Gyakorlatok a sajtóhoz egy görgővel az otthonbanfeltételei

  • 1 Kezdő görgős prések
    • 1.1 A nők számára
    • 1.2 Férfiak számára
  • 2 A prések számára a görgőkkel végzett gyakorlatok előnyei

A préshenger egy sport szimulátor fogantyúval és kerékkel
közepén, egy másik izmok komplexumának kialakítására tervezték.
A berendezés megfelelő teljesítményével, mind a fő, mind a
mély, kis izomcsoportok, sőt ízületek. Foglalkozni
annyi izmot, amennyit csak lehet, kap egy speciális szimulátort
a fogantyúk lábaira.

A préshenger egy univerzális mechanizmus a sportoláshoz.
в домашних feltételei, который помогает убрать жир. Vegyen részt
15-20 perc minden nap, és hamarosan érezni fogja, mennyi a lövedék
hatékony.

Занятия с тренажером для пресса в домашних feltételei вырабатывают
tartósság és erő, valamint hozzájárul a toborzáshoz és a megerősítéshez
izomtömeg. Nem kívánatos használni a szimulátort a sérvekhez és
hátfájás.

Contents

Kezdő görgős sajtó gyakorlatok

A torna görgő használata eltérő volt
edzőkomplexumok.

Kezdőknek a legjobb, ha alapszintű
program:

  • Катание ролика руками Стоя на четвереньках,
    Fogja meg a gép karjait az egyenes karjaival. Telepítse
    jobbra a váll alatt. Amikor kilégzésre kerül, kezdje el lassan előre,
    húzza a kezét, és ne hajlítsa meg a hátát. A test nem érintheti a padlót.
    Tartsa a legalacsonyabb ponton, és fokozatosan térjen vissza a kiindulási ponthoz.
    helyzetbe. Ismételje meg többször;
  • Диагональные прокаты Исходное положение такое,
    mint az első gyakorlatban. Lélegezz ki, ne gördítsd előre a kereket
    és átlósan egy és a másik oldalon. Munka a ferde izmok
    a sajtó. Ismételje meg többször;
  • Упражнение на растяжку Сядьте на ягодицы и
    terjessze szét a lábát. Helyezze a szimulátort maga előtt és
    lassan haladjon előre, amíg meg nem áll. Vigyázz a padlóra
    perceken belül, és próbálja még tovább kinyújtani. ismétlés
    többször;
  • Статичное упражнение Встаньте на колени,
    Fogja meg a gép karját, állítsa vállszintre.
    Alternatívan emelje meg és nyújtsa ki a lábát.

Ügyeljen arra, hogy nézze meg a lélegzetét, nem kellene
megszakadt, felgyorsult vagy elkeseredett.

A nők számára

Nők a sajtó és más izomcsoportok otthonában történő kidolgozásához
feltételei подойдут самая простая программа.

Gyakorlatok a sajtóhoz a görgővel a nők számára:

  • Березка Лягте на пол лицом вверх и установите
    lábak a szimulátor karjaihoz. Húzza fel a lábát,
    majd emelje le őket a medenceból. Maradjon benne
    pozíció és lassan kijutni belőle;
  • Подтягивания ног Встаньте в планку, упираясь
    kezét a kerék. Tartsa a hátát egyenesen, húzza jobbra a mellkasát
    a láb. Tartsa fel és feszítse meg a sajtót, majd cserélje ki a lábakat;
  • Подтягивание ролика к себе Лягте на пол лицом
    le. Húzza előre a karokat, és tartsa a lövedék karját. lassan
    húzza felfelé az egyenes karjait, egyenesen felemelve a hátát
    emeleten.

Ha lehetséges, több megközelítést kell alkalmazni
elérni a kívánt alakot.

A férfiak számára

A férfiak görgőjével való edzés komplexum kissé eltér a
nő. Egyes gyakorlatok elegendő fizikai erőt igényelnek.
végrehajtani.

Gyakorlatok a sajtó számára a görgővel a férfiak számára:

  • Gördülőhenger az álló helyzetből
    Engedje le a szimulátort a padlón, álljon a lábára. Lassan indítsa el
    görgessen előre, anélkül, hogy megérintené a padlót a testével és térdével;
  • Швейцарский нож Закрепите стопы в крепления.
    A pozíció-hangsúlyozás kezdete hajlamos. Húzza meg az egyenes lábakat a mellkasához,
    miközben az alsó hátat hajlítja és a sajtót feszíti;
  • Упражнение на руки Расположите ролик так,
    úgy, hogy a karok párhuzamosak a testtel. Tartsd őket a kezeddel és ki
    helyezze a szíjat balról jobbra és fordítva. munka
    sajtó, váll, alkar, tricepsz.

A szimulátorral rendelkező férfiaknak szóló gyakorlatok hozzájárulnak a fejlődéshez
a karok, a vállak, a mellkas, a hát, a hasi, a derék, a fenék
dolgozzon a bicepsz és a comb négyszögletes részén.

A hatékony gyakorlatok rendszere egy hengerrel a sajtó számára
домашних feltételei:

A látható eredmény elérése érdekében a súlyvesztés
колесиком для пресса в домашних feltételei, регулярно выполняйте
круговые тренировки из комплекса этих
gyakorlat:

1. Сядьте на корточки, возьмитесь за снаряд и
lassan tolja előre, egyenesítse ki a testet. Maradjon
a heveder helyzetét, a sajtót feszítve. Menj vissza
combon;

2. Встаньте в планку, держась за ролик.
Выкатывайте его вперед, не касаясь телом emeleten. Tartás
egyensúlyban, amikor nyújtás közben a kerék a falba tolható.
Tartsa és lassan térjen vissza anélkül, hogy hajlítaná a karjait és
láb;

3. Встаньте на колени и упритесь руками в
biztosítani. Tartva a hátadat, kezdj el dolgozni a kezeddel,
a görgőt előre-hátra forgatjuk. Munka a ferde izmok живота;

4. Сядьте на ягодицы и выпрямите ноги. uprites
a szimulátorban, az egyik láb mögé helyezve, és elkezd gördülni
az oldalon. ismétlés то же самое в другую стороны. Gyakorolja jól
a ferdén és a nyújtáson dolgozik.

A gyakorlatok gyakorlása a görgővel a sajtó számára

A sajtóhenger fejlődik és erősíti a különböző komplexumot izmok:

  • Vissza Trapezius, latissimus, ágyéki izmok aktívan
    dolgozni gyakorlatok során, különösen a legalacsonyabb ponton;
  • A vállak közvetlenül toló terhelésként működnek
    a görgő pontosan a vállra esik;
  • Egyenes és ferde hasi izmok.
    a hasi izmok miatt jelentkezik;
  • Fenekek és combok A csípőhézagok munkája miatt
    a fenék meghúzódnak, és a csípő izmai meghúzódnak;
  • A bicepsz, a tricepsz és az alkar karjai meghúzódnak és meghúzódnak.
    statikusan;
  • Nyak kis izmokat dolgoznak ki;
  • Izomkeret Általában rosszul dolgozott, de osztályok
    a görgő jól fejleszti őket;
  • Ízületek.

A szimulátornak köszönhetően az izomcsoportok is részt vesznek a munkában
amely a normál képzés során nem működik megfelelően.
Ez egy kiváló, és ami a legfontosabb, megfizethető szimulátor, amely nem vesz igénybe
sok hely van, de nagy előnye van az álom testének megépítésében.

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: