A fő előny
ami rugalmas szalagot ad nekünk a fitnesz számára, ez egy növekedés
izomképzési hatékonyság a további terhelés miatt
anyagi ellenállás.
Ennek eredményeképpen az izmok erősödnek, és biztosítják azok kialakulását
az egészség több energiát pazarol.
Ennek eredményeként sokkal hatékonyabb égés történik.
a zsírszövet okozta kalória. A test karcsú formákat vesz fel,
akkor is, ha a mérlegen lévő számok nem csökkennek a lehető leggyorsabban
tenné. Ez azért van, mert az izomrostok tömege kétszerese
meghaladja a zsírtartalékok tömegét.
De egy rugalmas szalaggal vagy terabanddal való edzés után (második
a lövedék neve), a test karcsúvá válik, a háta megerősödik,
enyhíti a gerinc nyomását, húzza meg a csípőt, a fenéket
Szerezzen egy szép oválisot.
Egy rugalmas szalag egyszerűsége és egyszerű használata otthon
képzés, nagy teljesítménye teszi ezt a sporteszközt
optimális. Egy darab latex bármelyik helyen azonnal megváltozik
tökéletes szimulátor, csak a kezedhez.
Contents
Hogyan válasszuk ki a megfelelő lengéscsillapítót?
A szakértők tanácsot adnak, amikor a gyártóra koncentrálnak
és egy kényelmes szimulátor színe.
Egyes vállalatok terabandokat gyártanak a besorolás szerint:
- Sárga szín – az anyag legkönnyebb ellenállása;
- Vörös – alacsony;
- Zöld – átlag;
- Kék – biztosítja a legnagyobb terhelést.
Más eladók ilyen rugalmas sávokat találhatnak:
- Sárga – gyenge terheléssel;
- Világos zöld – világos;
- Rózsaszín – átlaggal;
- Lila (lila) – erős;
- Vörös – segít létrehozni az izmok legerősebb terhelését.
Vannak más típusú rugalmas szalagok is, de a sárga is
a legegyszerűbb lehetőség. Ebben az esetben a piros hang van
az anyag átlagos ellenállása, kék – erősebb, de
fekete és ezüst teraband sportüzletek kínálnak
rendkívül lelkes sportolók.
Vásárláskor tanácsos a forgalmazóknak nyújtani (ha lehetséges)
többször a szalagot. Ha 5 alkalommal fáradsz – vegyél egy szimulátort
egy kicsit gyengébb.
Az irodában, otthon, és még egy beragadt liftben is …
A több rétegű gumírozott szalag varázsa
lengéscsillapító, mivel súlytalan, kényelmes és rendkívüli
hatékony. Bármilyen edzéssel is elvégezhető
otthoni környezetben, üzleti úton, nyaraláskor, a tengerparton
ház vagy a parkban. A lövedék hosszát és keménységét a markolat szabályozza
kéz, csengés és más trükkök. Rugalmasság ugyanaz
függ a szalag színétől.
Hatékonyan hajtsa végre az izmokat, javítsa őket
megkönnyebbülés és a test energiafogyasztásának növelése lehetővé teszi az osztályok használatát
rugalmas szalag. Nem csak teraband-expanderrel való edzés
a koordináció javítása, a mély izomrétegek megmunkálása és
izom “stabilizátorok”. Ebben a gyakorlatban nem szükséges
speciális akrobatikus készségek!
Edzéskészítés puha és könnyű lengéscsillapítóval
nem is bonyolult: csak egy kicsit fel kell melegítenie az izmaidat, hogy ez legyen
csak egy kis séta a helyszínen, vagy egy könnyű bemelegítés. után
az edzések visszaállíthatók
izom teljesítmény.
A szalaggal való edzés lassú ütemben szükséges
figyelje a megfelelő légzést. A mozgás végpontjain –
rögzítse a test helyzetét néhány másodpercig. ha
meg kell növelni a terhelést, majd ezt a rugalmas szalagot
kettős.
Szigorúan tilos a teraband gyakorlása
súlyos kényelmetlenség! ha ослабление ленты не помогает утихомирить
fájdalom, akkor ezt a gyakorlatot ki kell zárni az osztályukból.
Gyakorlatok a hát és a kéz számára
A test felső részének izmainak kidolgozása:
1. Vedd a kezedbe a rugalmas szalag végét, tedd a lábad
egy lépcsőnként, az első lábunk lépett
a gumírozott bővítő közepe. Ellenállásának leküzdése,
emelje fel kezeit egyenesítésig. Bármilyen edzés végrehajtása
rugalmas szalag a hátra, ne hajlítsa meg, vállát próbálja
tartsd le Ezt a feladatot addig végezheted, amíg meg nem érzel egy égő érzést.
tricepszben és vállon (15-25-szer).
2. Ezután ugyanabban a kezdeti helyzetben (PI), szünet után,
emelje meg az egyenes karokat a szalag végével, és húzza vissza teljesen.
Emelje fel a kezét a testmozgás közben, nem éri meg,
elég ahhoz, hogy az öv szintjén feszítsük meg őket. A hátnak is kell lennie
egyenes, váll – természetesen csökkent.
3. Csavarja a szalagot a csuklóira, hajlítsa meg a karját a könyöknél
derékszögben az ujjak kihúzódnak. A lehető legjobban elterjedt a kezünk
a távolság egymástól lassú. Ezután hajtsa végre ugyanazt a műveletet.
a fejed felett. A harmadik megközelítés – csökkenti és eltereli a kezét a hátunk mögött.
4. A 3. edzésszám nehezebb változata – hagyja ki a szalagot
függőlegesen a hátad mögött, megtartva a hajlított karjait a tetején és
alulról. Alternatívan maximalizálhatja a karot, majd jobbra,
majd balra, a terabandot függőlegesen hátulról nyúlik
lapocka.
5. Hajtsa fel a szalagot félig, tartsa a végét a kezében. Feküdj le
gyomor, lábak, merőleges a padlóra. Enyhén emelje meg
karok és test a hajtogatott szalagot a fej mögé nyúlik. Ezzel
nem nyúlhat a nyakadba, és nem fordíthatod a fejed, nézd meg
a padlóra néz.
6. Húzza meg a szalagot a félülésbe, rögzítve az egyik végét
láb. (Jobb láb – jobb oldali, bal lábunkkal húzzuk a bővítőt
– balra.) A kar a könyök felé hajlítva tartsa a másik végét
teraband, majd egyenesítse ki és emelje fel. 10-15
sima söpörés, megtartva a kezét a végpontban, majd ismételje meg
a gyakorlat tükör.
Gyakorlatok a csípő és a lábak számára
A többi edzésnél gyakrabban érdekli a lányok, hogy milyen gyakorlatokkal
A leghatékonyabb az elasztikus szalag a fenék számára. nem
a titok az, hogy a testnek ezt a részét meg kell őrizni és rugalmas
A divatos rövidnadrágokban látványosnak látszik.
A teraband segít abban, hogy a fenék izmait jó állapotba hozza. azaz
a lengéscsillapító ezeket a gyakorlatokat a leghatékonyabbá teszi.
- Csatlakoztassa a rugalmas “héj” végeit a gyűrűbe. Tedd fel
lábak térd szinten. Keljünk fel a zoknira és a lábakat terjesszük
megközelítőleg vállszinten, hogy a gyűrű meghúzódjon. Ülj le kissé
végezzen lépéseket előre, minden alkalommal húzza a gyűrűt. Ez a terhelés
lehetővé teszi a hátsó és az elülső combizmok, valamint a
fenék.
- A gyomrán fekvő padlón feküdjön a gyűrű a boka szintjén.
Emelje fel a lábakat felváltva, a szalagot addig húzva, amíg meg nem áll. A végsőben
pont – tartjuk a lábat a fenék izmainak kiképzéséhez.
- A “plié” dobása egy körkörös szimulátorral. Lábak beállítása
a váll szélessége egymástól párhuzamos, a testtel párhuzamos. Hajtsa fel
teljes övfeszültség és ne hajlítsa meg a hátát!
A lábakhoz integetett mozdulatokat hajtunk végre, amelyek mind az egyik oldalon, mind az egyik oldalon fekszenek
rugalmas lengéscsillapító gyűrű a bokainkon.
Latex rugalmas szalag fitness – egy igazi találatot, ő
lehetővé teszi az izmok terhelésének beállítását nemcsak
modellezés, fogás, feszültség, de a szimulátor további megváltoztatása
rugalmas.
ha ваш амортизатор стал привычным и мышцы уже не реагируют на
anyagának ellenállása – mindig lehetőség van a változásra
teraband erősebb. A lényeg az, hogy ne felejtsük el edzeni
testet rugalmas szalaggal minden második napban, vagy tartsa be
Heti 1-2 alkalommal.
