- 1 Gyakorlatok összessége a bővítővel rendelkező nők számára
- 1.1 Pillangó expander
- 1.2 Bővítővel a nyolc
- 1.3 A lábak képzése
- 1.4. Program a hasi izmok kezelésére
- 1.5 Kézi gyakorlatok
- 1.6 Komplex gyakorlatok a hátsó számára
- 2 Videó lecke
A bővítő egy speciális leltár, amelynek célja a megerősítés
és a nők karjainak és lábainak izmait szivattyúzzák. Ez lehet egy kötél,
karpa, mellkasi és speciális, a teljesítmény javítása érdekében
ízületek. Alapvetően ez a szimulátor fizikai használatra készült
osztályok otthon.
Ebben a cikkben többet fogunk elmondani a gyakorlatok összetételéről
egy nővér. Az alábbi információk elolvasása után megtanulod
mi a lényege ezeknek az osztályoknak, és mennyire hatékonyak otthonukban
körülmények között.
Contents
Gyakorlatok egy nővel bővítővel
A nők otthoni terjeszkedőinek gyakorlása számos
a többi edzőgéphez képest:
- Az összes izomcsoport képzésének képessége;
- Könnyű végrehajtás. Nincs szükség edzőre
speciális képzés; - Megfizethető ár. Ez a leltár 200 és 700 rubel között változik;
- Biztonság. Még ha rosszul akarod, nem fogsz bántani,
gyakorlatok elvégzése ezzel a berendezéssel;
Meg fogja fontolni комплекс для укрепления каждой группы мышц
женщин:
- a felső végtagok övének izomzata – váll, alkar,
ecsetek; - a hátsó izmok – a széles izom, a gerinc extensorja és
trapézus izmok; - hasi izomzat – a közvetlen és ferde hasi izmok;
- az öv és az alsó végtag izomzat – csípő, lábak,
gyalog.
Minden egyes osztály a testmozgás otthonában
a nők szimulátora egy közös dolgot tartalmaz, és egy másik –
magasan specializálódott, amelynek célja egy konkrét
izomcsoportok. A napi edzések magukban foglalják
magadnak több gyakorlati lehetőséged is, így egyformán lesznek
хорошо развиты все izomcsoportok.
Meg fogja fontolni комплекс упражнений для женщин с эспандером в
otthoni feltételek az osztályok kezdeti szakaszában:
- Vegyük a szimulátor kezébe, és hígítsuk fel a tetejét
végtagok. Ismételje meg ezt a feladatot, erősítse meg a vállakat és az izmokat
hátra, 20-szor, 5 sorozatot; - Hajlítsa le a hátát egy derékszögben. Hosszabbító,
hajtsa le a testét. Szükség lesz az alsó hátsó izmok osztályaira is.
ismételje meg a 20-at, 5-ös sorozatot; - Zárjon le egy leltárfogantyút a lábaddal, a másik pedig a lábaddal
húzza fel. Gyakorlat a hátsó izmok számára, beleértve a
helyes testtartás, ismételje meg a 20-at, 5-ös sorozatot.
A nők számára a szabványos kábelkötegelőkön kívül
van egy pillangószélesítő is, egy nyolc kiterjesztő. Meg fogja fontolni
a lényegüket tovább.
Pillangó expander
A nőkre kiterjedő pillangójú gyakorlatok célja
прокачки мышц пресса, бедер, ягодиц и рук в домашних körülmények között.
A pillangószárny egy tavaszi és két félkör alakú
kart, különféle irányokban mozgatva. Így szorította ezeket
tőkeáttétel, a gyakorlat gyakorlása.
Gyakorlatok egy nővel bővítővel бабочка
az alábbiak szerint végezhető:
- A csípőterheléshez, az oldalán feküdjön, tartsa a szimulátort
térdre, és összenyomja az egészet. A hátnak azonban kell lennie
még. Ismételje meg 20-szor, 5 megközelítés mindkét oldalon; - A lábak váll szélessége egymástól, karok a mellkason. Squeeze és
kinyomtatás, a térdek között ékelve, leltár. Tedd a leckét 20
5 megközelítés; - Üljön egy székre, és helyezzen egy szimulátort a térdei közé. présel
a nyakkendő a combon belül a lehető legerősebb. ismétlés
ez a gyakorlat naponta 50-szer; - Fogja meg a szimulátort a tenyerével, és helyezze el a könyökét
karokat. présel рычаги эспандера, тем самым сдвигая локти друг к
a lehető legközelebb egy baráthoz. Tartsa ezt a pozíciót 2-3 másodpercig
és nyissa meg a leltárt. - Feküdjön a hátán, és hajlítsa meg a térdét. Nyomja össze az egyik kart
alsó végtagok, megtartva a másik felsőt. Emelje fel a vállát
a földről, a hasi izmokat feszítve. Maradjon ebben a helyzetben
5 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. ezt
a testmozgás tökéletesen pumpálja a sajtót. Javasoljuk, hogy ismételje meg.
20-szor, naponta 3 készlet.
Egy tágítóval a nyolc
Gyakorlatok a nővel egy bővítővel восьмерка предназначены для
3-4 занятий в неделю, в домашних körülmények között. Ez a komplexum
erősíti a fenék és a has izmait. Az osztályok teljesítéséhez szükséges
egy szék és egy szőnyeg jelenléte.
Ez a nyolc szimulátor így néz ki: kettő
fogantyúk és közöttük gumi, nyolcszöggel nyúlik.
Hatékony gyakorlatok a szimulátoros nők számára
nyolc otthon:
- Helyezze a padlót, helyezze a tágítót a válllapok alá. Emelje fel
kéz nyújtás szimulátor. Ezután térjen vissza a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer, 5-ös sorozatot; - Vegyünk hajlamos helyzetbe. Fogja meg a nyolc fogantyút.
és emelje fel a végtagokat felváltva, húzza a készletet. következik
10 ismétlés, 5 sorozatot; - Feküdj az oldalán. Egykaros fogantyú, a másik láb.
Mozgassa a lábát fel és le. Ismételje meg a 20-at, 5-ös sorozatot.
minden egyes végtagra; - Állj fel egyenesen és pihenj egy széken. Minden láb beillesztették
�Nyolc nyolc “kör”. Váltakozva vegye vissza mindegyiket
lábát, a medencére nyomva. következik 15-20 повторений занятия в
nap; - Helyezze a lábát a “körökbe” nyolc és feküdjön a padlón. kezek
közeledjen a fejed mögé. Próbálj meg emelni mindkét vállat és
lábak. Csinálj 15 ismétlést, 2 naponta.
Láb képzés
Olyan nők számára készült gyakorlatok, akiknek nőtt a bővítője
az izmok erősítése és az alsó végtagok ideálisvá tétele
formálni.
Gyakorlatok a nők számára otthon
így néz ki:
- Vegyen ülő helyzetet. Nyomja össze a szimulátor egyik karját
állj meg, nyomja meg a másikat a tenyéren. Emelje fel каждую конечность 20
раз, по 2 подхода в nap; - Примите положение сидя и вытяните нижние végtagok. egy
nyomja meg a fogantyút a lábak között, fogja meg a másik kezét. Könyök, amikor
Ezt meg kell hajlítani. Húzza meg a lábát a mellkashoz.
következik 15 повторений занятия, по 2 подхода; - A rögzítő segítségével rögzítse a futópadot a falhoz. Üljön egy széken
és a szimulátor alsó végtagának gumijéhez kell csatlakoztatni. kiegyenesedik
láb és visszatér a kiindulási pozícióba. ismétlés занятие 20 раз
для каждой lábak.
Program a hasi izmokra
Fontolja meg, hogyan végeznek gyakorlatokat a nők számára.
с эспандером для грудных мышц в домашних körülmények között.
A nők számára kialakított foglalkozások összetétele. \ T
домашних условиях így néz ki:
- A lábadnak vállszélességgel kell rendelkeznie, és hajlítsa meg a hátát. biztonságos
gumi leltár a kezeddel, és ragadd meg az ellenkezőjét
a szimulátor végei. Hajtsa le a törzset 25-20 alkalommal, 3-at
meghatározott; - Hajtsa ki. biztonságos резинку эспандера ногами, а руками
схватитесь за ее karokat. Mozgassa a lábát fel és le.
ismétlés 10-15 раз, по 2 сета в nap; - A szimulátoros pálmák felemelkednek, tenyerét ki. tenyészt
a felső végtagok oldalait úgy, hogy a szimulátor megérintje
vissza. Ismételje meg 20-szor, 2-3 készlet. - Az osztályok előtt tánc segítségével melegítsd fel a testedet
vagy egy kis futás.
Kézi gyakorlatok
Kézi gyakorlatok с эспандером для женщин требуют специального
kézi szimulátor. Ezeknek az óráknak köszönhetően
есть возможность проработать в домашних условиях плечи,
предплечья и широкие мышцы vissza.
Meg fogja fontolni технику выполнения комплекса занятий для
nők otthon:
- Hajtsa ki. biztonságos одну рукоять в ладони, другую
vigye oldalra. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor, 5-öt.
megközelítéseket; - Hajlítsa hátra és döntse le. Ebben az esetben
az ágyék izmai is érintettek. következik 20 повторений по 5
megközelítéseket; - Squeeze és разжимайте кистевой эспандер в ладони ежедневно по
100-szor; - Szorosan szorítsa össze a csuklót, és addig tartsa azt addig, amíg
mindaddig, amíg az ujjak nem kiegyenesednek. Tegyen 15 megközelítést
gyakorlatokat.
Egy sor gyakorlatok a hátsó
Az expanderrel végzett gyakorlatok a nők számára szükségesek a háttéranyagért
szép, megfelelően beállított, testtartás.
A gumi fonattal rendelkező foglalkozások összetétele lehetővé teszi a nők számára
otthoni feltételek, hogy erősítsék a hátsó izmokat – és milyen mélyen
olyan felületes. Ez lehetővé teszi, hogy csodálatos megkönnyebbülést és
jelentős fizikai erő.
Meg fogja fontolni комплекс укрепления мышц спины для nők:
- Vegyen ülő helyzetet. biztonságos одну рукоять между стоп, а
Vegyük a második a tenyerében. Hajlítsa és hajtsa le a testet. ismétlés
20-szor, mindegyik 5 készlet; - Hajlítsa le és szüntesse meg az esetet elöl és hátul. ismétlés 20 раз,
Mindegyik 5 készlet; - biztonságos стопой одну рукоять, а другую оттягивайте рукой
fel. következik 20 раз, по 5 сетов.
Kezdetben otthon, a nők ajánlott naponta.
csak egy elem az általános komplexumból, és ismételje meg a többit
legfeljebb hetente négyszer. Ez azt jelenti, hogy egy nap a hátát dolgozzák át,
majd a mellkas, majd nyomja meg a gombot, és az utolsó szakasz – dolgozzon egy övvel
felső és alsó végtagok.
A nőknek ajánlott, hogy vegyenek egy foglalkozási komplexet egy bővítővel együtt
kardio, reggel és esténként futva.
Videó lecke
Ez a komplexum тренировок укрепит ваши мышцы и подкачает нужные
testrészek. A hatékonyabb edzés eredményéhez
a nő otthoni kiterjesztése, nézd meg a videót
lecke. Tekintse át a videofájlt, amíg meg nem ért
a foglalkoztatási technológia fő lényege.
Videó “gyakorlatok nők számára egy bővítővel”
