Sokan, miután elolvasta a bejegyzés címét, megkérdezzük – miért is
izom lány? A kérdés minden bizonnyal érdekes, és kész vagyok rá.
válaszolni.
Először beszéljünk esztétikáról. Ma fényes oldalakkal
a magazinok nem anorexiálisan vékony modelleket néznek, mint tíz év
vissza, és a gyönyörű nők kifejezett formákkal, sima funkciókkal,
kiálló csontok nélkül.
Természetesen, hogy mindegyik saját, de véleményem szerint úgy néz ki, hol
csodálatosabb és őszinte csodálatomat. Gyönyörű számuk
�”Kovácsolták” az edzőteremben, az edzőteremben, mert az izmok
segítsen nekünk, hogy a testvonalak sima és szexi legyenek. azaz
az izmok kellemes “teljességet” és “lédússágot” adnak az alaknak.
A második szempont a saját és a jövőbeli gyermekek egészsége.
Az izom segít elkerülni a töréseket (igen!), Az Intervertebral és a
köldökzsír. Erős hasi és medencei izmok – kiváló
asszisztensek a terhesség és a szülés során.
A testsúlycsökkenés szempontjából nagyon fontos az izmok. Izom maguk
�”Fogyasszon” sok kalóriát. És ami a legfontosabb, azt fogja mondani
az orvos, a zsírsejtek az izom metakondriumaiban égnek. ezért
minél jobb az ember, annál könnyebb a fogyás.
Ezért fontos az izmok edzése, különösen 30 év után, amikor
Sajnos és ah, az öregedési folyamat megkezdődik.
Contents
Hogy ne legyen férfias
Azok, akik merészkednek, de attól félnek, hogy “férfi” leszek
edzés a súlyzókkal, azt mondhatom, hogy a női test
rendkívül vonakodó az izom építésére. ezért стать
női testépítő nem valószínű, hogy sikerül.
Tudd, hogy még a nagyon kemény edzések és a magas fehérje is
étrend növeli az izomtömeget, akkor nem lehet több, mint 500 gramm
hónapban. A képzési gyakorlatomban két nő volt
az erősítő edzés valóban olyan lett, mint “egy nő
lapát.
De ez egy kivétel – ilyen hormonális állapotuk volt, azaz
a hím hormonok feleslege, szabad szemmel látható. Ha nem
fokozott szőrösségben szenved, az alak hagyományos
женские очертания, то переживать не стоит.
Hogyan swing
A legjobb izomnövekedést az erőművek segítik. Ez és
tornaterem, és jóga, pilates, gyakorlatok
ellenállás (gumiszalag, expander). Ne gondolj erre
túlzott súlyokkal rendelkezik – először 5-7 kg terhelés
a pórusokat el fogják hagyni.
A kis súlyokkal rendelkező kompetens képzés az eredményt adja.
Kérdezed, mit jelent az “írástudó”? Először makulátlan
technológiát. Ne mozduljon el a tehetetlenséggel. Épp ellenkezőleg, mint
annál lassabb lesz, annál jobb az izmok és a sérülés veszélye
lefelé.
Harmadszor, kövesse az ismétlések és a számok szabályát
képzési izomcsoportok sorozata. 12-15 ismétlés
három vagy négy megközelítés a szimulátorhoz megfelelő terheléssel,
megfelelő eszközökkel.
Harcoljon hetente három-négyszer egy órára. Az első napon –
ноги, плечи и пресс, во второй – грудь, трицепс и пресс, в
a harmadik a hát, bicepsz és nyomja meg. Húzza meg mindegyik után
edzés, fontos, hogy sima és hosszú legyen
izmokat.
A hozzávetőleges képzési sorok így nézhetnek ki:
Első nap:
Squats, Lunges, Lábhajlítás, Lábhajlítás, lábszéllel
vissza, súlyzó felvonók előtted, súlyzók felemelkednek az oldalra,
Tolja az állát, fordított csavarás, egyenes csavarás,
A lejtők a súlyzókkal oldalról a másikra.
Második nap:
Sütőprés, Súlyzó pad prés a lejtőn, Tenyésztő karok a lejtőn,
Push-up, pulóver, karos meghosszabbítás dőlésszögben, fordított push-up,
A térdek felemelése függő, “kerékpár”, test testépítéssel.
Harmadik nap:
Egy blokk a fejnek, egy mellkas melletti blokk, egy súlyzó a lejtőn,
�„Halott” tolóerő, Hyperextension, Állandó kar hajlítása, váltakozó
a karok hajlítása, „Planck” 2-3 alkalommal 30-60 másodpercig. Curling a fitballon.
A komplexet meg kell változtatni és kiegészíteni
erősebb leszel.
Táplálkozás a nők izomnövekedéséhez
A gyönyörű, rugalmas izmok nem pumpálhatók jog nélkül
tápegység. Ne feledje, hogy az izmok nem nőnek a testmozgás során, hanem edzés közben.
pihenőidő. És a növekedésük anyaga az étel.
Ahhoz, hogy szép, egészséges és energikus legyen, szükséged van rá
kiváló minőségű fehérje a hús, csirke, hal, tejtermékek,
a tojásokat. Mindezeket az egészséges táplálékokat naponta kell fogyasztani, fogyasztva
legalább 60-70 g fehérjét.
100 g túrót, főtt tojást, 150 g halat kaphat.
csésze tej, ryazhenka vagy kefir, 50 gramm kenyér, 50 gramm rizs vagy
hajdina, kis mennyiségű hús és egyéb hasznos termékek.
Igyál sok folyadékot és enni fehérjetartalmú ételeket zöldségekkel.
és komplex szénhidrátok.
