Gyakorlatok Burpee. Hogy vannak helyesekvégez?

A testmozgás kifejleszti a test minden izmát, növeli az állóképességet
rövid időn belül, és természetesen segítenek elhajtani a zsírt.
50% -kal hatékonyabban megbirkózik az idegesítő kilogrammokkal,
mint a hagyományos teljesítményterhelések. Megtanuljuk, mi a titok.

Gyakorlatok Burpee. Hogy vannak helyesek végez?

A tartalom

  • Mi az a szörnyű?
  • Как правильно végez?
  • Tabata rendszer

Contents

Mi az a szörnyű?

Különleges jellemzők

A gyors búcsúzás súlya titokban
terhelés a testre. Ezért volt az ilyen típusú képzés
a szint meghatározásához bemeneti vezérlőként alkalmazzák
fizikai képzés az amerikai hadseregbe való belépéshez.

A gyakorlatok a test olyan részeire vonatkoznak, mint a gerinc, a csípő,
váll, könyök, térd. Ön maga is irányíthatja a terhelést
cserélje ki a gyakorlatokat, és csak a tetszőlegeseket hagyja, de
ezeket egymás után, megszakítás nélkül vagy minimálisan kell elvégezni
többit.

A gyakorlat előnyei:

  1. Az ilyen típusú terhelés előnye az, hogy képes
    végezzen minden olyan körülményt, ami nem az edzőteremben van.
  2. Sok edzés közben kalóriát éget.
  3. Vonatok tartóssága.
  4. Növeli a rugalmasságot.
  5. Gyorsítja az anyagcserét.
  6. Javítja a szívműködést.

Как правильно végez?

  1. Az álló helyzet, a lábak szélessége egymástól.
  2. Tegyük fel az alacsony zömök pozícióját, a kezed a padlón nyugszik.
  3. A lábak gyorsan visszahúzódnak.
  4. A lélegeztetés után egyszer nyomja meg a padlót, emelkedik
    kilégzés.
  5. Húzza rá a lábát, és térjen vissza a félig guggoló pozícióba.

Egy éles erővel nyomja le a padlót, ugorjon
felfelé, húzza a kezét a mennyezetre. Gyakorlat intenzitása
emelkedik, ha egy ugrásnál gyakorolsz, nem pedig átrendezed
lábak.

Kiviteli alakok.

Ideális esetben 100 gyakorlatot kell teljesítenie a gyakorlatban. De ez
nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik. Ezért kifejlesztették
a képzés súlyosságának különböző szintjei növekvő sorrendben.

  1. Новенький. Kezdőknek ajánlott
    Kezdjük a kezdőkkel. A 2. lecke időtartama
    perc. Két percig négy megközelítésre van szükség. Hagyja magát
    Minimális pihenés futások között. Ezen a szinten lehetséges a push-up.
    térdelve.
  2. Средний уровень. Stílus ajánlott
    sportolók vagy azok, akik már unatkoznak az előző lépéssel. mert
    néhány perc múlva végezze el a feladatot 6-szor, vagy 4 perc alatt 4
    megközelítés.
  3. Профессионал. Azok számára, akik nem
    megálljon az elért szinten. 6 megközelítés háromra
    perc.

A bátor férfiaknak, akik keményebb edzést igényelnek,
A következő berpy lehetőségek állnak rendelkezésre:

  1. Gyakorlatok a súlyzókkal vagy súlyokkal a kezükben.
  2. Утяжеляющий жилет, утяжелители на руки и lábak.
  3. Ugrás egy súlyozott labdával a kezében.
  4. A technikát is bonyolíthatja gyakorlatok hozzáadásával,
    bekapcsolás a vonórúd húzása után, ha van
    elérhető.
  5. Vagy váltogassa ezt a feladatot futással. Csináld 20-szor
    feladat, 2 perc a helyszínen.
  6. A push-upok után hajlíthatja a hátát, húzva a mellkasát
    fejjel felfelé.

Tabata rendszer

A Tabata rendszeren folytathat képzést. Az alsó sor
4 percen belül a lehető legtöbb ismétlést kell kitöltenie. Törje fel
négyperces intervallum 20 másodpercig a végrehajtási technikáról és
tíz másodperces pihenés. Összesen 8 megközelítés lesz a szünetekkel
10 másodpercig.

Ne legyőzze, ha nem tudja befejezni az egész komplexumot.
azonnal Először nehéz lesz megbirkózni a terheléssel, és beteg lehet
izom, majd távolítsa el az edzést.

Videó a gyakorlatokról Burpy

Nézze meg a videót, világosan mutatja a helyes technikát.
Futtatás a belépési szintre:

Ilyen képzés helyettesíti a kardio- és erősítőeszközöket, ha
ez nem idő. Tehát csak egy gyakorlat lehet
felvidítani és leégetni a felesleges kalóriákat, amelyek elválasztják a személyt
tökéletes testméretek. Azonban ne felejtsük el a helyes
táplálkozás, különben kimeríted a test terhelését és a hatást
lehet, hogy nem. Csinálj, egészséges, enni
szép és tónusú test!

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: