le a belélegzésre, felemelkedik a kilégzésen;
  • tilos megtörni a lábakat a padlóról;
  • a térdeket nem szabad megérinteni.

Gyakorlatok egy székkel

A költséges pénzügyek hiánya miatt
фитнесс-тренинги, вся мебель в otthoni feltételek превращается в
sportleltár. Ebben a bekezdésben azt gondoljuk, hogyan
a normál szék hatékony lehet a szivattyúzáshoz
fenék

A székkel végzett gyakorlatok segítik a hátsó, a karok izmainak erősítését,
has és comb. De a leghatékonyabb guggolás
fenék. Egy sor gyakorlatok zömök egy székre a fenékre
otthoni feltételek выглядит следующим образом:

  • Для начала делаем разминку, став к
    �”Fából készült leltár” vissza és az alsó végtagokat helyezve
    vállszélesség. A belélegzéskor le kell ülnie az asztalra, a kilégzésre – belőle
    emelkedni;
  • Стать перед стулом, расположив ноги на vállszélesség. egy
    egy székre kell helyezni, és enyhén le kell engedni a testet, nyomva a térdet
    magadnak;
  • Szembe a „leltár” hátuljával, és kissé hajlítsa meg a végtagokat.
    Затем поочередно делать ногами махи ezelőtt;
  • Helyezze a széket a hátad mögé, és tegyen egy lábat rá. kezek
    húzza ki magad előtt. Lecsúszjon ebben a helyzetben, cserélje ki a lábakat.
  • A fenti feladatok mindegyikét 5-10
    percek a fizikai alkalmasságtól függően.

Technika mély zömökre

A legnagyobb hatás érdekében a szivattyú maximalizálása
fenék, требуется выполнять глубокие приседание. Pontosan hogyan
kész, mondja tovább.

Mély csípős zömök – technika
teljesítmény:

  • Deep Squat alapok – Point Definition
    támogatás, a gyakorlatok végrehajtásakor állandónak kell lennie;
  • amikor lefelé megy, próbálja meg tartani a hátát egyenesen
    semmilyen esetben nem változtatja meg a test helyzetét;
  • a test semmilyen körülmények között nem haladhat előre;
  • készítsen egy teljes zömöket, ne rohanjon ellazítani az izmokat, különben
    az összes súlyát az ízületekbe szállítják, és nem a glutealizmákra;
  • gyorsan emelkednie kell, ügyelve arra, hogy a hátsó rész legyen
    egyenes.

Mély zömök a leghatékonyabbak, mert adnak
большую нагрузку на fenék.

Video bemutató kezdőknek

Желание иметь подтянутые fenék — абсолютно нормальное явление
minden lánynak. De sajnos a hatékony eredményekért
önmagában a vágy nem elég. Az űrlapok maximalizálva lesznek.
�”Szivattyúzott” csak a megfelelő választással
hatékony gyakorlatok halmaza.

Если вы решились накачать fenék с помощью приседания в
otthoni feltételek, но сомневаетесь в правильности выполнения
művelet, olvassa el a videó bemutatót, mely részleteket
Bemutatja a megfelelő gyakorlat minden fontos összetevőjét.

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: