Hány kalóriát égetnek el a guggolás során

kalorii-pri-prisedaniyahA squats alaptípus.
gyakorlat, amelynek népszerűsége csak növekszik. Segítségével
a lábak, a combok és a fenék izmain dolgoznak.

Mint minden gyakorlat, a zömök nagyszerűek.
kalóriát éget. Ez a jelzőfüggő más
tényezők, amelyek kulcsa a végrehajtás technikája. amellett
az eredményt súlya, életkora, foglalkoztatási intenzitása és típusa befolyásolja
gyakorlatokat.

A zömök kitűnnek a változó végrehajtás lehetőségeiről.
Elég a lábak helyzetének megváltoztatására, hogy ne csak aktiválódjon
külső, de belső comb.

Az edzés egyszerre kombinálható másokkal
a test különböző területein, például karokon és lábakon dolgozhat.
Egyszerűsége ellenére ez az alapterhelés nagyon hasznos
testet és sok kalóriát éget el.

Contents

Miért zömök?

A szokásos zömök szinte mindenben megtalálhatók
képzést, de leggyakrabban a nők felé fordulnak. A legtöbb
ezek közül a csípő, a lábak és a fenék problémás területek. K
Szerencsére az ilyen gyakorlatok segítenek többet érinteni
izomcsoportok:

  • A zömök teszik a borjú izmait, négykézlábát és
    hamstrings, amelyeknek köszönhetően a lábak és a bokák válnak
    erősebb. A hatás még erősebb lehet, ha
    zömök lassan.
  • Ez a terhelés meghúzza és működteti a fenéket. hogy
    hogy segítsük ezt a folyamatot, tovább kell összenyomni a fenekét
    izom, amikor visszatér az állásra.
  • A zömök hatással vannak a hasi izmokra, mivel ezekre szükség van
    egyensúly fenntartása. Ugyanakkor az alacsonyabb izomzat
    a hátsó részek, a gyomor hízelegszik. hogy улучшить
    eredményül, akkor le tudjuk vonni az abs-t.
  • A futási idő javítja a boka, a comb rugalmasságát,
    térd és hát alsó része.

A zömök nemcsak sok izomcsoporton dolgoznak, hanem
erősítse az ízületeket. Csípő, térd és boka működik
ugyanakkor, amikor egy személy felemeli vagy hordozza a rakományokat. mert
Ez a folyamat négyes és popliteal munkát is igényel
az inak és a zömök mindannyiukon keresztül dolgoznak. Végül ilyen
A testmozgás kitartást fejleszt.

Kак правильно выполнять приседания? Standard felszerelés

mert начала нужно поставить стопы слегка шире плеч, при этом
a csípőnek a térd felett kell lennie, és a térd a boka felett. Fontos
alsó vállak, ne húzza őket fel a fülekhez, úgyhogy még egyszer
feszítse le az alsó hátát. Kezek húzva előre, párhuzamosan
félig pálmák néznek le. Megengedett, hogy a karokat a könyök és a könyök között meghajlítsa
kapcsolja be a tenyereket egymáshoz.

Végrehajtási folyamat:

  • A dobás egy gyomorral kezdődik, belélegezve.
  • A csípőket kissé visszahúzzák a térd elindításához.
    hajlítsa át
  • A medence visszafelé, vállán és hátán maradva
    egyenes.
  • Miközben a szemek leeresztése előre néz, és hátra
    maradjon semleges.
  • Ha nem jelentkezik kellemetlen érzés, a csípő kicsit csökken.
    térdre. hogy следить за тем, сколько осталось до пола, можно
    használja a mögöttes dobozt.

Az alsó pozícióban a hasi izmokat meg kell feszítenie, kilélegezni
és a sarok segítségével térjen vissza az eredeti pozícióba. Ezek alapján
A technikusok kiszámíthatják, hogy hány kalóriát költenek a guggolás során.
hogy увеличить показатель и эффективнее провести время, отведенное
a képzéshez érdemes terheket használni.

A súlyt úgy kell megválasztani, hogy képes legyen
tizenkét ismétlés egy készletenként. mert начала лучше попробовать
kényelmes súly, majd fokozatosan vegye fel azt
kemény (de tényleg) a tizenkettedik ismétlés végrehajtásához. Nem rossz
a teremben való gyakorlásról szóló döntés a súlyzóval zömök lesz,
Tak-Squat és Smith szimulátor.

Hány kalóriát égetnek el a guggolás során? Számlálás ideje …

Az emberi test állandóan kalóriát éget, még közben is
kikapcsolódás. Szükségük van a test működésének fenntartására.
hogy узнать, как много приседания сжигают калорий, используется
metabolikus ekvivalens. Bár a pontos szám nem érhető el,
Kiszámíthatja a hozzávetőleges összeget.

A standard zömök metabolikus értéke 5,0, és
bonyolult a terhek segítségével – 6.0. hogy узнать количество
égett kalória, a következő képlet kerül felhasználásra: anyagcsere
az értéket a testtömeg-termékkel kilogrammban és 3,5-ben megszorozzuk.
A kapott számot 200-mal osztjuk meg, és megszorozzuk az időtartammal
gyakorlatokat.

mert подобных расчетов не имеет значения, выполнил человек 1
zömök, 50 zömök vagy 100 zömök. Használják
ideiglenes mutatók. Például, ha egy sportoló súlya körülbelül 60 kg
öt percig zokogtak, majd megégett
hatvan kalóriát. Húsz perc múlva eltűnnek
230.

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: