A női test egyes részei gyorsan elvesztik a rugalmasságukat.
Какие упражнения mert внутренней части comb можно посоветовать,
tartsa ezt a testrészt rendben? Továbbá tudnia kell
pontosan hogyan hajtják végre, milyen sebességgel és milyen időre.
A helyes technika lehetővé teszi, hogy gyorsan hozza az izmokat
a csípő hangja és alakja.
A tartalom
- Gyakorlati technika
- Gyakorlatok otthon
- Gyakorlatok szimulátorokon
Contents
Gyakorlati technika
Alapelvek:
- Az első dolog a képzés intenzitásáról
folyamatot. A pozitív hatás érdekében edzeni kell
számos megközelítés és ismétlés, energiafogyasztás
maximum. - Ügyeljen arra, hogy felmelegedjen a főbb gyakorlatok előtt.
A hajlítás előre, hátra, csavarás, ugrás a helyén.
Az izmokat elő kell készíteni és melegíteni kell. - Szüksége van hetente 6 alkalommal 40-60 percre
nap. - Élelmiszer befolyásolja a képzési folyamatot – enni!
Szeretné eltávolítani a zsírt a combod belsejéből? határ
magas kalóriatartalmú ételek, alkoholos ételek, édességek. - Ellenőrizze a víz egyensúlyát a testben. A víz mennyisége naponta
legalább 1,5 liter. - Az első edzés 30 percenként, a következő
5 perccel növekszik. - Если хотите уменьшить comb в размере, то после занятий минимум
két óra nem eszik ételt.
Gyakorlatok otthon
Для начала расскажем, как убрать жир с внутренней части comb
otthon.
- Gyakorlatok, amelyeket a ballerinák edzésként végeznek.
A lábak a derékszögben nyúlnak ki
merőleges a padlóra. Lassan szétszórja a lábakat és is
lassan csökkentjük. A jobb eredmény elérése érdekében hozza össze a lábakat
megérintette az orrát. Ismételje meg 20-szor a három megközelítést. - Az egyik oldalon feküdtünk, a kezek a padlón álltak, kezünk előttünk.
Hajtsa ki a lábakat 10 cm-re a padlótól és tartsa a 3-at
perc. Omit, ismételje meg kétszer. - Egyenesen állunk, a lábak szélesek, egymástól mély zokni
leülünk és felkelünk, lassan csináljuk, tedd meg 19-szer, a huszadik helyen
10 másodpercig tartsa az ülést 10 másodpercig, végezzen még 10-et
zömök, a tizedik helyen egy félig ülő helyzetben, 10-nél
másodperc. Ügyeljen a fotóra, amely a helyes
egy zömök vagy egy másik nagy réteg helyzete. - A zömök ugyanabban a helyzetében emeljük fel a jobb és a lábujjakat
bal láb 16-szor, még mindig helyben
zömök. Ezután egyszerre 16-szor emeljük mindkét zoknit. - A lábak egymástól szélesek, bal oldalra gördülünk,
megérintette a bal lábujjat a jobb kezével és a másik lábával is. vissza
a padlóval párhuzamosan. - Vegyük a deszka helyzetét, a lábak gyorsan összegyűlnek egy ugrásba és
disconnect. Ez lehetővé teszi, hogy megértse, hogyan kell felfelé pumpálni
comb. - Hajtson hátra, csatlakoztassa a lábát, és húzza be
a térdek mellkasi helyzetét. - Az oldalán feküdtünk, a felső lábat elé tesszük, megtartva
kar, az alsó lábszár felfelé. 20-szor
a láb. - A hátunkon feküdtünk, a lábunkat emeljük, a térdeket az egyenes alatt hajlítjuk
szög, húzza ki és csatlakoztassa a lábakat, míg a lábak nem
nincsenek csatlakoztatva. Próbálj meg csak a belsejét feszíteni
comb. На внутренних мышцах comb должны почувствовать жжение.
Videó arról, hogy otthon gyakorolj
Egyre több és egyértelműbb edzés kerül bemutatásra a videóban
amelyek a megfelelő végrehajtási technikával találhatók
gyakorlatok a comb belsejében. A leckét vezeti
professzionális fitness tréner, aki mindent nagyon részletes
magyarázza és bemutatja.
Gyakorlatok szimulátorokon
Hatékony gyakorlatok belsejében comb можно делать
nem csak otthon, hanem az edzőteremben is.
Vannak olyan szimulátorok, amelyek lehetővé teszik a belső izmok kezelését,
внешней и задней стороной comb. Bár helyettesíthetik
guggolva egy súlyzóval.
- A legnépszerűbb blokk szimulátor a belső kialakításához
части comb. Kényeztesse magát, tegye a kezét az ülés mögé,
hajtsa ki a hátát, húzza ki és hajolja el a lábát a lehető leggyorsabban.
- Egy másik idegen nevű csípő-szimulátor jelent meg
a közelmúltban a sportboltokban. Ez lehetővé teszi, hogy válaszoljon a kérdésre
как уменьшить внутреннюю часть comb. A működés elve hasonló
előző opció. A térdét különleges állványokra és
hozza össze a lábát és különválogasson. Ne tegye meg gyorsan, jobb mint
lassabb lehet. A második belsejét is befújhatja
opció: térdeljünk le, még egy láb,
félretesszük a második helyet, így 20 ismétlést végzünk
поменяйте a láb.
- Lag Magic. A súlyvesztés szimulátora, amelynek nincs analógja.
A lábak oldalra történő mozgása segít gyorsan és hatékonyan búcsúzni
bosszantó probléma, és kitaláljuk, hogyan kell felfelé pumpálni
comb.
- Comb-mester (thai mester) vagy lábfej-bővítő. Feküdj le
padlóburkolat a lábak közötti ülő helyzetből
Expander, próbáld meg szorítani a kudarcot, kiderül, hogy jó a díj mert
belső felület.
Videó a tréningről az edzőteremben
Nézze meg a videót, benne egy nagyon hatékony edzés látható.
и поймете, как подтянуть внутреннюю часть comb:
Большинство женщин не могут похвастаться подтянутыми combми.
Мышцы во внутренней части comb гораздо сложнее накачать, чем
általában csökkentse a súlyt. Sőt, tudnod kell, hogyan kell lefogyni, ellenkező esetben
a problémás területek továbbra is a többletet, míg mások
a testrészek nagy része kiszárad.
Ne feledje, hogy a női test bizonyos fejlődést igényel
problémás területeket, és mindig állandónak kell lenniük
figyelmét. Reméljük, hogy e cikk után nem lesz
вопроса: «Как убрать внутреннюю часть comb?».
Интересно знать: Как убрать ушки на бёдрах.
