- 1 Причины появления галифе на csípő
- 2 Способы убрать галифе на csípő
- 2.1 Az edzőteremben
- 2.2 Masszázs és étrend
Bármely lány tudja, hogy a lovaglónadrágok nem csak biztosak
a nadrág alakja, és sokan ismerik ezt az elsőt. Галифе на csípő
– ezek zsírlerakódások, amelyek a lányok során felhalmozódnak
átmeneti életkorban
hormonális szintek. Amikor a pubertási időszak véget ér,
a test nem tudja lebontani a felesleges zsírokat és tárolja azokat
védőfólia.
Érdemes megjegyezni, hogy még a vékony lányok is különlegesek a betétekre
az első, hátsó és belső combokon. A diéta segít
a térfogat csökkenése, de maga nem oldja meg a problémát. nélkül
speciális gyakorlatok a csípő korrekciójához
jöjjön el.
A pozitív szempont az, hogy még otthon is
Lehetséges megszabadulni a nadrágtól, anélkül, hogy segítséget kérnénk egy edzőtől. mert
a legjobb eredmény a leltárból, a súlyokra és a lábra van szükség
speciális sport szalag.
Gyakorlatok rendszeres otthoni munkavégzés és
a megfelelő étrendhez ragaszkodva gyorsan látni fogja az eredményt
�A “fülek” elolvadnak.
Minden edzés előtt 5 percet kell felmelegedni.
Melegítsük és húzzuk meg az összes izmot, hogy a test készen álljon
munkát.
A 2-3 megközelítés gyakorlatait 15 ismétléssel kezdjük. a
idő növeli az ismétlések számát 20-25-re. Meg kell
úgy érzi, égő érzés az izmokban, csak így a zsírok elkezdenek szétszóródni, és
az izmok erősödnek.
Упражнения для галифе на csípő в домашних
feltételeknek:
- Выпады вперед и назад Встаньте ровно, уприте
fegyverek az oldalakon és a jobb lábaddal lefelé haladnak. aгните ее в
térd és derékszög. Fontos, hogy a térd ne lépje túl a zoknit.
Láb cseréje. mert лучшего эффекта, задерживайтесь ненадолго в
kitörés. Lunges ugyanúgy viselkedik. Állandó helyzetből
Húzza vissza a lábát, elöl – hajlítsa meg a derékszöget.
Lábak cseréje; - Приседания в широкой стойке (плие) Разведите
a lábak körülbelül egy méter szélesek, a lábak az oldalra néznek. zömök
mélyen és úgy, hogy a térd ugyanolyan irányba nézett, mint a láb.
A gyakorlat végén leereszkedni; - Выпады в сторону Встаньте прямо. Jobb láb
oldalra dőlve, hajlítsa meg, mélyen és döntött
test kissé előre. Lábak cseréje; - Отведение ноги лежа Лягте на бок, опираясь на
egy kéz. Emelje fel a felső lábat, a zoknit magára néz. kilégzéskor
emelje fel. mert лучшего эффекта задержитесь в верхней
pontot. Változtassa meg a lábát.
Általánosságban elmondható, hogy ez a képzés a nadrágok megszabadítására nem megy
több mint 30 perc és egy hónappal később az első jelenik meg
eredményeket, és 2 – a csípő észrevehető változásai után.
Contents
Причины появления галифе на csípő
Mielőtt elkezdené egy aktív harcot a lovagló nadrágokkal, nézzük meg
okok. Van egy szubkután zsírréteg és
Reserve. Az elsőtől könnyű megszabadulni az étrendtől és az edzésektől.
A tartalék zsírréteg mélyebb és sűrűbb. Ez attól függ
az ösztrogén hormon termelése. A hormonok zavarása esetén
csípő появляются «ушки».
Среди других причин галифе на csípő:
- alultápláltság, túlfáradás, káros bántalmazás
szokások; - alacsony fizikai aktivitás;
- öröklődés.
Способы убрать галифе на csípő
От галифе на csípő возможно избавиться, как в домашних
körülmények között, és az edzőteremben. Ha van
motiváció, vágy, akaraterő, biztosan elérni fogod
eredményt.
Ne feledje, hogy minden egyedi. A nők gyors cseréjével
Az anyagokat a súlyvesztés és a nadrágok megszabadulásának folyamata észrevehető lesz
gyorsabb. Nők, akik nagyobb erőfeszítéseket tettek a harcban
a felesleges üledékhatás tovább tart.
Két hónapnyi minőségi munkát követően azonban a \ t
a csípő észrevehetően vékonyabb lesz.
Az edzőteremben
Галифе на csípő как убрать в тренажерном зале?
Feliratkozás az edzőteremben, hogy megszabaduljon a nadrágtól,
az edző elmagyarázza, hogy lehetséges a “fülek” eltávolítása általános csökkenéssel
százalékban a testzsír. Egy speciális programot készít
edzés, hangsúlyt fektetve a csípőre.
Az alapgyakorlatok mellett a komplexum magában foglalja a szívterheléseket is,
zsírégetést okoznak a szervezetben. javára
a futást nehéz túlbecsülni. mert усиления эффект на проблемную зону
Állítsa be a futópadon a lejtés üzemmódot. A dőlésszögnek
kezdje 5 fok. A cardio hatás mellett, aktívan
a csípők izmait, amelyek segítenek jobban kezelni
térdnadrág.
Egy másik hatékony szimulátor egy stepper. Szimulálja az emelkedést
lépéseket. Előnye, hogy a felesleges küzdelem mellett
kilogramm, a szimulátor erősíti a szívet és az ereket, fejlődik
légzőrendszer.
Эффективные упражнения для галифе на csípő в
tornaterem:
- Приседания с пустым грифом Приседания- это
alapvető és univerzális testmozgás a lábak minden izmához, amely a
том числе, помогает и в борьбе с térdnadrág. Helyezzen egy üres fretboardot
a vállak, a lábszárak és a mély hátok követik a mélységet
guggolás. Ez a gyakorlat fontos minél többször
körülbelül 25 és 3-4 közötti megközelítés, így a zsír aktívabb
égett; - Láb visszahúzás / a szimulátor oldalán
стоя Упражнение служит не только эффективному избавлению
a lovagló nadrágtól, de a fenék izmait is szorítja. Tegye a kezét
szimulátor, egyenesen. A súlyzó lábával hátra és
amennyire csak lehetséges. Változtassa meg a lábát. Ismételje meg ugyanazt a feladatot.
csak a végtagok oldalával. Általában
alacsony súlyokat használnak; - Сгибание ног в тренажере Достаточно простое в
gyakorolni. Jól működik a hátsó felületen
combok és a nadrágokkal küzdő; - Становая тяга с гантелями Ноги поставьте на
vállszélesség és egy kicsit hajlítsa meg. A súlyzók tartása, hajlítás
a lehető legkisebbre kell haladnia. Fontos, hogy a karja ne legyen
Gorby.
Masszázs és étrend
A testformázás, masszázs és étrend nélkül
az eredmény hosszú lesz. A rendszeres edzés vezet
az izmok tónusúak, de étrend nélkül kilogramm nem fog eltűnni, és a zsír lesz
folyamatosan halmozódjon fel
Ez egy tükörbe nézve végül látta ezt a gondolkodást
котором мечтали, следуйте этим принципам:
1. Диета от галифе на csípő Если Ваша цель- не
szárítás – nem kell szigorú étrendeken ülni, és részletesen leírni
étkezést az egész nap folyamán. A fő ajánlás a tanítás
a megfelelő táplálkozáshoz.
A megfelelő táplálkozás az egyszerű szénhidrátok korlátozását jelenti
(liszt, édes, szóda), alkoholban (késlelteti a felesleget)
testfolyadék, elősegíti a cellulit kialakulását), sót és
cukor.
Egyetlen esetben sem szabad megtagadni a zsírt. Csak enni
egészséges zsírokat tartalmazó termékek (diófélék, avokádó, \ t
növényi olaj). A rostot tartalmazó ételeket is meg lehet enni.
lefekvés előtt, anélkül, hogy félni kellene a figurát (borsó, korpa, káposzta,
brokkoli, grapefruit).
2. Массаж от галифе на csípő
Közvetlenül az edzés után könnyű masszázs adható.
problémás területek különleges kozmetikai eszközökkel
az olajat. Javított vérkeringés, nyirok áramlás. több
mély masszázs otthonban történik vákuumdobozokkal,
amely a gyógyszertárban vásárolható. Ne feledje, hogy a varikózus vénákkal és
bőrkárosodás, ilyen masszázs ellenjavallt.
Tartsa magát formában, függetlenül az életkortól és az állapotától
testet.
