Természetesen ideális szempontból
annak érdekében, hogy a kezeket a lehető leghatékonyabban \ t
tartalmazzon célzott erősítő edzést a programban.
Végül is, mérsékelten nehéz terhekkel dolgozni az edzőteremben,
hormonális különbségek miatt a nők könnyen vezethetnek
a karok izomtónusában, nem növelve őket a térfogatban.
Ezen túlmenően az erősítő edzés sikeresen növeli a bazális anyagcserét.
olyan anyagok, amelyek befolyásolják a kalóriák égési sebességének növekedését
nyugodt, ezért egészséges egyensúlyban
étrend és a rendszeres aerob testmozgás vékony és vékony
illeszkedés.
De a mai intenzív életmódban nem mindenki
a nőknek szabadidejük van az edzőterembe,
ezért ebben a cikkben megpróbáljuk összeegyeztetni az összeegyeztethetetlen
megtanulják, hogyan kell a kezedet gyalogosan rendezni
sétál.
Contents
Hogyan erősítheted a kezedet gyaloglás közben: 5 lépés
A súlyozás használata
Az egyik legegyszerűbb és kedvezőbb módja a pozitívnak
hatása a kar izmaira gyaloglás közben – adjunk hozzá egy kicsit
extra súly a súlycsökkentőkkel, amelyeket a
kesztyűket vagy csuklós sávokat visel, és egyáltalán nem
kényelmetlenséget okozhat. Amikor járás közben használja őket
tartsa a kezeit kényelmes helyzetben vagy adjon hozzá
további gyakorlatok a hang és erősítés érdekében, ami
Kívánt esetben súlyozás nélkül is végrehajtható.
Tegye be a bicepszet a munkába
A saját tempóban járás közben add hozzá
ékezetes terhelés a bicepszre. Ehhez gondoskodjon
kiegyenesített karok a törzs oldalán, a tenyér előretekerése.
Ezután lassan kezdje fel az alkarját, hajlítsa meg a karját
könyök, amíg megérinti a vállát az ujjaival.
A legmagasabb ponton rá kell szorítani a karok izmait és utána
csökkentse a tenyerét a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a bicepsz felvonókat
15 – 20-szor, tovább sétálva.
… és tricepsz
Hajlítsa meg a könyökét 90 fokos szögben és helyzetben
őket úgy, hogy a csuklók megérintsék az oldalsó törzset (a területen
derék). Ezután lassan egyenesítse ki a karját a hátad mögött
az izmok feszülése és a válllapok egymáshoz illesztése, hogy párhuzamosan legyenek
munka és vissza. Visszatérjük a kezedet a kezdő pozícióba és ismételjük meg
Gyakorlat újabb 15-20 alkalommal. Győződjön meg róla, hogy futás közben
tartsa a hátát egyenesen.
Tanulj meg repülni
Ez a gyakorlat a gyaloglás során az izmok működéséhez vezet
mellkasát. Ehhez hajlítsa meg a könyökét, és helyezze őket
magam oldalán.
Húzza ki a mellkasát és a vállát, majd kezdje el.
felfelé és lefelé tartó karokat készítenek a könyökök utánzása
szárnyak. Készítsen 15-20 “hullámot” a kezekről, abbahagyás nélkül
mozgás.
inga
Az extra kézmozdulatok nagyon hasonlóak a természeteshez
gyalogmozgások, de segíthet a kar izmainak hangzásában
и mellkasát. A szokásos mozgás helyett az inga hozzáadása
forgassa az egyenes karokat oda-vissza a szintig, amíg a tenyerét el nem éri
nem lesz összhangban a váll ízületekkel. A kar mozgatásakor
húzza vissza, ameddig csak lehet
lehetséges.
A forgási adatok elvégezhetők az egész séta során.
gyalog és használat közben
gyakorlatokat.
