Vágyakozás
tökéletesség teszi sok lány figyelmét az űrlapra
lábak. Teljes lyashki és aránytalan mennyiségű borjú izmok
a túlsúly miatt rontja az ábra teljes benyomását.
Legyen elegáns és hasonló a női szépséghez
segítsen hatékonyan gyakorolni a fogyás lábát.
Простота и доступность otthonшних тренировок может сослужить
jó szolgáltatás a kezdőknek. Általában nem szükséges az utazás elején.
speciális sporteszközök – egy szék és egy szőnyeg található mindegyikben
ház vagy lakás.
A képzés hatékonyságát növelő súlyzók megvásárolhatók a következő címen:
sportcikkek tárolására, figyelemmel a súlyukra. Arests
képesnek kell lennie az ismétlések teljes számának \ t
a gyakorlatban. Ha szükséges, például 15
mozdulatokkal, majd a 16. napon nem szabad erőt hagyni.
Lábvezetők, híd, olló és egyéb gyakorlatok
tisztességtelenül használhatatlannak vagy hatástalannak nevezik, de
a végrehajtás technikájának és az általuk adott osztályok szabályszerűségének tiszteletben tartása
kisebb eredmény, mint a zömök és a rakodók.
Contents
Speciális gyakorlatok karcsúsító lábakhoz és lábakhoz: TOP-10
Az aerobik és a fitnesz között jobb választani
a második. Результативное похудение ног в otthonшних условиях поможет
hogy a test problémái ne csak vékonyak, hanem szépek is legyenek.
Az intenzív aerobik jól elpusztítja a zsírt, de együtt
így az izomtömeg elvész, ami a szint csökkenéséhez vezet
az anyagcsere és az immunitás romlása.
A testmozgás javítja a lábak alakját, gyorsabban enyhíti
zsírraktárakból. A fitnesz nemcsak
az izmok, de minden testrendszer, beleértve a központi idegrendszert és
kardiovaszkuláris. Ennek következtében az állóképesség nő
szervezet, javítja az immunitást.
Kötelező bemelegítés edzés előtt – gyaloglás, futás vagy ugrás
kötéllel – nem szabad sok energiát venni, hanem csak felmelegedni
izom, így nem lehet fáradt.
1. Gyakorlat, a lábak és a test izmainak alakítása.
Állandó, (lábak együtt), emelje fel a bal lábát éles,
meghosszabbított, lábujj, csökkenti a súlypontot a jobb lábon, állva
a padlót. Igazítsa a fejet, a testet és a testet
левую ногу, которая должна проходить параллельно a padlót. Kezek tartása
oldalán. A gravitációs központ a láb közepére esik, jobb térd
nem szabad blokkolni.
Tartsa az 5 lélegzetet, lassan térjen vissza
ip (kezdeti pozíció), majd ismételje meg a gyakorlat tükörét
(a jobb láb).
2. A szék elcsúszása.
Nagyszerű edzés a lábak és a combok számára, amelyek megvalósítása
egyszerű készletet igényel.
Álljon a háttal a székre, a lábak szélessége egymástól, a súlypont
összpontosítson a sarokra, húzza meg a hasi izmokat és enyhén
hajoljon előre a csípőre. Lassan engedje le a fenéket az ülésen
szék, de mielőtt leülsz, pihenj egy szünetre, majd
возвращаемся в ip, удерживая корпус.
Hajtsa végre a 10-15 ismétlés 3 készletét.
3. Tisztelgés: fordulattal
Állandó, a lábak vállszélessége, a jobb láb hátrafelé
átlósan, az órabeszéd pozícióját 7 órakor választva.
Egyidejűleg hajlítsa meg a térdét, hogy szúrjon. Leereszkedett
a test 30 fokos előrehaladással és 10-15-ös pulzálással
időben. Miután kiegyenesítettük a testet, 180 fokot forgatunk, hogy
a jobb láb volt, és ismételtük a tükörmozgásokat
kitörés.
Az impulzusmozgások mindkét irányban 10-15 alkalommal 1
megközelítés, 3 ilyen készletet végzünk.
4. Korcsolyázó.
Ez a gyakorlat a lábak és a fenék tökéletesen vonatok
quadriceps, gluteus és hamstrings.
Lábak – vállszélesség, karok a test mentén. csinál
nagy lépés vissza bal láb, átlósan csomagolva
jobbra. Ugyanakkor felemeljük jobb oldalunkat az oldalon, és
a csípőre tesszük, rázva. 2 bal oldali feszítés
ногой, возвращаемся в ip Az edzés 3 csoportból áll, 20-ból
ismétlések mindegyikében.
5. A lábak emelése
Négyszázas tréningeket képezünk: a szék felé nézve, emeljünk jobbra
láb felfelé. A két láb térdei enyhén hajlottak. Tesszük a sarokba
szék szék, győződjön meg arról, hogy a térd nem zárva van, fokozatosan
hajtsa ki a lábát, amíg nem érezzük a feszültséget a négyszögben
combizom. Tartsa a felemelt lábát a levegőben, majd óvatosan hajlítsa meg
A padlóra tesszük, majd kiegyenesedünk.
Miután befejezte a 10-15 ismétlést, meg kell változtatnia a lábat és a gyártást
tükör egy készlet. Összességében meg kell ismételni a 3 megközelítést. 6.
Kétharmada guggol.
Ez a cirkuszi trükk négyszögek számára készült
hamstrings.
ip – стоя, ноги на ширине плеч, руки опускаем oldalán.
Leülünk, és a magasság kétharmadát választjuk. felszökkenés
a mennyezetre, ugyanakkor felfelé nyújtja a karokat. Az ügy csökkentése –
leeresztjük a kezünket, és megérintjük a padlót, majd új ugrást teszünk.
Összesen 3 darab 20 ugrást kell készíteni.
7. V-pozíció – balett “plie”.
A combok, a fenék és a lábak munka. Ez a gyakorlat tökéletes.
alkalmas a lányoknak a “körte” alakjával, mert ellentétben
normális zömök, nem szivattyúk fel a csípőt.
Álljon merőlegesen a székre, tartva a háttámlát egy kézzel.
Tegye a lábát a V-helyzetbe, összekötve a sarkokat és a lábujjakat
10 cm távolságra egymástól. Hajlítsa meg a térdét és a sarkát
Néhány centimétert emelünk a padló felett. Hagyja ki a csípőt
addig, amíg nem érezzük, hogyan működnek intenzíven a quadriceps. Első lépések
zömök 10-15 alkalommal (1 készlet), ismételje meg a 3 készletet.
8. Oldalsó támadások ütésekkel.
Nehéz edzés, amelyben könnyebb lehet kezdeni
súlyokat vagy kevesebb ismétlést végez az izmokig
erősebb lesz.
I.p .: állva, lábakkal együtt, kinyújtott karok mindkét oldalon, benne – súlyzók
3-6 kg-on. csinál шаг в сторону правой ногой, сгибаем левую ногу в
térd, és az oldalra ütközik anélkül, hogy a térdet meghosszabbítaná.
Возвращаемся в ip
A bal lábra három 12-15 ismétléssorozat következett
ugyanazt a feladatot a jobb oldalon. 9. “A híd”
A lábakat képezzük: hátán fekszünk, és térdre hajolva pihenünk
sarok a padlóra. Ugyanakkor a lábujjakat felfelé irányítjuk, a vállakra.
A fenék felemelkednek a padló fölé a szintig, amíg a hátsó formák nem lesznek
egyenes vonal a térdtől a vállig. Tartsa a helyzetet
másodperc múlva a padlóra esik.
15 ismétlést kell teljesítenie.
10. Pose “kutyák”
Ez a jóga gyakorlat nagyszerű edzésre
láb.
Négykézünk, mély lélegzetet veszünk. Egy kicsit
Lélegezz ki és állj a kutya pózában, egyenesítsd ki a lábakat és emelj
csípő és test felfelé. Kezünket és lábunkat a padlóra helyeztük, pihenve és
a fejed leeresztése a kezed között. Lélegezz ki és emelj fel minden lábat.
a lehető legmagasabbra a megállóig, és tartsa azt közvetlenül a fixáló felett
gyalog.
Hagyja ki a munka lábát, és ismételje meg a gyakorlat tükörét.
Emelkedik és guggol, lunges és lengő, “olló”, “kerékpár”,
�”Plank”, a fitball szorítása, rugalmas szalaggal való edzés – az egész
ez a rendszeres használatú arzenál segít elérni
álmok – vékony, vésett lábak!
