- 1 Kezdő görgős prések
- 1.1 A nők számára
- 1.2 Férfiak számára
- 2 A prések számára a görgőkkel végzett gyakorlatok előnyei
A préshenger egy sport szimulátor fogantyúval és kerékkel
közepén, egy másik izmok komplexumának kialakítására tervezték.
A berendezés megfelelő teljesítményével, mind a fő, mind a
mély, kis izomcsoportok, sőt ízületek. Foglalkozni
annyi izmot, amennyit csak lehet, kap egy speciális szimulátort
a fogantyúk lábaira.
A préshenger egy univerzális mechanizmus a sportoláshoz.
в домашних feltételei, который помогает убрать жир. Vegyen részt
15-20 perc minden nap, és hamarosan érezni fogja, mennyi a lövedék
hatékony.
Занятия с тренажером для пресса в домашних feltételei вырабатывают
tartósság és erő, valamint hozzájárul a toborzáshoz és a megerősítéshez
izomtömeg. Nem kívánatos használni a szimulátort a sérvekhez és
hátfájás.
Contents
Kezdő görgős sajtó gyakorlatok
A torna görgő használata eltérő volt
edzőkomplexumok.
Kezdőknek a legjobb, ha alapszintű
program:
- Катание ролика руками Стоя на четвереньках,
Fogja meg a gép karjait az egyenes karjaival. Telepítse
jobbra a váll alatt. Amikor kilégzésre kerül, kezdje el lassan előre,
húzza a kezét, és ne hajlítsa meg a hátát. A test nem érintheti a padlót.
Tartsa a legalacsonyabb ponton, és fokozatosan térjen vissza a kiindulási ponthoz.
helyzetbe. Ismételje meg többször; - Диагональные прокаты Исходное положение такое,
mint az első gyakorlatban. Lélegezz ki, ne gördítsd előre a kereket
és átlósan egy és a másik oldalon. Munka a ferde izmok
a sajtó. Ismételje meg többször; - Упражнение на растяжку Сядьте на ягодицы и
terjessze szét a lábát. Helyezze a szimulátort maga előtt és
lassan haladjon előre, amíg meg nem áll. Vigyázz a padlóra
perceken belül, és próbálja még tovább kinyújtani. ismétlés
többször; - Статичное упражнение Встаньте на колени,
Fogja meg a gép karját, állítsa vállszintre.
Alternatívan emelje meg és nyújtsa ki a lábát.
Ügyeljen arra, hogy nézze meg a lélegzetét, nem kellene
megszakadt, felgyorsult vagy elkeseredett.
A nők számára
Nők a sajtó és más izomcsoportok otthonában történő kidolgozásához
feltételei подойдут самая простая программа.
Gyakorlatok a sajtóhoz a görgővel a nők számára:
- Березка Лягте на пол лицом вверх и установите
lábak a szimulátor karjaihoz. Húzza fel a lábát,
majd emelje le őket a medenceból. Maradjon benne
pozíció és lassan kijutni belőle; - Подтягивания ног Встаньте в планку, упираясь
kezét a kerék. Tartsa a hátát egyenesen, húzza jobbra a mellkasát
a láb. Tartsa fel és feszítse meg a sajtót, majd cserélje ki a lábakat; - Подтягивание ролика к себе Лягте на пол лицом
le. Húzza előre a karokat, és tartsa a lövedék karját. lassan
húzza felfelé az egyenes karjait, egyenesen felemelve a hátát
emeleten.
Ha lehetséges, több megközelítést kell alkalmazni
elérni a kívánt alakot.
A férfiak számára
A férfiak görgőjével való edzés komplexum kissé eltér a
nő. Egyes gyakorlatok elegendő fizikai erőt igényelnek.
végrehajtani.
Gyakorlatok a sajtó számára a görgővel a férfiak számára:
- Gördülőhenger az álló helyzetből
Engedje le a szimulátort a padlón, álljon a lábára. Lassan indítsa el
görgessen előre, anélkül, hogy megérintené a padlót a testével és térdével; - Швейцарский нож Закрепите стопы в крепления.
A pozíció-hangsúlyozás kezdete hajlamos. Húzza meg az egyenes lábakat a mellkasához,
miközben az alsó hátat hajlítja és a sajtót feszíti; - Упражнение на руки Расположите ролик так,
úgy, hogy a karok párhuzamosak a testtel. Tartsd őket a kezeddel és ki
helyezze a szíjat balról jobbra és fordítva. munka
sajtó, váll, alkar, tricepsz.
A szimulátorral rendelkező férfiaknak szóló gyakorlatok hozzájárulnak a fejlődéshez
a karok, a vállak, a mellkas, a hát, a hasi, a derék, a fenék
dolgozzon a bicepsz és a comb négyszögletes részén.
A hatékony gyakorlatok rendszere egy hengerrel a sajtó számára
домашних feltételei:
A látható eredmény elérése érdekében a súlyvesztés
колесиком для пресса в домашних feltételei, регулярно выполняйте
круговые тренировки из комплекса этих
gyakorlat:
1. Сядьте на корточки, возьмитесь за снаряд и
lassan tolja előre, egyenesítse ki a testet. Maradjon
a heveder helyzetét, a sajtót feszítve. Menj vissza
combon;
2. Встаньте в планку, держась за ролик.
Выкатывайте его вперед, не касаясь телом emeleten. Tartás
egyensúlyban, amikor nyújtás közben a kerék a falba tolható.
Tartsa és lassan térjen vissza anélkül, hogy hajlítaná a karjait és
láb;
3. Встаньте на колени и упритесь руками в
biztosítani. Tartva a hátadat, kezdj el dolgozni a kezeddel,
a görgőt előre-hátra forgatjuk. Munka a ferde izmok живота;
4. Сядьте на ягодицы и выпрямите ноги. uprites
a szimulátorban, az egyik láb mögé helyezve, és elkezd gördülni
az oldalon. ismétlés то же самое в другую стороны. Gyakorolja jól
a ferdén és a nyújtáson dolgozik.
A gyakorlatok gyakorlása a görgővel a sajtó számára
A sajtóhenger fejlődik és erősíti a különböző komplexumot izmok:
- Vissza Trapezius, latissimus, ágyéki izmok aktívan
dolgozni gyakorlatok során, különösen a legalacsonyabb ponton; - A vállak közvetlenül toló terhelésként működnek
a görgő pontosan a vállra esik; - Egyenes és ferde hasi izmok.
a hasi izmok miatt jelentkezik; - Fenekek és combok A csípőhézagok munkája miatt
a fenék meghúzódnak, és a csípő izmai meghúzódnak; - A bicepsz, a tricepsz és az alkar karjai meghúzódnak és meghúzódnak.
statikusan; - Nyak kis izmokat dolgoznak ki;
- Izomkeret Általában rosszul dolgozott, de osztályok
a görgő jól fejleszti őket; - Ízületek.
A szimulátornak köszönhetően az izomcsoportok is részt vesznek a munkában
amely a normál képzés során nem működik megfelelően.
Ez egy kiváló, és ami a legfontosabb, megfizethető szimulátor, amely nem vesz igénybe
sok hely van, de nagy előnye van az álom testének megépítésében.
