nem
titok, hogy a gyönyörű karcsú lábak tulajdonosai élvezik
az emberek figyelmét, küzdenek velük. De nem minden nő tud
tökéletes formák.
Hozzon létre magadnak a “titkos fegyvert” a férfi figyelem felkeltésére
– karcsú látványos lábak bármelyik lány vagy nő, ha van
az arzenálja a fogyás hatékony gyakorlata lesz
lyashek.
Tehát az emberek a comb belső részét hívják, ami a leginkább
hajlamos a zsírlerakódásra. Ez több “lyashki”
más hiányosságok a lábak túlzott teljességére emlékeztetnek.
Hogyan kell kezelni a problémát, hová kezdjem
Az előző cikkekben olvashat a webhelyünkön,
elmondja, hogyan lehet eltávolítani a zsírt és hogyan veszíthet ebben a súlyban
a test nehezen elérhető területe. Ugyanazon a helyen ismerkedhet meg
kezdeti gyakorlatok összessége, amelyek a lyashki vonatát képezik, és választják
a leghatékonyabb.
De az izmok szivattyúzásának fiziológiája ebben a problématerületen keresztül
egy bizonyos idő megköveteli a terhelés megváltoztatását vagy megerősítését. közös
a növekvő ismétlések nem mindig működnek
igénybe vehet néhány gyakorlatot, hatékonyabbakat adva hozzá.
Ma beszélünk róluk.
Contents
Hogyan lehet megszabadulni a lyashektől vagy a gyakorlatoktól!
Napi edzések heti két szabadnapon (csak nem
egymás után, és 2-3 nap múlva!) már 3-4 héten belül látható
az eredmény, és néhány hónapos kemény munka után, és teljesen megfordult
egy kecses nymph-be. További munkát kell irányítani
az eredmény rögzítése és a sziluett megmunkálása.
Segít abban, hogy a lyashki vékony legyen, mint egyszerű gyakorlatok:
Ötperces ugrások egy kötéllel egy sorban, hullámzó vagy lunges
statikus álló vagy fekvő, és bonyolult ugrások,
súlyemelés, valamint a ciklikus képzés.
A teljes körű gyakorlat körülbelül fél órát vesz igénybe
öt perc edzés. Ha az ideje korlátozott, akkor
végezze el a gyakorlatokat külön, de minden alkalommal, amikor kell
terhelés gyúrja az izmokat. A műfaj klasszikusai – tánc (pl.
Zumba), ugrókötél, amely a térd felemelésével fut.
Az előkészítő szakasz nagyon fontos. Ne feledje, hogy gyermekkorban
dagasztott agyag kezét. Így növelheti
a foglalkozások hatékonysága a kardiovaszkuláris rendszer védelme érdekében
túlterhelés és a test – a sérülésektől.
A következő gyakorlatok terén a súlycsökkenés jó gyakorlata segít
amely kiegészíti a napi komplexumot:
- Guggolunk, a kezekkel, fejjel nyugodtunk a padlón
tartsa egyenesen, nézzen előre. Élesen emelje fel a medence és
fagyassza le a felső ponton. Aztán ismét lefeküdtünk.
Szekcióban 10 vagy 15 ismétlést végezhet. Ismételje meg a 2-3 megközelítést a
szüneteltetheti-pihenés. Először egy percig tarthat, majd lerövidíthető
30 másodpercig
- Egyenesített lábakkal a padlón ülve a testet megdöntjük
érintse meg a lábujjakat.
- A golyóval a falhoz dobog. Tegye a labdát vagy a fitballot közé
hát és fal, nyomja meg. A lábak vállszélességet állítottak be
lefeküdtünk, hogy térdünket egyenes szögben hajlítsuk. ismétlés
10-15 alkalommal.
- Az oldalon fekvő hagyományos ollókat végezzük. A mozdulatok után
felfelé, győződjön meg róla, hogy áthalad a lábakon, és egyikük a padlót kapja.
- Leülünk a padlóra, visszafelé tartó testtartást, hátra hajolva
könyök. Hajtsa ki a lábakat, és emelje fel őket merőlegesen a padlóra.
Végezzen kereszteződést, X alakú, lábmozgásokat.
- A padlón feküdt, hajlítsa meg térdeit egy derékszögben. kihagyja
a jobb vagy a bal oldalon a megállókkal szemben, próbálva ne szakadni
vissza a padlóról.
Hogyan lehet eltávolítani a lyashek belsejét?
Annak érdekében, hogy szép, szép vonalakkal rendelkező lyashki legyen, szüksége van rá
fordítson nagyobb figyelmet az izmok nem szivattyúzására (bár erősíti őket
ezeknek a gyakorlatoknak a használata szükséges) és nyújtás. Ha testépítők
megkönnyebbülés izomzat létrehozása 32-ről 64-szeres ismétlésekre
a hétköznapi lányok 10-15 vagy legfeljebb 25 évesek
ismétlést.
nem секрет, что быстро уменьшить объем ляшек помогает
lépés aerobik. A belső comb esetében:
- Tegyen egy lábat a platformra (vagy lépjen be a bejáratnál),
merőleges felé fordult. Vegyük a Plié pozíciót – térdek és
az oldalsó zokni (pl. ballerinák vagy sumo birkózók).
Lassan üljön, amennyire csak lehetséges. Fix többször
másodperc alsó pozíció, majd csak lassan emelkedik. Ez az
a testmozgás elvégezhető a terheléssel, egy súlyzó felvételével.
- Szétszórva a lábát és fordítva oldalra a sztyeppre, balra
tesszük rá, és a jobb oldalt a padlón hagyjuk. Tartsa egyenesen a testet. az
a kezek lehetnek súlyzók vagy testépítő, nyak a súlyzóból vagy
torna bot. Squat, majd emelkedik és max.
jobb láb (ami a padlón volt), amennyire csak lehetséges, jobbra
az oldalon. azозвращаемся в исходное положение. nemобходимо выполнить по
10-15 mozgás minden egyes szakaszonként, majd növelje a terhelést
2-3 megközelítés mini-szünetekkel (0,5-1 perc).
- Mi lesz a hátunk a platform, a kezek – súlyzók (0,5-1,5 kg).
A jobb lábat egy lábujjával helyeztük el a lépcsőn, visszahúzva. zömök,
amíg a bal térd el nem éri a derékszöget. (testtartás csak
Egyenesen!) Akkor felemelkedünk, jobb lábunkkal előre hajolva, hajlítva
térdét 90 fokos szögben. azозвращаемся в и.п. (eredeti
pozíció). azыполняем по 10-15 повторений для каждой ноги.
Gyakorlatok a combizmok belsejéből való nyújtására
otthoni bútorokkal is használható:
- Legyen oldalirányban egy szék vagy szék hátsó része, emelje fel a lábát és tegye
a támogatást. Tartsa a hátát egyenesen és lassan, nyúlik
combizmok.
Top 7: Gyakorlatok a probléma megoldására
A lábakra gyakorolt hatás fokozása érdekében a területet viselheti
egy nyúlvány, vagy a nyolc által elforgatott rugalmas szalag. Ez azт «знак
Az Infinity “a lábak összes izmának terhelését növeli. Gum
az idő szűkebbre cserélhető.
azсе упражнения для похудения ляшек выполняются попеременно,
először egy láb, majd a másik egy tükörképben.
- Слегка согнув ноги, одну из них отводим резко в az oldalon. kezek
ugyanakkor “a várban” vannak a fej mögött. Tartjuk egyensúlyt, elhagyjuk
hajlított lábak.
- Ugyanez a gyakorlat, de a lábak mozgása “oda-vissza”.
- az положении лежа на боку, поднимаем ногу, максимально
nyújtó gumi vagy expander.
- az положении лежа на животе, сгибаем рабочую ногу в колене, при
ez a láb felemelkedik.
- Ugyanez a gyakorlat, de felemelünk egy lábat, hajlítás nélkül.
- Az oldalánál fekve húzza a lábát a munka lábához az egyik csípőjéhez
az alábbiakban található. A maximális terhelés érdekében segítünk a kézben.
- Feküdj a hátadra, tedd a kezét a fejed mögé, emelje fel a lábát
úgy, hogy a lábak párhuzamosak a padlóval. azыполняем упражнение
�”Ollók” gumiszalaggal.
Ciklikus képzés – szilárdsági teszt!
Ha a guggolásokat különböző lungesekkel, és közöttük egyesíti
gyakorlatok ugrókötélre, táncra vagy helyszíni futásra,
a térdek magas emelkedése akkor lényegében az edzések hatékonysága
növekedni fog.
Но циклические тренировки под силу csak полностью здоровым и
elég fiatal lányok. Hasonló terhelések problémák esetén
szív-érrendszerrel, krónikus belső betegségekkel
tiltott vagy szükséges
koordináció az orvosával!
Gyakorlatok a belső combok karcsúsítására
Először melegítsd fel az izmokat hagyományos zömökkel, tartsd meg
súlyzó kezek (legfeljebb 1,5 kg), majd:
- nem выпуская из рук утяжелители, делаем выпады ногами в стороны
felváltva (legalább 15-szer);
- az положении «плие» (с развернутыми носочками и коленями)
ülj le, és felkelj fel, emelj fel a munka lábát, elérve
könyök kézi súlyzó. Egyidejűleg leeresztjük a karját és a könyökét
érintse meg a térdet. azо время следующего приседания руку с
súlyzó emelje fel. Miután ezeket a mozdulatokat 15-ször tette, menj
tükrözze a feladat teljesítményét.
- Állandó pozícióból, hajlítsa le az egyik lábát, hajlítsa meg
derékszögben és leül a térdre. kezek с гантелями
egyszerre jön előre. Aztán felemelkedünk és a lábunkat
elhajolva, egyenes szögben hajlítva, és a súlyzókkal
a test mentén leereszkedünk.
- A Plié pozícióból fordítjuk a hajótestet, majd jobbra
balra, a térdén tartva egy derékszöget. az руках на уровне груди
tartsa a súlyzókat.
azо время минутного отдыха между подходами можно сделать глубокий
dönthető és karokkal a súlyzókkal, hogy pihenjen a térdén. Ebben az esetben a karaj
szabadon kell nyúlnia, és a láb izmait ki kell feszíteni. is
az energiaterhelés után megrázhatja az izmokat, mintha “elválasztaná” őket
a csontból. Ez az улучшит метаболизм в тканях.
Elegáns sziluettje van? A legfontosabb dolog – tartósan bekapcsolódni
magad, majd a kívánt test- és lábformák normálisak lesznek az Ön számára, de
kellemes mindennapi élet!
Упражнения для похудения ляшек: videó тренировка
1. rész:
2. rész:
