A testmozgás kifejleszti a test minden izmát, növeli az állóképességet
rövid időn belül, és természetesen segítenek elhajtani a zsírt.
50% -kal hatékonyabban megbirkózik az idegesítő kilogrammokkal,
mint a hagyományos teljesítményterhelések. Megtanuljuk, mi a titok.
A tartalom
- Mi az a szörnyű?
- Как правильно végez?
- Tabata rendszer
Contents
Mi az a szörnyű?
Különleges jellemzők
A gyors búcsúzás súlya titokban
terhelés a testre. Ezért volt az ilyen típusú képzés
a szint meghatározásához bemeneti vezérlőként alkalmazzák
fizikai képzés az amerikai hadseregbe való belépéshez.
A gyakorlatok a test olyan részeire vonatkoznak, mint a gerinc, a csípő,
váll, könyök, térd. Ön maga is irányíthatja a terhelést
cserélje ki a gyakorlatokat, és csak a tetszőlegeseket hagyja, de
ezeket egymás után, megszakítás nélkül vagy minimálisan kell elvégezni
többit.
A gyakorlat előnyei:
- Az ilyen típusú terhelés előnye az, hogy képes
végezzen minden olyan körülményt, ami nem az edzőteremben van. - Sok edzés közben kalóriát éget.
- Vonatok tartóssága.
- Növeli a rugalmasságot.
- Gyorsítja az anyagcserét.
- Javítja a szívműködést.
Как правильно végez?
- Az álló helyzet, a lábak szélessége egymástól.
- Tegyük fel az alacsony zömök pozícióját, a kezed a padlón nyugszik.
- A lábak gyorsan visszahúzódnak.
- A lélegeztetés után egyszer nyomja meg a padlót, emelkedik
kilégzés. - Húzza rá a lábát, és térjen vissza a félig guggoló pozícióba.
Egy éles erővel nyomja le a padlót, ugorjon
felfelé, húzza a kezét a mennyezetre. Gyakorlat intenzitása
emelkedik, ha egy ugrásnál gyakorolsz, nem pedig átrendezed
lábak.
Kiviteli alakok.
Ideális esetben 100 gyakorlatot kell teljesítenie a gyakorlatban. De ez
nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik. Ezért kifejlesztették
a képzés súlyosságának különböző szintjei növekvő sorrendben.
- Новенький. Kezdőknek ajánlott
Kezdjük a kezdőkkel. A 2. lecke időtartama
perc. Két percig négy megközelítésre van szükség. Hagyja magát
Minimális pihenés futások között. Ezen a szinten lehetséges a push-up.
térdelve. - Средний уровень. Stílus ajánlott
sportolók vagy azok, akik már unatkoznak az előző lépéssel. mert
néhány perc múlva végezze el a feladatot 6-szor, vagy 4 perc alatt 4
megközelítés. - Профессионал. Azok számára, akik nem
megálljon az elért szinten. 6 megközelítés háromra
perc.
A bátor férfiaknak, akik keményebb edzést igényelnek,
A következő berpy lehetőségek állnak rendelkezésre:
- Gyakorlatok a súlyzókkal vagy súlyokkal a kezükben.
- Утяжеляющий жилет, утяжелители на руки и lábak.
- Ugrás egy súlyozott labdával a kezében.
- A technikát is bonyolíthatja gyakorlatok hozzáadásával,
bekapcsolás a vonórúd húzása után, ha van
elérhető. - Vagy váltogassa ezt a feladatot futással. Csináld 20-szor
feladat, 2 perc a helyszínen. - A push-upok után hajlíthatja a hátát, húzva a mellkasát
fejjel felfelé.
Tabata rendszer
A Tabata rendszeren folytathat képzést. Az alsó sor
4 percen belül a lehető legtöbb ismétlést kell kitöltenie. Törje fel
négyperces intervallum 20 másodpercig a végrehajtási technikáról és
tíz másodperces pihenés. Összesen 8 megközelítés lesz a szünetekkel
10 másodpercig.
Ne legyőzze, ha nem tudja befejezni az egész komplexumot.
azonnal Először nehéz lesz megbirkózni a terheléssel, és beteg lehet
izom, majd távolítsa el az edzést.
Videó a gyakorlatokról Burpy
Nézze meg a videót, világosan mutatja a helyes technikát.
Futtatás a belépési szintre:
Ilyen képzés helyettesíti a kardio- és erősítőeszközöket, ha
ez nem idő. Tehát csak egy gyakorlat lehet
felvidítani és leégetni a felesleges kalóriákat, amelyek elválasztják a személyt
tökéletes testméretek. Azonban ne felejtsük el a helyes
táplálkozás, különben kimeríted a test terhelését és a hatást
lehet, hogy nem. Csinálj, egészséges, enni
szép és tónusú test!
