Gyakorlatok a nővel egy bővítővel

  • 1 Gyakorlatok összessége a bővítővel rendelkező nők számára
    • 1.1 Pillangó expander
    • 1.2 Bővítővel a nyolc
    • 1.3 A lábak képzése
    • 1.4. Program a hasi izmok kezelésére
    • 1.5 Kézi gyakorlatok
    • 1.6 Komplex gyakorlatok a hátsó számára
  • 2 Videó lecke

A bővítő egy speciális leltár, amelynek célja a megerősítés
és a nők karjainak és lábainak izmait szivattyúzzák. Ez lehet egy kötél,
karpa, mellkasi és speciális, a teljesítmény javítása érdekében
ízületek. Alapvetően ez a szimulátor fizikai használatra készült
osztályok otthon.

Ebben a cikkben többet fogunk elmondani a gyakorlatok összetételéről
egy nővér. Az alábbi információk elolvasása után megtanulod
mi a lényege ezeknek az osztályoknak, és mennyire hatékonyak otthonukban
körülmények között.

Contents

Gyakorlatok egy nővel bővítővel

A nők otthoni terjeszkedőinek gyakorlása számos
a többi edzőgéphez képest:

  • Az összes izomcsoport képzésének képessége;
  • Könnyű végrehajtás. Nincs szükség edzőre
    speciális képzés;
  • Megfizethető ár. Ez a leltár 200 és 700 rubel között változik;
  • Biztonság. Még ha rosszul akarod, nem fogsz bántani,
    gyakorlatok elvégzése ezzel a berendezéssel;

Meg fogja fontolni комплекс для укрепления каждой группы мышц
женщин
:

  • a felső végtagok övének izomzata – váll, alkar,
    ecsetek;
  • a hátsó izmok – a széles izom, a gerinc extensorja és
    trapézus izmok;
  • hasi izomzat – a közvetlen és ferde hasi izmok;
  • az öv és az alsó végtag izomzat – csípő, lábak,
    gyalog.

Minden egyes osztály a testmozgás otthonában
a nők szimulátora egy közös dolgot tartalmaz, és egy másik –
magasan specializálódott, amelynek célja egy konkrét
izomcsoportok. A napi edzések magukban foglalják
magadnak több gyakorlati lehetőséged is, így egyformán lesznek
хорошо развиты все izomcsoportok.

Meg fogja fontolni комплекс упражнений для женщин с эспандером в
otthoni feltételek az osztályok kezdeti szakaszában:

  • Vegyük a szimulátor kezébe, és hígítsuk fel a tetejét
    végtagok. Ismételje meg ezt a feladatot, erősítse meg a vállakat és az izmokat
    hátra, 20-szor, 5 sorozatot;
  • Hajlítsa le a hátát egy derékszögben. Hosszabbító,
    hajtsa le a testét. Szükség lesz az alsó hátsó izmok osztályaira is.
    ismételje meg a 20-at, 5-ös sorozatot;
  • Zárjon le egy leltárfogantyút a lábaddal, a másik pedig a lábaddal
    húzza fel. Gyakorlat a hátsó izmok számára, beleértve a
    helyes testtartás, ismételje meg a 20-at, 5-ös sorozatot.

A nők számára a szabványos kábelkötegelőkön kívül
van egy pillangószélesítő is, egy nyolc kiterjesztő. Meg fogja fontolni
a lényegüket tovább.

Pillangó expander

A nőkre kiterjedő pillangójú gyakorlatok célja
прокачки мышц пресса, бедер, ягодиц и рук в домашних körülmények között.
A pillangószárny egy tavaszi és két félkör alakú
kart, különféle irányokban mozgatva. Így szorította ezeket
tőkeáttétel, a gyakorlat gyakorlása.

Gyakorlatok egy nővel bővítővel бабочка
az alábbiak szerint végezhető:

  • A csípőterheléshez, az oldalán feküdjön, tartsa a szimulátort
    térdre, és összenyomja az egészet. A hátnak azonban kell lennie
    még. Ismételje meg 20-szor, 5 megközelítés mindkét oldalon;
  • A lábak váll szélessége egymástól, karok a mellkason. Squeeze és
    kinyomtatás, a térdek között ékelve, leltár. Tedd a leckét 20
    5 megközelítés;
  • Üljön egy székre, és helyezzen egy szimulátort a térdei közé. présel
    a nyakkendő a combon belül a lehető legerősebb. ismétlés
    ez a gyakorlat naponta 50-szer;
  • Fogja meg a szimulátort a tenyerével, és helyezze el a könyökét
    karokat. présel рычаги эспандера, тем самым сдвигая локти друг к
    a lehető legközelebb egy baráthoz. Tartsa ezt a pozíciót 2-3 másodpercig
    és nyissa meg a leltárt.
  • Feküdjön a hátán, és hajlítsa meg a térdét. Nyomja össze az egyik kart
    alsó végtagok, megtartva a másik felsőt. Emelje fel a vállát
    a földről, a hasi izmokat feszítve. Maradjon ebben a helyzetben
    5 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. ezt
    a testmozgás tökéletesen pumpálja a sajtót. Javasoljuk, hogy ismételje meg.
    20-szor, naponta 3 készlet.

Egy tágítóval a nyolc

Gyakorlatok a nővel egy bővítővel восьмерка предназначены для
3-4 занятий в неделю, в домашних körülmények között. Ez a komplexum
erősíti a fenék és a has izmait. Az osztályok teljesítéséhez szükséges
egy szék és egy szőnyeg jelenléte.

Ez a nyolc szimulátor így néz ki: kettő
fogantyúk és közöttük gumi, nyolcszöggel nyúlik.

Hatékony gyakorlatok a szimulátoros nők számára
nyolc otthon:

  • Helyezze a padlót, helyezze a tágítót a válllapok alá. Emelje fel
    kéz nyújtás szimulátor. Ezután térjen vissza a kiindulási pozícióba.
    Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer, 5-ös sorozatot;
  • Vegyünk hajlamos helyzetbe. Fogja meg a nyolc fogantyút.
    és emelje fel a végtagokat felváltva, húzza a készletet. következik
    10 ismétlés, 5 sorozatot;
  • Feküdj az oldalán. Egykaros fogantyú, a másik láb.
    Mozgassa a lábát fel és le. Ismételje meg a 20-at, 5-ös sorozatot.
    minden egyes végtagra;
  • Állj fel egyenesen és pihenj egy széken. Minden láb beillesztették
    �Nyolc nyolc “kör”. Váltakozva vegye vissza mindegyiket
    lábát, a medencére nyomva. következik 15-20 повторений занятия в
    nap;
  • Helyezze a lábát a “körökbe” nyolc és feküdjön a padlón. kezek
    közeledjen a fejed mögé. Próbálj meg emelni mindkét vállat és
    lábak. Csinálj 15 ismétlést, 2 naponta.

Láb képzés

Olyan nők számára készült gyakorlatok, akiknek nőtt a bővítője
az izmok erősítése és az alsó végtagok ideálisvá tétele
formálni.

Gyakorlatok a nők számára otthon
így néz ki:

  • Vegyen ülő helyzetet. Nyomja össze a szimulátor egyik karját
    állj meg, nyomja meg a másikat a tenyéren. Emelje fel каждую конечность 20
    раз, по 2 подхода в nap;
  • Примите положение сидя и вытяните нижние végtagok. egy
    nyomja meg a fogantyút a lábak között, fogja meg a másik kezét. Könyök, amikor
    Ezt meg kell hajlítani. Húzza meg a lábát a mellkashoz.
    következik 15 повторений занятия, по 2 подхода;
  • A rögzítő segítségével rögzítse a futópadot a falhoz. Üljön egy széken
    és a szimulátor alsó végtagának gumijéhez kell csatlakoztatni. kiegyenesedik
    láb és visszatér a kiindulási pozícióba. ismétlés занятие 20 раз
    для каждой lábak.

Program a hasi izmokra

Fontolja meg, hogyan végeznek gyakorlatokat a nők számára.
с эспандером для грудных мышц в домашних körülmények között.

A nők számára kialakított foglalkozások összetétele. \ T
домашних условиях így néz ki:

  • A lábadnak vállszélességgel kell rendelkeznie, és hajlítsa meg a hátát. biztonságos
    gumi leltár a kezeddel, és ragadd meg az ellenkezőjét
    a szimulátor végei. Hajtsa le a törzset 25-20 alkalommal, 3-at
    meghatározott;
  • Hajtsa ki. biztonságos резинку эспандера ногами, а руками
    схватитесь за ее karokat. Mozgassa a lábát fel és le.
    ismétlés 10-15 раз, по 2 сета в nap;
  • A szimulátoros pálmák felemelkednek, tenyerét ki. tenyészt
    a felső végtagok oldalait úgy, hogy a szimulátor megérintje
    vissza. Ismételje meg 20-szor, 2-3 készlet.
  • Az osztályok előtt tánc segítségével melegítsd fel a testedet
    vagy egy kis futás.

Kézi gyakorlatok

Kézi gyakorlatok с эспандером для женщин требуют специального
kézi szimulátor. Ezeknek az óráknak köszönhetően
есть возможность проработать в домашних условиях плечи,
предплечья и широкие мышцы vissza.

Meg fogja fontolni технику выполнения комплекса занятий для
nők otthon:

  • Hajtsa ki. biztonságos одну рукоять в ладони, другую
    vigye oldalra. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor, 5-öt.
    megközelítéseket;
  • Hajlítsa hátra és döntse le. Ebben az esetben
    az ágyék izmai is érintettek. következik 20 повторений по 5
    megközelítéseket;
  • Squeeze és разжимайте кистевой эспандер в ладони ежедневно по
    100-szor;
  • Szorosan szorítsa össze a csuklót, és addig tartsa azt addig, amíg
    mindaddig, amíg az ujjak nem kiegyenesednek. Tegyen 15 megközelítést
    gyakorlatokat.

Egy sor gyakorlatok a hátsó

Az expanderrel végzett gyakorlatok a nők számára szükségesek a háttéranyagért
szép, megfelelően beállított, testtartás.

A gumi fonattal rendelkező foglalkozások összetétele lehetővé teszi a nők számára
otthoni feltételek, hogy erősítsék a hátsó izmokat – és milyen mélyen
olyan felületes. Ez lehetővé teszi, hogy csodálatos megkönnyebbülést és
jelentős fizikai erő.

Meg fogja fontolni комплекс укрепления мышц спины для nők:

  • Vegyen ülő helyzetet. biztonságos одну рукоять между стоп, а
    Vegyük a második a tenyerében. Hajlítsa és hajtsa le a testet. ismétlés
    20-szor, mindegyik 5 készlet;
  • Hajlítsa le és szüntesse meg az esetet elöl és hátul. ismétlés 20 раз,
    Mindegyik 5 készlet;
  • biztonságos стопой одну рукоять, а другую оттягивайте рукой
    fel. következik 20 раз, по 5 сетов.

Kezdetben otthon, a nők ajánlott naponta.
csak egy elem az általános komplexumból, és ismételje meg a többit
legfeljebb hetente négyszer. Ez azt jelenti, hogy egy nap a hátát dolgozzák át,
majd a mellkas, majd nyomja meg a gombot, és az utolsó szakasz – dolgozzon egy övvel
felső és alsó végtagok.

A nőknek ajánlott, hogy vegyenek egy foglalkozási komplexet egy bővítővel együtt
kardio, reggel és esténként futva.

Videó lecke

Ez a komplexum тренировок укрепит ваши мышцы и подкачает нужные
testrészek. A hatékonyabb edzés eredményéhez
a nő otthoni kiterjesztése, nézd meg a videót
lecke. Tekintse át a videofájlt, amíg meg nem ért
a foglalkoztatási technológia fő lényege.

Videó “gyakorlatok nők számára egy bővítővel”

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: