A squats alaptípus.
gyakorlat, amelynek népszerűsége csak növekszik. Segítségével
a lábak, a combok és a fenék izmain dolgoznak.
Mint minden gyakorlat, a zömök nagyszerűek.
kalóriát éget. Ez a jelzőfüggő más
tényezők, amelyek kulcsa a végrehajtás technikája. amellett
az eredményt súlya, életkora, foglalkoztatási intenzitása és típusa befolyásolja
gyakorlatokat.
A zömök kitűnnek a változó végrehajtás lehetőségeiről.
Elég a lábak helyzetének megváltoztatására, hogy ne csak aktiválódjon
külső, de belső comb.
Az edzés egyszerre kombinálható másokkal
a test különböző területein, például karokon és lábakon dolgozhat.
Egyszerűsége ellenére ez az alapterhelés nagyon hasznos
testet és sok kalóriát éget el.
Contents
Miért zömök?
A szokásos zömök szinte mindenben megtalálhatók
képzést, de leggyakrabban a nők felé fordulnak. A legtöbb
ezek közül a csípő, a lábak és a fenék problémás területek. K
Szerencsére az ilyen gyakorlatok segítenek többet érinteni
izomcsoportok:
- A zömök teszik a borjú izmait, négykézlábát és
hamstrings, amelyeknek köszönhetően a lábak és a bokák válnak
erősebb. A hatás még erősebb lehet, ha
zömök lassan.
- Ez a terhelés meghúzza és működteti a fenéket. hogy
hogy segítsük ezt a folyamatot, tovább kell összenyomni a fenekét
izom, amikor visszatér az állásra.
- A zömök hatással vannak a hasi izmokra, mivel ezekre szükség van
egyensúly fenntartása. Ugyanakkor az alacsonyabb izomzat
a hátsó részek, a gyomor hízelegszik. hogy улучшить
eredményül, akkor le tudjuk vonni az abs-t.
- A futási idő javítja a boka, a comb rugalmasságát,
térd és hát alsó része.
A zömök nemcsak sok izomcsoporton dolgoznak, hanem
erősítse az ízületeket. Csípő, térd és boka működik
ugyanakkor, amikor egy személy felemeli vagy hordozza a rakományokat. mert
Ez a folyamat négyes és popliteal munkát is igényel
az inak és a zömök mindannyiukon keresztül dolgoznak. Végül ilyen
A testmozgás kitartást fejleszt.
Kак правильно выполнять приседания? Standard felszerelés
mert начала нужно поставить стопы слегка шире плеч, при этом
a csípőnek a térd felett kell lennie, és a térd a boka felett. Fontos
alsó vállak, ne húzza őket fel a fülekhez, úgyhogy még egyszer
feszítse le az alsó hátát. Kezek húzva előre, párhuzamosan
félig pálmák néznek le. Megengedett, hogy a karokat a könyök és a könyök között meghajlítsa
kapcsolja be a tenyereket egymáshoz.
Végrehajtási folyamat:
- A dobás egy gyomorral kezdődik, belélegezve.
- A csípőket kissé visszahúzzák a térd elindításához.
hajlítsa át
- A medence visszafelé, vállán és hátán maradva
egyenes.
- Miközben a szemek leeresztése előre néz, és hátra
maradjon semleges.
- Ha nem jelentkezik kellemetlen érzés, a csípő kicsit csökken.
térdre. hogy следить за тем, сколько осталось до пола, можно
használja a mögöttes dobozt.
Az alsó pozícióban a hasi izmokat meg kell feszítenie, kilélegezni
és a sarok segítségével térjen vissza az eredeti pozícióba. Ezek alapján
A technikusok kiszámíthatják, hogy hány kalóriát költenek a guggolás során.
hogy увеличить показатель и эффективнее провести время, отведенное
a képzéshez érdemes terheket használni.
A súlyt úgy kell megválasztani, hogy képes legyen
tizenkét ismétlés egy készletenként. mert начала лучше попробовать
kényelmes súly, majd fokozatosan vegye fel azt
kemény (de tényleg) a tizenkettedik ismétlés végrehajtásához. Nem rossz
a teremben való gyakorlásról szóló döntés a súlyzóval zömök lesz,
Tak-Squat és Smith szimulátor.
Hány kalóriát égetnek el a guggolás során? Számlálás ideje …
Az emberi test állandóan kalóriát éget, még közben is
kikapcsolódás. Szükségük van a test működésének fenntartására.
hogy узнать, как много приседания сжигают калорий, используется
metabolikus ekvivalens. Bár a pontos szám nem érhető el,
Kiszámíthatja a hozzávetőleges összeget.
A standard zömök metabolikus értéke 5,0, és
bonyolult a terhek segítségével – 6.0. hogy узнать количество
égett kalória, a következő képlet kerül felhasználásra: anyagcsere
az értéket a testtömeg-termékkel kilogrammban és 3,5-ben megszorozzuk.
A kapott számot 200-mal osztjuk meg, és megszorozzuk az időtartammal
gyakorlatokat.
mert подобных расчетов не имеет значения, выполнил человек 1
zömök, 50 zömök vagy 100 zömök. Használják
ideiglenes mutatók. Például, ha egy sportoló súlya körülbelül 60 kg
öt percig zokogtak, majd megégett
hatvan kalóriát. Húsz perc múlva eltűnnek
230.
